1樓：飛兲
主要看重量是多少，大重量，上了一百公斤的，一次做三到四個，輕重量，可以十到二十個，一天三到五組。
深蹲一天最好能做多少個？？
2樓：你有車我有貨
如果你是剛接觸深蹲的健者，不管是不是練習你的彈跳力，做深蹲的前10個訓練都是空蹲。蹲體重。這樣做蹲前熱身，做完深蹲的熱身之後，可以選擇負重深蹲，負重30kg完成10個一組（按照個人力量來定） 做2組 休息3分鐘，在進行下一組。
之後一組做10（按照個人力量來定）個，組之間休息2分鐘，一定要堅持到第4組，因為第4組是在做極限運動了，是最長肌肉的階段，要注意不要做到大口的喘氣，等第四組的10個都能輕鬆做到了，那就開始增加個數..
要注意深蹲一天最好只鍛鍊45分鐘，不能過量，一週做6天，休息一天，鍛鍊時間最好在下午4點半到6點之間。要注意飲食，能力的補充對鍛鍊很重要！
3樓：匿名使用者
首先，每次做到肌肉有痠痛感覺為宜，切記不要每日都練，可隔日練，你在做無氧運動的時候是在儘量地破壞你的肌肉組織，然後要用充分的時間和養分讓其修復。科學健身！
4樓：匿名使用者
蛙跳的效果可能會好一點。
5樓：葵花籽
坐上4-6組，一組8-15就可以了。
6樓：丿靖雨
我一口氣做多做了八百個吧。。。
7樓：匿名使用者
最好看你自己的體力了，多做點也沒什麼壞處的。
8樓：呼死群
看自己體力來吧，剛開始最好少做一點。
pc肌怎麼鍛鍊？每天做多少個？
剛練習pc肌一天做多久好
9樓：於哪吒
你可以跟著g動鍛鍊。
喚醒、加強、鞏固是每天鍛鍊的三個環節，每個環節是一次，每天鍛鍊三次，分別是喚醒、加強、鞏固。
10樓：哈密瓜哈哈巨蟹
pc肌屬於小肌肉群，要遵循多組數，低強度的鍛鍊。鍛鍊過度容易引起反作用。
我以前盲目練習，晨勃都沒有了，。現在跟這個鍛鍊的，效果不錯。
深蹲一天做多少次，初學者？
11樓：匿名使用者
這個要根據自己的身體情況一點，我認為才開始儘量不要做那麼太多。
12樓：misu寒流
深蹲能夠調動全身的肌肉，增強關節的穩定性，提高身體抵抗力和免疫力。深蹲必須掌握正確的姿勢，否則會對半月板帶來傷害，甚至會誘發滑膜炎。
深蹲時一定要做好身體上的保護，讓上半身保持良好的姿勢，蹲下的時候要減慢速度，站起來的時候必須要快速，每次鍛鍊的時間控制在20分鐘左右，不能時間太長。對於初學者來說深蹲練習一次30個左右即可，每天不能超過100個。
深蹲一天做多少
13樓：匿名使用者
如果是增肌負重深蹲，每組一般6-12次，4-8組之間。
如果是**負重深蹲，每組10-20次（重量中小程度），4-8組。
隔1天或者是2天練一次深蹲。
深蹲每天做多少個
14樓：校椹風雲
眾所周知，深蹲是健身訓練中的王牌動作，同時，深蹲也是一項非常適合大多數人的鍛鍊方式。它不僅可以鍛鍊肌肉，起到**的作用；還可以促進血液循壞，對於身體有很大的好處。甚至有人曾說，深蹲比跑步給人帶來的效果還要好。
如果你以前沒有深蹲的習慣，作為一個初學者，那麼我建議剛開始練習時數量並不要做太多，如果數量太多，可能會造成一定程度的肌肉損傷。每天早晚各做一次，每次15個左右效果最理想。
如果你已經擁有發達的肌肉，並且每天堅持健身，或者經常練習深蹲。你可以適當的增加數量，每天2-3次，但是總量不要超過150個。如果沒有專門系統的關於大腿力量和臀部力量的訓練，一次性大量的深蹲練習可能會導致肌肉痠痛，影響健身效果，嚴重的可能給膝關節帶來巨大的負擔，影響身體健康。
其實，健身的各種動作練習，我們注重的應該是質量而不是數量。一個標準的深蹲動作不但不會給身體造成傷害，而且效果比兩個不標準的動作好太多。下面是關於深蹲的動作詳解：
首先基礎動作要做好，兩腿與肩同寬站立，深蹲過程中不要弓背。下蹲，蹲到臀部低於膝蓋，大腿部平行於地面。站起時重心後傾，腳跟處發力站起，這是為了保護你的膝蓋。
15樓：小尼體育
每天做100個深蹲，1個月後會有什麼變化？說出來你可能不信。
16樓：bjh流浪哥
量力而行，後續慢慢加上去。
17樓：軍事化肝優
每天做10個，後面再慢慢增加。
深蹲每天需要做多少組
18樓：敖榮花謬昭
深蹲是個非常好的動作，主要能練腿練臀，具體的個數看你個人的情況。一般剛開始練可以選不負重的深蹲，分多組做，每組做20個，如果覺得少可以加組數。最好就是第二天感覺腿部肌肉有痠痛感，但不過於強烈為好，關鍵是自己把控哦。
19樓：小青蛙基紐
暫時你採用徒手深蹲去訓練吧。
每週2次，最好單獨訓練，不要和俯臥撐仰臥起坐一起訓練，因為腿部屬於大肌群，強度太大會導致你身體疲勞過度不利於肌肉的增長。
每次5組*30 25 20 18 15 次。
隨著你日後的腿部力量增加你可以改變訓練次數。
深蹲一天要多少次才有效果
20樓：幹一行愛一行
我一百八十斤之前，每天做五組，一組二十個，每天晚上吃夜宵三個月還能瘦二十斤。
21樓：網友
男人對自己就要狠一點，一次做50個，每天做5-6組，每天逐漸增加。
22樓：身份證截圖
1. 一組20 做三到四組吧 開始不用太多 中間記得隔1到2分鐘。
2. 剛開始新手的話就別做太多，比如第一天30個，第二天50個，第三天65個，第四天70個這樣慢慢增加。
23樓：在臨潮湖自駕的暖風
我女生，每天120，三組，每組40個！
24樓：元蕙
建議你一天蹲3---5組，每次蹲40個。
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