1樓：老孫家少爺
現如今，隨著生活壓力越來越大，很多人都會選擇用運動來解壓。不可否認，運動對於釋放壓力是非常有效的，可能你一天心情鬱悶，但跑步跑上個半小時，可能鬱悶的心情就像消失不見了。大家都知道，跑步不只是釋放壓力的好方式，而且跑步還能夠幫助人們減脂塑形，幫助各位有個好身材，而且跑步還能夠改善人們的心肺功能，跑步出汗還能讓人們的**變好。
但跑過步的人都知道，跑步還會有一些「***」，比如跑完步腿會酸，腿會累，那這種「***」如何處理呢？相信運動達人們都知道，這個處理方式就是拉伸。不誇張地講，跑步後拉伸能夠很好地緩解腿部和身體的疲勞，舉個例子，跑步後壓腿的感覺，那可以說簡直不能再爽。
那跑步後如何拉伸才能夠讓身體更健康呢？接下來，筆者就給大家分享一下這個知識，看看跑步後如何拉伸才能夠讓身體更健康。
1、跑步後拉伸不要做這些事情跑步後拉伸是件好事，如果拉伸的效果好，可以有效緩解疲勞，甚至還可以延緩身體衰老。但跑步後的拉伸還需要注意一些東西，如果跑步後拉伸觸犯了一些禁忌事項，可能反而起到不好的作用。首先，跑步後拉伸時，做動作時不要太快，不要太狠。
就拿壓腿來說，跑步後壓腿會有效的緩解大腿和小腿後側肌肉的疲勞，但壓腿時你不能壓得太快，因為腿上的韌帶相當於一根繩子，隨著年齡的增大，它會變得脆弱，如果用力過猛或者拉得太狠，可能會導致韌帶拉傷，跑步後其他拉伸動作也是同樣的道理，做動作時不能夠太快，也不能太狠。其次，跑步後拉伸要適當，做拉伸的時候，動作幅度要根據自身情況來做，不要盲目攀比，因為每個人身體狀況不同，拉伸程度自然也會不同。
2、跑步後拉伸時間上要適度其實跑步後拉伸，只要能夠根據自身情況來做，不做得太快，不做得太狠，基本上就不會有太大問題。當然還有一點需要注意，那就是跑步後拉伸的時間問題。可能會有人覺得跑步後拉伸既然有那麼多好處，那我就多拉伸一些時間，但其實完全沒有必要。
根據科學研究顯示，跑步後拉伸每個動作做上個20秒至30秒就會有非常好的效果，所以說每個動作不需要很長時間。如果身體允許的情況下，可以採取在每個動作做20秒至30秒的前提下，多頻次地去拉伸，而不要每個動作拉伸很長時間。所以跑步後拉伸時間要適度，要懂得尊重科學。
2樓：笛聲蕭蕭風瑟瑟
跑步後不應該立馬停下來坐應該多站立下並且運動結束後應該多做拉伸四肢，讓身體得到釋放和放鬆。
3樓：我愛你中國
跑步之後，行走兩三分鐘，讓全身放鬆下來，之後站立下來，雙手扶腳，大腿感覺到張力最佳。
4樓：花花就是我
跑步之後其實著重要進行腿部拉伸，因為要讓肌肉的線條變得更加的修長，這樣才不會變得腿粗
5樓：
單腿向前腳尖抬起，腹部貼至大腿根部，雙手將腳尖向上掰起，小腿感受強烈的拉伸感。保持10秒後換腳繼續。
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