1樓：小瑞不是瑞瑞
1.戰士一式。
戰士一式，是活躍腿部手臂的體式，鍛鍊這個提示，能夠緩解因久坐上班帶來的肩頸疲勞和手臂痠痛。
a.山式站立開始，左腿向前跨步，挺直腰背，左腿屈膝，右腿伸直；
b.身體挺直，兩手上舉在頭頂合十，或者一手向上，一手向下；
c.啟動腰部後彎，髖位擺正，保持體式30秒，換右腿向前休息。
2.鳥王式。
一般來說辦公室職業病都是肩周炎或腰間盤突出等，要緩解職業病可以鍛鍊針對這塊的體式。鳥王式手臂纏繞的體式針對肩周炎有良好的緩解效果。
a.山式站立，屈膝半蹲，抬起右腿，搭在左腿上，右小腿繞過左小腿，腳背靠著左小腿上；
b.挺直腰背，抬起兩手合十，啟動右手向左手上方移動，手肘放在左手肘上；
c.手掌繞過合十，保持體式30秒，慢慢放鬆身體，回單山式休息。
2樓：cpu防火
如果只是想在家裡練習瑜伽的話，推薦可以去keep關注一些入門級的瑜伽練習。當然，如果條件允許的話，建議去找專門的瑜伽教練學習，這就像你上學要去學校一樣。而且新手如同一張白紙，此時更需要專業的老師來指導你如何學習，如何養成乙個好的瑜伽訓練習慣。
3樓：小鹿可愛呀
1、祈禱式，2、展臂式（雙臂向上舉），3、前屈式（手觸腳式），4、騎馬式，5、山嶽式，6、八體投地式，7、眼鏡蛇式，8、前屈式。等瑜伽動作。
4樓：情感小柒柒
戰士一式比較適合新手去嘗試，可以緩解疲勞，鳥王式也很適合新手去學，可以緩解肩周炎帶來的疼痛，初學瑜伽可以從簡單的動作練習。
5樓：夏見冬
鍛鍊坐姿冥想式和鍛鍊站姿的山式，站立前屈式豎式，這些都很適合新手去學，很好掌握。
初學者學什麼瑜伽好
6樓：塑型瑜伽
教大家幾個適合初學者學的瑜伽，緩解疲勞，還能**。
新手練瑜伽從**開始
7樓：生活達人小桃子
瑜伽一般分為6大體系：智瑜伽，業瑜伽，信仰瑜伽，哈達瑜伽，王瑜伽，昆達里尼瑜伽；每個體系中又分許多種不同的瑜伽分支。很多的初學者分不清各個瑜伽體系的區別，也不知道自己適合哪種瑜伽，其實目前市面上常見的瑜伽課程大多都出自於哈達瑜伽（傳統瑜伽）體系，下面我將對市面上常見的瑜伽做個介紹，如果你之前不太瞭解瑜伽，看完這篇文章您一定會對瑜伽有個初步的瞭解。
傳統瑜伽：哈達瑜伽。
意為日月。哈達瑜伽認為，人體包括兩個體系，一為精神體系；一為肌體體系。人的平常思想活動大部分是無序騷亂的，是能力的浪費比如：
疲勞、興奮、哀傷、激動，人體只有一小部分用於維持生命。
姿勢節奏舒緩，動作變化多樣，通過練習讓我們學會控制身體和呼吸，使身心達到一種和諧與平衡，是一種特別適合剛剛開始練習瑜伽的人群，以及壓力大，精神狀況不佳、亞健康的人有幫助。
是一種爆發力不大，節奏輕緩的瑜伽，用來舒緩神經及全身肌肉，姿勢動作簡單易做，很多姿勢動作都是在地面進行的，或躺或坐，很少站立姿勢或與地心力抗衡的姿勢動作，每個動作需持續5到8分鐘，所以講求耐性。難度不太大，就算平衡力較弱的人亦可以做到。所以，適合各種人士，沒有任何基礎的人都可以練習。
練習一次yin yoga，即可使至全身肌肉放鬆，放鬆心情。
練習瑜伽的時候，在瑜伽練習場地點上適合的精油，幫助練習者更快地平穩思緒，集中注意力，練習時有專業的芳療師在一旁輔助，是一種特別適合壓力過大，精神容易緊張的人的練習方式。
flow yoga，是時下很流行的一種瑜伽，流瑜伽通過編排成一種流程，連貫組合了瑜珈姿勢，它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以被稱為「流瑜伽」。流瑜伽的強度比力量比哈達瑜珈大，適合初學者的提高階別。
練習流瑜珈可以鍛鍊身體的各個部位，利用輔助器械來幫助練習，是安全緩慢地進行練習，特別適合身體手術後的恢復練習。
想讓身體更加強健有力，應該練哪一種？
推薦：power yoga(力量瑜伽) 它以姿勢動作為主，經過精心的編排，側重四肢和力量，體能消耗很大，練習一套完整的力量瑜珈會讓練習者大汗淋漓，對身體的排毒非常有好處，因此，練習力量瑜伽適合身體體能好，平衡能力強以及柔韌性好的練習者，在掌握了瑜珈初、中級練習後，再開始練習此練習為好，能夠讓身體更加地強勁有力。
8樓：喔不住的沙
如果你是新手的話，練那個瑜伽中**開啟拉桿的，是一種簡單一點的動作。動作改起吧。
9樓：瑜伽思維
瑜伽思維：練瑜伽先從哪邊開始？
10樓：來自湖田窯聲音好聽的信天翁
如果你是從來沒有練習過的話，建議先在家附近找一家比較專業的瑜伽館，去諮詢讓老師幫你做乙個整體的身體評估，先瞭解到我們自己的身體，然後再去練習一些適合我們自己身體練習的一些基礎瑜伽型別去練習，前期的話還是比較建議，您先找專業的老師去有乙個專業的指導能讓我們更好地去找到乙個正確的乙個發力模式，避免在之後的自我練習中會受傷，或者是遇到一些問題能自己去解決，能及時的去改正，還有包括我們練習瑜伽的時候一定要穿比較舒適的專業瑜伽服，不要太過於寬鬆，因為有些練習過程中，過於寬鬆的衣服會看不到我們的發力點是否正確，動作是否做到位。
初學者適合練什麼瑜伽
11樓：今生愛心
1、前屈式。
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
注意：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
效果：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
2、側身彎曲。
做法：仰身躺在地板上，雙腿併攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，並抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重複動作20次。
效果：有效燃燒腹部脂肪。
3、山嶽式。
做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
注意：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
效果：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們**新鮮血液。
瑜伽不能胡亂練。
誤區一：每天要固定時間練習瑜伽。
記得有人說過：瑜伽不是一種運動，瑜伽是一種生活方式。把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。
誤區二：練瑜伽需要吃素，練習前必須空腹。
瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
12樓：商莎仇尋芹
介紹一些簡單的瑜珈動作給你，需要堅持練習才有效哦！★鴕鳥式。
滋養並強壯腹部器官。
13樓：九州健身學院
剛開始學瑜伽 我建議先學瑜伽初級，最先開始練習坐姿，盤腿，手勢，這些都練會在慢慢加上瑜伽初級動作！這樣乙個循序漸進的過程就很好！
14樓：網友
初學者適合練習一些招式簡單的瑜伽，例如祈禱式、樹式、戰士式、三角伸展式、船式等。
1.祈禱式。
挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
2.樹式。自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
3.戰士式。
兩腿前後儘量張開，前面的腿彎曲，使得大腿與小腿稱90°角，後面的腿儘量伸直。腰背挺直，保持均勻呼吸，兩手向上合十。保持動作30秒左右。交換腿重複動作。
4.三角伸展式。
雙腿寬分開，雙臂側平，右腳尖轉向右側，吸氣，呼氣，彎曲右膝。上身緩緩向右側彎曲，右手在腳後側扶地，左臂向上伸直，儘量保持雙臂上下成一條直線。左臂儘量向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。
慢慢還原成直立姿態，換邊再做。左右側各做3次。
5.船式。坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾雙手離地。伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
15樓：在逃復聯成員
瑜伽的門類很多，比如哈他瑜伽、阿斯湯伽、流瑜伽和陰瑜伽等等，具體初學者適合練習什麼還是親身體驗過比較好。因為每個初學者的情況都不一樣，也許你比較有悟性與天賦，可以跟得上初學課程，也許你真的從未接觸過並且在流動的體式中不能很快地適應，那可能得先請幾節私教帶領你入門，再參加大課。像我剛開始不瞭解瑜伽，而且自我評估是筋骨鋼鐵俠，蠻擔心自己跟不跟的上，又不敢隨意報班，畢竟跟不上沒得退錢的呀。
跟不上老師也不會為了你乙個人停下來指導是吧。所以搜了個軟體叫我可運動的，上面可以單次約全國的瑜伽館裡面不同的課程，這個挺好的，那麼多種瑜伽都可以試試看哪個有興趣又適合自己。像空中瑜伽真的超好玩但是比想象中的難很多誒，還是地面的先練習下哈哈哈。
16樓：網友
堅持。初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每乙個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫，一定不能放棄。
瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。
環境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上摺疊的毯子練習。
靜心。練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子裡各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關。
這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導的冥想。
量力而行。對於瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪乙個點，儘自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。
在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。
呼吸。在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書後面針對不同體式所給出有關呼吸的提示進行練習。
練習結束後，一定要做放鬆。放鬆方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每乙個部位都全面放鬆。
關於女性的特殊說明，在生理期的時候，一定不可以練習頭倒立的體式。
適合新手練習瑜伽動作都有哪些，初學者適合練什麼瑜伽
祈禱式 挺身直立，雙手在胸前合併，雙臂肘自然端平，抬頭挺胸，寧心靜氣，均勻呼吸！使自己處在精神集中寧靜狀態，為接下來的動作做好準備！展臂式 身體站立，雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂，上身和頭部適當向後傾斜，雙手臂隨上身向後傾斜！此步主要是伸展腹部，消除存在於腹部過多的脂肪，鍛鍊手臂和脊神經，加強肺部呼吸迴...
剛開始踢足球怎麼踢，新手學足球應該怎麼踢？
踢球最重要的是快樂，只要自己玩能高興就好。我很喜歡足球，很純粹的，從小學受身邊同學影響開始到現在大學畢業。踢球就應該是純粹的，你應該是踢球就能高興，快樂時因為自己能加入到這個團隊裡。或許剛開始你技術不好意識不好別人很少給你傳球，但別因為這而不愉快，我身邊就很多踢球不很好卻很愛足球很享受足球快樂的，而...
新手剛開始炒原油，下單的時候有個限價建倉，是什麼意思
交易全過程的概括結果為建倉 持倉 平倉，一般稱之為 持股 賣出。建倉非常關鍵，也是 投資的第一個步驟，今天學姐就跟大家分析一下 是怎麼建倉的。開始之前，不妨先領一波福利 機構精選的 榜單新鮮出爐，走過路過可別錯過 絕密 機構推薦的 名單洩露，限時速領！一 建倉是什麼 建倉其實就是開倉，指的是交易者新...