男人為什麼一定要練深蹲,男士為什麼都愛練深蹲,深蹲訓練究竟有什麼好處?

2022-01-13 16:46:32 字數 5416 閱讀 8423

1樓:賽普力量

關於深蹲,先講深蹲比較重要的兩點:模式與力線,掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作,再去摳一些細節,比較後增加你的深蹲重量。

模式:端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒,它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動,而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。

但是你在初期深蹲的時候也該有一個先屈髖的意識,也就是指有一個先往後的意識,想象自己屁股下有一個凳子,你不需要挪動腳就能坐下。(深蹲幅度需要至少你的髖關節與膝關節水平甚至低於膝關節,具體幅度可以一直到你的骨盆還沒有開始翻轉的時候,具體下文會談)

力線:你只需要注意無論何時,蹲下起身你的膝蓋和腳尖都一定要對位,也就是膝蓋和腳尖一個方向,一般是腳中間為標準看是外八30度,兩隻腳呈60度。如果你經常是內八深蹲並且沒有不適,恭喜你!

作死但還沒死!這裡舉個例子,像籃球運動員,他們經常會需要經常變向。膝蓋已經轉過去了腳還留在原地,這樣是一個剪下力,對你的膝蓋非常的不好!

深蹲時這兩點同時進行,你就是一個比較正確的深蹲。為什麼說是比較正確呢,因為做到這些你還並不夠優秀。接下來講一些我的個人經驗以及細節。

首屈一指點杆位:一般大致分為兩種杆位,高杆、低杆。

低杆:就是基本放在三角肌後束上,甚至更低,能多低這個和個人柔韌性有關,優勢是大部分人用低杆位蹲的能更蹲的重一點,原因?就是力距變短了但是不容易操作,並且手腕壓力非常大,很多人柔韌性都不夠。

力量舉基本都是低杆位,他們可以非常低。

然後是高低杆位的軀幹與小腿位置,端先是高杆位,高杆位蹲到你比較低時應該是軀幹與小腿完全平行。低杆位蹲到你比較低時應該是軀幹與小腿延長線重合,大概是一個銳角。也就是說你的身體前傾了更多。

本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日,106.5kg蹲了12個。「騙人!

你哪來多出來的3斤?」我那個健身房800一年哈…杆兒淨重33斤,還是根彎了杆。我是從上斜臥推架扛出來,一路後退一米五才能開始蹲,條件挺艱辛的,挺懷念那個被我拉斷三個器械的健身房。

在今年5月27號,又是一根超難使的杆兒,不過九個多月後,160kg我蹲了9個,中間這段時間也有停訓過(體重80kg、髖關節低於膝關節,渣渣鍵盤俠們金口勿開)是的,天賦!

偏了偏了,說什麼來著,講完高低杆位現在講深蹲的執行步驟。

首屈一指步:應該先抓住杆調整距離是否對稱,你是否完全在槓鈴中間,你這樣你兩邊掛的片才能穩。如果是低杆位你應該收緊肩胛骨並且儘量的找一個你舒服的握距。

第二步:你的腳掌應該在槓鈴杆正下方,目視前方,深吸一口氣屏住,起杆。注意儘量是頂髖起杆,再後撤,腳後跟儘量不要離地往後挪步子,別特麼跟正常走路一樣往後撤,這樣你會花大量精力去穩住才能繼續。

第三步:穩住一小會兒,正常呼吸,然後深吸氣,就像你這輩子吸比較後一口氣一樣,然後!別吐別吐,屏住呼吸,腹部往外撐,就是腹部發力。這個呼吸過程有個學名叫「瓦式呼吸」。

第四步:同時操作上面講的兩點,開始下蹲,什麼你換氣了?你需要屏住一口氣下蹲起立後再吐掉,穩住然後正常呼吸,比較後再重複上面步驟。

記住這個呼吸模式,先穩住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩住、正常呼吸、重複。若是較輕重量,可以用離心時吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發力的,這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。

咱們還要講一下護具,主要是腰帶。

腰帶並不是必不可少,在你動作模式正確的情況下,你的腰不酸,那你就不需要用上腰帶,你需要讓你的核心也受到鍛鍊。大重量一定要腰帶,腰帶這東西就相當於給你多加了一層腹肌,因為脊柱這一段是沒有任何保護的,你只能通過核心肌群來實現一個腹內壓,這樣你才是安全的,腰帶就是再加一層腹內壓。我首屈一指條腰帶在**一百多買的,到現在還不捨得換,其實我現在的重量它早就堅持不住了,太薄了。

比較後講一下骨盆翻轉的問題,民間叫屁股眨眼來著。

2樓:好貨享

無論你是不是運動員,無論男女老少,深蹲是一項全國性的運動。但是由於它的難度和辛苦,很多人還是放棄了,所以今天要和大家說的是,為什麼健身一定要練深蹲?4個原因告訴你,深蹲再辛苦也要練!

3樓:**草原小狼

1、緩解膝蓋問題

正確的深蹲姿勢,不僅不會給膝蓋帶來較大的負擔,相反還能夠幫助緩解膝蓋問題。男人練習深蹲的過程中會對膝蓋肌肉的增長、力量的增強有很好的促進作用,讓膝蓋變得更加結實。所以在練習前一定要注意不要強迫自己,循序漸進朝著標準深蹲前進。

2、增長全身肌肉

男人練習深蹲的過程中,無負重深蹲主要鍛鍊的腰部、臀部、大腿的肌肉群,而有負重的槓鈴深蹲是對全身肌肉的鍛鍊,不僅能夠讓肌肉變得結實,還能夠增加肌肉密度、提高肌肉維度、增強肌肉力量。

3、提高全身力量

男人練習深蹲是能夠有效提高身體的力量的。特別是在進行有負重的深蹲的時候,身體每練習一次深蹲就能夠調動身體的骨骼肌肉做功,這種力量鍛鍊比一般的運動練習效果要好得多。

4、提高身體爆發力

身體的爆發力需要神經調節、較多的肌肉群配合以及力量。男人練習深蹲是能夠滿足提高爆發力的基本條件的,不僅能夠提高全身的力量還能夠同時增長全身肌肉,最重要的是在練習深蹲的過程中能夠有效鍛鍊神經調節能力。

5、提高身體彈跳力

男人練習深蹲能夠有效加強下半身的肌肉力量,這對於彈跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有絕對的促進作用的,有的時候對於肌肉群的著重練習效果比直接進行彈跳練習要好得多。

6、強健心肺功能

男人練習深蹲的過程中需要調整自己的呼吸,並且進行有效的深呼吸,這個過程中能夠不斷促進胸腔的最大化吸氣、呼氣,從而幫助提高肺活量,增強心肺功能。

7、延緩衰老速度

運動能夠提高身體肌肉力量、促進身體新陳代謝,本身就有很好的延緩身體老化的作用。男人練習深蹲能夠防止腿部提前衰老,讓人身體強健有力,有效延緩衰老程序。

8、壯陽提高效能力

男人練習深蹲能夠加速身體分泌雄性激素,幫助促進男性性器官的發育、性功能的提高。另外深蹲的過程中能夠有效鍛鍊強化括約肌、**控制肌肉等位置的肌肉群,也有利於提高效能力。

9、方便日常勞動

男人在日常生活中需要較多的進行體力勞動,最基礎的就是肩扛手提。所以經常練習深蹲的男人,手上肌肉發達,力量強大,平時肩扛手提等體力勞動根本就不在話下。

男士為什麼都愛練深蹲,深蹲訓練究竟有什麼好處?

4樓:李妲霏

鍛鍊深蹲好處很多,最明顯的可見變化就是如果你長期鍛鍊深蹲,則可以讓你更加臀部挺翹,男性本來就不如女性身材般凹凸有致,但是如果你經常練習深蹲,你則可以讓你身材更加立體。除了臀部挺翹外,還能讓你腿部更加有力量,線條也更加修長!男性更加需要鍛鍊深蹲,深蹲可以提高男性的效能力,讓你在床上大展雄風。

同時深蹲可以幫助男人入睡更快、睡眠質量更高,而白天,則可以幫助男人健步如飛,精力充沛,有足夠的自信處理工作生活中的各種事物。

在健身房有句話,健身不練腿,遲早要x痿!男性鍛鍊深蹲,同時也能刺激我們腿部,幫助我們腿部更加有力量,提高掙錢骨密度,預防骨質疏鬆,最終讓我們腿部力量,不會像臉蛋一樣,隨著時間而漸漸降低機能,至少,不會下降那麼快。

那麼該如何鍛鍊深蹲呢?今天給大家推薦簡單經典的4個鍛鍊深蹲動作,助你打造心中完美的腿部。

第一個動作:徒手箭步深蹲

此動作可以讓我們腿部更加修長,同時鍛鍊我們腿部的股四頭肌和膕繩肌。鍛鍊時候注意腰背挺直、目視前方,脊柱和頸椎保持自然正常彎曲,不要低頭。為了讓身體保持穩定,可以雙手叉腰,讓上半身固定,讓注意力都集中在深蹲上面。

第二個動作:槓鈴負重深蹲

相信大多數人在健身房鍛鍊深蹲,都是練習槓鈴負重深蹲。此動作太過經典,效果也自然拔群。鍛鍊時候將槓鈴舉到頸後,雙腳自然開立,和肩膀同寬或者略寬餘肩膀,蹲下時候臀部不要低於膝蓋,不然很容易重心不穩,會摔倒。

同時也會可能造成我們膝關節受傷。

第三個動作:史密斯機負重深蹲

此動作和上一個動作類似,腿部可以左右開立,也可以前後站立。和上一個動作相比,此動作可以讓我們槓鈴軌跡始終保持直上直下垂直地面,同時有安全鎖,讓我們更加專注腿部膕繩肌、股四頭肌和臀大肌的肌肉刺激。

最後一個動作:器械深蹲

想要挑戰大重量,那麼就來練習這個動作吧。

5樓:花花就是我

男生之所以都愛練深蹲,主要是因為會讓他們的腿變得越來越有力量,深蹲訓練可以讓腿肌變得更多

6樓:dj林林

深蹲的訓練最大的好處就是可以練習自己腿部的臂力,然後也能讓腿部的肌肉慢慢的結實有力,非常有彈性。

7樓:天才人物我無敵

深蹲這項運動看似簡單,但是它起到的效果還是非常好的,能夠讓你的腿部肌肉以及腹部肌肉得到更好的鍛鍊,看上去更加的緊緻有型。

男人練深蹲有什麼好處啊?

8樓:熊慧神

1、提高效能力

深蹲能夠有效的促進身體雄性激素的分泌,可以有效提高男性效能力。

2、增長全身肌肉

深蹲可以有效的增長全身肌肉,對於想要練出身體肌肉的男士們來說,負重深蹲是一個不錯的運動。

3、促進血液迴圈

深蹲可以促進肌肉內部的血液迴圈,通過促進血液的流動,快速消除肌肉的疲勞感,這對於肌肉的生長是關鍵的。

4、促進細胞的新陳代謝

經常進行深蹲訓練能促進細胞的新陳代謝,加速肌肉細胞的更新換代,對於肌肉時刻保持健康、活躍的狀態是很重要的。

5、避免疾病

6、加快肌肉生長

腿部的肌肉是人體很大的肌群,深蹲可以加快肌肉生長,提高代謝,從而幫助燃燒更多的脂肪。

9樓:李妲霏

鍛鍊深蹲好處很多,最明顯的可見變化就是如果你長期鍛鍊深蹲,則可以讓你更加臀部挺翹,男性本來就不如女性身材般凹凸有致,但是如果你經常練習深蹲,你則可以讓你身材更加立體。除了臀部挺翹外,還能讓你腿部更加有力量,線條也更加修長!男性更加需要鍛鍊深蹲,深蹲可以提高男性的效能力,讓你在床上大展雄風。

同時深蹲可以幫助男人入睡更快、睡眠質量更高,而白天,則可以幫助男人健步如飛,精力充沛,有足夠的自信處理工作生活中的各種事物。

在健身房有句話,健身不練腿,遲早要x痿!男性鍛鍊深蹲,同時也能刺激我們腿部,幫助我們腿部更加有力量,提高掙錢骨密度,預防骨質疏鬆,最終讓我們腿部力量,不會像臉蛋一樣,隨著時間而漸漸降低機能,至少,不會下降那麼快。

那麼該如何鍛鍊深蹲呢?今天給大家推薦簡單經典的4個鍛鍊深蹲動作,助你打造心中完美的腿部。

第一個動作:徒手箭步深蹲

此動作可以讓我們腿部更加修長,同時鍛鍊我們腿部的股四頭肌和膕繩肌。鍛鍊時候注意腰背挺直、目視前方,脊柱和頸椎保持自然正常彎曲,不要低頭。為了讓身體保持穩定,可以雙手叉腰,讓上半身固定,讓注意力都集中在深蹲上面。

第二個動作:槓鈴負重深蹲

相信大多數人在健身房鍛鍊深蹲,都是練習槓鈴負重深蹲。此動作太過經典,效果也自然拔群。鍛鍊時候將槓鈴舉到頸後,雙腳自然開立,和肩膀同寬或者略寬餘肩膀,蹲下時候臀部不要低於膝蓋,不然很容易重心不穩,會摔倒。

同時也會可能造成我們膝關節受傷。

第三個動作:史密斯機負重深蹲

此動作和上一個動作類似,腿部可以左右開立,也可以前後站立。和上一個動作相比,此動作可以讓我們槓鈴軌跡始終保持直上直下垂直地面,同時有安全鎖,讓我們更加專注腿部膕繩肌、股四頭肌和臀大肌的肌肉刺激。

最後一個動作:器械深蹲

想要挑戰大重量,那麼就來練習這個動作吧。

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