1樓：朝暮資料
小學的時候我們就知道怎麼做仰臥起坐，字面意思就是躺下來，然後藉助腹部肌肉的力量，讓自己坐起來。在這個過程中，腰背部是要脫離床或墊子的。其實這樣對腰椎的損傷很大，教練告訴我，要保持腰和下背部不要離開墊子，雙腿抬高抬起。
同時注意呼吸，放下時吸氣，抬起時呼氣，保持乙個氣流的順暢。放下和抬起都要緩慢，注意力完全放在腹部，頸部不要用太多力氣。
2樓：
作為乙個過來人 如果你想更有效的話 可以去專業的健身房諮詢一下 讓他們告訴你應該重點練什麼 我的建議是「划船」練習 由臂帶動腰腹的練習 另外 做的時候藥物補充是不可少的 否則效果不會很明顯 如果你真是高二的話 可以試下蛋白粉和睪酮素 5oo~600左右的**吧 但要適量 多的話 腎功肝功會受損 症狀是手腳冰涼 加油吧。
3樓：新和食
優酷上搜尋，腹肌基礎，會有全套**。畫面的3d的。日常接觸的鍛鍊腹肌的方法，都是粗略的。這個**，堅持乙個月 側肌肉，八塊肌。都會有的。
動作是最為標準的，我堅持1個星期，就有成效了。
4樓：網友
最簡單的，仰臥起坐，
如何健身才能練出腹肌
5樓：愛吃的巴黎
應根據個人體質加以變換和調節，掘困對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸漏悔進。判搜念。
6樓：網友
第一羨譽個動歷拆作發展下兄爛段腹肌，做的時候感受下腹肌發力。
7樓：其名為坤愛健身
腹肌怎悶缺麼練擾罩公升緩老？
我要怎麼練腹肌
8樓：徒手健身阿偉
在家練腹肌的動作來啦，一起來學習吧！
9樓：健身教程小飛
美腹器， 這個用起來很便捷， 跟著我一起練這些動作。
10樓：徒手雷音
新手練腹肌拒絕花裡胡哨，堅持這四個動作足夠！
11樓：康春華靳飲
我回答同樣問題的回答複製與此。仰臥起坐最忌諱的就是速度快，看起來虎虎生風，其實就剛開始那一下用了爆發力，其餘百分之九十過程都是在裝模作樣，所以一定不能快，要勻速、保持腹肌始終處在緊繃狀態，而且你要真的要求事半功倍，就這樣做，當你勻速起到身體和平面大約30°角的時候，不要繼續往上了，而是保持一下，然後落回去再來，這個角度是腹肌發力的頂點，再繼續往上就沒什麼太大效果了，如果你平時做100個很輕鬆，我保證你做的標準的話大概40個就達到訓練量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。
12樓：求迎天區瀾
你狠肥 『那。
很困難不菲不胖。
都不愛練了何況。
13樓：a拉絲是我
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
健身腹肌怎麼練
14樓：立博特健身器材
相對於手臂，肩部，胸肌而言腹肌應該屬於比較難練的肌肉群。目前來講主要的鍛鍊方法還是仰臥起坐。有的健身房裡還配有專門的帶配重的卷腹機，簡單一些的輔助器材還有腹肌輪，雙槓提膝。
總之腹肌鍛鍊效果緩慢，需要下定決心持之以恆！
15樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
請問健身達人們，怎麼樣能練出腹肌？
16樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
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引體向上，可以強化抓握力，小臂會變粗。另外，啞鈴卷腕也可以。手握打重量的啞鈴，手臂固定不動，靠手腕力量把啞鈴抬起，放下，如此重複。有什麼簡便有效的方法可以練粗前臂。我骨架很細，前臂很難練粗的感覺 保持坐姿，將右前臂至於大腿上，右手手心向上，右手握啞鈴，左手輕輕從上向下按住右小臂，右手用腕力抬起啞鈴，...
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