1樓：憑欄看劍
合理的鍛鍊加飲食
基實鍛鍊也沒什麼好方法，就是堅持，你只要每天早上起來跑跑步，慢慢身體就會好起來的！
幾招強身健體方法
疲勞時甩甩手
疲勞時甩甩手，可活絡筋骨、增進記憶力、清除精神壓力、安神、穩定情緒。甩手法很簡單：兩腳分開，與肩同寬，左右肩輕鬆自然，雙手自然下垂，然後向前伸與肩同高，再用力向後甩去。
開始可先甩手20次至50次，以後逐漸增加次數，一般每回可做100次至200次。
深呼吸+咳嗽=洗肺
每天起床後、午休或臨睡前，在空氣清新處（戶外較好）做深呼吸運動，深呼吸時緩緩抬起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，咳出痰液。同時垂下雙臂，如此反覆8遍至10遍，可促使肺部清潔，增強免疫力，保持肺活量。
俗話說「秋季羊肉賽金丹」，但入冬後，天氣寒冷，食羊肉也可以暖胃，有特別的溫補作用。男女適合，老少皆宜，不僅可以強身健體，還有助於祛除風溼。在吃慣了傳統羊肉宴後，可從鍋底、滋補湯水到煲仔菜，能全方位滿足既嚐鮮又營養的要求。
「鮮」派：羊奶羊肉羊火鍋
羊奶有很高的營養和醫療價值，據資料顯示，羊奶中的蛋白質、鈣、磷、維生素c等營養成分的含量均比牛奶高，而含鈣量是人奶的5倍，比牛奶多15％。
鍋底可由大約500毫升的新鮮純羊奶與清補上湯混和而成。羊奶火鍋多配以羊肉片、菇菌、水魚、東星斑等火鍋料。當羊奶沸騰至逐漸起「酥皮」時，夾起一塊白皙的魚肉，上面沾滿半固體半液體狀的羊奶，嘗一口，感覺羊奶的營養都融化在口中。
魚肉清甜，羊奶醇香，怎一個「鮮」字了得。
「煲」派：羊之精華盡落煲中
羊大腿是除羊頸外，全身活動最頻繁的部位，因此羊大腿沒有多餘的脂肪積聚，都是瘦肉，吃膩了羊頸煲、羊腩煲、羊排煲等傳統羊肉煲，不妨試試特色羊腿煲。
羊肉性溫熱，常吃容易上火，吃羊肉時搭配涼性和甘平性的蔬菜，如冬瓜、金針菇、蓮藕、白菜、馬蹄、支竹、白蘿蔔、大蒜等，能起到清熱、解毒、去火的作用，而且，支竹、白蘿蔔在湯汁裡浸泡越久，越能吸收湯汁的味道。
「補」派：十全補料一缸湯
吃羊肉，可以溫補，也可以大補。大補的「陣勢」可不小：羊鞭、羊子、羊腰、羊筋、雞子、鮑魚、海蔘、小海馬、巴戟、杜仲、淫羊霍等滋補材料擺滿了一個大鍋。
這湯以大補為主，冬天飲用尤為滋補。鮑魚屬鹹鮮，燉湯的藥用價值不大，倒是能調解濃重的羊肉味，使燉湯更清更鮮。
2樓：匿名使用者
先使勁讓身體的肌肉緊繃，時間越長越好，同時想象身體硬如鋼，然後拿個擀麵杖，憋住氣，輕打身體，由輕到重，堅持百天左右效果就出來了
3樓：晴空
跑步.加強小腿大腿肌肉,穩定. 天天堅持蛙跳.跳的會更高.俯臥撐加臂力.
仰握起做加腹部肌肉,.
4樓：帥無法拷貝
籃球運動員素質
籃球是一項對抗激烈的體育比賽專案，直接的身體接觸非常多。要想在比賽中取得勝利，更好地發揮出本隊的技戰術水平，必須有充沛的體力，超人的速度，過人的彈跳和強大的對抗力量作保證。因此，力量、速度、彈跳、耐力等素質在籃球比賽中起著舉足輕重的作用，必須加強此方面的訓練。
1、 力量:020:
力量是籃球運動員很重要的一項素質，特別強調需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。籃球運動員所需要的力量主要是爆發性的快速力量，以及對抗性的力量。
2、 速度 :006:
籃球比賽中所需要的速度是在短距離內迅速發揮最大的速度，在一般速度訓練的基礎上，應結合籃球運動中變向速度、急停驟起的特點，著重加強專項速度中的反應速度和變向的移動速度的訓練。
3、 彈跳 :017:
籃球運動員不僅需要絕對彈跳的高度和速度，同時要能在各種情況下向不同方向起跳，並要求在空中和落地時能控制住身體重心保持平衡。
柔韌性 的練習方法
（1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。
然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。
還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後襬腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後襬助力動作，
(3)腰旋**主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：儘量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展.
請支援我謝謝！~
怎麼讓自己身體變的更強壯?+怎麼讓自己身體變的更強壯?
5樓：雨遊詒
怎樣鍛鍊最好身體？ 早上6點左右起來跑步， 起碼20分鐘左右。. 下午健身，一個星期起碼堅持3次。
1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.
不過還得堅持.每週做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。
記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。 2：
胸肌：平躺，舉槓鈴，重量以自己的情況為準。每組10個，每次3-5組。
俯臥撐，每組30個，做3-5組。 3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。
4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。 5：
飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的.
如何讓自己變得更健康更強壯
6樓：厲害
你好，使自己更健康、強壯的方法如下：
自我鍛鍊
自我鍛鍊的方法有很多，比如每天早上起來跑步，到健身房鍛鍊等等。只要每天堅持鍛鍊幾小時，你的身體就會變的更好。俗話說，每天鍛鍊一小時，健康生活一輩子。
有合理的睡眠
所謂有合理的睡眠就是每天按時睡覺，不能熬夜，早上早起，中午可以適當的睡下午覺。
有合理的飲食習慣
每天都有合理的飲食，不能今天早上做了運動，就早上吃飯，下午就不吃。
多參加戶外活動
多到外面活動，可以適當的參加點活動，比如騎自行車啊，打太極啊等等。參加這些活動不僅結交了朋友，也鍛鍊了自己的身體。
最後，要有一顆堅持的心
要想自己的身體好，那就得每天堅持鍛鍊，時間久了，你的身體自然就變好了，堅持就是勝利。
7樓：南京華廈白癜風研究所
1.自我鍛鍊
自我鍛鍊的方法有很多，比如每天早上起來跑步，到健身房鍛鍊等等。只要每天堅持鍛鍊幾小時，你的身體就會變的更好。俗話說，每天鍛鍊一小時，健康生活一輩子。
2.有合理的睡眠
所謂有合理的睡眠就是每天按時睡覺，不能熬夜，早上早起，中午可以適當的睡下午覺。
3.有合理的飲食習慣
每天都有合理的飲食，不能今天早上做了運動，就早上吃飯，下午就不吃。
4.最後，要有一顆堅持的心
要想自己的身體好，那就得每天堅持鍛鍊，時間久了，你的身體自然就變好了，堅持就是勝利。
8樓：胖猴健身
如何讓你的肱二頭肌變得強壯
男人怎麼讓自己身體變的更強壯一些？
9樓：手機使用者
身體的胖瘦與吃飯多少其實沒有必然的聯絡，有一部分人是吃多少都不會胖的，而且這群人不佔少數。身體是否強壯與體形的胖瘦也沒有必然的聯絡，小瘦子也可以有大力氣！給女人安全感不一定只有身材魁梧的人才能做到。
只要你健康有活力，你就是一個健壯的男人！
10樓：別飛鴻
吃好，睡好，運動好。吃好，要求：早上注意營養，喝一杯牛奶，1、2個雞蛋，2個麵包；中午吃好一點，多一點肉類，7成飽就夠；晚餐隨便，多吃些蔬菜、骨頭湯，少吃肉。
晚睡前1個小時喝一杯牛奶。每日保持6－8小時的睡眠時間，中午最好休息一個小時。每日堅持運動1個小時，或散步2個小時。
能做到這些，你的身體肯定會越來越強壯，越來越好。
如何讓自己的身體更強壯？
11樓：匿名使用者
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自我鍛鍊
自我鍛鍊的方法有很多，比如每天早上起來跑步，到健身房鍛鍊等等。只要每天堅持鍛鍊幾小時，你的身體就會變的更好。俗話說，每天鍛鍊一小時，健康生活一輩子。
2/6有合理的睡眠
所謂有合理的睡眠就是每天按時睡覺，不能熬夜，早上早起，中午可以適當的睡下午覺。
3/6有合理的飲食習慣
每天都有合理的飲食，不能今天早上做了運動，就早上吃飯，下午就不吃。
4/6多參加戶外活動
多到外面活動，可以適當的參加點活動，比如騎自行車啊，打太極啊等等。參加這些活動不僅結交了朋友，也鍛鍊了自己的身體。
5/6不抽菸，不喝酒
抽菸喝酒對身體影響非常的大，要想身體好就不要抽菸喝酒
6/6最後，要有一顆堅持的心
要想自己的身體好，那就得每天堅持鍛鍊，時間久了，你的身體自然就變好了，堅持就是勝利。
12樓：敏敏情感答疑
堅持每天鍛鍊並且保持一個良好的心態。不管遇到什麼事情，保持平穩樂觀的心態處理
13樓：雲生韻飛
加強鍛鍊，每天讓自己堅持運動。不要賴床，飲食上也要合理搭配，不要吃過多的油膩東西，每天給自己設定運動時間，要達到足夠的運動量。貴在堅持！
14樓：哈哈1個人
自己的身體更加強壯的話，你就要好好的，注意飲食，加強鍛鍊，那樣子的話就能夠讓自己的身體更強壯
15樓：
首先，要加強鍛鍊，克服不良習慣，鍛鍊身體要適度，不能盲目的超符合，科學鍛鍊，只有這才能達到建身強體的作用。
怎樣讓自己變得勇敢，如何讓自己變得更勇敢更自信呢？
我們每個人都不要有自卑感 要相信自己 尋找自身的優點.一個人生活在這個社會中有其自身的責任。認識到這個責任和位置,有目地的去培養自己的理論能力.在實踐中鍛鍊自己的實踐能力，找到自己的不足，再去學習理論知識，在這個不斷學習不斷鍛鍊過程中，走向成熟，走向自信。心中要有定力，不能讓別人左右自己的心智。不要...
如何讓自己變得更自信，怎樣讓自己變得自信
對著鏡子說 自信就來了 有一點自欺欺人的感覺，但絕對管用 做事很順手，沒有阻力和麻煩 做多了也自信。想要更自信就要有一個強大的內心，讓自己的內心變得強大，就不會害怕，懦弱，膽怯。想要強大自己，就要努力去鍛鍊自己，勇於挑戰自我，不斷去嘗試去創新，不害怕失敗，在意得失，只有放得開才會容納得更多。我以前就...
如何讓你的身體變得強壯和健康的英語作文帶翻譯
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