1樓：網友
還是要多注意營養搭配最好，講究健康的飲食，雞蛋每天吃2-3個就夠了，關鍵要均衡營養。並且鍛鍊是貴在堅持。
週末健身，有用嗎？
2樓：東方尚
你好，朋友。偶爾運動≠健身。懶得運動會傷身害體，而偶爾運動更會害體傷身。
週末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室裡坐著，基本沒運動，身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出許多時間集中鍛鍊，反而打破已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。
小肚子是最難減掉的。肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過全身**而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。每次跑步30分鐘**作用不大，必須大於40分鐘才能起到**的效果。
除了跑步之外，每天的飲食也必須注意，多食水果和蔬菜。
健身最基礎的食物清單。①蛋白質6、別拿拉伸不當運動！拉伸的具體好處有：
增加肌肉的活性，快速投入到運動中。②增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂。③增加關節的活動範圍，提高動作的質量。
增加柔韌度，緩解肌肉痠痛。建議：訓練前動態拉伸熱身，訓練後靜態拉伸。
7、在跑步機上跑步，如果你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量斷食12小時，你的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節食**，不僅越來越難，相當於做無用功。
汗就是脂肪的眼淚？其實我們在運動時，脂肪會轉化成二氧化碳和水，二氧化碳通過呼吸排出，水則融入迴圈系統中，再通過尿液或汗水排出體外。所以，我們減掉的肉大都變成了水和二氧化碳！
而流汗則是因為運動體溫增高，為了保持體溫，身體需要通過排汗的方式來調節體溫！所以汗水與**有沒有直接的關係，要不天天就蒸桑拿流汗就可以了！
健身的人「百毒不侵」，不會傷風感冒。雖然健身可以提高個人的體質、免疫力，但是不代表不會生病，只是他們的抵抗力會比普通人更好一些。如果健身的人有著不良的壞習慣，比如說健身後立馬洗澡、立馬光著膀子去吹風，那麼他們也容易傷風感冒！
大基數體重不適合跑步。什麼是大基數？男性標準公斤體重是：（釐公尺身高-80）70%；女性標準公斤體重是：（釐公尺身高-70）*60%，超過標準體重23%都算是大基數體重。
沒有什麼動作可以讓你分分鐘瘦下來，能讓你瘦下來都是無數個分分鐘累計起來的。
健身週一到週五分別練什麼
3樓：qwe潦擾
週一主打胸肌。
順帶練一下二頭和臥推。
週二主打腿部，順帶練一下二頭和小腿，可針對自己的弱項練。深蹲。
週三練背腹和硬舉。
週四主打胸肌，斜方和臥推。
週五練腿加深蹲。
股。四、股。
二、小腿；週六休息或做點。
高強度間歇訓練。
high intensity interval training，簡稱hiit）
週日休息或做點。
高強度間歇訓練（high intensity interval training，簡稱hiit）
練習時間小時左右。
每個動作3-4組左右每組之間休息1-2分鐘。
看自己回氣能力。
每組大多也是8-12下左右。
一些單關節動作12-15下左右。
4樓：林傻蛋
一天針對一種大肌肉群，週一練胸肌、週二練腿、週三練背、週四練習手臂和腹肌等小肌肉群，（胸背順序可以互換但要隔開，因為胸背的鍛鍊動作需要的這樣我們達到了一週四練起到了肌肉增長的效果。如果有的小夥伴覺得一週四練效果不夠也可以在週五週六周天再安排薄弱肌群的訓練，不過不建議一週七天全安排鍛鍊，至少留出一天休息。
今日份健身|健身久了才知道的事兒？
5樓：空紫
1.必要的預熱。
你知道，現在不是梳頭喝水的時候，這是開始運動前的必要過程。當肌肉更放鬆時，它們更容易控制和擴張。做這些練習會減少受傷的機會。
因此，最好花5分鐘讓你的身體完全活動，感覺有點出汗。你需要明白這一步是你健身運動的良好開端。
2.極其必要的伸展運動。
生活中總有一些事情容易做，但是健身運動後的伸展運動並不那麼簡脊棗單。當你鍛鍊肌肉時，它會變得緊繃和縮短。拉伸是為了幫助你放鬆肌肉，防止第二天肌肉痠痛。
應該注意的是，做這項運動的最佳時間是在你完成熱身運動後，同時，每埋譁次運動持續20-30秒，這將有助於你放鬆肌肉，獲得更有意義的伸展運動。
3.不要超載舉重。
當你過了30歲，你會驚訝於時間和潮流不等人，但即使如此，不要直接奔向健身房，然後拿起啞鈴，開始無休止地鍛鍊你的身體。
你需要慢慢開始，一步一步增加運動量，健身教練會警告你，緩慢是鍛鍊的關鍵。因為你無法想象運動後24-48小時內你會感覺到什麼樣的疼痛，所以一開始你需要小心。此外，如果你盲目地試圖舉起超過你身體負荷的東西，你可能會導致肌肉拉傷、扭傷，甚至背部受傷。
這樣，3-6磅似乎更合適。通常，你會重複這些動作15-20次。如果你想更快獲得結實的肌肉，你也可以選擇更重的重量，但只能重複8-12次。
記住，不要急於成功，要有控制地完成練習，只有這樣你才能取得好成績。
4.不要走極端。
既然健身的目的是為了將來堅持下去，那麼你就不應該期望得到現狀。金牌因此，當你發現你的心跳如此之快以至於不能一口氣完成乙個句子時，這意味著你的鍛鍊過度了。許多教練認為這是大多數人半途而廢的主要原因。
因為一旦他們覺得運動讓他們過早地到來，他們就很難再堅持下櫻液拆去了。
6樓：手機使用者
練體育久了才知道的事，身體擾培各項體頌鏈能變強，身體上面很多肥肉都變成肌肉。身體各項體能變強，鍛鍊久了你會發現你以前跑500公尺緩櫻唯都費勁，現在跑個5000公尺都不大喘氣；肚子、腰、大腿之前的五花肉現在都變成了有線條的肌肉。
請問每星期健身多少時間合適？
7樓：小小綠芽聊教育
寫作思路：除了考慮上表個人身體狀況外，還要綜合考慮個人對各器材的興趣喜好，健身房設施條件，季節氣候條件，營養補充條件和自己課餘時間情況等因素。
星期一：胸肌、肱三頭肌。
第1個動作：平板槓鈴臥推，4-6組 每組8-12個。
第2個動作：上斜槓鈴臥推，4-6組 每組8-12個。
第3個動作：平板啞鈴臥推，4-6組 每組8-12個。
第4個動作：上斜啞鈴臥推，4-6組 每組8-12個。
第5個動作：平板啞鈴夾胸(小重量)，4-6組，每組30個。
休息10分鐘左右。
第6個動作： 平板槓鈴窄握推舉， 4-6組 每組8-12個。
第7個動作：反握拉力臂屈伸，4-6組 每組8-12個。
第8個動作：俯身臂屈伸。4-6組 每組8-12個。
星期二：背肌、肱二頭肌。
第1個動作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止。
第2個動作：坐姿划船，4-6組，每組8-12個。
第3個動作：站姿划船，4-6組，每組8-12個。
第4個動作：硬拉(60kg)，4-6組，每組8-12個。
第5個動作：俯身飛鳥，4-6組，每組20個。
休息10分鐘。
第6個動作：2頭槓鈴彎舉，4-6組，每組8-12個。
第7個動作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12個。
第8個動作：集中彎舉，4-6組，每組8-12個。
星期三：三角肌、腿。
第1個動作：站姿槓鈴上舉，4-6組，每組8-12個。
第2個動作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個。
第3個動作：啞鈴前平舉，4-6組，每組8-12個。
第4個動作：啞鈴側平舉，4-6組，每組8-12個 休息20分鐘。
星期四。1、平板槓鈴臥推2組 每組12-15次，組間休息1分鐘。
2、槓鈴深蹲2組 每組12-15次，組間休息1分鐘。
3、器械坐姿下拉2組 每組12-15次，組間休息1分鐘。
4、仰臥卷腹2組 每組12-15次，組間休息1分鐘。
星期五——星期日重複以上的運動。
剛開始接觸健身，有沒有需要注意的問題
現在很多人都開始關注健身運動這方面知識，也開始投入鍛鍊，今天給大家帶來的就是關於新手開始健身容易進入的 誤區 健身減脂的朋友一般都會特別注重卡路里的攝入，為了避免長胖他們會選擇只吃低卡路里的食物，這就是要給大家帶來的健身時容易踏入的第一個 誤區 一般來說低卡路里的食物是健康的，也不會給人帶來太多的脂...
剛剛接觸健身，應當如何開始自己的健身？
其實在最開始的時候我們應該多做一些固定器械，這樣我們更能夠掌握力量的法力感，這樣我們才能更好的提升自己。週一做胸部鍛鍊。週三做背部鍛鍊。週六做臀腿部鍛鍊。週二週四週日不鍛鍊。每天鍛鍊一到兩個小時。建議鍛鍊前先做一些拉伸。到健身房後應當先從什麼練起呢？理論上講應該先慢跑致身體微微出汗，然後去做無氧運動...
健身時感到肌肉開始痛該怎麼堅持，健身後肌肉痠痛，是應該繼續堅持健身還是應該休息幾天？
出現這症狀 不應該堅持，而應該休息 安排良好的恢復計劃 這種狀況出現，說明你的肌體損耗很大，肌體恢復跟不上你的訓練計劃了，這時候堅持訓練的話 1 造成身體額外大的損耗，甚至會影響到臟器系統，造成身體衰竭，亞健康狀態 我想 進入健身房的人都不希望看到這種狀況發生吧 2 鍛鍊的效果大打折扣，進行大重量時...