1樓：匿名使用者
主要是到後期，體能下降，說直接點，就是耐力不行。
而訓練耐力最有效的辦法就是半程馬拉松，基本上是人體的極限訓練，全程的話，已經超出了訓練的意義。
每週或每十天，進行一次半程馬拉松跑。約21公里左右。（跑完後，次日休息）
平時每天的訓練以5000米，10000米，交換進行。其中，100米全速，200米中速，100米慢速，交換進。可考慮輕量負重。具體視自己而定。
週一，三，五，跑5000米。
週二，四，跑10000米，週六，跑21公里，週日休息。
前提是，你有一定的運動基礎。其次，要能受得了這樣過。你不可能只跑步吧。加上其它的，運動量挺大的。
至於步法，說容易也容易，說難也難。說容易就是，只要有空，把球粘在腳邊，走路帶著走，跑步帶著跑，坐著雙腳溜。說難也難，因為有誰能這樣堅持去做呢。
如果國腳們願意這樣做，哪球踢得比現在好多了。
2樓：哎呦我了去
您說的這個問題肯定是要多加聯絡，沒有捷徑的，體能可以每天早上起來跑跑步啥的，步法的話找個高手教你一套適合你你步法，每天不斷練習，可以整場的步法以10個為一組，跑至少兩三組，一個月後就初見成效了！
3樓：說點小實話吧
要加強體能訓練。諸如長跑等耐力訓練。然後做好步法的訓練。
如何提高自身體力
4樓：匿名使用者
要堅持鍛鍊，不如長跑、跳繩、打籃球等體育活動。除此以外，要多多補充營養，多吃一些能補充體力的食物。
個人體能發展計劃
5樓：爭汕
你可以去健身房，讓教練指導，或者跟著他們運動，很鍛鍊體能的。
6樓：龐子蕙
你想做什麼，女生練個滿身的肌肉！汗！
請問如何有效的提高自身體力？
7樓：典善枋
內外兼修吧-_-每天堅持撇20次手銃！
8樓：李三興
沒別的竅門，就是天天去踢，以我的 經驗，愛好什麼就沒什麼不可以克服的，喜歡打球，就天天去打，不知不覺就適應了。
9樓：匿名使用者
一 睡眠要好 二 飲食要好 特別是早點 沒有不良習慣 三多鍛鍊身體 這樣絕對提高。
10樓：匿名使用者
做運動你會累吧？
那就找個人陪你去散步哦。
漸漸你可以試著作些體力活。
還有，有條件的話，要營養哦。
11樓：匿名使用者
要提高體力，營養是非常重要的，平時多補充些澱粉和蛋白質(米飯、饅頭、生雞蛋清等)
在營養充足的條件下增加自己的肺活量，如長跑，游泳。
有條件的話還可以到高原缺氧地區鍛鍊，以增加血液紅細胞的數量。但是要記住，充足的營養是必須的前提。
如何提高個人的精力和體能？
12樓：趕快來參加
我們一般說的體能有心肺功能，體脂百分比，肌力肌耐力，柔韌度這4部分。
心肺功能做有氧運動。
體脂百分比靠有效科學的飲食。
肌力肌耐力靠抗阻力訓練。（即練肌肉）
柔韌度靠對肌肉和肌腱的適當伸展。
建議初學者在一星期中安排腿部、肩部、背部、胸部、手臂（二頭三頭）、有氧運動。如果是減脂，就多安排有氧運動的次數，要細分每樣的鍛鍊方法就太多內容了，一時半會說不完，請到健身房請私人教練吧。
13樓：匿名使用者
開始本來是這樣的。慢慢的會好起來。
怎樣能更好的提升自身的體力！
14樓：匿名使用者
每天至少鍛鍊一次，漸漸提高強度。常見的鍛鍊下肢和心肺的是跑步可騎自行車。總之自己找了論壇看看，會有的。
提高自身體能的最快方法是什麼
15樓：匿名使用者
我還留戀你的那雙眼睛。
16樓：怕然低枚
安格很奇怪看著。
肥腿子尖鼻子穿裙子背屋子。
辣椒官扭曲垂掙扎。
怎麼樣才能使自己有領導力，如何提高個人領導力
第一是責任，當領導首先要敢於擔當，成績是大家的，問題是領導的 第二是眼光，善於洞察，見微知著，著眼長遠，著眼發展，別人想不到的你要能先想到 第三是冷靜，機智判斷，冷靜分析，科學決策，善於聽取別人的意見但又要有自己的見解 第四是韌勁，鍥而不捨，積極進取，不能因為一次兩次打擊而洩氣，始終保持向上的激情 ...
打籃球怎麼樣能提高自己的水平
我有兩種方面可供參考，一，如果是提高個人能力，就要多玩多練，一個人一個球一個籃框，先從基本功做起，增強手和球之間的感覺，這種訓練網上都能找到 另外就要多練投籃和罰球，籃球永遠是得分多的一邊才能贏。儘量找標準姿勢聯絡，剛開始會不習慣，一旦適應了投籃自然好了。還有一點比較重要的就是你的體能，如果沒有好的...
怎麼樣能提高我的推理能力，如何提高自己的邏輯推理能力？
1。每天吃個蛋，有助於提高記憶力 2。仔細觀察身邊的事物，哪怕是最細微的 3。勤奮思考，你可以看偵探片 比如柯南和偵探學院q 在他們說出 和手法前自己先思考 4。認真學習各方面知識，常識知道的越多越好5。堅持到底，就是勝利 現實的說，法子是 一，認真學習精通高中數學，特別鍛鍊人的推理2。經常下象棋，...