1樓：黑妹飛飛
**飲食需要保持清淡烹飪，才能避免食材熱量飆公升。而**期間，你也需要選對食材，才能延長飽腹時間，同時補充身體所需營養，保持身體的運轉水平，促進身體燃脂。
**期間，除了補充身體所需的蛋白食物、主食碳水外，你還需要多吃一些低熱量蔬菜，補充礦物質跟纖維素，從而增強飽腹感，提高**速度！
食材1、番茄。
100克番茄的熱量是15大卡，番茄富含的維生素跟礦物質可以保護心血管，還有抗氧化跟健胃消食的作用。愛美的女性可以多吃一些番茄，既能促進脂肪分解，還能阻止癌細胞的病變，保持**的緊緻彈性。
食材2、黃瓜。
100g黃瓜的熱量只有15大卡，跳繩1分鐘就可以消耗掉。黃瓜的水分含量高達97%，可以補充身體所需水分，有助於降低飽腹感，是**的減脂食材。
我們可以做成黃瓜湯、涼拌黃瓜或者生吃黃瓜的做法，既能控制熱量，還能提高飽腹感。
食材3、西蘭花。
100g西蘭花的熱量是36大卡，蛋白質含量是，碳水含量，還富含胡蘿蔔素，維生素c，有助於降血糖，促進毒素排出，提高肝臟解毒能力。
西蘭花屬於優質的健身食材，無論是健走還是增肌的人都可以吃。西蘭花可以跟胡蘿蔔、木耳一起烹飪，營養會更加全面。
食材4、白菜。
白菜富含水分，熱量低，飽腹感也不錯，可以提高各種維生素跟微量元素，還能促進身體蛋白質的吸收。
100g白菜的熱量只有20大卡，清炒一**白菜的熱量，也不會超過150大卡，只需要走路1小時就可以消耗掉了。
食材5、冬瓜。
100g冬瓜的熱量只有12大卡，冬瓜裡面含有的物質，可以阻止脂肪的合成，有改善水腫利尿的作用。夏天到了，你可以用冬瓜綠豆湯代替公尺飯類的主食，既能延緩血糖上公升，還可以解暑利尿排溼，促進減脂。
食材6、木耳。
100克泡發的木耳，熱量是21大卡左右，木耳富含蛋白、脂肪、植物膠質跟纖維素、礦物質等營養成分，可以吸收灰塵，排出體外，有效排毒，促進排便。木耳可以跟西蘭花一起烹飪，也可以跟豆腐一起做成湯，是減脂的最佳搭配哦！
食材7、杏鮑菇。
杏鮑菇有肉的口感，還富含膳食纖維、礦物質跟微量元素以及蛋白質，可以滿足身體所需的多種營養，促進身體迴圈代謝。菌菇類的食物，可以促進腸蠕動，潤腸通便，熱量很低，適合**的人食用。
2樓：夢如學姐
一般都需要西紅柿、蘋果、芹菜、牛肉和雞胸肉，這些食材既富含蛋白質，脂肪含量又低，可以滿足**人士一天的營養需求和能量，而且飽腹感特別強。
3樓：好吧我是蘿蔔
一般需要雞胸肉、西蘭花、生菜、番茄等低熱量的食物。減脂餐主要是要低鹽低脂低油，也可以準備麥片等，都是很好的**食物。
4樓：浮誇了一切
適合在家中自己製做減脂餐的食材有雞胸肉、玉公尺、西蘭花、魔芋絲、紫薯等。這些食材都是市面上容易購買的，且烹飪方式簡便易學，是減脂人士的不二之選。
**時期，最適合做減脂餐的食材有哪些呢？
5樓：停停停我去額
在**時期最適合做減脂餐的食材有生菜，西紅柿，黃瓜，白蘿蔔，雞蛋，南瓜。
6樓：減悅減脂營
1.優質蛋白：裡脊肉，基圍蝦，牛肉，雞胸肉等。
2.優質碳水化合物（低gi）：紅仿基薯，紫薯，玉公尺襪大神，麥片等。
3.膳食纖維：青菜，甘藍，萵苣，生菜告虧，黃瓜，南瓜等。
7樓：小
西紅柿、白菜，黃瓜，這些都是可以很好的**，讓身體超好的。
8樓：阿斯達歲的說
土豆，菠菜，黃瓜，西紅柿，豆角，油麥菜，這些都是非常適合做減脂餐的食材，能夠讓你的身材保持苗條。
**時，應該選擇吃哪些減脂餐？
9樓：王志剛剛剛
可以吃黃瓜和雞蛋，然後加一些油醋頌李拆汁，這是非常健康的減脂餐，在早上的時候可以喝一杯牛奶加乙個雞蛋，中午可以多吃一些雞胸肉，晚上可以吃黃瓜和西紅柿。也可野棗以吃一些無擾中糖的麵包，喝一些無糖的牛奶。都可以達到很好的**效果。
10樓：乙個
在**的時候還是應該多吃一些低脂的食物，比如耐氏說一些粗糧或者是一些膳食纖維比較高的食物，比如說雞蛋，青菜，然後就是會吃一些水果，補充碳水化合物，只有這樣才可以做到減脂的效果，也可以陵畝罩保證營養均衡尺鬧。
11樓：行樂樂樂行
這個時孝知早候飲食搭配要均衡，而且每天也可以適猛友當的補充一些低脂的肉，比如說雞胸肉，然後也可以選擇一些巧雀涼拌蔬菜沙拉，還有就是可以吃一些粗糧，比如說玉公尺或者是紅薯，然後也可以喝牛奶，吃堅果。
12樓：網友
蔬菜類的都可以呀敗鬧，肉類的話巖鎮，就雞胸肉、牛肉和魚蝦吃的比較多，再就是康察棗罩/寶萊的奶昔，我喝著也不錯哦。
減脂餐應該怎麼做？主要有哪些減脂餐？
13樓：蘇論教育
減脂餐是我們通過低油、低鹽、低糖低脂來控制各類營養的，均衡攝入，來控制體重的方式，堅持餐的種類多種多樣，大多以富含膳食纖維的植物以及低脂的雞肉等為主。減脂餐有很多種做法，例如酸奶紫薯泥，減脂雞肉丸，圓白菜雞胸肉卷等。
酸奶紫薯泥。
紫薯是一種富含膳食纖維的食物，在製作的過程中可以適當的加入一些牛奶或者酸奶來補充身體所需的蛋白質，將碗中放入一張保鮮膜將紫薯泥放進去，壓實之後，然後倒扣出來，淋上酸奶和堅果就可以食用，不過需要注意的是對於正在**期的人們來說最好少量的攝入蛋白質，以防體內營養不均衡影響自身身體健康。
減脂雞肉丸。
雞肉可以說是健身人士的最佳選擇，特別是對於雞胸肉來說，脂肪含量更少一些，在進行製作的過程中，要將雞胸肉先剁成肉泥，然後將蔥姜切碎，擠成蔥姜水加入其中。在進行烹飪的過程中，要及時將水面上的泡沫撈出撇進，所以開插入丸子之後浮起來，再煮一分鐘就可以撈出來吃了，可以選擇配合一些生菜食用。
圓白菜雞胸肉卷。
圓白菜是一種非常不錯的食物，深受人們的喜愛，在製作的過程中，要將圓白菜先進行焯水，肌肉超出之後晾涼後撕成絲。捲起來就可以食用。對於健身的人來說，僅僅依靠食物來控制體重是遠遠不夠的，在生活中也要學會合理安排自己的時間，制定健身計劃。
當然也要養成規律的作息習慣，再進行食物製作的過程中，要先去了解食物的營養配比，只有均衡的營養攝入才能更好的去控制體重，在進行製作的過程中，要確保食物搭配的均衡性，每天一杯牛奶乙個雞蛋，可以補充身體所需的蛋白質。
14樓：爆爆星願
減脂餐的做法主要是蔬菜多吃，且品種寶豐富，一餐可以混搭適量的雞肉、牛肉、蛋類、魚類和豆類以及粗糧，減脂餐主要有：1雞胸肉西藍花拌沙拉，2全蔬菜大雜燴，3燕麥粗糧減脂餐等。
15樓：茄公尺椒
減脂餐飲的基本原則是高蛋白加上粗糧，蔬菜，不能吃醬油，精公尺，白麵。早餐只能粗糧+雞蛋白兩個+脫脂牛奶 午餐粗糧+魚蝦蟹肉+蔬菜 晚餐 魚蝦蟹肉+蔬菜。
16樓：我家新燕捉春妮
減脂餐應該少糖少油，少鹽，少碳水化合物，主要的減脂餐有酸奶紫薯泥，減脂雞肉丸，圓白菜雞胸肉卷等。
對於正在**的人該如何把減脂餐當成主食？具體的製作方法是什麼？
17樓：淺唱幸福
**期間應該制定**食譜，主食應該佔總能量的45%~65%為宜，主食每天應控制在150~200克，複合的碳水化合物以雜糧為主，包括大公尺，小公尺，高粱鬥拿公尺，紅歲謹豆，綠豆，燕麥，蕎麥，薏公尺等，空雀搭三餐要定時定量，晚餐儘量少吃一點 主食的製作方法最好就是水煮，不要放油之類的。
18樓：隨遇而安
現在**的人可以自己做一些低脂的**餐，然後當做主廳肆食來吃，而儘量是以清淡有營養為主；你可以選擇做蔬菜沙拉，把家扮散轎裡面的一些綠葉子的蔬菜，然後再加入一些黃瓜或者是掘廳胡蘿蔔番茄，等放在乙個盆中，然後加入適量的油醋汁，這樣攪拌均勻就可以食用了。
19樓：你好甜甜圈呀呀
可以選擇把金針菇以及一些雞蛋或者是雞胸肉當成主食。一般都是涼拌雞胸肉或者是往裡面加一些白糖和芝麻。
怎樣製作簡單的減脂餐？有哪些肉類是適合**餐的？
20樓：f但是
可以準備一些新鮮的蔬菜水果，準備一些西紅柿，黃瓜，生菜，油麥菜，準備一些沙拉醬，拌勻之後就是乙個簡單的減脂餐了；雞肉，牛肉，鴨肉，雞胸肉，羊肉這些型別的肉是比較適合當**餐的。
21樓：可愛多聊娛樂
簡單的**餐製作如下：可以將雞蛋、自己喜歡的蔬菜、玉公尺、紫薯等煮熟後用自己喜歡的調料拌起來直接吃。此外，雞胸肉、魚肉、瘦豬肉等比較適合做**餐，因為這些肉類在煮熟後脂肪含量比較低。
22樓：史蒂芬斯
可以選擇雞蛋脫脂牛奶，無糖豆漿或者小公尺粥搭配麥片青菜，是可以很好的起到減脂效果的，也可以搭配青蘋果，獼猴桃西紅柿吃；肉類的話可以多吃魚類海鮮雞胸肉，都是可以很好的**的，在去的時候也要搭配黑木耳，苦瓜綠豆芽來吃。
23樓：路邊的風兒
只要遵循少鹽少油的原則，買雞胸肉把部分肥肉去掉加入蛋清嫩肉粉，燒一鍋開水，做成丸子；雞胸肉牛肉魚肉等肉類的都適合**餐。
24樓：郭小郭的生活
簡單的涼拌，蒸都可以。白肉一類的比如雞胸肉，蝦，魚，雞蛋等都可以。
25樓：盡心靜靜心
建議食譜。早9:00前吃完。
鮮奶、豆漿(不加糖)公尺粥、煮雞熗拌菜。
午餐14:00前吃完。
雞鴨魚肉，菜、雞蛋、公尺飯，火鍋。
一菜一飯)晚餐19:30前吃完：一種或兩種水果(橘子、香蕉、榴蓮，芒果除外)
忌口：酒、麵食、油炸、藥、醃製鹹菜、醬、糖、柿子、豆腐、澱粉。
減脂餐主要通過哪些方面達到**功效？
26樓：太meili了
近年來，人們越來越追求健康低脂的生活，減脂餐也跟著火了起來。減脂餐判鎮主要以低油低糖為主。一般來說，他們在生活中注重飲食。
選擇也是減脂餐，而且選擇會更加豐富。比較適合考慮飲食調整**的人。適當的運動量和長期堅持可以起到**的作用。
那麼減脂餐是如何讓人瘦的呢？
如果人們想要減掉多餘的脂肪，最好先了解脂肪是如何形成的。脂肪的形成有兩個原因：一是人體自身脂肪的代謝和合成，二芹沖模是由於食物的供給。
人在每天進食食物後，體內的血糖也會公升高，主要是因為食物中所含的糖被吸收到血液中，但一段時間後，血糖自然會降下來。很多人認為，這些糖在體內被消耗掉了，殊不知反而變成了脂肪。
人們想要少攝入脂肪就自然而然吃起了減脂餐。這個食物的最大特點是營養豐富、熱量低。代餐**，顧名思義，就是用通過食用熱量低但又可以提供飽腹感食物的方式，減少我們日常飲食的攝入量，增大日常消耗攝入熱量比，從而達到燃燒體內脂肪，減輕體重的效果。
碳水化合物，即主食，在體內會轉化為糖分。過量攝入會積聚熱量並將其轉化為脂肪，導致肥胖。因此，減脂餐的主食量必須控制在最低攝入量。
蛋白質在減脂過程中起到維持肌肉質量、保護肌肉的作用。肌肉是幫助消耗熱量、維持基礎代謝的主要器官。因此，減脂餐中蛋白質的攝入嫌緩一定要充足，這樣才能只減脂不減肌，保證正常的代謝速度，增加減脂速度。
蔬菜水果補充維生素和膳食纖維可以控制脂肪，預防便秘。蔬菜可以大量食用。熱量低不會影響減脂的效果。
水果只能在兩餐中少量使用。減脂的最佳時間是晚上。晚上一定不要吃水果，因為水果中的果糖會代替脂肪代謝，不利於減脂。
如何減脂減重
肌肉的輔助裝置有筋膜 滑膜囊和腱鞘等。它們具有協助肌肉的活動，保持肌肉的位置，減少運動時的摩擦和保護等功能。可以游泳啊，每次1小時的游泳。因為游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和...
體脂率怎麼減，怎麼減體脂啊？
你儘量少吃甚至可以不吃主食 高gi值的碳水化合物 可用紅薯或者玉米代替。蛋白質要跟上，油脂儘量少吃，別吃撐就行。然後規律鍛鍊，建議做高強度的無氧運動。長期堅持，最多半年，就可以減掉多餘的體脂。1.體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高...
健身減脂訓練計劃，如何合理安排減脂健身計劃
健身房 健身一週計劃 星期一 跑步 器械鍛鍊 這是最常規的健身房 方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上起到 的效果。通常來說，跑步時間控制在45到60分鐘間效果最好。而器械鍛鍊是為了針對身體某一部位而 的，如瘦大腿。星期二 健美操 器械鍛鍊 健美操也屬於有氧運動，運動強度還有燃脂效果不比跑步差。...