1樓：慕秋
像廣場舞久挺適合中老年的人去運動的，現在廣場舞的發展是越來越迅速了，大街上晚上跳廣場舞的人群越來越多，裡面大部分都是中老年人，真正的小年輕反而是不願意去的。這項運動一般都是在晚飯之後，是特別適合中老年人的，晚飯之後沒事出去跳跳廣場舞既可以好好的活動活動筋骨，還能夠有那麼多的同齡人一起聊天，對於他們這個年齡段的人來說是非常需要的。
在這裡面有這麼多的同齡人陪著不會覺得孤單，然後又運動了，可以起到一個鍛鍊身體的作用，是非常有益的一項運動了。
還有練太極拳也是可以的，早上起床之後把自己打理好就可以出去在小區裡面練練太極拳，這是一項有益身心健康的運動，而且早上的時候空氣特別清新，出來可以呼呼新鮮的空氣也是很有必要的。對於中老年人來說，早上都是睡不著覺的，起來運動運動可以很好的鍛鍊身體，反正睡不著也是沒事做的。
除此之外慢跑也是可以的，沒事的時候延著小區周邊慢慢的跑步，或者慢慢走路也是可以的，這樣鍛鍊之後身體都會健康一些。適當的運動之後飯量感覺都會多一點，食慾也會好一點，是有很大的作用的。
中老年人適合的運動專案其實還有很多，最主要的還是不管選擇什麼專案的運動都要選擇堅持每天都做到，這樣才能夠有這樣的功效，如果不堅持反而沒有什麼大的作用。不過每天早起呼吸一下新鮮的空氣還是有必要的。現在社會中環境汙染那麼嚴重早起的時候空氣是最清新的，可以多出來透透氣，這樣也是一項很好的運動。
2樓：匿名使用者
中老年人應該選擇一些運動量較小，較輕鬆地運動，比如散步啊、慢跑、體操之類的，這類運動不會有很大的運動傷害，對身體也有一定的好處，這類運動對老人家確實是一個很好的選擇了。但是在運動過程中也要注意一些事情，不然得不償失哦。
散步千萬注意安全，因為在室外，情況是很複雜的，來來往往的人啊，車啊地上的一塊石頭啊，一個洞啊都是危險源，老人家出去散步一定要注意這些方面，還有就是天氣情況，要注意保暖和防止天氣原因二次傷害，比如滑倒啊，淋雨感冒之類的。
慢跑則適合中年人和一些體質較好的老年人，需要有一定的身體基礎，對身體好處很多，但是由於年齡段的原因，對身體的負荷也是很高的，所以還是要適度，不要速度過快，跑步最好控制在一個星期兩次到三次，這樣能減少運動帶來的傷害，給自己一些恢復時間。
體操本人沒有接觸過，也不能給什麼建議，但是也要注意一些安全問題和一些社會糾紛，就好像廣場舞一樣，不要擾民。在運動過程中要注意保護自己的身體，而且這是要一定的基礎的，所以量力而為不要強行鍛鍊。
中老年人喜歡運動是一件很好的事，中老年人常運動不僅能減少自己患病的機率還能強化體質，讓自己的子女少為自己擔心，減少他們的負擔，自己也樂得自在，這樣的好事何樂而不為呢。
3樓：疲倦的小新
比如球類運動的話，老年人可以選擇打乒乓球，這個運動不需要來回的折返跑，只是在桌面上的一小塊地方進行。乒乓球運動趣味性也特別的高，一般球桌前，經常可以看到一些年紀大的人的身影。通過打乒乓球，也能出一身的汗，同時可以讓自己保持身體的敏捷性，以及動作的靈活性，還有反應能力。
另外，老年人還可以進行抖空竹，這是中國的傳統民間運動專案。經常可以在公園裡，看到不少老年人，在進行抖空竹的表演。一方面可以說是表演，一方面也能說這是自己在鍛鍊身體。
畢竟抖空竹從觀賞性來說，也是非常不錯的。很多玩的好的，可以玩出很多花活兒。
老年人還可以選擇健步走運動，這個運動不像登山，是在平地上完成。現在很多城市都有暴走團，我們這的公園也有，每晚8點左右，都有專門一波暴走團的成員，繞著公園走個三圈左右。在不影響他人的前提下，這個運動還是非常值得推廣的。
快步走幾圈，全身的血液都加速流動下，新陳代謝加快，排除垃圾，使自己更加健康。
老年人多運動也是非常好的，使得自己的身體不至於老化的太快，或者骨質疏鬆等等，多運動還能有效防止自己衰老，提高免疫力，所以我麼也要多提倡老人常鍛鍊。
4樓：林深鹿不語
首先我覺得打太極拳是一個不錯的鍛鍊專案。中老年階段的人一般不適合做過於劇烈的運動，打太極拳這種比較溫和又能夠鍛鍊到全身的運動是個比較好的選擇。我的大伯大媽現在五十歲左右的年紀，每天兩個人都會準時在晚上六點半和下午五點半去操場打太極，他們參加了一個專門打太極拳的訓練班，有一群中老年紀的人聚合在一起練習，不但可以鍛鍊身體，私下裡還會經常聊天喝茶之類的，打成一片反而交到了許多同年齡的好朋友。
我覺得這樣對中老年來說就是一種格外的幸福，每天空閒的時候去鍛鍊下身體，一群年齡相仿的人可以談談知心話，運動也不會特別累，就活動一下關節之類的，對身體還有好處，何樂而不為呢？
其次如果是性格比較活躍的人選擇去跳跳廣場舞也挺好的。近年來老老少少都流行去跳廣場舞來鍛鍊身體，同時也像一項娛樂專案一樣可以去交朋友聊天什麼的。如果老人家想要去運動運動，那麼就可以鼓勵他出去和一些同年紀的人跳廣場舞嘍。
這項運動也是全身性的鍛鍊，動作幅度也不大，跳舞的時候一群人跟著去學習，不容易得老年痴呆症，不管對身體還是精神都會有比較大的益處。
我媽媽也是快五十歲的人了，她最近是喜歡上上打羽毛球了，每天早上就和帥自己的好朋友去找一塊空地來打球，感覺精神狀態都不一樣了，整個人神采奕奕的。我老媽年輕的時候體育不怎麼好，是現在認識了一個特別愛打羽毛球的朋友就突然間有了鍛鍊的興趣，於是兩個人就相互打打球聊聊天一天也就開心過去了。我是認為只要你喜歡做什麼運動，你去和朋友一起鍛鍊就是了，只要你開心了放開了，身體自然會自己就調整地好。
5樓：p面朝大海
太極拳。太極拳能讓人長壽，並且練得時候動作緩慢，能夠放鬆身心，讓人變得心情愉悅。並且還有防身的效果，學習一下，每天堅持練習不僅能夠強身健體，還能修身養性。
尤其的適合中老年人，如果你能堅持下來，對身體的好處一定能看的見。
下棋。下象棋，軍棋等等，能讓思維活躍，減少老年患老年痴呆的機率。不僅有樂趣，還能鍛鍊大腦。一盤棋就好幾十分鐘過去了，也要起來讓自己活動活動。
廣場舞。每天吃完飯如果就往那一躺或者往沙發一窩就看電視的話，很不健康，沒有事情就和大家在廣場跳跳廣場舞，散場了和朋友們還能聊聊天，總好過在家待著好。
跑步和散步。飯後百步走，活到九十九，喜歡運動的人，身體都不會差。跑步對於中年人來說非常合適，要每天堅持，給自己規定個路程每天不要間斷，而老年人就慢跑或者是散步比較合適了。
而且堅持晨練也是很好的，早睡早起就身體倍棒，吃嘛嘛香。
最方便的就是小區裡面的健身器材了，每天散步的時候倒樓下用各個健身器材鍛鍊一遍就好。
還有就是寫毛筆字，我看很多老人都願意在拿個大毛筆在地上寫字，雖然很快就幹了，但是也鍛鍊了自己。如果在家裡就可以蘸著墨水寫字。
打乒乓球也比較適合中老年人。因為可以鍛鍊手部和腿部的協調能力，我們老家的老年活動室裡面就有乒乓球，這項運動也很受歡迎。
6樓：一隻貓在人間
中老年人不適合強度太大的運動，比較適合做做有氧運動。比如慢跑，登山，打打太極跳跳交際舞廣場舞都是不錯的選擇，既鍛鍊了身體，又愉悅了身心。如今廣場舞已經深入到了農村，像我家那邊比較偏僻的地方，大家也都挑起了廣場舞。
在原來，大家跳廣場舞是在村委會旁邊的一個小學操場上。今年，村裡出資，特意在村委會前面建了一個小廣場，供大家運動鍛鍊。差不多，每天到了7點半的樣子，廣場上就響起來廣場舞**，大媽，阿婆，大叔，大爺們，一個個吃完晚飯，就陸陸續續的趕到廣場上跳舞來了。
我媽媽有些放不開，不好意思跳，所以我在家的時候，常常就陪媽媽散步到廣場，看大家跳。我媽雖然不跳廣場舞，但是幾乎每天晚上吃完飯，都要走個幾公里，也算是鍛鍊身體的一種方式吧。
家那邊山特別多，而且因為樹木茂盛，所以山裡空氣特別好，這幾年家那邊開發了好幾條徒步爬山的小道。好多人慕名前來這邊徒步爬山，大部分都是中老年人。雖然到現在為止，我沒有去嘗試過徒步登山，但是有看過我初中老師去那邊登山時寫的遊記。
細細品味老師寫的遊記，有種身臨其境的感覺。道路時而陡峭，時而平緩，時而寬，時而窄。道路兩旁，好多山茶樹，梧桐樹。
爬樓不就便出了一層細汗。山裡時不時傳來不知名的鳥叫聲，清脆悅耳。讓人在快節奏的時代，找到了一個遠離喧囂的地方，感受大自然的氣息，享受享受慢節奏的生活。
7樓：w枕上書
我感覺現在適合中老年人的專案有很多呀，現在這個年代，一些子女都沒有時間陪自己的父母出去玩兒，所以說那些老人吶，也都有很多自己去娛樂的專案。
我感覺太極就是很好的健身專案吧，每天清晨下樓的時候都可以看到樓下公園，一群老爺爺老奶奶在那兒練太極，嗯，雖然說我感覺這個不是很好玩啦，但是對於中老年人來說，這非常有益於身心健康呀，每天早上起來練太極可以延年益壽吧我覺得，還可以提高身體素質，而且看起來很有範不是嗎？
還有就是廣場舞呀……風靡全球的廣場舞，我覺得這是非常適合中老年人玩兒的一種專案，也不能說這有多好玩兒多好玩兒，只是覺得很適合中老年人，無聊的時候可以打發時間，而且還可以建健身對吧！對身體健康很有好處的，平時沒事兒多跳跳廣場舞，還說不定可以認識好多好朋友呢。
還有散步，我覺得散步是一種很好的休閒方式。以前我爺爺在的時候，他經常會出門散步，吃完飯呀，都會出去走走幾圈兒，我覺得這樣挺好的，可以放鬆身心，而且可以呼吸新鮮空氣嘛，總比在家待著好吧。
還有就是騎自行車，以前我也不知道這個專案的，直到有一次我走在大街上看見一群人就騎著那種專業的車子，然後還戴著頭盔，我就覺得可能是一群年輕人在騎車旅行什麼的，結果我仔細看了一下，是一群老年人，也不能說老吧，反正也不年輕啊……他們應該是出來活動活動，但是覺得這樣很酷有沒有！
適宜中老年人健身專案有哪些
8樓：匿名使用者
你好，首先是萬能的廣場舞，其次可以打打乒乓球，運動量不是很大，但既鍛鍊身體有鍛鍊反應能力，最後，中老年人可以多散散步，偶爾的後退走也是不錯的！
老年人運動健身適宜進行什麼專案？
9樓：中國農業出版社
老年人在生理上和年輕人有諸多不同，老年人的神經系統對事物的反應比較穩定，但反應速度比較緩慢，調節能力減弱，血管壁彈性和肺功能也較年輕人差。另外，老年人四肢肌肉功能下降，關節靈活性較差，新陳代謝速率較慢。因此，老年人更需要進行積極的運動健身，但是必須要選擇恰當的運動健身專案，一般來說要選擇競技性較低、對協調靈敏和耐力水平有一定要求的運動專案，下述的幾個專案是老年人常用的健身方式：
（1）氣功和太極拳練氣功時，應注意力集中，肌肉放鬆，呼吸自然、緩慢、細長、均勻。氣功不僅對一般的老年體弱者有強身健體的作用，對有高血壓、潰瘍病和神經衰弱等健康問題的老年人也有積極的作用。太極拳的動作柔和、緩慢，對神經系統、心血管系統、呼吸系統、消化系統和新陳代謝過程有良好作用，非常適合老年人。
（2）體操體操的特點是難易程度、運動速度、運動範圍、運動量都便於調節，而且體操是全身性活動，適合老年人進行。但是老年人進行練習時，不宜一開始就連貫地做下來，應該分解進行，循序漸進，熟練掌握技術後再進行連續動作。
（3）室外散步散步是最簡單的一項運動，運動量適中。對老年人來說，室外新鮮的空氣對呼吸系統和神經系統都有好處。散步可以在早晨進行，也可以在傍晚進行。
老年人散步時應該保持一定速度，一般為80～100步/分，持續30分鐘為宜。
（4）長跑長跑對於老年人來說可以算中強度的運動，老年人蔘與長跑必須明確自己的目的，不是為了提高成績，而是為了通過長跑來健身。在長期進行長跑健身的過程中，老年人應該根據自身機能狀態適當地增加自己的運動量和強度。
（5）游泳游泳時可以藉助水的浮力減輕重力的影響，這一點對有骨質疏鬆的老年人非常有益。游泳過程中水下的壓力作用還能促進血液迴圈，降低血壓。如果條件允許，老年人很適合將游泳作為運動健身的方式。
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