1樓：汽車人小王
<>對於喜歡羽毛球單打的球友，這個問題其實一直都困擾很多人，防守做得不好對於提高羽毛球技術影響很大。那麼怎麼訓練呢？
1.被動高遠球
高遠球在羽毛球中的重要性不用多說，從入門到精通，菜鳥到高手的進階之路都是必不可少的一門功課，正常的主動球情況，很多都能夠回球到位（打到對手後場底線），但對於被動球就很難做到了，對於被動球的發力，可以多看些專業球員的擊球動作，揮拍引拍的方式，可以和球場上打的好的球友請教，自己平時多練習這方面的發力技巧，對於提高被動高遠球很有幫助，因為你本身處於被動防守對手一定會在網前抓你，如果你能將球回到對手底線，打的又要有遠這樣對手也不敢亂動，還能抓住對手判斷的失誤進攻得分。
2.預判能力
單打時如果對手的進攻能力很強時，不用太著急，通過前面幾球摸清對手的進攻套路，提前預判對手的擊球線路，做到提前防守在對手擊球瞬間就啟動，如果判斷正確你的防守空間會大很多。
3.反手能力
反手球的處理對於業餘球友太重要了，因為當對手將球打到你的反手頭頂區時，說真的業餘很少可以直接側身一拍打過去的，這時需要通過反手球過度一拍，為下一拍的連貫性做準備，反手球的處理需要變化，反手高遠球，反手吊直線，吊斜線，讓說手摸不清你的球路，即使你處在反手時也不會太被動。可以多上網學學陶菲克，李宗偉，諶龍等球員的反手球，然後在平時打球時多練習。
4.綜合身體素質
這個不用多說了，羽毛球單打對於身體的整體綜合素質要求是很高的，如果兩個技術能力相差不多的人單打，最後贏的一定是體能，力量，爆發強的選手。平時有時間可以跑步提高體能耐力，偶爾去健身房鍛鍊下肌肉提高力量爆發力，好的身體綜合能力對於提高羽毛球水平非常重要。
2樓：帳號已登出
做好預判和反打，預判是很重要的，預判球的落點，另外想好怎麼反打，接到別人的球發起反擊。
羽毛球在日常訓練中，該怎麼注意自身防護？
3樓：lili的美妝日記
序言：羽毛球是一項非常有挑戰性的運動，而且也比較的有趣味性，參與的門檻非常低，所以羽毛球這項運動受到了很多人的喜歡。很多人在打羽毛球的時候沒有掌握正確的姿勢，就會就會導致身體出現損傷的情況。
我們在訓練羽毛球的時候，一定要掌握最基礎的姿勢和技術動作，這樣在訓練中不僅可以提公升自己的球技，也可以避免因為一些動作不規範而造成的傷害。在打羽毛球之前，我們一定要進行熱身，讓身體放鬆後再去進行羽毛球訓練。如果不提前進行熱身運動的話，可能會對肌肉造成傷害。
所以一般在打羽毛球之前做一些常規的熱身運動是非常有必要的。<>
很多人在身體受到損傷了之後，仍然選擇參加運動，這種是不對的，因為身體受到了損傷之後是需要很長時間來恢復的，如果在恢復期間還要去進行運動的話，那麼可能讓損傷變得更加嚴重，也就可能錯過了最佳的**時間，這樣在日常的生活和工作上也會受到影響。羽毛球訓練是一項非常鍛鍊體能的運動，很多人在訓練的時候不能夠掌握自身的運動量，長時間的運動可能會讓肌肉變得過度勞累，尤其是不能適應羽毛球運動中的強烈急停和一些動作的變換，這樣就非常容易導致韌帶的損傷。<>
在進行羽毛球訓練的時候，我們一定要選擇合適的服裝和運動鞋，這樣在運動的時候也會對肌肉有所保護，尤其是挑選一雙合適的運動鞋，非常的重要，這樣可以保護腳踝不受損傷。肩關節和肘關節以及手腕都是要進行防護措施的， 以免在訓練羽毛球的時候讓身體受到損傷。如果在打球的時候感覺到肌肉疼痛，應該立馬停下來休息一下，不要去過度的訓練。
4樓：你我的溫柔
羽毛球在日常訓練中，首先要充分熱身，其次聽從教練指導，這樣才能有效避免受傷。
5樓：結婚發的
要保護好自己的關節，要選擇適合自己的運動鞋。在奔跑的時候一定要注意周圍的環境，要避免誤傷。
6樓：春季的風啊
要做好熱身運動，要把場地清理乾淨，要帶好護具，要掌握打球的姿勢和手法。
請問打羽毛球時如何做到最好的防守
7樓：怎樣快樂
進攻就是最好的防守。硬要放就在別人殺球時，雙腿彈開，降低重心。還有就是預判。最重要是步伐跟上。
8樓：淺色
1、適合的防守位置，始終要自己站在場地的中間。
2、腳步移動要快，儘量不要站住了，腳下要有小碎步。
9樓：網友
多跑位，勤盯人， 留意對手打法東西，揣測對手意圖。
10樓：手機使用者
慢球憑技術 快球看感覺。
羽毛球比賽怎樣提高防守能力？
11樓：我吃青瓜厶
羽毛球防守無非就是防守四種來球：扣殺球、網前小球、後場高球、低平球。其中最難的是扣殺球和網前小球，你看湯杯和斯杯中，得分基本是靠這兩種。
羽毛球中，腳步的移動要大步，小碎步的移動雖然可以很快，但很難控制重心。
當你回球很高時，要預判對手可能扣殺，這時要預判扣殺的可能落點，重心要壓低，半蹲，要隨時準備飛撲的那種接球，要集中精神，注意來球。
當對手打網前小球時，要大步上網，同時要決定你是要回網前小球還是吊高球。網前小球需要技術細膩。
羽毛球最好的訓練是實戰。找個人做你的陪練，你專門吊高球，讓他扣殺，你自己練接殺球。然後訓練網前小球和後場吊高球結合訓練。慢慢的你會發現接扣殺也不是很難。
當年我就是這樣跟我同班同學這樣練，結果我們初二的時候就拿了全校年紀羽毛球初中級冠軍。不過現在幾年沒打，不復當年勇。
12樓：心馭茗茶
單打的話發完球儘量站在中場的位置進行防守，過程中儘量多跑動，多觀察對手的球路，水平相當的話能掌握對手球路的一方就佔優勢了。
雙打的話講究二人配合，對高球儘量採用前後站位防守，對中平球則採用左右防守，二者在打球中根據情況靈活變動，只要二人配合默契的話防守就事半功倍了。
13樓：網友
首先右撇子腳要左前右後站好，你也提前判斷球的方向，然後腳步快速移動到球要飛向的位置 當它在乙個高點而且在你左肩前上方的時候擊打。
手法上：雖然防守時大部分時候需要用反手握拍的方式擊球，但要隨時做好變換握拍的手法以應對不同來球的準備。正手握拍的方法有利於回擊出快速有力的平抽球，當對手殺球較高時會非常有效。
但這僅限於你的能力夠高而且對於來球有很好的判斷。
還有吧，我覺得主要是你在進攻時要有目的性，不要讓對手輕易地接到，這樣就能對你防守起到乙個好的前提，讓你容易防守。
14樓：小特羽毛球號
羽毛球教學 前場進攻和防守步伐。
打羽毛球進攻和防守的正確姿勢。
15樓：專注實盤槓桿
羽毛球擊球的正確姿勢如下：
1.等球站姿勢。
當球在對方場地時，在等待對方回球的時候，不少人雙腳都是左右平行站的。
但是因為前後站時，人更容易啟動，啟動的時間也少了，最明顯的接網前球成功率就高了些，『療效顯著』。
2.看球姿勢。
但其實球出去後，並不必目送球很遠，做該做的事情，比如把送行的時間花一點點到站位更重要，多花這點時間跑位會跑的更合理，不過也不能完全不看球。
3.發球擊球法。
發球的擊球法有下列兩種：
拋起發球：一手拋下羽毛球，另一手同時揮拍，使球拍前端軌跡和羽毛球落點的交會處，成為瞬間擊球點的擊球方式。這種方法有較大的動作，擊出的球也較為強勁，能飛得高且遠。
不拋球的發球：
這種發球方式，好像是收回握住球拍的手臂，同時以拿羽毛球的手去碰球拍的動作。這種發球法的動作範圍較小，能夠用短打將球擊到對方接球場地內。
4.擊球后站位。
球出去後，人應該馬上就歸位，歸到場地**附近的位置，而不是站在擊球的位置不動。
5.正拍揮拍方式。
長球--預備擊球時，側身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在後，腳步成「丁字步」，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時放鬆手腕，手臂打直，拍面揚上。
殺球及後場切球--揮拍方式與長球大同小異，差別在於擊球時拍面朝下，切球時則力道放小。
反手揮拍。轉身背對球行進方向，右手持拍者右腳跨左，以右手軸鎖定球，運用手腕控制拍面擊球角度，以打出長球、切球或殺球。
6.在接對方來球時：
一定要儘量能在預備位置，凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會失去先機，這可由對手揮拍力道與拍面角度來判斷，切記注意球頭，莫管手腕動作以免被虛招所騙。接球員要站在與發球員成對角方向的發球區內。隨時注意，避免犯接球員所易造成的錯誤。
雙打比賽時，接球員的同伴不能去接球。初學者往往一看球飛到自己面前，就會不顧是否該自己接球而揮拍擊球。這一點就是要特別注意的一點。
16樓：宰眹臼細褗
無一定勢，攻守自如，視況而發，隨機應變！
17樓：羽毛球檔案館
羽毛球教學 前場進攻和防守步伐。
羽毛球雙打怎麼防守
18樓：網友
首先是站位(前後或者是左右)看隊友配合 其次就是拍面 如果是反拍 那打的就是對面的後場 如果是正拍就是打網前球 防守就是反應的快慢。
19樓：網友
就必須要找專業人士去諮詢一下！
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