1樓：心的舞臺
一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10％～15％；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55％；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30％。
此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。攝入卡路里的多少沒有統一的標準，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
**需要消耗的熱量：
一般來說，要想**，必須保持你每天消耗的熱量要大於你攝入的熱量就可以了。**的基本原理就是消耗的能量大於攝入的能量，所以在控制飲食的基礎上增加運動消耗，就可以**。
但是消耗熱量大於攝入熱量不等於瘦，不是意味著消耗的大於攝入的你就一定可以瘦的。最正確的應該是消耗的熱量大於攝入熱量，但攝入熱量還必須大於基礎代謝。
其實，**並不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，必須控制總熱量。要想**最好每天總熱量在2000以下，1600是比較健康的卡路里攝入，再配合適量運動就好了。
2樓：晏漫沈春蘭
一天應該攝入1800-2100卡路里是正常的，卡路里是一種熱量的計量單位。熱量，是指在熱力系統與外界之間依靠溫差傳遞的能量。熱量是一種過程量，所以熱量只能說吸收或者放出。
3樓：渠納仙畫
每日攝入1800～2340卡路里，人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
卡路里簡稱卡，縮寫為cal，由英文音譯而來。其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里是能量單位，被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳。
一天攝入多少卡路里算正常？
4樓：信必鑫服務平臺
根據《中國居民膳食指南》的推薦，一般正常人每日食物熱量的攝入總量控制在1800—2500卡路里，但是具體每個人該攝入多少能量，並沒有確切的說法，糖尿病人的膳食計算就更復雜了。
傳統的是採用日本人總結的一套食物交換份理論，即以一份食物90卡的標準，計算了每一種食物的重量，比如200克水果和80克魚都可以算一份食物交換份，因為這些食物每份的熱量都是90卡。
一天攝入多少卡路里才合適
5樓：刑寄文
1000到1500卡路里大概等於：
300卡以內的早餐，一杯250毫升牛奶150卡路里，一個雞蛋70卡路里，一片吐司60卡路里。
600卡以內的午餐，一碗米飯150卡路里，一份紅燒類肉菜例如紅燒排骨250卡路里，一份炒蔬菜80卡路里，一碗海帶湯40卡路里。
200卡以內零食，一個水果比如蘋果80卡路里，一把杏仁100卡路里。半包薯片30克左右。或者一個小雪糕60克左右。
400卡以內晚餐，晚餐一碗雲吞麵350卡路里，大雲吞大概5到6個，麵條大概2兩，加一勺辣醬。或者一份雞蛋肉丁炒飯150克，加一份蔬菜。
西式的話。早餐一份火腿蛋三明治加牛奶，一個可頌麵包加黑咖啡。大概350卡路里。
午餐，一份帶醬料沙拉150卡路里，一份帶肉丸和肉醬義大利麵300卡路里，加一杯果汁100卡路里。
下午加餐，一杯加混料（果乾）的酸奶200卡路里。
晚餐，一份蔬菜燉牛肉，一片雜糧歐包或者一份米飯。或者兩片中等大小pizza，加一份素沙拉。
健身餐：早餐6個雞蛋白，蛋黃只吃一個，一杯牛奶，半根玉米或者一個小番薯。
加餐，一杯杏仁酸奶或者蛋白棒一根。
午餐，一份低脂牛排或者烤雞排，一大份沙拉，一份土豆或者一份板栗南瓜。or一大份炒青菜，一份鹽焗雞或者蝦仁炒蛋，加一小碗米飯。
晚餐，一大份雞胸肉沙拉，加兩勺燕麥。或者一份清蒸魚，加一份蔬菜，半碗米飯。
其實不需要太苛刻，餓了多吃點，不餓少吃點，清淡去可見的油脂，沙拉儘量不加醬料，或者用油醋汁和生抽替代，肉類儘量去皮，蔬菜炒少用油，魚蝦可以多吃，吃多少都不容易胖，前提是不要炸。
每日應攝入多少卡路里
6樓：網友
體脂率計算：
bmi=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）體脂率=年齡性別（男為1，女為0）
每日的攝入量一定要大於自己的基礎代謝，以滿足自己正常的生命活動~小於基代就是節食**，一切的節食**都是不可取的！
7樓：love水晶乳酪
你好！普通人大概1天得需要攝取1200-1800的卡路里才能滿足身體的生理需要，小於或大於1200-1800卡路里，都會對身體造成一定的影響。
攝入卡路里過多，就會導致脂肪的堆積，熱量過剩，引起肥胖。
過少時達不到身體所需要，會出現身體的能量消耗，出現肌肉萎縮、肝糖原的釋放。
建議平時要注意營養均衡，不要過多的以某種食物為主，蛋白質、碳水化合物和脂肪都需要按一定的比例攝入，做到營養均衡，多吃新鮮蔬菜水果，適當運動，促進血液迴圈。
每天攝入多少卡路里才健康？
8樓：我叫蕭笑
男性每天所需熱量為2250-3000大卡，成年女性為1800-2400大卡。熱量是一切生物維持生命和生長發育所必需的能量，所以必須保證充分的熱量攝入，才能維持人體每日正常活動工作需要。但是根據個人體質和活動量的不同，所需熱量也有所不同。
為維持正常機體功能，每日所需的最低熱量至少滿足機體代謝率，女性每日基礎代謝率為身高(cm)+10×體重(kg)-5×年齡-161；男性為身高(cm)+10×體重(kg)-5×年齡。計算出自己所需最低熱量後，還需要結合自己平日的運動量，評估自己所需熱量。幾乎很少活動則需要在計算出的基礎代謝率的基礎上×；有較少運動×；中等運動水平×；高強度運動水平×；從事高體力勞動或劇烈運動則需要×。
比如說如果是20歲女性，身高165cm，體重55kg，較少運動，那麼她每天所需的熱量大概為1815大卡。
日常生活中可以通過碳水化合物、脂肪、蛋白質在機體氧化後提供能量，保證機體進行各種生命活動，這三類物質合稱為熱能營養素。日常生活中可以通過均衡攝入穀物類、肉類、蛋類、奶及奶製品，以及蔬菜水果，保證熱量的**穩定。需要注意的是，保證熱量攝入的同時，也要保證適當的運動，才能維持體重穩定。
9樓：demo不呆萌
我們日常經常見到的詞彙焦耳、卡路里、大卡、千卡、千焦都是熱量的計量單位，他們之間的換算關係是：
1卡=焦耳。
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=千焦。
1千焦=大卡。
每種食物的熱量是在實驗室中通過測量其充分燃燒所釋放的熱量來判定的，下圖為常見食品的熱量情況。超市中有包裝袋的食品會標註熱量。
由於每個人代謝速度並不一致，在全天一動不動的情況下，通常，成年男性消耗的熱量在1500-1800千卡，成年女性的熱量消耗在1200-1600千卡。如果有運動，每天消耗的熱量還會增加，在減脂期，通過控制攝入和消耗的熱量差，起到減重的作用，建議每天的熱量差控制在300大卡左右，最多不要超過500大卡。
人一天需要攝入多少卡路里
10樓：
親！您好！人一天需要攝入1500-3000卡路里，人體每天所需要攝入的熱量與性別、年齡、活動量、體重等有關，對於輕體力活動的成年女性，每天大概需要1500-2000大卡，輕體力活動的成年男性，大概需要2000-2400大卡。小孩和老人酌情加減。如果是一些，熱量攝入不足，可能會影響人體正常的生命活動，但熱量攝入過多，也會誘發多種疾病的發生，比如高血脂、高血壓、糖尿病、冠心病、動脈粥樣硬化等。
正常人一天攝取多少卡路里
11樓：北域名醫
人在靜止狀態下的基礎代謝，男性一般在1400-1800大卡，女性通常在1000-1400大卡，根據年齡身高體重等不同會有一些波動。
此外，日常活動也會消耗一些。總的來說，一個人一天，男性大約消耗2600大卡，女性大約消耗2200大卡。如果有進行運動，根據運動消耗自己加算。
正常人一天攝入多少卡路里
12樓：知道生活家
卡路里的攝入量是沒有統一標準的，要根據每個人的體重和活動量來計算。勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況都會影響人體所需要攝入的卡路里量。
13樓：呼麗蘭琨瑜
一個人一bai
天攝入多少熱量du
才合適呢？這取決於zhi我們的運動程度。dao將你的現有體重乘以11，便可版得知你所需的熱量權數。
例如，你的體重為55公斤，那麼你每天所需的熱量約為1320卡路里。即使你的身高不足米，你每天攝入的熱量也不得低於1200卡。調查結果表明，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
人一天要攝入多少水，人體每天需要攝入多少水？你知道嗎？
健康成年人每天需水2500ml左右。中國居民膳食指南 指出，健康成年人每天需水2500ml左右，考慮到食物中的水分，指南建議在溫和氣候條件下，輕體力活動的成年人每天應至少喝水1200ml，以200ml的杯子為例，那麼就是6杯水。如果體力活動量大，或者環境溫度高，那麼就要適當多喝水。另外，指南還指出，...
我母親患有糖尿病，一天攝入多少卡路里適宜
理想體重 公斤 身高 釐米 105。實際體重超過理想體重的10 就算超重。體重應控制在理想體重的 10 以內。160 105 55 55 10 5.5 55 5.5 60.5 55 5.5 49.5 通過計算你母親體重不算超重.屬於正常體形。不同體型 不同勞動強度的糖尿病患者每公斤理想體重所需熱量 ...
我是男生，172 49，請問每天攝入多少卡路里合適呢
以您的身高，體重是偏輕了，但只要健康就行。如果在鍛鍊的情況下，體重增長到55kg，可以看上去很有型，又符合女生審美。按49公斤，大概基礎代謝率 49 24 1176大卡。基礎代謝率佔一天總能量的60 70 您運動比較少，就按70 計算，維持體重，一天所需要的能力就是1176 0.7 1680大卡。您...