1樓：俞然發湯頭療連鎖
老年人可以跳以下幾種健身操：
1.膝部操。
上體直立，兩腳靠攏，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉10次，再由左向右旋轉10次。這組動作有利於雙腳的血液迴圈，讓久坐不動的雙腿得以舒展，防止腿部疾病發生。
2.腹部操。
站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉，兩臂向兩側擺動。與此同時，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛鍊，而且可以使手和臂得到放鬆。然後換手、換方向做。
3.手腕操：
握緊拳頭，再鬆開手指，如此重複多次；按順時針和逆時針轉動手腕；放鬆甩手；使手掌向上或向下彎曲。手腕操可以手指和手腕關節更靈活，並使手腕處於放鬆狀態。
動作幅度不宜過大，感覺累了就要休息不要勉強。老年人因為身體機能逐漸下降，適當運動很有必要，老年人中比較常見就是關節疼。
2樓：微言悚聽
老年人適合的健身操有頭部操，手腕操和腿部操。老年人因為身體機能逐漸下降，所以很多疾病都會侵蝕身體，其中比較常見的就是關節部位的疼痛現象。關節痛可以做腿部操緩解：
手扶支撐物或者雙手叉腰，抬左腳並向前，腳尖上勾，之後腳跟稍用力下蹬。換右腳重複以上動作，重複該組動作10餘次。
3樓：媚魂
適合老年人跳的健身操 就是早晨做的廣播體操 如果關節痛的話 ：就應該做一些簡單的體操運動。
4樓：網友
第一套全國中小學生廣播體操悽慘陽光，現在開始。
5樓：胡椒玉米片
適合老年人跳的健身操有哪些？其實你如果說自己不知道能適合跳那些健身操的話，你可以到廣場上，廣場上現在不是有好多老人都跳那種廣場舞嗎？跟著他們跳一下就可以了。
適合膝關節疼痛老人健身的運動有哪些？
6樓：網友
1、散步有助膝關節保健。老人每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還有助膝關節的保護，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40—50釐米。
2、慢跑有助膝關節保健。身體健康沒有其他慢性病的老年人，可以採用慢跑鍛鍊自己的膝關節，預防骨性關節炎等關節疾病的發生。選擇慢跑的時候應注意協調全身，並選用透氣和有彈性的運動鞋。
3、簡單器械鍛鍊有助膝關節保健。現在許多小區內都有許多健身器械，老年人可以通過這些器械進行鍛鍊，但是所鍛鍊專案必須是自身所能控制的範圍內，若出現不適或者疲勞感，則需要立即停止鍛鍊。
7樓：職場導師小周
多參加一些對關節損害小的活動，比如游泳。
游泳時，人體和地面基本平行，各關節都得以放鬆，是在不負重的情況下活動關節、肌肉。除此以外，平時要經常改換坐姿，不要讓膝關節長期固定在一個位置。
適當做些股四頭肌的鍛鍊：坐在椅子邊緣，腿伸直向上抬高15釐米，保持3～5秒，然後緩慢放下，每天2～3次，每次上抬10～15次。另外，還要注意保暖，不讓冷風直吹膝關節。
8樓：網友
如果現在只能輕微的活動的話，建議走路。多走走。走路也是一種很多的健身。配合呼吸，三步吸三步呼。適量運動，不宜過勞。
9樓：小童的重生
不適合做跑跳等運動，游泳和太極是最好的運動。
10樓：電子妖姬
出去轉轉 做做運動。
跳健身操有一段時間了，膝蓋總是疼，是什麼原因導致的？
11樓：四顧無人燈下黑
一般來說，健身操不會使膝蓋疼痛，但如果跳的姿勢不對，導致膝蓋受力不均勻，時間久了就會磨損膝關節的韌帶，造成膝關節勞損。
有以下幾個原因。
跳健身操的時間太久，運動量太大。因為健身操裡面本身含有很多彈跳的動作。這些動作肯定會對膝關節產生一定的衝擊，如果進行長時間高負荷的運動，就會加重膝蓋的負擔，損傷膝關節的損害，導致出現明顯疼痛。
跳健身操的姿勢不正確。如果跳的姿勢不對，最常見的就會導致膝蓋受力不均勻，短時間內沒什麼感覺，等到練習的時間久了，就會磨損膝關節的各個韌帶，造成膝關節勞損。尤其是一些深蹲，扎馬步之類的動作，如果姿勢錯了，導致原本在臀部的受力點移到脆弱的膝蓋上，再加上彈跳動作對膝關節時不時的衝擊，會在短時間內就會感覺到一樣，應該及時停止，糾正姿勢。
那我們應該怎麼緩解這種膝關節疼痛呢：（1）可以進行熱敷。因為熱敷能在短時間內緩解膝蓋的疼痛，而且還能夠擴張膝關節周圍的血管、加速膝關節的血液迴圈，促進膝關節周圍代謝物質的轉運。
並且也可以緩解肌肉痙攣、轉運廢物，增強韌帶的柔韌性。（2）對膝關節酸脹的地方進行按摩，同樣可以促進血液迴圈。（3）減少對膝關節負荷較大的活動，如果是長時間的膝關節疼痛為緩解，那一定要去醫院就診，拍個超聲或磁共振。
等膝蓋不疼痛以後，若是想再跳健身操，一定要注意身體的受力點在哪，保證的姿勢的正確，若感覺膝蓋負荷比較大，還應該及時停止。
12樓：網友
主要還是姿勢不到位導致的，姿勢不到位導致發力位置不到位；其他也是可能因為運動強度過大了，要學會調節。
13樓：老老實實
有可能自身運動的姿勢不正確，或者是運動量較大超過身體負荷導致，但也不能因此掉以輕心，可以適當的去醫院檢查以下，注意休息！
14樓：網友
可能是運動強度太大了，考慮的是膝關節有損傷，建議你注意休息，熱敷，或者去質詢一下醫護人員比較好。
15樓：tomo的女朋友
有可能是你在跳操之前沒有做好熱身運動，也可能你的動作不標準，運動太劇烈，導致膝蓋疼痛，更嚴重有可能是你的膝關節受傷了，建議去醫院拍片。
16樓：網友
你的膝蓋疼，如果是跳健身操的原因的話，那可能是你跳的力度太大太劇烈了。如果你的動作不規範，也有可能導致膝蓋疼。但是膝蓋疼不一定是健身操的原因，也有可能是身體上出現了什麼不好的現象，所以說如果疼得比較嚴重，您可以去醫院看看。
17樓：網友
放心， 跳繩屬於有氧運動， 平時少運動，肌肉痠痛是正常現象，一般來說48小時內即會消失。 有氧運動是不會使肌肉變得發達。 反而會讓你的手臂和小腿變得纖細有線條感。
18樓：阿阿阿阿阿火丶
可能是你運動的方式不太對，可能是姿勢或者運動強度的問題，應該是韌帶有些拉傷，運動之後要注意熱身，運動過後也要多注意休息。
19樓：匿名使用者
可能是你的膝關節受傷了，可能也跟你的運動方式有關，或者你沒進行運動前的拉伸。
20樓：社交狂人楊帆
第一就是你可能運動量太大導致，第二可能營養沒有跟上。不論是那種原因，得先去醫院檢查一下，然後諮詢一下健身教練，合理健康的去健身。
21樓：呆夢魚
1.可能在跳健身操前沒有做好熱身運動。
2.可能是你的膝蓋內部受傷了。
3.可能是這個健身操的運動方式並不適合你。
老年人關節疼痛怎麼辦？
22樓：北京飄呀飄
這種情況最好去檢查一下，畢竟老年人那的地方利潤了很多，也有可能是一些。九整合分的一些問題，具體的問題還有半小時，怎麼辦？而且老年人一定要注意保暖。
23樓：匿名使用者
您好！老年人關節疼痛，需要從以下幾方面考慮：一、是否有外傷史，包括是否跌倒、拉傷、牽拉等病史，判斷有沒有骨折、有無關節脫位、體檢撕裂傷等。
二、關節疼痛是單關節受累還是多關節受累，是否呈對稱性。單關節疼痛多見於痛風性關節炎、骨性關節炎、化膿性關節炎、風溼熱。多關節受累多見於類風溼性關節炎、骨性關節炎等。
三、是否有特定的誘發因素，如痛風性關節炎，多為進食豆類及海鮮等高嘌呤食物後引起。四、關節區域性的症狀是否有紅、腫、熱、痛等表現，是否伴有全身的症狀，比如發熱、畏寒等情況。五、需要行相關的檢查，行x片、尿酸測定、類風溼因子測定、抗o、血沉、血常規等相關檢查，測定後確診，確診以後針對**進行相關**。
希望對您有所幫助！
望採納，謝謝。
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