1樓：聊娛樂的葉子
一是要多吃一些蛋類、肉類食品，增加足夠營養來保持體能；二是午休時多睡一會，有助於提神醒腦，緩解疲憊。
2樓：夏見冬
你需要改善一下自己的作息習慣，然後多補充一些維生素來維持自己身體的健康平衡，調整一下自己的生物鐘，這樣身體才會健康。
3樓：不著急上課
在工作不忙的時候儘量要閉眼睛，讓自己的身體得到足夠的休息。千萬不要熬夜。
4樓：伽利略計劃
1、調整自己的生物鐘，讓自己早睡，睡不著的時候可以適當聽一下助眠的**。2、最好是在晚上10點這段時間入睡，這段時間是人體新陳代謝最旺盛的時候，也是調整身體內部最佳時間。3、給自己制度早睡計劃，**app管理手機，到睡覺時間，手機功能將無法使用。
怎樣減少熬夜對身體的傷害？
5樓：北網域名稱醫
1、提神補水喝紅茶。咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內b族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。
如果是長期熬夜的人，可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。
此外，在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。
2、補救別忘要午睡。有句諺語叫：「一夜不睡，十夜不醒」。
意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。年輕人用2—3天，40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
經常熬夜 怎麼減輕對身體的危害
6樓：重慶三一八醫院
熬夜對身體的傷害是全方位的，不能僅僅通過飲食調理。建議如下：
一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
7樓：啵啵唧
1抓住一切可以休息的時間小憩一會兒。
2定時就餐，不可以因為補覺就不吃飯。
3少喝咖啡。
4沒事伸個懶腰，可以緩解疲勞，放鬆一下身心5聽一些舒緩的輕**。
6不強制性需要用眼的時候，眼睛眯一下。
7如果一直保持坐姿，可以扭扭脖子，扭扭腰，伸伸腿。
怎麼減少熬夜對身體的危害？
8樓：一┳═┻︻▄壜
早起養身，晚睡養志！大概說的是：早起晨練，能擁有乙個好身體；晚上臨睡前，總結一天的得與失，長久便能培養人的志向。
熬夜主要表現在平時因為工作或者興趣愛好在某件事情上傾注太多的時間，比如：追劇、球迷、上網等。
先來看看晚睡對我們身體的危害：
1、晚9時—11時為三焦經當令。此時是睡眠的最時間，不管採取什麼方式，儘量在晚上11點半前進入睡眠狀態。
2、子夜11時—凌晨1時膽經當令。需要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。
3、凌晨1時—3時為肝經當令。靜心養氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。
4、凌晨3時—5時肺經當令。此時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變為動的開始，必須要有深度睡眠，不能打擾。
我們有很多關於熬夜的理由，卻不知道怎麼減少熬夜及熬夜對身體的危害？
首先，在時間的分配上，先把睡眠的7小時劃分出來。成年人睡眠的標準時間7-9小時，再把剩餘的時間分配到我們的工作和生活上去，保持我們對工作和生活的熱情，儘量減少浪費的時間，提高效率。
其次，如在晚上的9-11時喝些熱牛奶，吃些核桃、桂圓、花生等抗疲勞食品。可以增加細胞能量，有助於睡眠，此時即使沒有睡意，也能讓大腦休息片刻。
要減少熬夜的危害，還可以根據自身愛好進行體育鍛煉，比如：做體操、瑜伽、聽**等，用心去冥想和聆聽體育及**中的美感，提高我們機體的協作能力。
有了這些行動，我們還需要牢記，如果需要乙個健康的身體，必須有乙個好的心態，可以晚睡，拒絕熬夜。
9樓：傅強醫生聊健康
熬夜容易猝死！要提高警惕了！
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