1樓：闞幻蕾
爬樓梯能有效果，而且不錯；**就是消耗體內熱量。**的要領只有2條：
1：減少熱量補充，少吃公尺飯肥肉等熱量高的食物，如果怕餓的話就吃些粗糧。還有，不要因為**而減少維生素、無機鹽以及某些蛋白質的攝入，否則傷身體；
2：增加體內熱量的消耗，以身體做指點所做功的多少來計算而不在於你累不累。比如說100公尺你跑著非常累而事實只比你跑1000公尺的熱量消耗多一點點。
由於現代人的習性，最好還是以跑步**為最佳，但最好不要在跑步機以及太過平直路面跑，不然很傷關節。
運動後怎麼放鬆肌肉
2樓：雙麗劍
大家都知道，運動前需要做一些準備活動，其實運動後做好放鬆同樣重要哦，不然就會出現肌肉痠痛的現象。那麼，運動後怎麼放鬆肌肉呢？下面我為您收集整理了運動後放松肌肉的方法，希望對您有幫助！
拉伸小腿後側
非拉伸腿網身體前方做弓步，拉伸腿的腳方向與身體方向一致，腳跟踩向地面；保持15分鐘，交換另一條腿做拉伸；拉伸時，做拉伸的腿會有酸脹感，要保持呼吸均勻。
拉伸大腿前側
拉伸腿向後彎並腳尖向上，乙隻手抓住拉伸腿的'腳踝處，把腳拉向臀部，膝蓋朝下並與支撐腿的膝蓋靠攏，手可以藉助輔助物，保持平衡，堅持15秒以上，然後再換另一條腿做拉伸。
拉伸大腿外側
半蹲並把拉伸腿橫放再支撐腿上，上身前傾保持平衡，手可以藉助輔助物，保持15秒以上，交換。
拉伸大腿後側
可以藉助欄杆做輔助。拉伸腿的腳平放再欄杆上，膝蓋儘量保持平直不要彎曲，上身前傾靠近拉伸腿的腳部直到到你的最大承受度；身體前傾時要緩慢進行，手可以拉住欄杆輔助進行，保持15秒以上，交換另一條腿做拉伸。
上肢放鬆活動
站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱為止。
下肢放鬆活動
仰臥、舉腿、拍打、顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，及臀、腹、側腰部。
剛剛做完運動，應該怎樣讓肌肉放鬆？
3樓：帳號已登出
可以適當的做一些拉伸的，這些拉伸可以讓自己的肌肉得到很好的放鬆，自己的身體變得更加的好。
4樓：魚與魚塘
你可以按摩肌肉，這樣做就可以讓肌肉放鬆一些，這樣做你也會比較舒服一些。
5樓：巨蟹阿斯頓
剛做完運動之後，一定要去休息，可以坐下來，去按摩肌肉，就能放鬆下來。
運動之後怎樣快速放鬆肌肉
6樓：妙技生活
腿部肌肉是日常鍛鍊中主要支撐肌群，今天教你如何用泡沫軸放鬆腿部肌肉，可放在腿部訓練後進行。
7樓：無殘酷丶卜圊舂
運動之後放鬆肌肉的方法：
上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。
如何運動後放松肌肉？
8樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練，比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
如何簡單有效的放鬆臉部肌肉，放鬆肌肉簡單的方法？
臉部做運動 放鬆面部肌肉，一個簡單的動作，每天都不能少哦臉部做運動 放鬆面部肌肉，一個簡單的動作，每天都不能少哦臉部做運動 放鬆面部肌肉，一個簡單的動作，每天都不能少哦 如何鍛鍊臉部肌肉 肌肉的塑形一般都是通過承重和拉伸來實現的，而臉部器官比較多，因此鍛鍊的時候需要注意器官周圍肌肉群。臉部肌肉鍛鍊注...
哪些方法鍛鍊腹肌最有效，鍛鍊腹肌最有效的方法有哪些
一 頻率 每隔一天練一次腹肌，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。二 重量 腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的，用緊張和控制來代替負重，用意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。三 狀態擺正 練腹肌時，應...
如何鍛鍊腿部肌肉，如何有效的鍛鍊腿部肌肉？
1全部鍛鍊腿部肌肉步方法驟如下 一 深蹲練習 練習部位 四頭肌 臀大肌 腿後肌和內收肌 動作要領 1 膝蓋應與大腳趾方向一致 2 頭部 頸部與肢體方向一致 3 重複動作務必保持方向不變，身體穩定。起始動作 1 雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬 2 臀部稍向外轉動，腳 膝也應同向轉動 3 挺胸...