1樓：朝夕**
大多數**人士認為，好不容易鍛鍊了乙個小時，消耗了一些熱量，如果再吃東西，不就又吃回來了嗎？
2樓：匿名使用者
第一餐：早餐。
由於一夜沒有食物**，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。複合碳水化合物「燃燒」得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。如燕麥、饅頭、麵包等。
當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。可以服用乳清蛋白營養素或增重型營養知識素半份或乙份，混合牛奶或豆漿等流質食物。
第二餐：上午的加餐。
早餐後約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩餘時間得到能量**和保持血液中持續的氨基酸流，可以適量補充一些蛋白質。乳清蛋白營養素（或氨基酸營養素）、肌酸營養知識素和谷氨醯胺營養知識素。
還可以服用水果。水果也是纖維素、維生素和礦物質的良好**，而這通常是多數健美運動員的飲食所缺乏的。
第三餐：午餐。
午餐的重點是蛋白質和蔬菜。蛋白質食物如雞肉、牛肉、魚類之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量(脂肪)。如果是攝入了過多的脂肪，可在飯後服用吸油型營養知識素。
至於碳水化合物，你可選擇任何想吃的複合碳水化合物，如土豆、公尺飯和麵食。
第四餐：訓練前加餐。
同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前半小時左右攝入肌酸營養知識素和谷氨醯胺營養知識素。
第五餐：訓練後及晚餐。
這一餐包括兩部分，首先是訓練後30分鐘內攝入的乳清蛋白營養素（或氨基酸營養素）和支鏈氨基酸營養知識素。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1:
2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。增重型營養知識素是最佳的選擇。
第二部分是在小吃後一小時的晚餐。主要由固體食物組成，應包括一種複合碳水化合物(如公尺飯、土豆)及優質蛋白質(如牛排)、還要吃大量的蔬菜；
第六餐：深夜小吃。
這一餐最重要的部分是蛋白質，以確保睡眠時給身體提供氨基酸。主要為氨基酸營養知識素或谷氨醯胺營養知識素。多數健美運動員晚上總是完全避免碳水化臺物，因為在休息時它們更容易轉化成脂肪。
發展力量的鍛鍊時需要適當補充些（）、（）和（）
3樓：醜紅豆
蛋白質、糖分、維生素。
4樓：網友
您好！發展力量的鍛鍊時需要適當補充些（蛋白質）、（糖分）和（維生素）
進行完肌肉力量性的鍛鍊後，體內應該補充什麼？
5樓：網友
1全部蛋白質、維生素e\c，鉀、鈣，蛋白粉和純肌酸一起會更好。
6樓：
雞蛋，土豆，地瓜，牛奶。
低脂高蛋白物。
7樓：思戀無影
少量溫水，有條件生理鹽水先補充身體裡丟失的水份，然後如果感覺肌肉痠痛，補充適量肌酸。飲食需增加牛羊肉質。
在進行力量訓練時應當注意哪些問題？
8樓：dj林林
第1點應該注意的就是在力量訓練的時候，自己的爆發力一定很到位，這樣才能達到很好的訓練效果，第2點就是應該注意自己這種呃重量的這種爆發點，這樣才能讓力量有所突破。
9樓：小自信
第一點做力量訓練注意對肌肉的保護，不要過度訓練，以免對身體有所損傷。第二點掌握正確的方式方法進行訓練，切不可盲目訓練。
主要以達到增長肌肉力量和體積為目的的健身運動者飲食中尤其應注意適當增加哪？
10樓：網友
必須瞭解增肌——攝入熱量＞總消耗。
首先你要保證你的訓練量，增肌時候的訓練時間要控制在1小時左右，因為在運動時候，身體睪酮分泌在前半小時是最為旺盛的。運動後十五分鐘到半小時及時補充蛋白質和碳水，比如蛋白粉。
在保證你的運動效果後再考慮你的飲食問題，高蛋白飲食確實是要保證的，但同時你也要保證碳水化合物的攝入，儘量選擇低gi高膳食纖維的主食，比如燕麥，穀物奶昔，雜糧等等。將一天的飲食分為多餐制進行攝入，一般一天分為四頓到五頓，這樣可以時刻保持飽腹感，不能等身體給了餓的訊號再去飲食。
力量訓練後吃些什麼東西好
11樓：方龍君
力量訓練後吃些雞蛋比較好，因為雞蛋富含蛋白質，可以補充蛋白。
蛋白質是人體的重要「建築材料」，是構成肌肉的主要成分之一，蛋白質合成速度決定肌肉增長的速度。肌肉的生長需要正氮平衡，為了達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質。肌肉長得越多，需要的蛋白質就越多。
因此，力量訓練者每公斤肌肉應該補充2～3克的蛋白質。蛋白質的食物**很多，單單靠雞蛋補充蛋白是遠遠不夠的，而且只吃雞蛋也顯得單調，肉類也可以提供所有人體合成蛋白質所需的氨基酸，比如魚和牛羊肉是很好的蛋白補充**，但是牛羊肉由於含有過高的脂肪和熱量，因此攝入要適量。
12樓：拇指風雲主編
人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。一般來說，如果運動後生理反應正常，健康狀況良好，人的食慾是很旺盛的，食量也會加。
13樓：匿名使用者
雞蛋白補充蛋白質三個 不能吃蛋黃 再喝杯牛奶就夠了以上是針對肌肉訓練的但是如果是關節力量的話就不用了 什麼都不用吃。
14樓：匿名使用者
一瓶牛奶乙個雞蛋乙個水果，營養全面。我就是這種吃法。
15樓：匿名使用者
香蕉 牛奶 葡萄 有條件的話和杯蛋白粉 沒有的話 衝點奶粉加葡萄糖！
16樓：匿名使用者
力量訓練後···一般以補充蛋白質為主···因為肌肉的主要組成成分就是蛋白質···主要的高蛋白食物有牛肉 黃豆 牛奶（不宜空腹喝 最好能搭個麵包） 蛋清還有就是蛋白粉啦···呵呵···
怎樣提高投籃時手腕的力量，怎樣鍛鍊投籃時的手腕力量 ？
當然是用啞鈴或者握力器來訓練了。投籃的時候如果感覺射程不夠，三分太遠投不到。除了要單純地鍛鍊手腕的力量之外，還要學會蓄力。投籃必須要學會屈膝和腿部發力，投籃不單單是靠上肢力量，而是全身上下的一個力的傳導。如果你單純鍛鍊上肢力量，投籃過於依靠雙臂的力量，這樣肯定會使投籃命中率大打折扣。利用啞鈴鍛鍊到一...
力量訓練之後需要拉伸嗎？鍛鍊過後的肌肉拉伸有沒有用
力量訓練之後也是需要進行拉伸的。鍛鍊過後的肌肉拉伸是有效果的，也是有用的，如果不進行拉伸，會容易引起乳酸堆積，身體疼痛，而且肌肉的恢復也不是很好。需要的，運動之後都需要拉伸，拉伸可以減少受傷，也是讓肌肉拉傷放鬆的一種方式，在鍛鍊之後拉伸是可以降低神經，興奮肌肉。力量訓練之後也是需要拉伸的，拉伸可以很...
為什麼做一些腹肌鍛鍊時總是腰疼，有什麼好的鍛鍊方法
情分析 上述症狀應該是腰部肌肉損傷 意見建議 建議注意休息，注意保暖，不宜久坐，這種情況有可能和鍛鍊不當有關，建議腰部恢復好後，可以做仰臥起坐鍛鍊腹肌 病情分析 鍛鍊過於頻繁或者強度過大，會出現肌肉和其他軟組織痠痛的表現。意見建議 調整鍛鍊強度，先從輕負荷開始，可以做仰臥起坐，也可以通過練習蝶泳來達...