1樓：網友
冬季鍛鍊時主要是感冒的傷害；如何防止呢？
一、儘量在室內鍛鍊，而不要在室外；
二、運動前做好準備活動；
三、多食一些防寒的食品，如：牛奶、大豆、香菇、黑木耳等。
四、不要減少訓練量。
2樓：短髮大美妞
運動前後做好拉伸，在熟悉的場地進行鍛鍊，穿舒適的運動鞋，注意膝蓋以及各個關節處的保護，活動開了再慢慢鍛鍊逐漸加速。
3樓：春草堂集
1）運動前做足準備活動。準備活動可以公升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。
2）合理安排訓練量。應根據自身的情況合理安排運動量，不要盲目照搬他人的訓練計劃，有條件的可請專業指導幫助制定訓練計劃。
3）正確掌握技術動作。要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時，最好有同伴在旁保護。
4樓：浪漫的備份
只有自己小心點咯。
5樓：平行單軌
春草堂的是正解。還問。
冬季運動如何預防運動損傷？
6樓：餘秋巧
一、運動前要熱身。
冬季的時候若想要預防運動損傷的出現，那在運動之前就需要做一腔喊些熱身動作。不過需要注意的是儘量的不要以大量的活動來達到熱身的目的，可以做一些柔韌性的拉伸操來幫助熱身。一般熱身的時間也不建議太長，大概十分鐘左右就可以了。
二、根據情況增加訓練的強度。
在冬季的時候想要通過運動來促進身體健康的話，需要注意遵循10%增加的原則。一週以內的時間應注意增加運動的頻率和強度，以及持續的時間都不可以超過10%，要桐圓鋒循序漸進。
三、進行不同的鍛鍊。
想要防止運動損傷之類情況的出現，要能夠及時的根據自己的身體調整運動。如果說在運動的過程當中身體的某個部位產生了痠痛感，就需要注意考慮適當的減輕運動或者是停止運動。
四、保證營養的攝入。
平時生活中也應該注意合理的安排自己的飲食，均衡的攝入充足的營養。身體當中的營養物質含量充足了，那麼就會變得更加的健壯，從而就能降低運動損傷的幾率。
冬季運動損傷是會影響到日常生局晌活的，而且恢復的相對也會比較慢，上文已經介紹了幾種能夠有效地預防冬季運動損傷的方法。
7樓：所寄容
冬天溫度低，人體的新陳代謝處於一年的低谷期，室內溫度也會降低，很多人對這樣的環境很不適應，更別提繼續進行體育運動。冬天有哪些運動可以做？想在冬天安全運動、預防損傷該怎麼辦？
低溫運動注意保溫。
寒冷的冬季過渡到較為暖和的春季，身體各器官的功能包括肌肉、關節功能都處在乙個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，棗公升所以在運動前應該進行一定時間的準備活動，如牽拉韌帶、放鬆肌肉、充分活動關節等等。這樣才能將機體調整到適合運動的狀態，而且，強度越大世豎、動作越複雜的運動，其此前的準備活動應該越充分，時間越長，熱身時間應長一些，使關節做到充分活動和牽拉，至少做5-10分鐘，做到微微出汗再慢慢活動。
再次，如果選擇在運動場館內運動，多數場館內的室溫也是比較低的，所以最好還是先穿著長袖運動上衣以及運動長褲鍛鍊，當感覺身體明顯發熱或者輕微出汗以後，再換穿短袖、短褲運動服繼續鍛鍊。戶外運動時最好穿專業的戶外運動服，運動之後也要適度保暖，等出汗結束再補充增加衣物。
需要強調的是，冬季運動預防損傷不能只靠護具、裝備等，要從認知上提高防護意識。
室內跑步小心損傷。
冬季很多人更偏向在室內運動，其實在室內運動不容易有損傷，但是首先在跑步機上需要小心。很多人不注意跑步機速度與長距離的調整，容易造成膝關節踝關節、髖關節、軟組織的勞損以及髖關節魚唇或者半月板結構的損傷。
其實非常不建議大家使用跑步機跑步，跑步機相對容易引起膝關節軟骨磨損。跑步機最大的問題在於它是定速的，而且是一種被動的運動狀態，其實對於膝關節的肌肉力量練習效果並沒有優勢，而且速度稍慢有從跑步機上掉下來的風險。如果一直按照同乙個速度，一跑就跑半個鐘頭、乙個鐘頭搜巖大，加上膝關節和肌肉的協調性跟不上，會對膝關節的半月板、軟骨形成磨損或者勞損。
合理健身與深蹲。
另外很多人喜歡冬天在室內健身，其實在室內健身更應該注意運動不能過量，因為各個肌肉都有承受外界力量的閾值。如果覺得自己練習成果很不錯，不要突然之間加力量，這樣很容易超過自己肌肉承受能力負荷的閾值，而造成拉傷撕裂、肌腱損傷等。現在在城市中健身房很多見，很多人為了練出形態好看的肌肉，鍛鍊中會突然加大力量，對於髖關節尤其是膝關節容易突然出現很多問題。
談到膝關節，很多人認為做深蹲對大腿以及膝關節有好處，但是其實這樣的運動方式特別容易受傷。
8樓：網友
首先，運動前一定要做充分的拉伸，使關節，肌肉，韌帶變得不那麼僵硬。然後，雖然健身時身體會發熱，肆告鬧但是還是要做好保暖裂罩工作，並友段且運動完如果出汗了也要及時擦乾，換上清爽的衣服，防止感冒。
9樓：時刻選擇
冬季運動損傷有其獨特的運動特點，通常需要做好比夏季更充搜掘鏈分的熱身活動，熱身的時間，熱身的運動量都要明顯超過夏季的熱身運動散租，這是明顯能保護和減少冬季運動損傷最有效的預防方法。
在冬季運動中做好運動的防護及保護，飲食營養也要較夏天明顯增強，增加蛋白及脂肪的。攝入同時增加鈣質，世孫維生素d的足量攝入也可以有效的預防和避免冬季的運動損傷。
10樓：星儀電子商務
運動前做好熱身運動 不強行要求自己做到位。
如何預防運動受傷
11樓：一見鍾秦
1人體從安靜狀態進入劇烈運動狀態，需要有乙個適應過程，因此運動前要做好熱身準備，通過熱身準備增加區域性和全身的溫度，促進血液迴圈，並且使身體的各個系統逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，從而避免傷害的發生。同時，還要合理運動，並制訂適合自己的運動計劃。
2場地不合適很容易造成受傷，因此，在運動時要考慮地面是否平坦、室溫和溼度是否適宜、空氣是否流通等。
3要穿著舒適和厚薄適中的運動衣和鞋襪。悄叢選擇尺碼適合、鞋面柔軟、鞋底可防滑和減低**的運動鞋。要根據自己的運動專案採取適當的保護措施，如戴頭盔、護膝、護肘等。
4首先要了解自己的體質，選擇合適的運動，不要勉強做過分劇烈的運動。患有急性病時，如發燒或劇痛，就不要勉強做運動。高血壓、糖尿啟凳櫻病、心臟病、關節炎等慢性病患者，要在諮詢醫生後選擇合適的運動。
在運動過程中，如出現頭暈、氣喘、噁心、胸悶、疼痛等情況，要立即停止運動，並及時就醫。
如何寫關於冬季運動或者霧霾的作文
望一眼窗外，突然發現看不到藍天 白雲，天地間一片灰色的景象，連對面的樓房也只有朦朧的輪廓。這樣的天氣越來越頻繁，霧霾正無聲無息地籠罩著我們的城市。霧霾是霧中懸浮著大量的煙 灰塵等微粒而形成的混濁現象。據環保部遙感衛星監測 1月29日中國範圍內有130萬平方公里的地區被霧霾籠罩，空氣質量嚴重汙染。那霧...
冬季如何進行長跑鍛鍊，如何科學進行冬季長跑鍛鍊
1 進行跑步前，應做好熱身準備。一般來講，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了。熱身可以在戶內進行，如利用一些戶內的運動器械，也可以在戶外進行熱身，如小步慢跑等。2 冬季跑步注意保暖，不要只穿件絨衣就出來，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿寬鬆保暖的衣服，如羽絨服。不要穿過緊的衣褲，如牛仔褲等。3 長跑...
冬天主持詞，冬季運動會主持詞
白雪皚皚，寒風悽切，滴水成冰，寒冬臘月，和氣成霜，漫天飛雪。冬季運動會主持詞 運動會開幕式致辭 男 今天，我們以大海般的博大胸懷，以烈日般的濃厚熱情，迎接著這次體育盛會 女 今天，奮勇進取，頑強拼搏，用創佳績，敢為第一合 今天，我們要用汗水和拼搏譜寫出掌聲和鮮花的讚歌 男 這是實力與實力的較量 女 ...