一天跑12萬步好不好？1天能走10萬步嗎？

1樓：英雄無奈知多少

第一次跑步適合跑多少公里？

1000公尺左右運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提公升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛鍊從散步開始。

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。

沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

2樓：網友

一天跑12萬步，著實有點多了，在跑步的過程中一定要量力而行，根據自己體能的實際情況來決定。

3樓：網友

正常跑步一分鐘可以跑180步，按照這個速度12萬步得不停跑11小時，這個就不是鍛鍊了，當然有個別極限運動員一天參加極限運動跑步可以跑這麼多，但是對於99%以上的人這是不現實也是不可能完成的事情。

要是持續運動的話一萬步就足夠了，跑步1小時差不多可以跑一萬步！

4樓：小白運動之路

對於絕大多數人來說，這屬於運動過量。

5樓：沙河口的回憶

鍛鍊身體要適度，跑12萬步有點遠了。

6樓：網友

一天跑12萬部，有點兒多了，適當運動。

1天能走10萬步嗎？

7樓：愛玩遊戲的小狸

一步公尺，十指猜萬步7萬公尺即70公里，標準1分鐘120步即94公尺，1小時94乘以60等於5640公尺即公里，70除以等於小時，那就是說兆逗兆不停的走需要12多少時，若1小時5公里需要14個小時。

微信運動，是由騰訊開發的乙個類似計步資料庫的公眾。使用者可以通過關注微信運動***檢視自己每天行走的步數，同時也可以和其他使用者進行運動量的pk或點贊。

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每天走一萬步算鍛鍊嗎？

8樓：信必鑫服務平臺

算，但是日行萬步口號提出的初衷是好的，希望以此增加大眾的運動總量以及活躍程度，但是也會對人體的健康造成一定的損害或者存在潛在損害的風險。

在步行鍛鍊的時候，要遵循循序漸進的原則，不要執念於每天1萬步的目標，而是要給自己制訂乙個容易實現的小目標，然後一點一點增加運動量，最終達到能夠保持自己健康的最佳運動強度。此外，如果在步行鍛鍊後身體出現了不可恢復的疼痛，請及時到專業醫生處就診。

每天走一萬步算鍛鍊嗎

9樓：梓喵丶

算，但是得合理運動按照每步公尺算，一萬步就是公里。一般而言，成年人每天都能走八千步，這個運動量並不高。國家國民體質監測中心研究員江崇民表示，「每天一萬步」的目標對於提醒自己進行日常的體育活動是有價值的，但是不宜過分強調。

如果只追求步數，不看運動強度，其實意義並不大。

專業健身人士也建議，步頻，也就是每分鐘走多少步可以作為合理反映走路強度的重要引數。根據一些研究，每分鐘110步以上，130步以下的步頻是比較合理的中等強度標準。

按照《體力活動指南》，每位成年人為健康要確保每週5天、每次至少30分鐘的中等強度運動。也就是說，在每分鐘110步以上的步頻下，走3300步到3900步就會有益於健康。