1樓：猴31263遺沿
我一般沒什麼時差，我所在的地方和北京時間有13或14個小時時差，屬於比較難倒的。我的方法就是根據飛機上發飛機餐的時間來倒時差。飛機一般飛12個小時**三餐，所以一般5點多起飛，飛到平穩以後發晚餐，吃完以後找個電影看，然後準備睡覺。
等到發早餐的時候起床，然後雖然有點困，但是堅持不能睡。看電影，看喜劇，找人聊天，玩遊戲之類的，然後吃午餐。降落以後一般是5，6點，然後吃晚餐，到家後整理行李，洗澡睡覺。
可能前幾天會起的很早或者睡得早，但是一般可以堅持，沒什麼白天困的情況。注意用三餐來倒時差，白天要見太陽，戶外活動，一味的睡覺是沒有用的。
2樓：弘水山
出門前四天，要開始少吃含脂肪、鹽、咖啡因和糖類食物，而要多吃新鮮的水果和蔬菜。出門前一天，按照新時區的時間開始調整生物鐘，比如早睡或者遲睡幾個小時，如果可以，儘可能選擇向西飛行的航線。向西飛行有利於降低時差反應，換言之，我們的身體更能適應白晝的延長，而不是黑夜的延長。
登機之後，儘快把手錶調成目的地時間，並且根據新設定的時間來作息。注：有的智慧型手錶可以自動調整時間。
長途飛行，要穿寬鬆舒適的衣服。太緊的衣服會影響身體新陳代謝，從而會增加入睡難度。長途飛行圖中要多喝水，切忌飲用含咖啡或酒精的飲料，不僅會讓身體脫水，還會影響睡眠。
夜間飛行的最後幾個小時，以及下飛機後的最初幾個小時內，都要戴著墨鏡。研究表明，這樣能夠通過改變眼睛接受的光線來調整生物鐘。
3樓：武老師的科創空間
地方時：隨地球自轉，一天中太陽東昇西落，太陽經過某地天空的最高點時為此地的地方時 12點，同一時區內所用的同一時間是區時(本區**經線上的地方時)，全世界所用的同一時間是世界時(0度經線的地方時)。
4樓：赫宰是我的
在你出發前的三天，開始逐漸調整睡眠時間。每天花一小時來改變睡眠習慣，那麼當你在目的地降落的時候，就能輕鬆適應時差。遠距離夜間飛行的後一階段應當戴上墨鏡，這樣做可以幫助克服時差。
戴墨鏡要結合所要到達目的地的人們的作息情況來摘戴墨鏡。戴墨鏡的方法，實際上是藉助墨鏡來模仿目的地白天、黑夜的交替情況，使身體從心理和生理上儘早處於和目的地環境相似的情況之中，起到乙個提前適應的作用。
5樓：網友
我之前國內飛美國那一段航程就是不好倒時差，特別難受。當時我的做法是在飛機上全程儘量眯眼睡覺，放心，你肯定睡不著的，只能是迷迷糊糊的樣子。中間實在不困那就看個電影然後再睡，一直睡到你到jfk，下飛機以後吃完晚飯8點來鍾你就會很困了，這時候睡一覺，你大概第二天早上五六點會醒來，這時候你就應該比較有精力了。
6樓：影子
我個人的經驗是堅持飛機上不睡覺（其實也不太能睡著），然後到目的地之後也能儘量堅持到當地晚上睡覺的點再睡。看你的行程尤其是從美國回來的應該很好執行的，但是不管是你去國外還是到國內，一定要按照當地的時間進行作息，即使睡不著，也要閉上眼睛休息的。
7樓：名
到達目的地後，如果是白天不要急著睡覺，可以嘗試做一些輕微運動，或者曬曬太陽來減輕睡意，等到入夜之後再睡覺。堅持10pm以後睡覺，睡前半小時服用一片褪黑素（3mg）、堅持三天。
8樓：小北
針對我個人的經驗來說我覺得困了可以咪一小會，不用睡的太沉，而且建議你轉機之後在睡，你飛機你可以看看電影，聽聽歌過得也挺快的，到了美國一下飛機不會感覺到很疲憊，反而回來的時候可能感覺累一些。
倒時差怎麼調整 倒時差的怎麼做
9樓：夕志畫
1、提前準備。
在本地提前幾天按照目的地國家的時間，調整自己的作息，培養出規律性，這樣，出國後，就不用擔心時困難的問題了，這個方法適合前期準備時間比較充裕的人群，如果領導或上級要求隔天立刻飛往他國，此方法就比較難施了。
2、意志力。
倒時差是一件痛苦的事情，尤其是面臨日夜顛倒的嚴重時差，絕對要依靠頑強的意志力支撐下去。如果目的地國家是大白天，那麼，建議你不論多麼睏倦疲憊，都要打起精神，和當地人一樣等到晚上再休息，這樣，只要1-2天，你就能完全倒好時差。
3、提神醒腦。
在倒時差的過程中，靠自己意志力苦苦支撐，強打精神的同時也可以藉助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度，這樣就不那麼容易感覺睏意，對體力也是乙個極好的補充。
4、保持心情。
心情不好，會影響倒時差的時間和效果，無論何時，請儘量多想一些開心、樂觀的事情，讓自己的情緒不至於那麼低落，儘快完成適應性心理建設。
5、做做運動。
可以通過適當的有氧運動，把初到國外的緊張情緒排解出來，這也是釋放和環節倒時差壓力的有效方式。
第一次出國，去英國怎麼倒時差
這有什麼好倒的麼？到那邊就傍晚了，現在英國天黑得早，隨便找點東西吃吃就直接睡了，只要你沒有失眠問題，10多個小時的旅途還是相當累的，到頭就睡，第二天正常起床，第一天上午會稍微有點不習慣，不過影響不大，接下來就好了 回來一般是早上到，最好是下午睡一覺，精神養足些，實在沒時間，下午不睡問題也不大的，相當...
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