要獲得肌肉和力量，最好的鍛鍊方式是什麼

1樓：小李美死了

最佳的當然是跑步，這項運動能夠燃燒全身的脂肪，降低體內脂肪含量，更容易生成肌肉；另外根據區域性去選擇，如果是想要更強大的臂力和肩膀上的肌肉，可以選擇舉重和啞鈴；如果是鍛鍊腿部的肌肉，可以選擇蛙跳，這樣都能起到很好的效果。

2樓：周**強強

跳繩是最好的方式了，因為跳繩可以使我們全身的肌肉得到運動，而且跳繩也是非常耗費體力的，所以會讓我們的肌肉和力量得到全面的鍛鍊。

3樓：小自信

在鍛鍊的時候著重鍛鍊肌肉，尤其做一些腿部和手部肌肉的運動，慢慢地身體就會有肌肉了。

4樓：範培仙仙仙

舉重，仰臥起坐，平板支撐等等。因為這些鍛鍊方式特別的有針對性，讓我們的肌肉變得更加的強大，還可以針對我們身體的某個部位進行高強度的訓練，使我們的肌肉線條變得更加的完美。

肌肉訓練在世界運動鍛鍊中，有什麼作用？

5樓：蔣子柒

肌肉訓練在世界運動鍛鍊中，有什麼作用？

一：防備肌肉丟失，延緩衰老。

人之所以會衰老，是與肌肉丟失有關。20-30歲是人體巔峰期，此刻肌肉含量最高，超越30歲之後，身體基礎代謝率逐步下降，肌肉開端丟失。身體在靈活性、體力、耐力等方面大不如從前，皮廳沒膚開端鬆垮。

多做力氣練習，進步肌肉含量，維護內部各個關節，削減損傷。

二：保持身段，確保身段不走樣。

肌肉練習便是增肌練習，與有氧運動不同，不能起到很好的燃脂作用。進步肌肉含量便是進步基礎代謝率，從一定程度上說，可以加速脂肪焚燒身體，有利於保持身段。超越30歲之後，身體基礎代謝率每隔十年會下降2%。

基礎代謝下降，脂肪囤積速度加速。肌肉自身就可耗費能量，平等體重，肌肉含量比較高的人，代謝率相對應比較高，發胖概率比較小。有氧運動僅僅耗費身體內多餘的脂肪，然後保持身段。

加強肌肉練習，是可從本源上防備脂肪產生，是長期操控體重好方法。

三：讓身體肌肉線條更美麗。

相對於女生來說，男生訓練出肌肉線條相對比較簡單。正常男生體脂率是15%-18%，女生是25%-28%。扮大納增強肌肉訓練仿羨，可令身體線條愈加美麗。

拿穿衣服來說，略微有點肌肉線條，就比不運動的人愈加有型，強健的身段，會令人心生敬服，看著更加的年輕。

四：抗壓性更強，更自信。

在進行肌肉練習過程中，不論是身體還是心思都會接受巨大壓力，不斷堅持後，相對應地抗壓性更好。面臨日子或工作中的挫折不會容易打到，精神狀態愈加飽滿，整個人更有自信。

6樓：樂樂在此呢

可以提供顫敗棚力量，有利於維持身體的平衡枯羨力，有助於爆發力的發揮，也可以給身體提供核心力量，有著重要的作茄則用，還可以鍛鍊身體的機能。

7樓：小豆子子梓

可以增強運動員的抵抗力，也可以增強運動員空啟的免疫力，也有薯虧亂助於運動員的身體健康，也有助於運動員的身體發育，也可以讓運動員的身體變得更加數檔強壯。

肌肉訓練在體育鍛煉中，有哪些方法？

8樓：小豆子子梓

在肌肉訓練的時候，一定要保護好自己的關節，千萬不要讓自己胡培的關節受傷。並且在肌肉訓練的時候，一定要佩戴好防護器具，拍做告而且在肌肉訓練的時候，一定要做好熱身運動，千萬不要讓自己發生扭傷的情況。但我覺得最重要的一點是，在肌肉訓練的時候，一襲明定要聽教練的話，千萬不要私自訓練。

9樓：王志剛剛剛

一定要注意發力點，應該注意核心的支撐力，也應該敗冊首注意經常去做一些肌肉拉伸運動，也應該察數注意訓練自己的手部力量，也應該定期的進行肌肉的按摩，也應該經常進行一些韌帶的拉伸動作。姿滲。

10樓：結婚發的

平時可以進行增肌正念訓練，也要經常進行鍛鍊，身體可以去舉鐵，也可以姿拍去練瑜伽，在鍛鍊的過程中一定要注意自己的飲食，要適當的增加蛋白跡清羨質的攝入。

11樓：劉心安兒

這個時候就應該多做專項訓兄瞎練，比如說可以選擇仰臥起坐，俯臥撐，平板支羨轎空撐，選擇跑帆讓步，也可以使用專業的健身器材，一定要堅持。

12樓：小生活趣事多

比如說短跑，又或者是中長跑，又或者是高抬腿，爬樓梯以及負重跑都是可以鍛鍊咱們的肌肉的，望。