1樓：西門雍恬盧美
第逗行碼一種瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶山哪，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做。
這個動作。2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做。
四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.
再向內畫圓20次。4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力帶茄量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：1.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於。
緊實手臂外上側的肌肉。2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於。
緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。經典百合膠囊，對這種區域性**效果非常的好。你也可以試試看。
2樓：隆幼荷哈懋
我認為每天3頓還是得吃，不然有可能得胃病，然後就是適量的運動，慢慢的堅持幾個月吧。
後背厚，胳膊粗，怎麼減
3樓：池子很
背厚胳膊粗不要怕，睡前1個小動作，減掉全身拜拜肉。
4樓：miya的瑜伽課堂
1個背部練習 ，減掉背部多餘脂肪，練出迷人少女背，強健脊柱。
5樓：搞不來乙個名字
背厚手臂的**方法。
用手臂過頭上，推身體自然的站立，抬頭，挺胸，收腹，在舉起手臂，肘部要彎曲，前臂和上臂成直角，向頭頂的上後方褪去，讓肘關節微屈，這樣可以避免關係的鎖死，可以重複做15次這組動作。
消除背厚手臂贅肉方法。
1、仰面平躺在平衡球上，膝蓋要彎曲好，雙腳平放在地面，雙手抓住啞鈴放在胸前，手掌向前，手肘指向地面。
2、環肩旋轉法，雙手臂向外開啟，大臂要儘量提高到肩部略低的地方，彎曲肘部，雙手手指摸到肩部的位置，分別向前做環肩膀，固定好姿勢後向前做環肩旋轉20次之後，再向後旋轉20次，連續做3次。
手臂粗，背很厚有什麼辦法改善嗎？
6樓：網友
為什麼有些人的手臂很胖？
手臂胖的主要原因是我們在生活中一些健康生活的習慣造成，他主要有三種。我們先來了解一下是哪三種造成我們肥胖的手臂：
缺少運動：日常生活中我們會經常使用下手臂，而上手臂的肌肉卻較難活動到，這樣就容易造成脂肪積累及肌肉鬆弛。
瘦胳膊最有效的方法。
經絡迴圈不暢通：手臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，若經絡迴圈不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹。
坐姿不正確：經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處於鬆弛狀態，久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置。
space胳膊粗肩膀厚怎麼**。
瘦胳膊最有效的方法——按摩。
1、手臂內側淋巴按摩。在腋下的部位用四指輕輕按壓5下，接著將手臂向上舉起，用另乙隻手手掌順著手腕的方向一路向手臂根部推壓，也是重複5次。
2、腰間部分：用四指輕輕按壓。接著將手臂舉至頭上，寬度與腰同寬。從手腕部分順流往腰部推引。同樣是輕壓5次、推引5次。
瘦胳膊最有效的方法。
3、腋下：用四根手指頭朝腋下的部分輕輕按壓5次。接著將手臂向前伸直與肩膀呈現直角的狀態，另乙隻手握住手腕，往手臂根部推引並重復5回。
4、腋下淋巴：像是抓住的手是一樣的按壓腋下淋巴的部分重複5次，接著讓手臂的外側朝上，拇指在上，其他手指輔助，沿著手臂向上推壓也是5次。
space胳膊粗肩膀厚怎麼**。
這三個動作 可以幫你瘦手臂。
挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關節，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發紅發熱，片刻後雙臂交換練習上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒，還能促進血液迴圈，使其變得更加纖細，從而達到手臂**的目的。
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右後肩，直至手臂感到酸累，然後雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。
7樓：鮫鮫瑜伽坊
美化肩 上背部的肌肉線條的瑜伽練習。
8樓：巫含苼
可以多做天鵝頸，會改善後背和手臂粗壯的情況。
胳膊很粗，上身胖，怎樣**啊？
9樓：中力健身學院
可以通過運動與科學合理的飲食，把脂肪給減掉，脂肪減掉之後，胳膊就會變細的。
運動：1，先熱身5分鐘，2，去做乙個小時的全身性的力量訓練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運動也是可以的。
3，做完之後緊接著去做有氧運動，慢跑30分鐘，4，堅持乙個月之後就會看到明顯的效果的。
飲食1，主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。
2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。
4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了運動以及飲食之外，最主要的就是堅持。
10樓：貓又健身
胳膊粗、上身胖，每天舉手30下，燃燒深層脂肪，120斤減到100
11樓：憽人颯
人的身體當中上臂部是難以蓄積脂肪的，但是一旦蓄積了脂肪，就很難除去。特別是擅長上肢運動的人，一旦停了下來，上臂部就會蓄積脂肪，不管您採用什麼樣的手段，巧妙地隱瞞您的年齡，但始終瞞不過人的地方，便是上臂部。 上臂部是以肱骨為中心，周圍包繞著驅使上肢運動的肌肉，以前側的肌肉最為發達，內、外、後的肌肉則很薄，在內側肌肉中間穿行著重要的神經和血管。
上臂部的脂肪多蓄積在上臂的後側，肥胖的肩臂部脂肪一直可以延續到肘關節部。在上臂部的後側離重要的血管、神經距離很近。上臂部抽脂**術的手術方法是在腋窩裡面開乙個小口，將上臂部後側及肩部的脂肪分層、均勻地抽吸出來。
手術是在區域性麻醉下進行，術後包紮兩天，只需換藥一次。當您穿上無袖衫或太陽裙時，輕盈的雙臂定會為您增光添彩。
手臂比較粗肉很結實怎麼瘦
12樓：網友
簡單，快速然後用瘦手臂妙方：
右手臂伸高，左肩胛骨彎曲，以左手按住右臂關節處的後面，然後輕觸左肩胛骨，保持五秒鐘，之後伸高，左右換邊。動作每天兩組，每組15這樣做。這是乙個舒展的動作，要注意量入為出，以防止受傷。
首先兩種瘦臂食譜：
1，雙手向前伸直，站立，雙腳與肩同寬。
2雙手畫圓，向外畫圓20次。
3又是乙個圓內20次三日團，注意：不要畫的太圓，用手臂的力量，而非手掌。 -首先三種瘦臂食譜：
1，身體站直，雙腳與肩同寬，兩臂伸平開到兩側，慢慢地向前劃圈。這種被聚焦在手臂肌肉緊張的外側。
2，身體站直，雙腳與肩同寬，兩臂伸平開到兩側，慢慢地盤旋迴來。這是專注於緊湊的內部手臂和胸部的肌肉。
注意：不要畫太圓，以免傷害肩膀的關節。試試吧o（∩_o哈！
13樓：遊子逸
怎麼瘦胳膊最快。
方法一：抬平內手臂。
1、坐在椅子上，腰部不要靠在椅背上，上半身保持挺直的狀態，雙腳平放在地面上。
2、雙手握拳，雙臂向上伸直舉起，與肩同高。
3、吸氣，手肘彎曲成直角；吐氣，將雙手手肘向肩膀靠近，並向內收。
4、重複動作12次為一組，一共重複2組。速度不用太快，可以慢慢進行。
方法二：胸前手拉手。
雙手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部，雙手分別向相反的方向用力拉動，堅持20秒，重複動作3次。、交換左右手上下的維持，同樣是向相反的方向拉動，堅持20秒，重複3次。一共重複動作5組。
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