1樓：星願下的期盼
1、上下班途中有合適的跑步場所的話，例如綠道，小區走道，可
以利用上班或下回班慢跑答。或者上下班時間充足的話，少坐1、2個站，每天快走有1萬步以上。
2、中午打坐代替午睡。曾經有校長在小學強行推廣打坐代替午睡引起很大爭議，但如果鍛鍊得當的話，打坐入靜的效果是不會差過午睡的。
3、學習一些在辦公室可以練的瑜伽，在辦公室因地制宜的練習。
4、在坐車站立時，可以微旋腰來補精氣和滋潤內臟。腰部輕微旋轉起來，而身體其它部位不動，每次100圈，每天練習1-2次。還可以見縫插尖來練踮腳尖，這類似八段錦的背後七顛百病消，吸氣時踮起腳尖用腳尖站立，呼氣時放下腳跟回到地面。
5、上班每坐1-2個小時，起來活動一下，擴擴胸，伸展一下胳膊。如果怕領導看到有意見，可以起來倒水、上廁所等。
6、上下班，如果距離不遠的話，可以踩單車，又環保省錢，又能鍛鍊身體。
2樓：匿名使用者
對上班一族來說，白天上班沒時間，而晚上又不提倡運動，那麼什版麼時候鍛鍊才合權適呢？
其實一天中運動的**時間為午後16：00－17：00，因為經過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨於平穩，可以進行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
但下午的16：00－17：00仍是上班時間，這時運動根本不可能，因此，建議上班一族可推遲至17：
30－18：30進行。這個時間正處午後傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落後的陽氣斂藏，且與晚飯時間無衝突，對上班一族較為合適。
3樓：小熙猶如花美
上班族怎樣利用空閒運動
步行上下班
步行是世界衛生組織公認的最佳運動和**方式。上班族沒有充裕的鍛鍊時間，於是出現了一批「走班族」———步行上下班。上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。
早餐後步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班後步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸痠痛。
此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。
如果家離工作單位較遠，不能全程步行，不妨選擇提前下車，儘可能多地步行走完剩餘路程。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然選擇了。
晨午練找出空檔去健身
不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處於休眠狀態。健身時間如何巧安排呢?
選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個好方法。
「坐」操工作鍛鍊兩不誤
眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發展，急在心裡，可是又放不下手裡的工作。狹小的辦公區域裡，是否也能進行一些輕運動呢。這裡給你介紹幾個小動作讀報時，你的雙腳是閒著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然後旋轉雙腳以活動踝關節。
有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。開會時，你可以做提肛運動。
吸氣時稍稍用力收縮**，向上提起，呼氣時自然放鬆。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液迴圈。寫字時，你可以把閒著的那隻手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便祕和消化不良。
打**時，另一隻手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿後腦下落，然後手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛鍊上身和臂力。
飛鏢「懶人」的最佳運動
說到飛鏢，大家會認為它是酒吧的玩意之一，現在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項全身運動。選擇一面合適的牆，掛上飛鏢的靶。
閒時，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛鍊到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。
第2頁 /(共2頁)
飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放鬆，無形中對眼睛進行了放鬆，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。由於運動量不大，飛鏢可以說是辦公室「懶人」們的最佳運動。要投好飛鏢，還得正確掌握要領。
飛鏢運動的投鏢標準距離為2.44米。投鏢時，雙腳應站在投鏢線後，身體微微前傾，側身，投鏢手一側的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行。
適合上班族的運動
午後散步
中午吃完午飯，繞著公司散步是不錯的選擇。當然如果你邀上幾個公司的同事。邊聊天邊散步，也是一個很好的鍛鍊和放鬆的方法。
傍晚慢跑
下班後可以在小區附近慢跑，因為慢跑有助於腿部的塑形，而且鍛鍊全身，有效緩解腰背的疼痛，比較適合上班一族。
家裡跳繩
跳繩可以鍛鍊到全身，增強心肺功能。而且跳繩還可以**，比較適合樓層低的朋友，如果擔心樓下鄰居找上門來，還是去外面跳。
爬樓梯下班回家覺得自己累成狗嗎?可是你還要鍛鍊啊，所以不要選擇坐電梯了，自己爬樓梯，鍛鍊腿部肌肉。
搖呼啦圈
搖呼啦圈可以鍛鍊腰部，促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多，那麼建議你經常搖呼啦圈，減少腰部脂肪。
上班族如何緩解身體痠痛
1、放鬆脊椎
方法：利用凳子，右腳踩在凳子上，並且讓大腿與小腿呈90度，挺直腰背，左手扶著右腿膝蓋，慢慢扭轉頸椎，腰椎正對著身體右側，眼神看向身體的後方，保持這個姿勢30秒鐘之後換另一側重複進行3～5次。
2、舒緩背肌
方法：身體自然站直，雙腿分開與肩同寬，雙手在背後交叉相握，肩膀開啟並儘量向後張，保持這個姿勢10～15秒鐘。
3、腰背鍛鍊
方法：雙手扶住椅背並將身體向下壓，雙腿保持伸直，讓身體與雙腿呈90度，眼神看向正前方，保持這個姿勢15～30秒。
4樓：熱心網友
如果你是個標準bai的上班族du，運動的時間一定很難安排。專zhi家提到飯後不dao能馬上運動內，運動後也不能馬容上吃飯，這樣的話，早上和中午時間運動都不太合適；但晚上7點半才到家或健身房，如果運動，太晚吃飯又容易長肉。到底應該怎麼安排運動時間有利於**呢？
如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動；另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。
運動後1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。
同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
5樓：昨日戰神
上班族要運動最大
的問題在於說服自己下班後去運動。上一年，我樓上的健內身房開業了，送了我
容一年的健身抵用卷，我只去過兩次。這和很多人買了健身房卡、游泳卡，又不去一樣，既浪費了時間，也浪費了金錢。所以最好的空閒運動，是和你興趣愛好相匹配的，而且最好還是群體運動，因為這樣你才會有動力去運動。
我個人推薦騎行這項運動，首先它不貴，一輛入門級的山地自行車加裝備只要兩千塊左右。其次它可以有效鍛鍊你的腿部肌肉和耐力。最後，騎行文化很繁榮，無論在網路上還是現實，騎行社群、團體數不勝數，你可以很容易就找到一幫好隊友。
6樓：我盎然了莫
首先bai如果離公司不遠du，可以選擇早餐後步行上
zhi班，可以dao加快腸胃的消化和吸收，回
幫助代謝系統維答持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班後步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸痠痛。
此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。在座位上你的雙腳是閒著的，可以一邊做工作一邊用雙腳不停地抓地，然後旋轉雙腳以活動踝關節。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。
兩隻手在空閒的時候放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便祕和消化不良。打**時，另一隻手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿後腦下落，然後手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛鍊上身和臂力。
7樓：中華鬥魚攝影
據我觀察和親身體驗，一般上班族利用三種時間來運動。一是早鍛鍊，就是早起在上班前鍛鍊，一般中老年比較多；二是中午午休時鍛鍊，不吃或者少吃中飯，一般女士比較多；三是晚上鍛鍊，對於夜貓子型的年輕人比較多。
8樓：匿名使用者
上班族想運動基本就是利用週末，各種健身運動都可以安排。工作日的話想運動也可以，關鍵要看自己是否夠勤快。如果能早起的話可以每天早起晨跑半個小時。
或者晚上飯後沒事做適當運動，也可以練練瑜伽什麼的。
9樓：
下班後補充好營養後的一個小時就可以。你每天鍛鍊一個小時，日積月累下來也是很可觀的呀。
10樓：
朝九晚五，剩餘的時間，可以報自己需要提升空間的功課，練習瑜伽健身，看看書都可以。
11樓：匿名使用者
上玻族一般都是久坐不動，而且長時間的面對電腦，
就應在倒水或上洗手間的時間內，伸伸腿彎彎腰扭容扭脖子，對著窗外的綠色植物多看一下，緩解一下眼部疲勞，最後利用晚飯後的時間，去小區轉轉活動活筋骨也是不錯的選擇。
12樓：匿名使用者
像我們學校，我們可以利用課間操的時間到活動室進行體育鍛煉，比如同事之間打球或者在薺菜上走路跑步等等，都可以用到，或者可以辦公室利用座椅獎項，一些簡單的動作
13樓：卿清懿
可以在休息時間做個廣播體操，或上下樓走幾分鐘活動一下全身關節，有條件的可以使用健身器材，或打幾分鐘乒乓球，羽毛球。
14樓：匿名使用者
可以利用休息的時間來做運動。或者坐在辦公椅上做一些簡單的動做
15樓：匿名使用者
這個很簡單，最來主要靠自源己來擠時間。首
bai先你可以選擇一du
些簡單動作，拉zhi伸運動動作，適合辦公
dao室運動的，比如中午午休可以拉伸腰腹，脖頸，活動一下它們周圍肌群，因為長時間坐姿，會造成腰椎疼痛，脖頸僵硬，痠疼。然後下班之後可以出去散步，適當跑步。打打乒乓球，做做俯臥撐，練練卷腹。
16樓：匿名使用者
可以做一些小動作的健身操。比如動一動腰，伸展雙臂，蹲一蹲等。
17樓：吹燈拔蠟楊
多多在工作之餘做一些操。
18樓：近蔵保雄
可練習老拳師馬步樁強身健體，增長功力
19樓：匿名使用者
上班族一般都抄比較忙，只能襲夠因地制宜來運bai動。一
有時間就可以站du立起來，
zhi因為辦公dao室工作一般都是久坐不動，對腰部腿部不好，站立可以適當的促進全身血液迴圈。可以做一做上肢的舒展運動，腰部的扭動和下蹲。如果空間可以，可以做一做俯臥撐、平板支撐。
這樣可以防止得腰間盤突出。下肢靜脈曲張。坐在座位上可以利用空閒時間做一做頸部運動。
因為現在上班族基本上天天擺弄電腦，所以脊椎一般不會太好做，一做頸部運動有利於保持脊椎活性。
怎麼利用空閒時間賺錢，如何利用空閒時間掙錢？
做有獎調查問卷，每份能獲得2 50元現金報酬 發財致富不可能 一天1小時一包煙還是有的 投吧網 做什麼都得有付出，別相信交錢的，也別相信免費的，你要看這個活值不值得。有沒有風險，就那網上買東西這個來說吧，如果不墊付，就比較穩妥啊，那這種一定會有會費，為什麼呢，因為別人幫你付了款，萬一你做完了，拿到佣...
想利用空閒時間拿手機掙錢嘛，空閒時間如何利用手機賺錢？
可以呀，拿空閒時間手機掙錢完全可以，我現在不就掙著錢了嗎？這很好的呀 現在這樣的平臺挺多的呀 那你要把握好這個業餘時間掙錢的呀 多如牛毛，不過好用的比較少，且大多數比較坑，所以建議選更優質的 空閒時間如何利用手機賺錢？你好，我是一名寶媽也是一名微商，賣的純手工做的秋梨膏，蜂蜜柚子茶，小零食等等，絕對...
女生，如何利用空閒時間提升自己
照顧好自己的身體，好的牙齒和鐵打的胃是什麼都換不來的。身體好了，才是回一切一切的基礎。所 答以睡眠 飲食 鍛鍊這三項重要重要重要。學會化妝，同時懂得護膚，這比化妝更重要。遮瑕力再好的粉底也遮不住你暗淡的 好的 說明你懂得調節自己的心情，與時間。看適合自己專 業領域的書籍，這樣既能提高自己專業方面的技...