坐著舉啞鈴有什麼好處？用啞鈴鍛鍊能有什麼好處

1樓：網友

舉啞鈴跟站著坐著沒有關係，關鍵是利用啞鈴鍛鍊的好處。

舉啞鈴的好處：

1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

2、可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。

3、可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

2樓：網友

舉啞鈴的好處：啞鈴，一種最簡單、最經濟實惠的健身器械。練習啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學。

通過啞鈴練習，你可以獲得一雙健美而結實的手臂，更可以避免四肢無力、肩膀痠疼、關節疼痛等職業病。

啞鈴因為對運動場地和天氣無太多要求，在家即可鍛鍊，健身房會費就能買下塑造更好體格的基本器械：一把平凳、啞鈴杆、任意配重的啞鈴鈴片，就這樣你已將你的住房變成了力量房。在家鍛鍊也意味著你再不用為某個器械而去排隊。

堅持長期的啞鈴鍛鍊，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌肉。

3樓：鮑運旺喬亥

個人覺得還是坐著舉的好，呵呵，本人這幾天也是練啞鈴的了，其實這種運動貴在堅持，一二月不是很見效，得長時間才能揭曉！！！

4樓：風光

長個子期間不要練肌肉，會有影響的，一般的運動可以。

用啞鈴鍛鍊能有什麼好處

5樓：克爾伯虜

舉啞鈴是一項運動鍛鍊專案，舉啞鈴可以讓身體的肩背部肌肉得到鍛鍊，還可以起到****的效果，對於增強心肺功能也有一定的作用，具體如下：

1、鍛鍊肩背部肌肉：進行舉啞鈴，它可以使肩背部肌肉力量增強，可以使肌纖維變得更加的壯實，能夠增強上肢力量，同時他還可以幫助鍛鍊身體的協調性。

2、**：舉啞鈴可以消耗身體的熱量，能夠促進脂肪燃燒，能夠起到****的效果。

3、增強心肺功能：舉啞鈴它是可以幫助增加肺活量的，可以給全身的各個器官提供充足的血液和氧氣可以幫助提高心肺功能。

建議運動前要適度的進行熱身，而且要長期的堅持練習，在鍛鍊的過程當中一定要注意選擇合適的重量，避免肌肉拉傷。