1樓：阿亮說應用
過了晚上11點，人體的新陳代謝就徹底進入低谷。但是這個時段是身體的**修復時段，也是能幫你**的瘦素分泌的最佳時期。瘦素是一種荷爾蒙，在深度睡眠時就會出現在人體內，幫助你打擊體內脂肪，從而抑制你對高熱量食物的渴望。
減脂過程中是早上運動還是晚上運動合適，有哪些合理的建議？
2樓：健身煉志
我們一般鍛鍊的時間要麼是早上，要麼就上在傍晚時分下班了之後。有不少朋友鍛鍊是為了減脂的，那麼這裡就存在分歧了，到底是晚上效果更好一點還是早上好一點呢？
從理論上說，早上是屬於空腹的，經過一晚上的基礎代謝和消化，我們身體裡面的糖原是十分有限的。我們知道有氧運動前20分鐘左右是先消耗糖原來提供能量的，等待糖原耗盡了，再來燃燒脂肪的。
這樣早上和晚上的運動時間一樣，運動強度也一樣的話，早上的效率會更加高一點，身體裡面經過一天的補給晚上的糖原含量肯定是多一點的，就需要多一點的時間來消耗糖原，相比較來說早上鍛鍊消耗糖原的時間短，燃脂的時間段提前。
但是早上鍛鍊的話，也是存在一些弊端的，主要體現在以下幾個方面：
一是早晨的消耗過大的話一天的精神都不會太好的，影響個人整天的安排，由於消耗過大，人會顯得很疲勞，對於自己的工作和學習都是有影響的，如果是在休假的話，早上起來鍛鍊倒是一個不錯的習慣。
二是有些身體比較差的人，早上起來身體的血糖是比較低的，那麼再一運動就容易造成頭暈嘔吐等現象，這都是非常危險的事情。以前在訓練隊的時候早上要起來訓練，本來就休息的時間很短，而且強度又是非常大的，早上幾組400米，跑的整個隊都沒幾個能夠站穩的，我們的身體沒有哪個說是很差的，但是還是受不了那麼大的強度，跑完起碼半個小時才會恢復。
三是早晨的空氣不是很好，對我們的肺還是有一定影響的，現在整個空氣質量下降，早上的霧霾又是最大的，而早上空氣中的氧氣含量又是很低的，這些都是不利於運動的因素。
晚上鍛鍊雖然消耗的糖原要比早上多一點，但是晚上鍛鍊的好處會多一點：一是人體的機能會好一點，經過一天的活動，各個關節的靈活程度都是最佳的，肌肉的彈性也會好一點，人體的各個器官都是活躍的。
二是晚上運動狀態達到最佳，經過一天的積累，身體的能量是非常充足的，而且可以運動的更加久一點，不用太趕時間，想怎麼運動都可以，運動完了，睡覺是非常舒服的，對我們的身體損害會小一點。
總的來說減脂的話早上雖然高效一點，但是從多方面考慮早上是不利於運動的，雖然晚上儲存的糖原對一點但是我們既然是運動，就要痛快一點，儲存的那點糖原根本不算什麼，只要你堅持就一點會被消耗掉的！
3樓：狗狗
我建議你晚上運動比較好，因為早上起來吃過早飯就要上班了哪有時間去運動，晚上就可以出去跑步了我看的新聞說晚上8點是燃燒脂肪最佳的時間。我都是這樣減脂的。
4樓：青島小魚聊創業
早上運動比較好，早上是一天當中代謝比較快的時候，在這個時候運動效果更加好，健身前要進行有效的拉伸和熱身。
5樓：dj林林
第1點早上運動是比較不錯的，尤其在剛起來的時候進行運動，能夠很好的代謝你身上的熱量和脂肪，讓你迅速的瘦下來，第2點就是晚上也可以進行運動，吃完飯以後八點多鐘進行跑步，這樣的跑步運動可以很好的燃燒脂肪，讓你瘦下來。
一天中最佳的燃脂時間是什麼時候？
6樓：植物系小艾同學
很多人都加入了**的大軍當中，但是由於**的方法不正確，也就導致了自己會錯過很多個機會，就比如說每天最佳的燃脂時間，脂肪燃燒沒有固的時間，但是他在某個時間段更容易燃燒，也就是在這個時間段內只要我們進行正確的體能體育鍛煉，就能夠讓脂肪離開我們更好的消滅脂肪。
首先早上起床是一個非常好的燃脂時間，因為這個時候我們已經經過了一夜的睡眠，身體正處於八小時過後的空腹狀態，那麼在這種時候如果我們不進食的話，他就是開始燃燒自身的脂肪了，雖然說他是消耗了蛋白質過後的燃脂，但是他也是在燃脂啊。
而這個時候我們吃飯，最好吃一些粗糧和高蛋白的東西，碳水化合物和脂肪就儘量少吃。
其次的一個很重要的燃脂時間，就是午飯前半個小時，如果我們能夠多喝點水，再吃點粗糧小餅乾，這樣完全不會阻擋我們中午近視的胃口，同時胃裡也有了一些東西，在接下來吃飯的時候，我們就會選擇進更少的食物，在一定程度上能夠起到**的效果。
中午吃飯前吃的一些小零食和喝水，給我們帶來的飽腹感很短暫，下午三四點鐘就會餓，在這個時候我們可以去補充適當水果，也不會發胖。
在晚上再來半個小時的運動健身時間，能夠幫助更好的進行燃脂。一般晚上運動選擇在晚飯後半小時，可以先散散步，消消食，在進行跑步、游泳、跳繩等有氧運動，來幫助**。
7樓：關你健康
進食量過多與運動量不足帶來脂肪堆積，並受生物鐘的影響。中午少吃再加下午運動，或許是提高**效率的靠譜方法。
8樓：亦詩明明
之前帶過我的瑜伽老師說過，最佳燃脂時間是下午6點到7點。
9樓：小小夜月
吃飯前，因為肚子餓了，那時候運動會加快脂肪的燃燒。
10樓：ays摯鑰
早晨，可以早起跑步或者練瑜伽，排排汗，有助於提高一天的工作效率。
11樓：魁囖牟
這個沒有什麼最佳時間，不過早晨鍛鍊可以保持一天的狀態更好。
12樓：在菩提樹下的貓
我覺得是晚上，經過一天的消耗在做些運動耗費的就是脂肪了
13樓：匿名使用者
最佳的還是每天早上和每天中午飯前，這個時間很能燃脂
14樓：哈佛女
我覺得是早上吧，不是有晨跑這一說法嗎？而且我經常在早上鍛鍊。
15樓：匿名使用者
吃過飯後，出去走走很適合老年人燃脂噠。
16樓：假蘇更生
根據自己的需要去選擇，一般是早上跟晚上。
什麼時間鍛鍊對燃脂效果最好？早上？還是下午？晚上？上午？
17樓：木果果木的埃菲爾
我的鄰居是每天早上五點起床鍛鍊，二十年沒用**過，一直維持在180斤。他最重時220斤。
18樓：匿名使用者
早晚都行，最好在飯前，強度適中，時間要保證，而且要堅持
19樓：匿名使用者
早上起來鍛鍊，運動完後才吃早餐。要堅持。加油
20樓：匿名使用者
晚上，鍛鍊完，就不要吃東西了
21樓：
最好就是飯後半小時左右
22樓：匿名使用者
早晨的空氣並不新鮮，甚至有可能是空氣汙染嚴重的時間段。根據氣象統計資料表明，一年中，早晨起來的空氣指數很不好（尤其是5點至8點）。健康養生專家指出，這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現逆溫層，其高度從200－1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下面，再加上清晨空氣擾動小，致使煙塵雜質非常不容易擴散到高空和周圍去，這樣就會造成地面空氣汙染加重。
因此，選擇清晨鍛鍊身體對健康是非常不利的。
專家經過最新研究發現，鍛鍊的最佳時間是下午4點到晚上正常睡覺前，鍛鍊身體是最好的。
晚上**的最佳時間是什麼時間啊
23樓：匿名使用者
每日最佳鍛鍊時間 國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。 這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。 對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
到底什麼時候鍛鍊好？這是一個有爭議的問題。 有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。
另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。 如果是為了**，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。
人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使**成為可能。所以早晨運動對**、對防治脂肪肝有特殊的好處。
此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。
至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。
因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。 無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。
對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。 運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。
有一種「三、七」的說法。所謂「三」，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液迴圈當中的血糖吧，起不到**或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。 晚上才是鍛鍊最佳時間 美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。 芝加哥大學的研究人員說：「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修複相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。
」 研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。
研究人員說：「現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。」「在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色。
」 以前，專家一般認為早上是鍛鍊**的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛鍊比較合適。 清晨、中午和晚上，你是在什麼時間鍛鍊呢？當然，你的鍛鍊時間是要受到你的工作、學習的限制。
但是，如果你可以任意選擇的話，那麼是否存在最佳的鍛鍊時間呢？專家們說：有。
但是這個時間在很大程度上依賴於你自己。
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