1樓：幸菜禮神意散志
以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。
準備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。
脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會跟著走掉了。
找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發洩一下情緒。
喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。
閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。
讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮定的作用。
多讚美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。
做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。
多看喜劇片，開懷大笑一番。
簡化自己生活及慾望，因為生活越複雜，壓力就越大。
自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。
經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。
不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。
2樓：網友
這個是有公式的。具體請參見一般的工程熱力學書籍或者流體力學書籍。
簡單的描述一下，氣體在流動中加速，則壓力降低，反之亦然。
具體應用的話，如飛機發動機尾噴管氣流膨脹減壓則帶來高速，而壓氣機的原理則對來留進行減速增壓。
怎麼調節壓力
3樓：職場導師小李
調整目標，增強信心。
個人期望與焦慮有極大的相關性，由於孩子的學業水平各不相同。對成績有過高的期望，會引起信心不足或盲目樂觀；而信心不足的同學，往往對失敗的可能性及後果產生高焦慮。所以，我們家長可以和孩子一起商量，確立適當的期望目標和正確的應對考試的態度，讓其對考試充滿信心。
自我放鬆，緩解焦慮。
考前，孩子經常性緊張，出現發抖、手心出汗或失眠等現象。我們家長可以教孩子利用放鬆法進行調節，緩解緊張。如果拿到考卷或者在做試卷過程中遇到不會做的題目，就會緊張，這時候可以自我暗示：
要有信心，不要慌張，找個舒適的姿勢坐好，身體自己放鬆，深吸一口氣（停頓3-5秒），緩緩地呼氣，吐出身體裡的焦慮和緊張。
運動減壓，消除疲勞。
臨近考試，很多孩子晚上在家一停不停地忙於複習各門功課，身體疲倦，以至於學習效率偏低。當孩子出現這種狀況時，其實是大腦發出了需要「暫停」的訊號。這時候，家長可以建議孩子們放下功課，做一做喜歡的運動，消除複習所帶來的疲勞感。
4樓：錦玥小朋友
時間遺忘法。
有人說過，時間是最好的解藥，當我們出現情感問題與心理壓力時，隨著時間的逝去，積極的忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，那麼，痛苦的經歷將不再會影響你的未來。
**放鬆法。
**心理**早就指出，**與聲音可以影響我們的情緒。他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，優美的輕**可以調整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放鬆下來，享受被**包圍的美妙感覺。
自信激勵法。
心理暗示的效果是你自己都無法想象的。因此多鼓勵自己，讓自己更加自信。只要相信自己是最好的、最棒的，是無所不能的，那麼你就真的能做到無所不能。
順其自然法。
順其自然看起來很簡單，做起來卻很難，但是，它的效果也是最顯著的。當你能做到寵辱不驚，去留無意，那麼還有什麼不能放下的，還有什麼心理壓力不能放鬆呢？
5樓：盡心的云云老師
乙個人的自身壓力來自這幾個方面：
一、家庭內部矛盾，這個矛盾不易解決是事實，常言道清官難斷家務事，在公說公有理，婆說婆有理的情況下，必須講明我們是一家人，何必爭個對與錯，對對方講咱不能得力不饒人，得包容，對錯方講咱必須承認錯誤並道歉，知錯就改，這樣矛盾解決了自然壓力就沒了。
二 、經濟方面，因孩子結婚或買房，這都是一大項開支，有壓力是事實，想辦法解決，找親朋幫忙度難關，買房子不行搞一部分房貸按揭，這樣解決了問題，壓力就沒了。
三、工作上的壓力，在這個社會飛速發展的事代，必須天天學習，武裝好自己，才不被淘汰，工作起來才輕鬆。
總之，社會在發展人類在進步，你不能無憂無慮的生活，得隨時代走，得努力奮鬥減壓，輕裝上陣，過好每一天，快樂每一天。
6樓：匿名使用者
調節心情、減輕壓力有以下幾個方法：
1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，儘量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽**，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。
4、平時多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**能使人的精神得到有效放鬆。
5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。
6、有意識的放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。
7樓：凡達林
下列心理調節措施是行之有效的減壓方法，不妨一試。
一吐為快：假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心理，而是把心中的苦惱講給可信的和可信的和頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支援和指正。
開懷大笑：健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，又是一種愉快的發洩方法。「笑一笑，十年少」，憂愁和壓力就自然減輕。
聽聽**：輕輕的**有助於緩解壓力。
重新評價：如果做錯了事，就應重新進行自我評價，不能鑽牛角尖。
大喊大叫：在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭也是緩解壓力的一種方法。哭可使悲哀的情緒得以發洩，從而減輕體內壓力。
不要挑剔：不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應過於挑剔他人行為。對自己也不可過分挑剔，只要努力了，就行了。
放慢節奏：當局面無法控制的時候，不妨放慢節奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，要學會進行「冷處理」。
做些讓步：即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。
遇事沉著：沉著是乙個人是否成熟的標誌之一。沉著冷靜地處理各種複雜問題，有助於舒緩緊張壓力。
逐一解決：緊張忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一件一件地處理。
熄滅怒火：遇事切莫發火，學會剋制 自己，暫熄怒火。怒氣平息後，可能更有把握或理智地處理問題，多想「車到山前必有路」。
眺望遠方：遇到煩躁不安時，睜大眼睛眺望遠方會緩解心中的壓力，使人平靜下來。
如何用運動釋放壓力
8樓：miya的瑜伽課堂
現在壓力大，很多姐妹都被失眠多夢所困擾，今天卡拉就來分享，睡前10分鐘的運動，環節失眠多夢。
9樓：匿名使用者
壓力是酒，如果你不想喝酒怎麼辦呢？可以倒掉，也可以請別人替你喝，對麼？換個角度想想，你可以找朋友把你的壓力緩解，讓朋友給你動力吧！加油 你能行的。
10樓：匿名使用者
你是個內向的人，哈，說中了吧！ 其實出現也正常。針對那些畫面，只要當它們出現時，你能夠順其自然，不妄加認為的干預，該幹什麼，還幹什麼，一段時日後就可以治好。
但是，要談**或回覆自信，恢復腦力，恢復體力等等的一切前提都是你必須放棄你的那個習慣。一邊在不斷的做著讓自己受到傷害的事，一邊又要自己能夠恢復往常的雄風，這簡直是痴人說夢！「腎之官，技巧出焉。
你的那個習慣是極度損傷人體腎精的行為，學習成績下降，運動能力下降，長不高，這些都是理所當然的事。腎主骨，傷腎則傷骨。你之所以出現這些症狀，是因為身體在提醒你了，「要是再這樣下去，恐怕就要給自己的身體造成不可挽回的損傷了，你老人家要悠著點了」，如果你還不知道悔改，而一味這樣下去的話，那麼，很遺憾的告訴你，你出現的症狀決不止會是這些。
11樓：匿名使用者
怎麼個意思？沒太看懂~
運動為什麼可以緩解壓力
12樓：枝基長靜晨
運動能消耗熱量，促進新陳代謝，改善飲食規則，美容、排毒、健身、治病、改善心情，幫助改善我們身體一系列的亞健康。運動的好處：一、在生理上：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。2、 減低兒童在成年後患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的機會。3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。二、在心理上：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力。2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作。3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力。
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
13樓：泛心康
身處快節奏的現代社會，我們每天都要面對來自學習、工作、家庭等各個方面的壓力，如果這些壓力得不到及時有效釋放，就會慢慢壓垮我們，導致焦慮、抑鬱等嚴重心理問題，還會引起血壓公升高，增加心臟病的發病率。
運動能緩解壓力，和人體內一種叫「內啡肽」的激素有關。
內啡肽被稱為「快樂因子」，它能產生跟嗎啡、鴉片一樣的止痛效果和愉悅感。
當運動達到一定量時，我們的大腦就會分泌內啡肽，帶走壓力和不愉快，讓人感到平靜，一身輕鬆。
此外，運動還可以緩解生活壓力造成的生理、心理疲勞，促進大腦神經元的生長，改善和調節大腦功能，讓我們的思維變得更敏捷。
相比不鍛鍊，即便只是做家務也能改善情緒，而足球等能促進社會交往的團體運動對減輕心理壓力最有效，其次是自行車運動，第三則是有氧健身運動。
有氧運動是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。
有氧運動的特點主要有3個：
1.運動強度不大，以中低強度為主；
2.可以持續比較長的時間；
3.運動過程中氧氣參與較多。
有氧運動對技巧的要求不高，方便易行、容易堅持，對促進身體健康、調節心理健康狀態、預防和**慢性疾病具有重要的作用，也是我們普通人鍛鍊時的主要運動方式。
常見的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、爬山、騎行、健身操、打太極拳、跳繩，球類運動如足球、籃球等。
怎樣放鬆考試壓力，如何調節考試壓力？
這個一定有幫助的,這個答案會告訴你我們的心裡運作原理！自己是自己最好的心理醫生 心理減壓的10個方法 設定現實的目標 對自己和別人的期望值要現實些，使之切實可行。將壓力寫出來 一旦將壓力1 2 3.地寫出來，您就會發現，只要各個擊破，其實 壓力很容易緩解。統籌安排 事情往往分為必須做 應該做和想做的...
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