1樓：匿名使用者
早餐 7:30
雞蛋，黑芝麻牛奶。
主食乙份：全麥麵包兩片加乳酪和培根或是雞肉公尺粥一碗或是肉醬麵條或是肉饅頭。
蔬菜兩份：乙份是生的比如黃瓜色拉，乙份是熟的比如燙菠菜。
早上10:00加餐。
水果乙份：比如蘋果，士多啤梨，藍莓。
午餐：12:30
糙公尺飯一碗。
一菜一肉一湯：比如番茄蘑菇湯，清蒸鱸魚，炒冬瓜木耳。
也可選擇薯類比如地瓜，然後配上豆奶，香蕉，紅豆薏仁紅棗湯和粉蒸肉。
下午2:30： 酸奶一杯。
晚餐：6:00
一碗餐前開胃湯：比如羅宋湯或是紫菜湯，適當加點辣或者醋。
糙公尺飯一碗或是拉麵或是一大碗公尺粥。
各種蔬菜肉類混炒乙份：比如胡蘿蔔洋蔥土豆青椒南瓜牛肉。
也可以直接改成蔬菜海鮮焗飯，就是公尺飯裡面拌上各種你想吃的蔬菜和海鮮（蝦仁，海貝等）然後放烤箱或是微波爐烤熟。
睡前一杯牛奶。
這樣的膳食營養均衡，又能保證血糖穩定。
根據食物金字塔，平衡飲食的簡單方法是多吃什麼類和什麼類，少吃什麼類？
2樓：老張一片藍天
第1層主食類：
**時可以用五穀公尺或燕麥或糙公尺，來取代一般常吃的白公尺或麵粉製品。
第2層蔬果類：
水果大約控制在2份，蔬菜至少3份以上，蔬果主要提供維生素，礦物質及纖維質，可以改善便秘，對於**有很大的幫助。
第3層蛋白質類：
包含奶製品，可預防骨胳疏鬆；肉魚豆蛋類，可以提供優質蛋白質及礦物質。
第4層油脂類：
控制在2湯匙，可以幫助**時脂溶性維生素的吸收，維持正常生理機能，可以延長胃排空的速度，降低飢餓感。
對於**的人，越在金字塔上方的食物，要吃得越少。**並不是拼命節食不吃，只要按照著飲食金字塔合理份量來吃，也可以達到均衡飲食攝取到營養素，享受愉快的**成效。
3樓：aujean宇
主食應該少吃。
蔬菜水果。是應該多吃的。
對於**的人來說。
越在金字塔上方的食物。
要吃得越。**並不是拼命節食不吃。
只要按照。飲食金字塔合理份量來吃。
也可以達到均衡飲食。
攝取到營養素。
得到滿意的**效果。
4樓：改冰昳
多吃糖類和果蔬類，少吃脂肪類。
科學食物金字塔結構有什麼特點?
5樓：____止於心
食物金字塔其實是有關於食物鏈的比喻。
按照林德曼10%定律，任何乙個營養級的生物所吸收的能量最多是上一營養級的10%，所以在一條食物鏈中，假設第一營養級的能量為100%，那麼第二營養級的能量就是10%,第三營養級就是1%，以此類推，所以它就像乙個▲一樣，處在最下面的表示第一營養級的生物，也就是我們所說的綠色植物，處在最上面的就是這條食物鏈中處在最高營養級的生物，比如說老鷹之類的大型肉食動物。
在這裡，油脂類屬於金字塔的最頂端，每天不超過25克。而第二層，是奶製品、豆製品以及魚禽肉蛋的天下。其中，奶製品每天需要100克，豆製品每天需要50克，魚禽肉蛋每天大約要吃125—200克。
在金字塔的第三層，我們所需要的就是水果類和蔬菜類。在這裡，蔬菜類每天要400—500克而水果類每天則要100—200克。最後，這個五穀類，屬於金字塔第四層，也是最底部，每天約要300—500克，是我們最不可缺少的。
食物金字塔的主要內容
6樓：蛇蠍美人
美國農業部（usda）在1992年正式釋出《食物金字塔指南》，以保持健康的身體和減少患慢性病的危險。指南中的建議很快家喻戶曉：人們應該儘量減少脂肪和油的攝入量；每天應吃6-11份含有豐富碳水化合物的食物，如麵包、穀類、大公尺、麵食等；飲食金字塔還建議多吃蔬菜（包括土豆，土豆也是一種含有豐富碳水化合物的食物）、水果和乳製品；每天至少吃2份肉類和豆類食物，如家禽、魚類、堅果、豆科植物、雞蛋與紅肉類（牛肉、羊肉、豬肉等）食品。
健康飲食必知：什麼是飲食金字塔
7樓：羯張
「健康飲食金字塔」老師告訴你如何吃，能讓你又瘦又健康。
食物金字塔是營養學家為了幫助人們設計健康飲食計劃而建立的模型。如圖所示就是營養學家設計的一種食物金
8樓：鳥
(1)食物金字塔將食物分成六組，它顯示了人類每天對各種營養物質的需求量的大小。食物金字塔最底部是最寬的一層，表明了這一層的食物是膳食結構的主體部分，由底層到頂端的量依次減少，這種差異表明人們對不同營養物質的需求量不同。
2)需求量最大的是食物金字塔底層的穀類食品，如公尺飯、燕麥、麵條等。
3)運動量的大小、個人的體質、所處的生長發育時期都會影響到乙個人的營養物質攝入量。如運動量大、正處在生長發育期，對每組食物的攝入量均應該多些。
食物「金字塔」（如圖所示）是營養學家為幫助人們設計健康的飲食計劃而提出的．參照食物「金字塔」設計食
9樓：放開黃瓜
（1）合理營養就是指膳食中所含的營養素種類齊全，數量充足，比例適當；並與身體的需要保持平衡．平衡膳食是合理營養的核心．健康食譜，要合理營養、均衡膳食，食物應多樣化，葷素搭配要合理，營養全面合理．選項d的食譜最合理．
2）肝臟是人體最大的消化腺，能夠分泌膽汁．分泌的膽汁中不含有消化酶，對脂肪起乳化作用，進行物理性消化．
3）口腔內有唾液腺，分泌唾液，唾液中含有唾液澱粉酶，可以消化澱粉，使澱粉轉變成麥芽糖，所以在口腔內發生了化學變化．
故答案為：（1）d；（2）肝；（3）唾液澱粉酶；一。
食物金字塔中的食物越往下營養越豐富嗎
10樓：dwq999把握先機
建議普通人平均每天攝入的能量為。
每天攝入的能量為。
7535~11721千焦，由以下食物構成：
無體力勞動 輕體力勞動 重體力勞動。
穀類 300克(6兩) 400克(8兩) 500克(10兩)
蔬菜 400克(8兩) 450克(9兩) 500克(10兩)
水果 100克(2兩) 150克(3兩) 200克(4兩)
肉，禽類 50克(1兩) 75克(兩) 100克(2兩)
蛋類 25克(兩) 40克(兩) 50克(1兩)
魚。蝦類 50克(1兩) 50克(1兩) 50克(1兩)
豆類。豆製品 50克(1兩) 50克(1兩) 50克(1兩)
奶類。奶製品 100克(2兩) 100克(2兩) 100克(2兩)
油脂類 25克(兩) 25克(兩) 25克(兩)
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