1樓：結婚發的
要注意運動的時間，不要長時間的運動，在運動前一定要吃飽喝足，要及時補充營養。
2樓：小豆子子梓
我覺得可以用跑步，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐和跳繩的方式來運動。
3樓：安妮的心動錄目
可以選擇健身，也可以選擇打籃球，游泳，晨跑，也可以在吃完飯以後慢走。也可以做一些拉伸的運動，這都是科學的運動。
我們該如何在冬季科**動？冬季運動該注意什麼？
4樓：**實戰選手
我認為在冬天的時候做運動。應該要注意以下幾個方面。首先就是在冬天做運動的時候，一定要注意保暖。
比如說在做運動之前和做運動之後，都是容易著涼的時候，一定注意保暖。其次就是在做完運動之後，如果身上出了許多的汗，那麼一定要及時的換掉溼衣物，因為這很容易導致你感冒。最後就是要根據你身體的狀況，來決定你要做什麼樣的運動。
首先乙個最重要的問題，就是一定要注意保暖的問題。因為在冬天的時候天氣寒冷，你在運動的前後都很有可能會著涼。因為你在剛剛做運動的時候，你脫掉了衣服，身體的熱量還沒有起來，那就非常容易著涼。
在你做完了運動之後，身上出了許多的汗，汗會變得非常溼冷也很容易著涼。所以說一定要注意這乙個保溫問題，要讓身體保持乙個合適的溫度，不能夠冷了。<>
其次就是在你做完了運動之後，通常身上都會有許多的汗浸溼了自己的衣服。之後一定要及時的把這個溼衣服給他換掉，不能夠長期的穿在身上。因為在你停止運動之後，你會發現你的衣服很快就會變得很冷。
那你如果不及時的把它換掉，它就會不斷的吸走你身體上的熱量，讓你開始感冒。<>
最後就是要根據自己的身體的體質，決定自己的運動型別，運動場合。如果說你的身體比較虛弱，一旦吸入大量的冷空氣就會導致你咳嗽生病的話，那麼一定要選擇室內運動。否則這樣子不但運動不能夠強身健體，而且會讓你的身體越來越差。
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5樓：你我的溫柔
冬季運動的時候，一定要注意安全，把自己的身體活動開來，這樣才能夠保證運動的時候血液通暢，避免出現一些不必要的麻煩。
6樓：洛小兮
冬天進行適量運動可以提高我們的身體抵抗力，冬季運動要注意不能起太早，還要注意保暖防止凍傷，運動前要注意看天氣預報防止天氣變化，一定要在運動前吃一些東西，在做乙個簡單的熱身，最後冬季儘量不要做過激運動。
7樓：一碗忘情水啊
每個人的體質都會有所不同，根據不同環境的影響所以沒什麼大驚小怪的。
8樓：帳號已登出
寒冷的冬季，身體各器官的功能，包括肌肉、關節，都處在乙個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，所以在運動前應該進行一定時間的準備活動，如牽拉韌帶、放鬆肌肉、充分活動關節等等。這樣才能將機體調整到適合運動的狀態，而且，強度越大、動作越複雜的運動，運動前的準備活動應該越充分。熱身時間應長一些。
冬季來臨，我們該如何科學的運動？
9樓：噴氣橡皮機關槍
冬天已經來臨，為了身體健康也建議大家在冬天進行體育運動，那麼在冬天運動該注意哪些事項？
一、有一神鏈芹些人長期保持著鍛鍊身體的習慣，即使到了冬天也不會休息，有一些人也會在冬天選擇針對性的鍛鍊身體，那麼在冬天我們該如何科學的鍛鍊身體？首先在冬天運動最好選擇有氧運動。對於一些平時不經常鍛鍊的人來說，在冬天選擇一些動作幅度比較小，熱量喚消消耗非常大的有氧運動非常合適，主要原因就是因為冬季的天氣比較寒冷，突然選擇爆發性高的無氧運動，容易造成身體不適，所以說可以選擇跑步、登山等運動，這樣在鍛鍊身體的也可以消耗熱量，而且在冬天鍛鍊的時間可以比春天和夏天多出十分鐘左右，而中老年人可以選擇爬樓梯或者是快走的方式。
二、第二點冬季鍛鍊時間不宜過早。根據健康專家的建議，在冬季鍛鍊身體最好是等太陽出來以後進行，而遊畢在冬天最佳的鍛鍊時間是在下午兩點至晚上七點左右，因為在這個期間人的體能非常充沛，更加容易進入運動狀態，不容易對身體當然損傷，並且對健康非常的有好處，所以在冬天進行鍛鍊的時候，一定要選擇太陽光充足的時候。
三、第三點在冬季運動一定要充分熱身。尤其是室外鍛鍊要好好的熱身，因為冬天人體血液迴圈不通暢，這個時候可以通過慢跑的方式提前進行熱身運動，隨後再進行強度較大的鍛鍊，熱身的時間也要根據情況適當增加，一般保持在20分鐘左右，注意不要讓自己的身體長期處於冷空氣當中，運動的強度要逐漸增加因人而異，以上就是冬季鍛鍊需要注意的事項。
10樓：羽晟
循序漸進，充分熱身。冬季氣拆橡溫低，突然進旅冊旁行劇烈運動姿寬可能導致呼吸不暢、肌肉僵硬等，不僅得不到適當的活動，反而還會因此拉傷肌肉，長時間無法正常活動，得不償失。
11樓：哇塞的姑娘了
第一，我們要選擇動作幅度較小的，第二，在運動之前要進行熱身，不然的話就會損傷肌肉。
12樓：小豆子子梓
我覺得我們可以用跑步，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐和跳繩的方式進行運動。
冬季來了，我們該如何科**動？
13樓：慕桖甜恬
冬季來了，我覺得最好的運動就是慢跑，你可以試試，然後要循序漸進，不要一次跑的時間過長。
14樓：禕成雙
吃好三樣 1、吃羊肉在冬天，天寒地凍，一定要保證油脂、蛋白質的攝入，多吃一些可以產熱的食物。
15樓：網友
1、運動時間，我們最好是選擇下午開始運動。下午的溫度是一天中最高的時刻，在這個時刻運動是最好的，如果有太陽，那就更合適了。
2、運動前的準備，在運動前一定要進行熱身活動。
16樓：遺忘曾經
這個就是冬季在北方早晨出去鍛鍊必須多穿點。然後再去出去散步跑步鍛鍊，這樣就是可以更安全的去鍛鍊了，要不然冬季太冷，早晨容易凍傷。
17樓：英雄無奈知多少
1、運動時間，我們最好是選擇下午開始運動，冬天氣溫低，下午的溫度是一天中最高的時刻，在這個時刻運動是最好的，如果有太陽，那就更合適了。
2、運動前的準備，在運動前一定要進行熱身活動，冬天不比夏天，夏天溫度高，身體的關節，肌肉都處於舒展的狀態，即便是不做熱身運動，也不會有什麼影響。
冬天則不同，關節基本處於乙個冷狀態，靈活性不夠，如果不進行熱身運動就開始，很容易崴腳，或者出現其他的運動損傷，這與我們運動的初衷背道而馳。在熱身完之後，脫掉外套就可以開始我們具體的運動專案了，切記，一定要熱身完之後在脫外套，不然容易感冒。
3、冬季運動專案，應以簡單柔和為主，不要做劇烈運動。運動的場地可以在室內，也可以在室外，室內專案一定要注意加減衣服。
當我們在室內運動的時候，溫度比外面高，若運動完出了很多汗，出去的時候要記得穿好衣服，不要因為出汗而穿著單薄的衣服出去，很容易感染風寒。尤其是小孩子，還應當把頭部的保暖做好。在運動完之後，全身血液流通較快，一下子接觸冷空氣，容易形成熱脹冷縮，出現頭痛。
室外的專案，要注意安全，而且要時刻關注天氣，冬季出現冷風之後，儘量不要在室外運動。
18樓：小小的風兒
戶外運動要少量多動。霧霾天儘量不要戶外大運動量活動，但在做好防護措施的情況下，可以進行少量多動的鍛鍊，運動的方式可以調整一下，如果原來習慣於每天鍛鍊1次，每次1小時，那麼，霧霾天可以改為每天3次，每次20分鐘。
2. 可以多進行體能鍛鍊。可以選擇在室內的健身房，適當做一些力量性運動，通過增長肌肉的方式，燃燒脂肪，減少贅肉，促進新陳代謝。
而且，這些運動對氧氣消耗不大，有利於保護心肺不受空氣汙染的損害。還要注意的是，一定要選擇通風狀況良好的健身房，否則，室內人太多，空氣也會變得汙濁。
3. 可以選擇輕度對抗性運動。健身房運動是比較枯燥的，我們還可以選擇一些趣味性稍強一點的活動，比如，可以找幾個朋友去大一點的體育館打打籃球、羽毛球、桌球，採取分組的方式對抗，輸了下場休息，不至於運動量太大。
4. 可以做一些鍛鍊心肺功能的運動。身體素質好的年輕人，如果感覺運動量不夠，可以選擇在樓道內爬爬樓梯，或者到游泳館游泳，這些場所相對不會有室外空氣汙染嚴重，但卻能使運動量大大提高。
5. 可以選擇一些柔韌性運動。在家裡做做運動操，打打太極拳，或者做做瑜伽、普拉提等，提高身體耐力，雖然不用跑來跑去、跳上跳下那樣累，但卻能使全身肌肉得到充分鍛鍊。
6. 適當做做家務也是一種鍛鍊。生活中，不只是體育運動才是鍛鍊，多做一些家務，也能起到鍛鍊身體的目的，比如，拖拖地，擦擦灰，手工洗洗衣服，也都能使身體得到較好的鍛鍊。
19樓：雨櫻染經驗小站
冬天外面的氣壓很低。你應該盡力做有氧運動。不要運動太多，也不要介意做一些危險的運動。劇烈運動後不要脫掉衣服，以免感冒。
20樓：匿名使用者
1、注意保暖。冬季室內外的溫差較大，到室外鍛鍊時開始要多穿些衣服，注意保暖。並做好準備活動，待身體發熱後再將衣服脫掉進行鍛鍊。
練完之後如出汗較多，謹防吹風，更不應立即洗澡，而應回到室內等汗幹後再洗澡或擦澡。
2.、注重運動前的準備活動。有些運動愛好者不懂運動規律，不重視準備活動。
往往會因此早成運動損傷或達不到運動的目的。特別是在冬季天氣比較寒冷，各關節和韌帶不易活動開，如果不進行運動前的準備活動，便會很容易造成關節扭傷或韌帶拉傷。這樣一來不但達不到強身健體的目的，而且還會損害機體。
因此，大家在鍛鍊前可進行像熱身跑，徒手操這樣的準備活動來活動關節和韌帶。
3、調控運動強度和運動量。適宜的運動量是增強體質的關鍵。運動量過大會造成身體疲勞，抵抗力下降，便會引起感冒等疾病的發生。所以掌握好適宜的運動量非常重要。
4.、注意天氣變化。冬季到來的同時也帶來了霧、大風等天氣。
出現這類天氣時空氣中的顆粒物會增多。如果經常在這類天氣出現時運動，空氣中的顆粒物會對呼吸道和肺部造成一定的傷害。所以當這類天氣出現時，儘量不要在室外進行鍛鍊。
5、運動後的放鬆。一般在運動後要通過捏、拍打、抖動肌肉等按摩方法來放鬆肌肉。使緊張的肌肉得到放鬆，從而不至於使身體感到疲勞，影響工作和學習。
6、運動後的飲食。運動前一小時和運動後半小時內不益進食。可以在運動後喝少量的淡鹽水來補充運動時喪失的鹽分和水分。以便保持血液中水，鹽的比例正常。待身體充分休息後再進食。
21樓：塵塵之之
科學：冬天來了活 動目 標1、瞭解現在是冬季，初步感知北方冬天和南方冬天的一些簡單特徵。2、在教師的鼓勵下積極觀察，並根據已有經驗大膽說出自己的想。
22樓：2024加油啊
我想保暖。冬季，室內外溫差較大。當你在戶外運動時，你應該多穿衣服，注意保暖。
做好各項準備工作。身體發熱後，脫掉衣服進行鍛鍊。練習後，如果你出汗較多，小心吹氣。
你不應該馬上洗澡，而是回到房間，等汗水乾了再洗澡或擦洗。
2.注意運動前的準備活動。一些體育愛好者不瞭解體育規則，也不注意準備活動。
它往往導致運動損傷過早或未能達到運動的目的。尤其是在冬天，天氣相對寒冷，關節和韌帶不容易移動。如果不進行運動前的準備活動，很容易造成關節扭傷或韌帶拉傷。
這不僅不能達到強身健體的目的，而且會損害身體。因此，我們可以在運動前進行準備活動，如熱身跑和徒手練習。
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