1樓：霜昀
男人瘦腰的最快方法有四個，分別是仰臥起坐、曲膝抬腿、適時的自我清腸、以及每天吃3個水果和3兩蔬菜。
方法一是做仰臥起坐。仰臥起坐相信大家都不陌生了，很簡單的動作，只是需要一定的毅力堅持。首先平躺於地，將你的雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，起身然後躺下，重複數次，至於到底做多少個，這個要根據你身體的具體情況而定，一定要量力而行。
如果你體力較差或久未運動，你也可以藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或者請人幫忙按住腳背以便起身。其實雙手向前平伸或輕置腦後都能幫助你輕易起身，只是效果可能沒有那麼好，但可以方便有啤酒肚的初運動者練習。
第二個方法是曲膝抬腿。具體做法是，首先躺在地上，將自己的身體放平，將你的雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高，略微彎曲，然後放下，重複數次，這個動作不僅可以瘦腰，而且還可以練出腹肌來。如果你屬於比較肥胖的型別的話，可利用這種方式來瘦腰。
第三個方法是適時的自我清腸。灌一次腸可以減輕體重，最簡單的就是連續三天只喝白粥，除了配少量榨菜之外其他什麼都不吃。三天以後就會有脫胎換骨的感覺。
定期用鹽水灌腸也是一種排毒的方法。
第四個方法是每天吃3個水果和3兩蔬菜。多吃水果和蔬菜容易產生飽腹感，這樣就可以減少吃甜品的強烈慾望。而且多吃富含纖維的食物還可以**便秘，而便秘恰恰就是小腹鼓脹的因素之一。
2樓：這些年
我做的漢方中醫瘦腰腹躺著瘦的那種，效果很明顯，一週小肚子都沒有了，不到一個月腰線收的很緊了。最主要少女腰真心讓我很滿意。
腰粗怎麼**
3樓：么么陳老師
腰粗**的方法：
1、撐地快速踏步。
將腹部收緊，雙腳在原地快速踏步，如同登山一樣，最開始的時候堅持運動30秒之內，等到擁有一定的運動基礎後，則可以嘗試在1分鐘內或者是一次做此動作50-100下，達到最佳的運動量。
2、空中腳踏車。
身體平躺，雙手自然擺放在身體兩側，背部貼於地面，一隻腳向前伸直，另一隻腳向身體處收緊，讓伸直的腳儘量接近地面，利用腹部的力量收緊身體，讓雙腳騰空進行蹬踩，將每個動作都做到位，保持身體的平衡和均勻的呼吸。
3、仰摸腳尖。
身體平躺在地面，讓雙腿伸直抬起與地面保持垂直雙腿不動，利用腹肌的力量收緊和帶動身體往上，用雙手去觸碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重複2-3組。
4、燃脂纖體產品。
運動過後，在選擇一款適合自己的燃脂纖體產品，將產品均勻的塗抹在腹部，按照順時針的方向進行按摩直到產品吸收，或者在按摩的時候用雙手的掌心輕拍腹部，這樣可以加快腹部的血液迴圈，讓產品吸收的更加徹底。
5、控制飲食是保持王道。
當腹部瘦下或者是小有成績的時候，記住一定要控制好自己的飲食，特別是在運動過後，要儘量飲食清淡、少油脂，多多攝取水分，可以吃一些促進身體脂肪代謝和低熱量的食物，這才是保持腹部平坦的王道。
4樓：我給施主粑粑脈
做任何事都沒有輕鬆一說，特別是**。
**要少吃油性大的食物，少吃高熱量的食物，糖分高的食物，比如油條糖糕巧克力等。
**不能暴飲暴食，少食多餐。
**要多運動，跑步跳繩，跟著手機電視做**操等。
怎樣使腰變粗
5樓：匿名使用者
腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。
因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
6樓：中淑巢弼
您好，這個首先您要增肥的，然後就是鍛鍊腹肌，您可以關注一下健身吧，這個有很多精品的資源和大家的心得，希望對你有幫助。指導意見您好，這個首先您要增肥的，然後就是鍛鍊腹肌，您可以關注一下健身吧，這個有很多精品的資源和大家的心得，希望對你有幫助。
7樓：劉喜菊
方法有很多啊。 增肥。 墊幾塊海綿下去。
或者買**褲子 用好看的皮帶。效果很好 我也是一個男生，也很瘦，有一個很好的方法是我用過的，特別有用，堅持每天打羽毛球，而且是要練到那種很認真的對抗性那種，兩個月保證你腰肌增長，並且很有腰力，如果你和我一樣打籃球的話，特別有用。
8樓：漆嚮慕容柳思
這簡單，多吃高熱量食物，還有，長期坐著，你的腰就要變粗了。
9樓：匿名使用者
多吃吃，然後等腰大了再鍛鍊。
10樓：匿名使用者
只見過要要細的，沒見過要腰粗的。
使勁吃吧，只要你吃完東西就睡覺或者栽沙發上，絕對會腰粗。 因為人要胖是先從腰開始胖起來的。但是要控制，腰胖到你想要的效果的時候，一定要停下來吃，不要一吃不可收拾，那就完了。
11樓：匿名使用者
一吃完飯就坐下，不要坐太直，這樣可以長肉。我坐了一個多月，肉太多了。
腰太粗怎麼減
12樓：遲沛山告琳
也可以每天堅持轉半小時到一小時的呼啦圈，我現在也每天都在堅持，剛開始的時候腰會有點痠痛滴，不過貴在堅持啦。
13樓：長開霽盤木
建議最好是運動**，稍微控制下食慾，過度控制食物量對身體不好，會影響身體必須的營養供給，推薦跑步機，減肚子和腰的最佳選擇。
14樓：我沒有你的冬天
肥目前在很多人看來是一件很難做到的事情，反反覆覆，只因為沒有知道一個很好的方法，吃藥對身體傷害太大，運動又不能堅持。主要的是體型減不下來，只有體型好看了，才好看，是不是？不懂的的可以+
15樓：敘寫惜度流年
應酬多、喝酒多難免長肉長啤酒肚了，只能平時多運動了，多健身。
腰粗怎麼減？
16樓：匿名使用者
你說的對 我做呼啦圈會**！
我也有小肚子。。。
最近一直在做仰臥起坐。
腹肌都有了。。。囧。
我覺得跑步最好了。
還有跳繩。我現在堅持一個月了。
感覺還不錯的。
17樓：匿名使用者
**不是靠快的，減的快胖的也很快。
一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**，我告訴你我一直堅持的方法。
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西。
多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是我多年**的經驗，已經瘦很多了。希望你也能瘦。
還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫。
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。
不傷害身體，效果非常好。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下。
1.少食：管住自己的嘴。
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效。
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣。
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦。
壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材。
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動。
3.態度：態度決定一切。
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。saw
f弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的**方法。
18樓：匿名使用者
呼啦圈；現在市面上有賣的呼啦圈都很重，你就選那重又粗又重的，一開始搖晃小肚皮會有點疼，但是你要堅持下來，你會覺得肚皮都燃燒起來了！
1. 好處：燃燒脂肪的同時，你會更好的防止便秘，增加腸蠕動！
2.睡前用手揉小肚。
用你整個手掌按住小肚子，左揉100下，右揉100下！
好處：一週後甚至連腰都可以瘦一點呢！
注意：一開始你別太用力，免得過後肚子疼，漸漸的加力！有時候胳膊回酸，但為了減肉，值得了！
3.穿收腹內衣。
雖然商場品牌多多，建議你選婷美，我也穿婷美；
好處：能使穿衣更漂亮，甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐，因為緊身內衣把你控制住了！但是，婷美不會讓你有上不來氣的感覺，相信我，我可不是推銷婷美的！呵呵。
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食。
祝你早日成功！
腰粗怎麼辦粗腰變細腰的方法
19樓：手機使用者
腰粗怎麼辦？下面我們告訴您幾個粗腰變細腰的方法！儘管腰腹部是最容易長肉而又最不易減掉的，但是快速瘦腰有方法。
下面4個小動作，可以幫您輕鬆減掉腹部多餘的脂肪，讓你粗腰變細腰 步驟/方法保持坐姿，雙腿併攏繃直腳尖，雙手握住雙腿慢慢往上抬高，直到與上身保持垂直狀態， 收腹 ，吸氣，身體微微往後傾斜，幾秒鐘後，呼氣，再慢慢恢復到起始狀態，重複此動作數次。
雙腿跪在地上，做深呼吸，儘量讓腰部用力，頭和身體慢慢往後仰，雙手按住腳跟支撐起上身，然後再慢慢抬起身體，使腰背肌肉儘量放鬆。重複此動作數次取坐姿，身體往後仰，雙手按住身體兩側，支撐起身體重心，屈膝，放鬆小腿，雙腳跟與地面保持一定距離，吸氣，收腹，雙腿慢慢向腹部靠攏，呼氣，數秒鐘後回覆到起始。重複此動作數次。
站姿，抬起雙臂扶住頭部，吸氣，做挺胸收腹姿勢，左腿屈起往上抬，儘量與腹部成垂直狀態。保持這種姿勢幾秒鐘後放下，恢復起始狀態。再換腿進行。重複此動作數次。
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