1樓：
合適的運動次數及頻率
當運動時心率至少要達到最高心率的70％並持續20～40分鐘才能有促進代謝的作用，而受損傷的危險性很小。運動達到40～60分鐘時可明顯減少體重，改善脂質及碳水化合物代謝，當運動心率接近最大心率的80％時，運動時限可相對縮短。
從熱量消耗的觀點看，每次鍛鍊最好消耗300千卡熱量（相當快步走或慢跑4.8公里），而每週運動耗能至少達到1000千卡。對於平時不運動的人，尤其是老年人，要從最大心率的60％，每次運動十分鐘開始，用幾星期至幾個月的時間達到要求的強度和時間。
運動的頻率可因人而異，但至少每週運動三次，最好漸漸達到每週五次，這樣可使運動效果更高，繼續增加運動次數意義不大。
這裡我們想再次強調，老年人進行運動鍛鍊時，一定要從小強度（約最大心率的60％或略小）、短時間（約10分鐘）、長間隔（每週運動2～3天）開始，經過3～6個月的時間達到要求的運動標準，並一直持續下去。如果中途停頓或中斷，則已經獲得的鍛鍊效果會很快消失，重新開始鍛鍊時，又要一切從頭開始，絕不可冒進。如果運動後有持續的較明顯的疲勞，說明運動時間過長，就應該適當減少運動時間或次數。
運動時若出現胸痛、心律不整、憋氣、心慌，應停止運動並請醫師檢查。
2樓：遺忘之葉
同一組肌群，還是隔日鍛鍊的好。
3樓：水珊的貓王國
還是每天堅持適量的運動對身體更好
4樓：
能堅持就是最好的了！
5樓：
不是**,只是運動的話,就可以
6樓：晚照佳佳
如果不是為了**
那就行啊
活動脛骨嘛
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