1樓：
這個要根據自身情況來定， 看你啞鈴鍛鍊的目的是什麼， 如果你是個瘦子，為了增肌，你就應該一次一小時，不停的鍛鍊肌肉，這樣效果較好！如果你是個胖子，那就練個輕點的，勤練，起到減脂的效果！！！
2樓：匿名使用者
如果想認真練的話，必須抽出60至90分鐘專門鍛鍊某個部位。每個動作做8至10組。入門的話可以一三五鍛鍊，二四六休息，練習三到六個月。有具體問題再問。
3樓：匿名使用者
你自己受得了就行啊，不過我覺得一次性就做完的好
啞鈴健身每天要連續鍛鍊1小時嗎？
4樓：社會栢態
計劃可以，但是隻有上半身的。而且上半身也不全，健身應該全面鍛鍊才對。這樣肌肉就可以更加協調發展了。另外仰臥起坐建議改成仰臥舉腿或者兩頭起，因為這個動作可能強度太低了。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
8到12rm對於初練者鍛鍊效果最好。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）
啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右
是練三天休息一天的迴圈重複
5樓：羅棟升
沒有必要，如果想練習胸，要做平板和斜板啞鈴，動作標準，更具自己能力還選擇大小。一般是一組10到12個，做四組，每組休息30秒左右。 最好選擇上午做。
配合肱二頭肌和肱三頭肌，這樣效果好點，練完一次胸肌，最好休息一天，讓肌肉恢復一下，不能天天做，不然適得其反。
6樓：情人崖生死戀
每天練一小時不可能的，因為鍛鍊啞鈴要量力而行，切不可練傷筋了而得不償失。
7樓：蕶
我建議你不要中午鍛鍊，中午是血液迴圈流動最快的時候，別弄出內傷，晚上身體最虛弱，最好的鍛鍊時間是早上還沒吃飯的那一刻，如果可以，你就堅持在那一刻鍛鍊吧，相信對你的身體會有好處的。
8樓：常春藤的約定
不必那麼長。。每個動作8到12個。。。3到4組即可。。每組之間休息一分鐘
9樓：帶你去下一站
健身不是越長時間越好，要的是效果知道嗎？
10樓：匿名使用者
這個還是可以的吧！
個把小時還是能堅持的！
請問專家啞鈴鍛鍊是一天之內鍛鍊全身部位，還是一天鍛鍊一個部位
11樓：匿名使用者
樓上的朋友寫的很詳細，不過如果針對樓主的問題，我建議一天鍛鍊1-2個部位，每天位置不同，一週為迴圈，剛開始不要過量，循序漸進為宜。希望可以幫到你
12樓：紅黑石
朋友，我有個問題，你說的一天能鍛鍊多少小時？如果時間足夠多。你體能足夠好。
那當然每個部位都鍛鍊一遍。然後休息48到72小時，鍛鍊第二輪。如果就一兩個小時左右。
那還是專心鍛鍊一個或幾個部位比較好。然後第二天，換不同部位，輪流來，每個部位都需要足夠休息48小時。平時多補充點營養。
13樓：
不是說一天鍛鍊全身部位的 要鍛鍊都多鍛鍊
每天堅持用啞鈴健身1小時，這樣鍛鍊能否達到健身效果？
14樓：宇宙外的三道題
你給的計劃可以，但是隻有上半身的。而且上半身也不全，健身應該全面鍛鍊才對。這樣肌肉就可以更加協調發展了。另外仰臥起坐建議改成仰臥舉腿或者兩頭起，因為這個動作可能強度太低了。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
8到12rm對於初練者鍛鍊效果最好。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）
啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右
是練三天休息一天的迴圈重複
每天用啞鈴鍛鍊一小時要補充多少蛋白質主要是上半身，
15樓：姆姆
每天一共要攝入身體每公斤重量2克蛋白質，鍛鍊後的一個小時內是補充蛋白質的最佳時間，建議這時可以吃5個雞蛋蛋清，水煮最好
麻煩採納，謝謝!
16樓：佳懈紋
在鍛鍊後半小時吃10個左右吧，每個雞蛋有4克蛋白質，雞蛋黃每天吃兩個就夠了，膽固醇高，祝你早日練就好身材
是先減脂還是先增肌呢？我一米八二，一個月前是220斤，一個月內我每天節食，每天跑步一小時，啞鈴一小
17樓：匿名使用者
少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛；午餐6、7分飽，葷素搭配；晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一點油；睡前實在餓的話，吃兩根香蕉，喝點酸奶。時刻銘記一個道理：
「消耗的熱量大於吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉。」
節食卻是最不推薦的**方法，百無利而無一害。
18樓：深夜祕密
先減脂，有肌肉就不好減脂了
19樓：不識路過的熟人
先減皮下脂肪，再塑形增肌
20樓：來自雲蒙山弱柳扶風的比目魚
主要是有氧運動，例如跑步，等減點了再主要力量訓練練肌肉
21樓：匿名使用者
用瘦鍼灸然後結合運動
請問健身運動後（啞鈴，1個半小時），跑步是否合適？
22樓：
不會慢跑是有氧運動對身體沒有什麼壞處的，而且有助於恢復，可以不吃增肌粉不對身體不是很好。如果是為了健美不妨找個健美教練哦！
23樓：匿名使用者
您的訓練質量不高，建議別吃補劑了，飲食中多加點肉蛋奶。
24樓：匿名使用者
不會，有氧有助於恢復～
啞鈴需要天天鍛鍊嗎？ 鍛鍊時間一小時左右！ 需要天天練 還是隔天練？
25樓：洛文華
最好是堅持天天練，鍛鍊時間可以根據自己的計劃來完成，不能一次性就結束，比如：每天做五組，每組50次伸壓，一個星期肌肉就會起來，但還有一點必須說，練完之後一定要放鬆。
26樓：匿名使用者
不是說肌肉需要48小時的休息時間嗎？
肌肉休息是對的，但是沒讓你每天都練同一塊肌肉！做個計劃表，比如週一胸大肌跟三頭，週二下半身股四頭跟小腿，週三背闊肌跟二頭，週四下半身二頭跟腹肌，週五肩膀三角跟前鋸……等等，重點區域重點練習，輔助區域協同練習，太累就練練協調性跟伸展，具體可以參考樓下的計劃……
每天鍛鍊一小時必須是連續的麼？可以分開麼
每天鍛鍊一小時，其實時間非常短，效果也不會很明顯，建議按照如下科學的鍛鍊 1.跑步 每天早上5點 7點堅持跑2000 5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好肌肉的基礎。2.立定跳遠 一天分早中晚做3組，每次做25 50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌...
地球一小時關燈日是哪天地球熄燈一小時是幾月幾日？
地球一小時關燈日是每年三月最後一個星期六。2018年3月，由世界自然 會 wwf 發起的 地球一小時 活動，2018年將熄燈儀式時間定為3月24日20 30。屆時個人 社群 企業和 將通過自發熄燈一小時，來激發人們對保護地球的責任感，以及對氣候變化等環境問題的思考。每年三月最後一個星期六的當地時間晚...
hafl an hour是一小時半，還是半小時？我總是混了。有啥方法記清。謝謝
half an hour 是半小時 an hour and a half 是一個半小時 你這麼記 有and的是大於一的 沒有and的是小於一的 半個小時的說法有 half an hour,a half hour,half of an hour 前兩種用得多些 一個半小時可以說 one hour an...