1樓：耀眼的瞳瞳
蛙泳，首要是大腿嘍，我雖然不會，但上查了**，我覺得手臂的肌肉你在水中與水的阻力做對抗已經足夠鍛鍊水準了，而蛙泳對大腿的要求好像多一點，你平時多做些立定跳遠，蛙跳之類的特訓吧，特別是蛙跳，這個動作對腿部鍛鍊很大，你能練到蛙跳著爬樓梯，上五樓，別說蛙泳類，籃筐都能拍啦，祝你早日成功啦！
2樓：成長de男孩
主要是大腿肌肉和胳膊上的肌肉吧。因為瞪腿是游泳的主要動力，劃臂可以加快游泳速度。還有腹肌也應鍛鍊一下，因為腹部沒力量的話很容易沉下去。這是我學游泳的感受，希望有幫助。
3樓：大大大大智慧
在 蛙泳 百科裡面有詳細的說明。
通過蛙泳可以鍛鍊哪些肌肉
4樓：三夜見
蛙泳是乙個全身性的運動，很難說蛙泳可以鍛鍊哪些肌肉，它對於全身的肌肉都是有鍛鍊效果的，比如我們蛙泳的時候需要用到手臂撥開水，這是鍛鍊臂力，而背部是發力向前，也是可以鍛鍊背部肌肉的，所以對於蛙泳這種游泳方法，我們建議大家在平時是可以適當的進行鍛鍊，這樣有助於你們提高肺活量。
小臂，胸大肌，大腿肌，小腿肌， 腹肌，肱二/三頭肌，胸肌總之，蛙泳是能夠鍛鍊全身大部分的肌肉，身體流線型，我個人非常推薦蛙泳能夠全面鍛鍊身體肌肉。所有的泳姿都可練到背部腹部和腰部的肌肉。背部是主要發力部位，而腹部和腰部是用來保持平衡 自由式的划水動作側重於背部鍛鍊，蛙泳中手的壓水和夾水動作則側重於胸肌的鍛鍊。
蛙泳的肌肉群主要分3塊1、手臂：主要是手臂上臂肌肉2、身體肌肉，主要是肩背肌肉3、下肢主要是大腿內側肌肉和小腿外側肌肉是比其他泳姿慢，因為在業餘游泳時，強度不大，若要再相同時間相同距離情況下，蝶泳最快，仰泳其次，然後才是自由式，正常遊，如果要修身材的話，自由式最好，最符合流線型的`姿勢~而蛙泳練多了，肌肉線條跟正常的不太一樣。所以，建議正常的話，自由式最好，而且要連續不斷的遊一定的距離如果其他姿勢會的，而且有一定體力，可以考慮跟自由式交叉練習。
蛙泳是競技游泳姿式之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用於漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學者的學習專案。
比賽專案有男女100公尺、200公尺等。
蛙泳可以練到哪些肌肉 經常練習蛙泳鍛鍊**
5樓：生活寶典
1、蛙泳前進主要依靠蹬腿划水，蛙泳時大腿充分地和收縮以助力前行，這迅肢樣的動作可以有效地鍛鍊腿部肌肉，如股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腓腸肌。
2、蛙泳除了腿部的動作，手臂和肩關畝旦世節也在配合划水前進，這樣的動作可以有效地鍛鍊胸大肌、股二頭肌、股三頭肌、大圓肌、三角肌、斜方肌。
3、蛙泳除了四肢的運動，還有軀遲肢乾的動作，如腹、腰、背部為了保持平衡，需要保持一定的姿勢，這樣的動作可以鍛鍊腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腰大肌、髂腰肌、背闊肌。
蛙泳可以練到哪些肌肉經常練習蛙泳鍛鍊**
6樓：潮孤陽
1、蛙泳前進主要依靠蹬腿划水，蛙泳時大腿充分地和收縮以助力前行，這樣的動作可以有效地鍛鍊腿部肌肉遲肢，如股四頭肌、股二迅肢頭肌、臀大肌、腓腸肌。
2、蛙泳除了腿部的動作，手臂和肩關節也在配合划水前進，這樣的動作可以有效地鍛鍊胸大肌、股二頭肌、股三頭肌、大圓肌、三角肌、斜方肌。
3、蛙泳除了四肢的運動，還有軀幹的動作，如腹、腰、背部為了保持平衡，需要保持一定的姿勢，畝旦世這樣的動作可以鍛鍊腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腰大肌、髂腰肌、背闊肌。
蛙泳可以練到哪些肌肉呢？四肢都能得到鍛鍊嗎？
7樓：網友
蛙泳可以鍛鍊到四肢，還有核心力量也可以得到鍛鍊。對腹肌，胸肌，三角肌等都能鍛鍊到。
8樓：情感諮詢師半暖陽光
可以練到腿部肌肉，還有臂部肌肉等，是的，因為游泳的時候要用到四肢。
9樓：千紙鶴知道
蛙泳鍛鍊可巖御以鍛鍊全身肌肉、前臂肌肉、胸大肌、大腿肌肉和小腿肌肉、腹部肌肉和胸部肌肉等。吵渣，並能有效塑造四肢的肌肉線公升棗悄條。在蛙泳中，我們必須按照科學的方法一步一步地有效鍛鍊四肢、胸部和腹部的肌肉。
鍛鍊後，我們應該注意保暖，避免疲勞。
想要提高游泳速度要鍛鍊那些肌肉？（蛙泳，自由式）這是主要兩個，蝶泳和仰泳也可以說哈~
10樓：丿巔峰灬幽火
想要提高游泳速度單靠練肌肉是不行的。你可能喜歡游泳但又不能天天游泳。
想要遊的快還是要提高身體協調性，多遊。自由式和蝶泳是四種姿勢裡最快的，這兩種泳姿對與男人來說腿部動作比較難。因為男的腿部肌肉比較發達，但柔韌性不夠，打水起不到很好的效果。
所以練這兩個泳姿一定練好腰腹和腿腳的協調。
蛙泳：我的經驗是手和腳動作要分開，蹬腿時手保持前伸造波不動，而手划水抬頭時雙腳併攏，腰放鬆，腳背繃緊。
自由式：注意側身，先動小臂，向下45度，大s劃臂動作。
蝶泳：出水弓腰，手指先入水。
仰泳：腿腳要上踢。
11樓：網友
對於自由式來講加強上肢和大腿力量尤為重要，主要是訓練爆發力，因為自由式打腿是要求頻率與效率的，只要加強上下肢協調性就會有很大提高。
12樓：火星恬恬
我個人的感受是游泳和肌肉的多少沒有多大關係。我是女性，但在泳池裡有很多的男人都追不上，不是因為我強壯，而是協調性好，有水感，另外身體柔韌度好。個人覺得動作正確和相互的配合，以及對水的感覺最重要！
還有就是經常下水。。。
13樓：最後的菸嘴
游泳 是全身運動，因此所有能轉動的關節部位都需要加強鍛鍊，尤其上（臂）中（腰）下（腿）三部分~~
14樓：網友
上肢力量尤其是三角肌（肩部）的鍛鍊要加強！再乙個多鍛鍊你的背闊肌！
15樓：網友
蛙泳主要是腹部 自由式你的臂力和腿部都會得到訓練 注意的是 在遊蛙泳時一定要注意呼吸方式 要把「氣」 吸足 要學用腹部吸氣然後進入胸腔再吐氣 我在教學生時很多人都是用「氣」短 這樣既得不到良好的訓練 而且遊起來速度還特別的慢。 不知你滿意不~~~嘻。
16樓：匿名使用者
厄，我能想到的就是要練習腿部肌肉，腹肌，還有胳膊上的了腿部的話，就是舉腿，蹲起，蛙跳。
腹肌的話，就是仰臥起坐，其實舉腿也蠻練腹肌的胳膊嘛，就是有種器械叫皮條，可以藉助那個。
17樓：真正的牛牛
蛙泳和自由式 手臂的肌肉很關鍵。
仰臥起坐和俯臥撐效果不會很明顯，啞鈴很有用。
我每天都游泳，感覺手臂的力量和肌肉一直在不停的增長。肯定是手臂重要。
每天30分鐘手臂吧。
18樓：黏黏
臂力，因為要在水中划水，腿力，因為要有力氣蹬水。
19樓：網友
兄臺，游泳運動和一般體育專案有所不同，游泳的肌肉呈現一種「松」的感覺，而不是一般的死肌肉，所有的泳姿都是由人的核心力量傳送傳導，所謂核心區域就是指軀幹部分，以腰腹的控制穩定性與協調性為主。然後蛙泳與自由式兩個專項的肌肉不同，蛙泳：胸大肌，斜方肌，大腿肌群。
自由式：腰腹（以控制性穩定性為主），而且自由式以大腿為主。都可以去健身房或者自己做簡單的專項針對練習，但是切記量不宜過大，重在持久，強度偏小，數量多。
20樓：嘟嘟熊
蛙泳和自由式主要靠上肢力量（胸大肌、肱二頭肌以及肱三頭肌）。你的俯臥撐太少了。我20歲出頭的時候下午乙個小時能做1000個俯臥撐。
按照你的需要，建議你 1：每組做13個俯臥撐（每次做3組或者更多)，每次做的時候要放慢速度，感受肌肉在每次俯臥撐的時候的膨脹感。隔一天就加幾個。
的年輕人很快就能強起來。2：雙手抓啞鈴練雙手平舉。
就這兩個動作，每天加幾個，乙個月下來你的感覺會很棒。
21樓：永遠的抱羅粉
我的訓練是拿兩5公斤的啞鈴肘關節定在腰上慢慢將啞鈴抬起再放下。每天3組，每組10個。那你的二頭肌就很大了。
我給你個建議，倒立一分鐘會比30個俯臥撐好很多。
希望對你有幫助，這是街舞的訓練法，你也可以練練街舞。
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