1樓：不叫白日夢
在人體中，維生素d是不可缺少的，它對人體起著調節作用。所以要補充維生素d，可以吃魚、蘑菇、魚肝油、蛋黃等食物，這些食物都含有豐富的維生素d。蘑菇也是自身產生大量維生素d的食物之一，可以補充維生素d。
另外，深海魚肝油和蛋黃中也含有大量的維生素d，是人體獲得維生素d最直接、最快的途徑。維生素d是人體需要的一種營養物質。如果人體缺乏維生素d，就容易出現骨質疏鬆症，影響骨骼健康，也影響免疫系統的代謝。
因此，平時可以多吃一些富含維生素d的食物進行補充，可以維持人體正常的營養需求。
扁豆是一種常見的菌類食品，含有豐富的維生素和多種礦物質，特別是幹扁豆含有大量的營養物質，尤其是維生素d的含量很高，因為扁豆在乾燥過程中維生素d的含量會增加。而在和平時期吃幹蘑菇，可以抗病毒、防癌，並能降低膽固醇，可以預防心血管疾病。
可以把魚肝中的維生素d取出來，做成魚油幹，現在很多人買魚肝油來補充維生素d，其實這是一種很常見的補充維生素d的方法，尤其是寶寶，可以買一些魚肝油來補充維生素d。 應該堅持每天吃一個雞蛋，基本可以滿足維生素d的需求。為了達到最佳效果，雞蛋應該和動物性食物一起吃，以促進維生素d的消化和吸收。
2樓：將軍子馬拉拉
可以多吃一些水果和蔬菜，在生活中也可以選擇吃一些橙子，香蕉，蘋果，柚子，雞蛋蛋黃。都可以得到一個很好的補充，也可以吃一些菠菜，油麥菜，麻辣菜，粗糧堅果。
3樓：嫩豌唬茅礙
可以吃蘑菇，雞蛋，魚，扁豆，魚油幹，牛奶，蘋果，動物的肝臟，堅果，海產品，蝦，橙汁等食物來進行補充，這些食物中都含有大量的維生素d和蛋白質。
4樓：秋出滑寸
平時可以吃豆類，魚肝油，蝦皮，魚，瘦肉，蛋黃，堅果，海帶，都可以補充維生素d，平時曬太陽的話也可以促進維生素d合成。
5樓：源浪心
平時或許吃豆類，魚肝油，蝦皮，魚，瘦肉，蛋，堅果，海帶，都或許補充維生素平時曬太陽的話也或許促進維生素分解。
6樓：匿名使用者
可以多吃魚類。可以吃蘑菇。可以吃魚肝油。可以吃蛋黃。可以多喝豆漿。
7樓：薪狹潑願氖
可以或許多吃魚類。可以或許吃蘑菇。可以或許吃魚肝油。可以或許吃蛋黃。可以或許多喝豆漿。
人體缺維生素d吃什麼補
8樓：匿名使用者
食物**。
進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內就可以合成足夠的維生素d；除強化食品外，通常天然食物中維生素d含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素d的主要**，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素d，而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素d或幾乎沒有維生素d的活性。
鯰魚每85g(3盎司)提供425單位維生素d(5iu/g)。
大馬哈魚， 烹熟，100 g (盎司) 提供360 iu ( iu/g)。
鯖魚，烹熟，100 g (盎司)，345 iu ( iu/g)。
沙丁魚，油浸罐頭，魚乾，50 g (盎司)，250 iu (5 iu/g)。
金槍魚，油浸罐頭，100 g (盎司)，235 iu ( iu/g)。
鰻魚，烹熟，100 g (盎司)，200 iu ( iu/g)。
一個60g大小的雞蛋能提供20 iu ( iu/g)。
牛肝，烹熟，100 g (盎司)，15 iu ( iu/g)。
魚肝油，如鱈魚肝油1 湯匙(15 ml) 提供1360 iu ( iu/ml)。
紫外線照射過的蘑菇和酵母是僅有的可以補充維生素d的重要素食，紫外線照射波塔貝拉菇可以將每100g蘑菇的維生素d從14iu(未照射前 iu/g)提升到500iu(5 iu/g)。
9樓：健康時時播報
如何補充人體維生素d含量？哪些食物含有維生素d？聽聽專家怎麼說。
10樓：ss營養健康
補充維生素d的方式：
1、吃動物肝臟，如雞肝、鴨肝、豬肝、牛肝、羊肝。蘑菇，魚，雞蛋，牛奶2、每天曬30分鐘的太陽。
3、膳食補充劑補充，如寶素康的維生素d，ddrops的d3。
11樓：富克納斯包裝製品廠
維生素d主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品，新增維他命d的營養強化食品也含有豐富的維生素d。植物性食物幾乎不含有維生素d，維生素d主要**於動物性食物。
但是，維生素d不可過量補充，如果過量服用維生素d，會使體內維生素d蓄積過多，出現中毒的症狀，如食慾下降、噁心和消瘦等。
12樓：網友
維生素d吃動物，肝臟line部最好。
13樓：張紅寶同學
最有效辦法：曬太陽。吃ad膠丸。
缺乏維生素d，應該吃什麼食物
14樓：很多很多
缺乏維生素d，應該吃的食物有：
1、蛋黃。蛋黃是一種營養明星，富含維生素d和b族維生素，蛋白質含量幾乎是全蛋的一半。與普遍看法相反，每天一個雞蛋不會增加患心臟病的風險。
2、魚肝油。魚肝油是攝取維生素d最迅速、最簡單的方法之一，魚肝油還能提供維生素a，有助保護免疫力和心臟、眼睛的健康。
3、採用自然光處理的蘑菇。蘑菇含有麥角甾醇，一種植物甾醇，可在自然光或紫外線下轉化為維生素d.雖然蘑菇通常生長在昏暗的環境中，但許多農民現在使用紫外線照射蘑菇來增加維生素d水平。
4、野生三文魚。野生三文魚的功效比養殖三文魚高75％，還含有大量的ω-3脂肪酸和b族維生素。不同的烹飪方法對維生素d有不同的影響。
研究發現，烘焙可以最大程度地保留維生素d，而油炸會使其減半。
5、金槍魚。脂肪金槍魚含有豐富的維生素d和ω-3脂肪酸，富含蛋白質，富含硒，可增強人體免疫力。
15樓：匿名使用者
動物性食品是非強化食品中天然維生素d的主要**，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多，可以多吃。
常見富含維生素d的食物 （國際單位/100g）
食物名稱 維生素d含量。
大馬哈魚和紅鱒魚罐頭 500
奶油（脂肪含量31．3%） 50
金槍魚罐頭（油浸） 232
雞蛋（煎、煮、荷包） 49
燉雞肝 67
烤羊肝 23
16樓：匿名使用者
你好維生素d均為不同的維生素d 原經紫外照射後的衍生物。植物不含維生素d，但維生素d原在動、植物體內都存在。
維生素d是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對健康關係較密切的是維生素d2和維生素d3。
它們有以下三點特性：它存在於部分天然食物中；受紫外線的照射後，人體內的膽固醇能轉化為維生素d。
一般的食物維生素d含量不豐富。含量較多的食物有海產魚類、蛋類和黃油。
維生素d強化食品多為奶類食品和嬰兒食品。近年來我國多數大城市採用鮮奶強化維生素d的攝入。 牛奶，奶油，雞蛋黃，動物肝臟都含有豐富的維生素d，多曬太陽人體也能合成。
維d是脂溶性維生素，一般都不缺，沒必要特意去補充。多了反而引起中毒。望採納。
17樓：然媽養生課堂
預防「維生素d缺乏」，曬太陽是一方面，從這5種食物獲取才是重點。
18樓：桃香辣妹妹
缺乏維生素d時：
加強戶外的運動，多曬曬太陽，能夠促進維生素d的合成以及鈣的促進形成。
維生素d主要存在於食物當中，主要是存在海魚以及動物的肝臟和蛋黃，還有瘦肉當中，像脫脂的牛奶。
魚肝油以及乳酪、堅果等海產品當中，或者新增了維生素d的營養強化食品。
維生素d食用注意事項：維生素d不應該去過量的補充，如果過量的服用維生素d，還會使維生素d蓄積過多，產生一種中毒的症狀，像食慾下降、噁心和消瘦等，建議去醫院查一下缺乏維生素的種類，並且進行適當的補充，遵醫囑，這樣才不會起到反的作用，不要自己瞎吃去補充維生素d。
19樓：健十**官方客服
富含維生素d的食物有魚類，動物，肝臟，水果，蔬菜，包括文，魚，蝦，牛奶，蛋黃，豬肝，蘑菇，橙汁等，只要人體能夠接受足夠的日光照射，體內就可以合成足夠的維生素d。
1､蘑菇。蘑菇的口味是很多人都能接受的，蘑菇在生長的時候它本身是不含維d的，但是當它收到太陽紫外線照射後產生光學反應，會促進維d的產生。
2､魚魚是補充維d最佳產品，也是經常推薦給需要補充維生素d的人。主要有金槍魚、鮭魚、鰻魚等，內陸不好尋找這些魚，可以就吃本地的魚。吃魚有很多好處的。
3､蛋黃。很多人吃雞蛋的時候不吃蛋黃，那樣是把精華的地方去掉了，因為維生素d潛藏在蛋黃中，所以全蛋才是最營養的。但是雞蛋含有的膽固醇有點高，所有一天一個人最好不要超過一個雞蛋。所有補充維d的時候不要全部靠吃雞蛋來補充。
4､牛肝。牛肝其實並不是最好獲取維d的食物，寫在這裡面最主要是它能夠滿足我們攝取維d的需求。
5､牛奶。牛奶是大家經常食用的一款食品，它其實也有補充維d的作用。
6、穀物。我們常說的五穀雜糧，最好是選擇低熱量的穀物和麥片，這樣能很好的獲取維d
7､維生素d補充劑。
tips：維生素d對人體的作用是非常大，維生素d可以更好的促進骨骼鈣化，可以提高對鈣磷的吸收能力，可以有效防止氨基酸的損失所以說身體一旦缺少維生素d需要及時的補充。
缺乏維生素d需要怎麼補充
20樓：網友
很多人都知道補充維生素d要「多曬太陽」。90% 以上的維生素d是靠人體**在紫外線下「光合作用」而成。因此，理論上適當日光浴可以滿足人體對維生素d的需要。
一般來說曬半小時左右，血液中維生素d的水平就會明顯的增加。
香菇中的維生素d含量是非常高的，而幹香菇比鮮香菇的維生素d含量還會高，因為在乾燥的過程中會提高維生素d的水平，同時幹香菇也有抗病毒，防癌等功效，可以多吃一點。
研究表明，一份平菇在採摘後置於紫外線下照射近5分鐘後，生成的維生素d是每人每日所需的維生素d量的8倍多。所以經常吃蘑菇會有助於補充維生素！
雞肝含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅、維生素a、b族維生素。動物肝中維生素d的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用，能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛乾澀、疲勞，維持健康的膚色，對**的健美具有重要意義，經常食用雞肝還能補充維生素d。
蛋黃富含很多種人體所需營養成分，人吃後均能能到補充。蛋黃即雞蛋內部發黃的部分。雞蛋的蛋白質集中在蛋清和蛋膜，其餘營養物質集中在蛋黃。
蛋黃富含脂溶性維生素d，單不飽和脂肪酸，磷，鐵等微量元素。蛋黃也是雞蛋中的一部分營養物質，雞蛋中主要的礦物質、維生素、磷脂等在蛋黃中。
並非所有的魚類都有補充維生素d效果，只有含有豐富脂肪的魚類才有這樣的效果，生活當中含有豐富脂肪的魚類包含有鰻魚、鮭魚、金槍魚等等，這些魚類除了有豐富的維生素d以外，還有對人體心臟好處比較多的脂肪酸呢，所以，有需要的朋友可以多吃這些魚類來滿足身體需求。
缺乏維生素d吃什麼，缺乏維生素D，應該吃什麼食物
在機體當中，維生素d起著重要的調節作用，它有助於機體的鈣磷代謝，所以缺乏維生素d可能會引起鈣磷代謝相關的組織現象的發生。因為維生素d是脂溶性的維生素，所以它常存在一些動物當中，植物存在維生素d，幾乎是沒有這種現象發生的。如果缺乏維生素d，應該平時加強戶外的運動，多晒晒太陽，能夠促進維生素d的合成以及...
青年缺維生素d吃什麼補，人體缺維生素D吃什麼補
1 維生素d vitamin d 為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。目前認為維生素d也是一種類固醇激素，維生素d家族成員中最重要的成員是vd2 麥角鈣化醇 和vd3 膽鈣化醇 維生素d均為不同的維生素d原經紫外照射後的衍生物。植物不含維生素d，但維生素d原在動 植物體內都存在。維生...
維生素d有什麼作用，維生素D有什麼作用
維生素d作用 1 調節鈣 磷代謝 維生素d的主要作用是調節鈣 磷代謝，促進腸內鈣磷吸收和骨質鈣化，維持血鈣和血磷的平衡。具有活性的維生素d作用於小腸黏膜細胞的細胞核，促進運鈣蛋白的生物合成。運鈣蛋白和鈣結合成可溶性複合物，從而加速了鈣的吸收。維生素d促進磷的吸收，可能是通過促進鈣的吸收間接產生作用的...