1樓：網友
上大學之前身高178cm，體重120斤，現在身高181cm，體重150斤，體脂一直都是很低，所以換一句話來說，大學四年長了接近30斤純肌肉。
2樓：賣萌
從小到大一都是一副特別柔弱的樣子，後來健身後，才慢慢變壯了。
3樓：影子
給我造成了巨大的影響大概半年前，剛失戀，感覺自己太low，很多人都說到健身，而我本身是屬於那種特別瘦特別瘦的身材，180，110斤，決定開始健身，下面看結果吧。
4樓：回憶
下圖就是瘦子逆襲成為肌肉男的改變，你從他的眼神中看到自信了嗎？
5樓：網友
高三和大二的對比照，可以說是不像乙個人了。
6樓：mnb的
已經瘦了幾十年了，身高一公尺七七，最輕時體重不到120斤，平時133斤。健身快三年了，嚴冬酷暑，堅持下來，還是很不容易的，基本上一星期鍛鍊三到四次，每次一到乙個半小時。也沒有喝什麼蛋白粉，只是健完身後多吃含蛋白豐富的食物，現在體重155斤，感覺狀態還是不錯的，健身不光是帶給你強壯的肌肉，還有堅強的意志和恆心，身旁還有幾個六十甚至七十多的健友還在健身，他們就是我的學習目標，生命不止，健身不止，加油吧！
7樓：網友
我從19歲開始正式在健身房健身，至今將近10年，除了2010年半年的時間，其餘未間斷。從116斤長到176斤，長了足足30公斤肌肉，可以說是非常酷了。
8樓：醬紫吧_好麼
原來只敢躲在哥們身後等待保護，後來哥們受委屈會站出來保護他。反正挺奇妙的，變自信了，有擔當了。
9樓：網友
以前的衣服都小了，內心還是比較激動的，終於見到成果了。
為什麼長期健身，身體強壯了，人卻虛了？
10樓：網友
健身時，身體通過運動會消耗身體自身的能量和熱量，如果你空腹去鍛鍊身體可能會比較的疲軟，所以在健身前需要對自身的能量有乙個瞭解，不能餓著肚子去鍛鍊身體，否則對於身體來說就是一種負能量的消耗，運動本是一種增強體質的行為，但是如果能量值跟不上身體的耗能，身體在負荷工作的情況下就比較容易產生疲軟和無力，所以在鍛鍊身體之前一定要吃飯。
最好是鍛鍊前半個小時把自己的能量補充完畢，因為身體有乙個吸收能量的過程，等到身體完全吸收了所補充的能量再鍛鍊，否則你剛吃完飯就鍛鍊，對身體來說仍然是一種能量缺失的，第一是飯要消化之後才可以提供能量，第二點是，飯剛剛吃下去還在胃裡消化，如果這個時候運動很容易損傷胃部組織，導致胃病，這些都是得不償失的行為。
不吃飯就沒有力氣幹活，身體所需的能量得不到補充就會直接影響機體的工作，另外健身的人，可以在食物的攝入上把量根據身體的需求調整的高一些，就是不要怕吃得多，你身體需要多少能量，你自然會吃得越來越多，另外食鹽可以增加人體的機體充實量，就是平時吃飯的時候鹽的量可以稍微增加一點，可以迅速恢復疲軟的身體，就是飯菜的味道稍微濃郁一點就可以，不要把飯搞得鹽重的不能吃的那種，食鹽雖然可以激發人體的潛能，但是用得太多會對腎臟造成負擔。
還有一種情況是，新手要健身時，往往因為身體的力量不足而導致的疲軟無力，這種情況下和你的身體沒有關係，和你自身的身體素質有關，新手在鍛鍊時，往往找不到那種可以拉伸自如的感覺，所以稍微練習一下就會覺得疲軟，這個時候不要放棄，肌肉的組成本就是不斷把身體的組織撕裂然後重組，不停反覆才能組成新的肌肉，所以要讓身體變強壯，中間比較難熬的過程是一定要經歷的。
另外在健身之前應該通過跑步來增強身體的活性，這樣有助於提高健身所帶來的效果，身體還沒有活動開就去鍛鍊，是比較容易受傷的，所以不管是在比賽還是古代比武時都要熱身，目地就是要增加身體的活性程度。
活動之後的身體往往能發揮出更高的水平，健身亦是如此，身體不活動開就會出現身體僵硬的情況，所以平時我健身之前都會通過拉伸和跑步來熱身，這種行為非常的有效，健身教練在你要鍛鍊身體時也會提醒你先活動身體，如果以上的情況都不符合你的情況，那麼考慮一下是否去醫院做個全方位的檢查，人的身體機能無法達到正常的狀態，大概率是身體某項技能出了問題。
11樓：漂漂同學
你好親，鍛鍊前，身體疲勞不可鍛鍊，思想疲倦（俗話說的心累）也不要鍛鍊，精神狀態也尤為重要（ps:精神沒狀態但必須健身可以在訓練前試試慢跑速度6到7節，10分鐘左右，相當於熱身，有奇效）1，休息很重要，即使一組中每次沒有練到位也不要天天練，合理安排休息日2，訓練會導致元素流失，日常補充不足，維生素比不訓練的還要缺乏，特別注意鉀鈣b組睪酮。3，睡眠不足，反向健身4,體重變高，日常消耗和你沒健身之前都不一樣，要合理安排飲食5，血脂胰島素性激素水平定期檢查，這些過高或過低可能會日常睏乏身體無力6，腎虛分為兩種，陰虛怕熱出汗乏力頭腦昏沉失眠多夢，陽虛怕冷多見於中老年。
性生活要有，但不能過量或者憋著，除非你參賽7，部分補劑可能會導致不良反應，鋅元素補充過多嗜睡，精氨酸亢奮睡前最好不要吃，蒺藜皂甙恢復使用時淋巴可能腫大咽痛，肌酸咖啡因一起吃相互抵消作用，蛋白粉過量飲用加重腎臟負擔8，定期有氧，合理安排有氧有益血液迴圈心肺，以及精神狀態。
12樓：匿名使用者
隨著時代的飛速發展，人們對身體的健康越來越關注了。越來越多的人開始堅持鍛鍊身體。然而長期健身身體雖然強壯了，但是人卻虛了。這是因為天天堅持鍛鍊身體，很有可能導致身體過度疲勞。
第一點，因為人每天接受運動量的限度是有量的。如果運動量超過了你本身的限度，就會引起身體的超負荷。你的身體沒有得到休息和調節，就會造成身體的疲勞。
所以說體育鍛煉要適當，才能促進身體健康。適當的運動量會使你的身心感到愉悅。如果運動量超過了你本身的承受的極限，就會讓你的身體受到損傷。
因此我們每個星期可以選擇固定自己的鍛鍊次數，大概每週鍛鍊個三次左右。這樣身體也能得到好的休息。
第二點，天天健身其實對人體是有一定的危害的。如果天天都堅持了鍛鍊，心裡就會對他產生一種抗拒感。健康的身體也會讓你感到十分的疲憊，因為你每天都在鍛鍊，每天都把自己精神搞得特別崩潰。
你的內心就會抵制他，想著不想運動。最終就會讓自己身心俱疲。
第三點，天天鍛鍊的話，也會影響我們正常的生活和工作。如果你每天都鍛鍊的話，加起來的時間就會從你的工作中抽取。這就會讓你的生活和工作變得十分繁忙。
因此恰當的鍛鍊身體對我們是有好處的。所以我們應該正確的認識健身，理性的對待健身。讓健身成為我們快樂的一部分，而不是成為我們身心健康的障礙。
最後總結，很多人長期健身，身體強壯了，人卻虛弱。這是因為天天的鍛鍊讓你身體達到了人體所能承受的極限。從而一步步搞垮你的身體。所以適當的健身才是有益的。
13樓：宣選
鍛鍊前，身體疲勞不可鍛鍊，思想疲倦（俗話說的心累）也不要鍛鍊，精神狀態也尤為重要。
既然覺得虛了，首先要明確是哪種虛。
虛證主要有4種：
1）陰虛、2）陽虛、
3）氣虛、4）血虛。
其中，每一種又包含很多細分的虛證。
比如，氣虛主要包括4種：
1）肺氣虛、
2）腎氣虛、
3）心氣虛、
4）脾氣虛。
每一種虛證都對應有明確的一系列症狀。
如果只是感覺疲勞易感冒，但又不符合上述虛證中的任一種。
可以認為，你這不是虛證，並不屬於病的範疇。
不吃飯就沒有力氣幹活，身體所需的能量得不到補充就會直接影響機體的工作，另外健身的人，可以在食物的攝入上把量根據身體的需求調整的高一些，就是不要怕吃得多，你身體需要多少能量，你自然會吃得越來越多。
另外食鹽可以增加人體的機體充實量，就是平時吃飯的時候鹽的量可以稍微增加一點，可以迅速恢復疲軟的身體，就是飯菜的味道稍微濃郁一點就可以，不要把飯搞得鹽重的不能吃的那種，食鹽雖然可以激發人體的潛能，但是用得太多會對腎臟造成負擔。
14樓：富好生活
健身只是保持了身材，卻不能強壯體魄。原因是消耗多，進補少，長期以來身體越來越虛，這是不可迴避的現實。
15樓：樹星闌
為什麼長期健身？身體強壯了，人卻虛了，這就是你沒有正確的健身，沒有安全的健身，超出了你的承受能力。安全健身才可以達到徹底健身的目的。
16樓：匿名使用者
可能是不合理是的作息時間；影響也可能是你吃多蛋白粉身體卻吸收不。也可能有些換習慣把你影響了比如（睡前吃蛋白粉卻不消耗）
17樓：薔薇談學術
因為健身是破壞自己的肥肉重組成肌肉，這一過程很耗費蛋白質。
18樓：善良的我叫夏天
說明營養不到位，光運動還是不行大全，需要吃多補品，補充身體需要的營養。
19樓：小貝太狼
肯定是一種興奮高興。再加上自信滿滿的體驗。因為瘦弱的人慢慢的變得強壯了，這肯定是一種特別光榮。
自己變得強壯的話，肯定是越來越自信，讓自己更加覺得充滿力量。只要能堅持健身的人基本上就能做成任何的事情，
20樓：安分小毛孩
體型瘦弱的人長期健身能夠變強壯起來，那就是證明自己的健身是有效果的，路子也對頭，這肯定與自己的長期堅持和努力付出分不開的。
身體的變強壯也會讓自己的抵抗力變強，自信心也會同樣增強。最主要的是讓周圍熟悉的人會投來讚許的目光。也許還會有人因此向你討教經驗。這就是健身帶給你的諸多好的體驗和感受。
21樓：網友
我來：體型瘦弱的人，經過長期健身變得強壯是一種很高興的體驗，體型瘦弱的人本來就有點弱不禁風的樣子，經過長期的鍛鍊，通過健身變得強壯是一種很高興的事情！也是一種很興奮的體驗，通過鍛鍊身體改變了自己的一切，由瘦弱的身軀變為乙個強壯人是很高興的一種體驗。
完畢，謝謝你的提問，望，謝謝！
22樓：網友
那些體型偏瘦、很難長肉的人，到底該如何增肌呢？
其實身材消瘦有很多原因，比如遺傳、不良的生活作息、消化系統問題等，而傳統中醫也認為瘦弱是因為脾胃虛弱、氣血不足造成的，其實歸結下來基本就是一句話：吸收不好！要改善身體的吸收問題除了調理之外，最重要的還是「吃+練」。
1、健身訓練。
每次訓練2-3個部位，隔天訓練，一週3-4次，以大肌群的訓練為主，如胸部、背部、腹部、腿部等；準確的完成動作感受肌肉的「幫浦感」，每週訓練嘗試增加訓練強度，如多組數、適當增加重量等，切忌訓練過度。
2、肌肉恢復。
保持自己的最佳狀態去健身，不要產生疲勞感，每天保證8小時的睡眠時間，白天感覺疲勞就適當休息，訓練後保證訓練肌肉2-3天的恢復時間，一般小肌群2天大肌群3天。
3、有氧訓練。
體型消瘦的人不宜過多進行有氧訓練，一週可以安排1-2次有氧訓練，跑步是最好的選擇，可以增強心肺功能。
4、營養指導。
安排好乙個好的食譜和準確的補充營養品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔小時一次。蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白質和碳水化合物為主，飲食不挑食一般都能滿足。
健身2個月後可以考慮食用增肌粉，增肌粉含有身體肌肉生長的所有營養成分，同時碳水化合物含量高，有助於瘦人增肌增肥。
5、生活方式。
生活要規律，樂觀向上學會釋放壓力，所謂「心寬體胖」是有道理的。
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