1樓：匿名使用者
我為一名田徑運動員，大小比賽也參加了不少，我建議你五點開始訓練，不行的話越接近越好。我在此只對你要的專案幫你制定：1、準備乙個皮筋之類的東西，（一定要超過1·5m）最好是乙個圈形車囊，一定要結實。
然後把它繞過乙個結實的柱形物，固定結實，人進入圈內，讓圈抵在你的肚子上，開始往前一直衝刺，腿做高抬腿，100個為一組，一定要把皮筋拉到你感到它在往後拉你才行。2、根據你的身高選乙個比你身高第一半少十公分的跳箱跳上跳下，一組35個，並做50公尺來回半蹲蛙跳。3、被拋實心球或鉛球，一組30個，並高舉實心球，一組100個。
4、你自身一定要堅持長短跑，長跑3000公尺爭取在14分回來，短跑加速100，400公尺分別在十三點四秒與一分零五秒內跑完，這樣保你能過關，不過做時不能停，100，400個做組一天總共10組、3000公尺最好晨跑，星期。
六、天只做3000公尺，別的時候不做。
2樓：匿名使用者
要根據個人的條件來制定訓練計劃的。
高考體育生訓練計劃
3樓：哲學坊港
安排體育班的學生每週進行三次專業訓練課，每次兩節課（時間大約為90分鐘）.具體的上課時間建議教務處安排在每週。
一、三、五的下午最後兩節課。並且同時安排兩名教師上課，這樣便於分組教學，分項教學和分層次教學。另外要求學校添置一些訓練所必需的器材，這些包括槓鈴、啞鈴、跨欄架、鉛球等。
整個訓練計劃分為四個階段，第一階段為基礎訓練階段，也就是學生處在高一的時候，訓練的內容以基本的身體素質訓練為主（不結合專項身體素質訓練），包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習、 上肢、腹肌、背力量練習、 靈敏性練習、絕對速度練習。第二階段為學習掌握專項階段，也就是學生處在高二的時候，訓練的內容上學期為專項的技術動作教學（包括專項技術、專項比賽方法、專項理論），下學期為專項的身體素質練習（包括專項速度、專項耐力和專項爆發力），第三階段為專項提高階段，也就是學生處在高三上學期的時候，訓練的內容包括1、提高專項技術，掌握專項比賽戰術 2、培養良好的心理素質和獨立比賽能力 3、提高指導專項訓練的能力 4、學習掌握副項正確的基本技術，第四階段為調整和鞏固階段，也就是高考體育加試的前兩個月，該階段要加強大強度的練習，適當減少量和次數。
4樓：武志勇
圍繞考試內容 訓練 有針對性的。
5樓：網友
的心理。建議教師可給學生制定出階段性目標並逐步去實現，最終完成總體目標。
如何安排高中體育特長生一週的訓練計劃？
6樓：手機使用者
週一速度課。。準備活動怎麼做不用我說了吧、然後30公尺。6個一組。
2組。（我們大概每個都能跑到3秒85以內，我們是短跑隊）第一組和第二組休息5分鐘，然後休息10分鐘，60公尺，5個一組。跑2組，第一組和第二組休息大概8分鐘左右，然後100 全力3個。
週二能力課。10個200公尺，男生24~25乙個（在我們隊能力好的23跑10個）我們不間歇，跑到重點走回去就跑下乙個。
週三調整課。200變速跑，慢跑200公尺，然後速跑200公尺，不用太快，調整麼~~跑完可以考慮最一些身體素質。或者力量。不要太大量。
週四速度課，和週一一樣。
週五力量課。就是上力量，槓鈴什麼的，不用我多說把，週六強度課。10個400公尺，不是集訓的話（比如冬訓，比賽前）男生1分03以內就可以，女的1分15以內就可以。根據週三做身體素質考慮，可以把週五和週六換著練。..週日放假。。
長春田徑專業隊隊員。
7樓：網友
天天跑10000公尺 堅持 俯臥撐 5000
高三體育生 最後乙個月在家如何製作訓練計劃？
8樓：網友
體育生，最後乙個月保持體能，不能加大訓練強度，不能關鍵時刻出現運動傷！
9樓：網友
下個keep，跟著裡面鍛鍊鍛鍊也是乙個不錯的選擇哦，可以根據自身情況來製作，寫乙個計劃表，在嚴格按照上面的去做就好了。
10樓：雙景明
實在規律不起來，找個同伴監督著，在家學習太難，有小夥伴一起就還好。
11樓：網友
有規律的將考試專案安排在每一天。
高三體育生冬季加強訓練計劃
12樓：匿名使用者
跑步需要的是速度與力量並存 身體素質要好 需要練背肌和腹肌 推要綁沙袋 進行負重練習 這些沒有合適的場地 就去力量房或健身房訓練 都會有相關的器械幫助你完成力量的訓練 加強身體素質。
長跑一般採用跟隨跑 與別人的步伐保持一致 調整自己的呼吸 這樣省力 選擇跟人要有一定的挑選 對方比你慢時 就超過它 保持自己的速度和頻率 尋找下乙個目標 如果跟不上 適當放手 不要在對方身上費太多力氣 因為能力是有限的 要從長遠的角度考慮 一定要勻速跑就可以 千萬切忌變速運動 否則會很累很慘的！！！
跑步的練習 你需要長短結合 一天選擇3——5個四百公尺 8——10個一百公尺 這是速度練習 一天跑個6000——8000公尺勻速跑 平均1分40秒——1分50秒一圈 這是耐力練習 長短結合 以長促短 對跑步極有幫助！！！
每天2個小時訓練 準備活動40——50分鐘 ： 慢跑20分鐘 踢腿、高抬腿、後蹬跑3個30公尺 加速跑3個50公尺 接著去練每天的安排。一週練六天 一天速度 一天耐力 一天力量 三天一組 一週兩組。
賽前準備活動： 慢跑30分鐘 踢腿、高抬腿、後蹬跑3個30公尺 加速跑3個50公尺 這些賽前乙個小時做 檢錄時做踢腿、高抬腿、後蹬跑 帶入場地後 做加速跑3個就可以準備上道了 在跑道上蹦蹦 隨時保持身體的熱量 在上道前將外衣和褲子脫下 將比賽服露出來就可以了 這樣你就專業了！！！
13樓：匿名使用者
訓練之前準備工作（熱身、小不跑，跨步跳，高抬腿，踢腿）。週一週四專項訓練、週二恢復性訓練（比如中速跑短跑）。週三速度與耐力（比如快速跑200，400）。
週五力量性訓練（背肌，腹肌等上、下肢力量等）。週六耐力性訓練（比如十圈變速跑，完了拉韌帶）。週日休息。
冬季訓練前提必須準備活動做好以避免拉傷。
14樓：匿名使用者
其實不需要什特別的計劃，只需要按照老師的訓練方法繼續練習下去就可以了。 不要以為你現在訓練的成績不好，就需要特別計劃。冬天是看不出成績的。
冬天時儲蓄能量的。等到開春後，成績自然會上公升。
15樓：匿名使用者
主題要是跑步加強耐力。
成語一日三秋，看圖猜成語一日三秋
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一日三秋 抄yi ri san qiu 詩經 王風 采葛 一日不見,如三秋兮。比喻分別時間雖短,卻覺得很長。形容思念一日三秋,中國成語。一天不見面,就像過了三個季度,比喻分別時間雖短,卻覺得很長。形容思念殷切 和動物一點關係也沒有 如果你對這個答案有什麼疑問,請追問,另外如果你覺得我的回答對你有所幫...
如隔三秋相思苦猜一生肖,如隔三秋猜一生肖
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