1樓：網友
做引體向上 做一些槓鈴訓練 加強力量。
2樓：網友
天天鍛鍊，你會越來越強。
3樓：鑫森淼焱垚
買對啞鈴，一天練上肢，一天練腰部，一天練下肢如此迴圈練，星期天就出去跑跑步。
4樓：網友
最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
速度訓練也是乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
飲食方面注意多攝入蛋白類食物及高碳水化合物，少油，鹽，糖類食品。
有必要的話可以額外補充一些肌酸營養物質，對提高肌肉力量有很大幫助。
怎樣才能讓自己變得更有力量
5樓：聊實芒麗華
可以吃一些肌酸來增強肌肉的爆發力，但是不進行器械訓練就想加力量幾乎沒可能。
6樓：╲°淚祭
先天很重bai要，美國最著名du縱跳訓練計劃， 練成預計zhi縱跳能力可以提高。
dao20到30釐公尺以回上， 鍛鍊過程很。
答辛苦， 整個過程要15個星期。 對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：
半蹲跳 1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
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