1樓：
汗噠噠,樓上滴同志--強!!
偶個人觀點嘛,先**後塑身!
想在短時間裡減掉一大堆脂肪,那只能在飲食上下功夫,我有一朋友半個月就瘦了10斤,每天就吃一餐,中午吃了晚上就不吃(7分飽)大多數都是在喝水....
要塑身的話,沒3,4個月是不行滴!
建議:游泳--即減了肥還塑了身!
有氧操--可以讓全身肌肉緊繃!
拉丁操--主要練腰部!
瑜伽--大家都熟悉偶就不多說了!
差點把籃球給忘了--打籃球對你很不錯,即可以提升身高還可以**!
像明道,吳尊那樣的身材那可是從健身房泡出來的,有專業滴老師指導,沒一年以上可秀不出那身形.
2樓：匿名使用者
跑步、打籃球。。。。跳紳
最好地選擇
我有個朋友（男）
以前又矮又胖，後來下決心**
每天跑步
現在又瘦又高。。。。加油
3樓：好辦法大家說
練瑜伽，可以自己買了牒回家練，我有個朋友，也是男的，練瑜伽三個月瘦了好多。我還可以給你推薦一款**霜，尚赫**緊質霜，我自己也在用，**變得好好，呵呵。
4樓：徒手雷音
練出好看的身形寬厚的肩膀必不可少要去訓練三角肌的前中後束！
5樓：匿名使用者
像明道,吳尊
首先你的身高就不夠
怎樣鍛鍊才能把身材練好
6樓：菲飛老師
好身材，練出來，這組瑜伽助你練就完美身材！
已婚女人，最開心的就是，孩子的成績又上一層樓，未婚女人最開心的事是今天又剁手了幾個包包。
但實際上，所有的女人最開始的就是："今天又瘦了幾斤！"、"臉上充滿膠原蛋白！"等等之類的關於塑形美容方面的事兒。
每個女人都想永葆青春，每個女人都想留住美麗身材，白皙面容，但歲月不饒人，不是誰都能夠留得住時光的。
今天介紹一組幫助你塑造完美身材的體式，只要你能夠每天堅持練習，至少說，不會讓你發福，不會讓你變胖。只要你能夠堅持，你就一定可以還是那個美美噠少女！
1.八扭式
八扭式在於緩解肩部僵硬，糾正腿部任何細微的畸形。讓踝骨日益強壯，腿部肌肉也得到均衡的發展。對脊間盤錯位也有正位的作用，從而使各節脊椎和背部肌肉群，更富有活力及彈性；以之同時整個胸、腹腔所有器官和腺體都得到強壯，對啟用、提升生命之氣及對改善體態上功效顯著。
練習方式：
a. 兩腿微微分開，兩手在胸腔合十，半屈，下蹲，做幻椅式，背部挺直，脊柱延展。
b. 兩手臂平行於肩部，身體挺直，左腿抬起，搭在右膝上，維持體式。
c. 身體右側扭轉，右手肘搭在左腳掌弓部位置上，同時保持背部延展伸直；
d. 兩手向下伸直，掌心貼地，支撐身體，左腳掌靠在手肘維持，右腳支撐身體維持平衡。
e. 身體前屈，左腳膝蓋上伸展， 與地面垂直，兩手微微屈肘；
f. 右腳離地，向右側伸直，腳掌回鉤，左腳搭在左手肘上，維持體式30秒，收回動作，從頭到尾切換再次練習。
2.牛面式
牛面式，英文名cow-faced pose，梵文名gomukhasana，go是牛的意思，mukha是臉的意思，asana是體式的意思。習練牛面式，可以有效的靈活身體各個部位的關節，與之相關的肌肉也可以得到有效的加強，同時改善身體的血液迴圈。同時還能改善因睡眠造成的落枕問題，幫助開胯開髖等。
練習方式：
a. 兩腿伸直坐直，背，部挺直，脊柱延展，兩手放在身體兩側。
b. 右腳屈膝，腳掌落在左腿外側維持，內盤左腳，腳跟搭在右腿根部，腳掌回鉤，腿部外側和腳掌外側貼地。
c. 右腿腳掌外側貼地，兩腿相疊加，右手內旋，手掌延展脊柱向下延展，左手外旋向身後，拉住左手，維持體式30秒，收回動作，左右切換練習。
瑜伽就是最好的美容良藥，身材才是最美麗的衣服，瑜伽可以給你一切美麗與健康，讓你的身材成為你最出色的出彩點，今天這組體式，簡單易學，但還是需要你能夠堅持，你學會了了沒？
7樓：健身
如何用6個動作練好身材
8樓：李龍煉戀練
怎樣鍛鍊自己的身材，才能練出好身材呢？
怎樣才能練出好身材？ 10
9樓：娜娜身材管理
身材好的關鍵在於臀部，教你練出飽滿翹臀
10樓：戎馳夏迎天
第一階段（一個月）一：不要節食，正常飲食，二：跑步，每天早上五公里，三：
伏臥撐仰臥起坐睡前三組，每組30，如果堅持一個月，第二階段要視情況而定，如已無太多脂肪仍想增肌，就必須制定一張詳細的計劃表，以及營養計劃
11樓：冼俊慧
1.平時走路一定要注意姿勢，千萬不要忽
視了平時，無論你有多累，記得一定要在
走路時將身體擺正，要讓你需要塑形的
部位儘可能地保持標準姿勢..
2.想要成為好身材，就一定要從內心深處
告訴自己，你很棒，需要**的人，應在內
心將**的目標強迫性地牢記，並不斷
對自己重複..
3.健身不是隻在健身房才能乾的事，隨時
都能健身，平時做家務事，可是很好的健
身方式哦，特別是拖地，能夠很好的鍛鍊
全身，還有，平時上下班途中...
4.飲食也特別重要，那種吃再多都不會胖
的人其實根本不存在，只有瘦子才可以
對別人說我吃再多都不會胖..
12樓：問天凌
1/3管住嘴。
2/3邁開腿。
3/3健康最重要。
13樓：李龍煉戀練
怎樣鍛鍊自己的身材，才能練出好身材呢？
14樓：劉靜
姿勢改變身材
2走路的姿勢非常重要，無論你有多累，記得一定要在走路時將身體擺正，要讓你需要塑形的部位儘可能地保持標準姿勢。要挺胸、吸氣、收小腹，夾緊臀部，千萬不要弓腰駝背。這樣強迫自己保持姿態，雖然會很累，但是一定可以使你多餘的脂肪被慢慢擠壓掉。
想象一下一邊走一邊燃燒脂肪的狀態吧，再累心情也會很好。
3態度造就完美
4需要**的人，應在內心將**的目標強迫性地牢記，並不斷對自己重複，在心理上給足暗示。將走路作為一種**運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，這樣能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。走路時還應注意使後腳跟先著地，而不是把整個腳底平放在地面上。
將重心放在前腳，每跨出一步，應按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路時後腳跟會自然上提，腿部的曲線就會變得緊實勻稱。
5/10
器械：隨身攜帶的祕密**
6絕對不是在健身房中我們才需要器械，事實上，許多物體本身都可以成為女人們塑形的法寶。比如女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，就可以把它當成「微型運動器械」前後甩動，這樣可以鍛鍊手臂肌肉，塑造手臂完美曲線。靜中有動對肥肉說no在公交車上，在計程車裡，在電梯中……似乎都是難以處理的「靜止危機」， 這樣的時間，真不應該浪費，聰明地利用起來吧，靜中尋動，一樣有效。
7站成最美的女人
8千萬不要害怕在公交車上站著，因為這段空暇也能做很多小運動。你可以用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細，還能增強柔韌度。你還可以雙手抓緊吊環，雙腳微微開啟，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，這樣可以鍛鍊腹部肌肉。
如果夠不著車的吊環，可用手握緊欄杆，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反覆練習，可以美化小腿的線條。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
9「談」成端莊淑女
10和領導談話一定是家常便飯，而和客戶打交道也必須傾盡全力，不能亂動，免得別人認為你不夠重視這次談話。但一直靜止不但僵硬，也對身體毫無好處，不妨試試肌肉伸縮操吧。其實在談話過程中，可以鍛鍊不太容易被對方注意的大腿部肌肉，不斷進行收縮、膨脹的迴圈，這樣的動作對鍛鍊大腿的抗壓力很有幫助，同時也塑造了腿形。
如何鍛鍊身材
15樓：帛陽秋但炳
**，練肌肉就是加強運動，合理飲食，針對你的情況，你最好選擇一些有氧運動來鍛鍊自己，
第一：堅持長期做下去；
第二：必須掌握好量，要出很多汗，吃很多苦：
第三：不要大強度，大負荷，體重大了容易受傷；
第四：休息，飲食規律，營養跟上；
第五：減那裡練那裡，有目的，有針對，不要急於求成哦。
總之，有作為，必吃苦。沒有白來的，期待你的成功。
如何快速練就好的身形？
16樓：焦淘**貝
怎麼樣練就好身材，相信很多人都想擁想一個好的身材，特別是女性朋友，生了小孩之後身材完全走樣了，那麼如何才能恢復好的身材呢
使勁伸懶腰
具體做法:在自然伸懶腰後,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢儘量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持續10~20秒。這樣進行一點改進,增加一點花樣,伸展身體,擴張胸廓,那麼,全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強,並且可以快速使你的大腦清醒。
左右大扭身
具體做法:在強化伸懶腰的動作結束後,取左側臥位,左腿伸直,右腿彎曲從左腿上方跨過,並儘量遠離左腿置於床緣,雙臂水平張開,上身向右側儘量有節奏地扭轉10~20次,同時將右膝儘量往左側床面貼近,在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後,變換方向成右側臥位,重複這個動作。
怎樣鍛鍊才能練出好的身材？
17樓：菲飛老師
在我們大多數人眼裡，拳擊是一項很有暴力性傾向的運動專案。但其實不然，那是在競技運動場上的暴力拳擊，作為普通人，拳擊運動專案是一項可以發洩情緒，鍛鍊全身身體機能很好的一種鍛鍊方式。
而拳擊其實對於很多女生來說不只是很新奇，更重要的是在學習正確的技術和拳擊課程的時候，能夠不斷的建立自信。
同時，在這個過程中練就良好的心肺耐力、身體協調性、靈活性和反應能力等各方面的身體機能。
首先要學會的第一點就是拳擊的站位：開始兩腳開啟約與肩同寬。若是右撇子，將你的右腳向後退一步（左撇子是相反的操作），左腳的大拇指和你右腳的內側腳跟在一條直線上。
雙腿微微屈膝，這樣微屈降重心的姿勢可有助於你保持身體的平衡，讓你在衝拳後用你的臀部來提供能能量或動力。
下面介紹4個基本拳擊訓練動作，菇涼們，一起動起來：
1.基礎沙袋瞄準訓練
先以拳擊的姿勢站好，然後儘可能的向前伸臂快速衝拳，你可以將你的前腳也伸出去。讓你的前手和前腳同時出擊，然後再儘可能的將手和腳收回來。儘可能用最少的能量衝擊出去，再收回來。
靈敏素質就是這樣培養起來的。
拳擊站立位開始，在轉動臀部的時候向後腳向後轉動，後面的手臂出擊衝拳。不要把手臂抱回去，而是要記住你的身體重心是在兩腿之間的。
所以在後手臂向前衝拳結束後迅速收回來，此時，你旋轉的後腳也要收回到起始位置。
3.橫向勾拳
同樣的，先拳擊站立位。注意你在向前衝拳的時候，手臂是從外到內勞網一樣撈一遍。
肘關節的運動軌跡是平行於地面，由外到內運動的，手臂是屈肘約90°的姿勢。腳步上同手臂運動就同側腳內旋運動。
一說到勾拳，就能想到傳奇人物史泰龍，最經典的勾拳動作的確是「黑」了不少人喲！
拳擊基本站位後，雙腿微微屈膝後，降低你的肩膀，哪邊手臂要出擊衝拳身體就向哪邊傾斜，手臂始終保持彎曲，在轉動髖關節和腳步的時候，手臂衝拳的軌跡是從下往上的。
手臂本身就形成一個鉤子，衝力來自下肢腳蹬地後從下往上傳遞到手臂，彎曲的手臂只是在力量傳遞完全後微微向上走一定的距離，形成一定的力量衝力來打拳。
最後這一下是爆發力的體現，做的好的話，會有很大的威力。當然，前提是你的姿勢做的正確的情況下哦！
如何鍛鍊完美的身材，如何在減肥中，鍛煉出完美的身材？
首先，你要知道完美身材的標準，再去鍛鍊 練出最完美的身材詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！如何在 中，鍛煉出完美的身材？想要鍛煉出一個高大 強壯 幹練 勻稱 瀟灑 亭亭玉立 風度翩翩的身材與體質來，1.是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣 2.早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱...
要練胸肌如何練呢，要多久，胸肌如何能鍛煉出來要多長時間有哪些要注意！
最簡單的就是俯臥撐咯！俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！胸肌如何能鍛煉出來要多長時間有哪些要注意！胸肌練成型要多久.怎麼練 如果胸部沒有過多贅肉，按照下面方法鍛鍊3個月會有明顯變化 俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做...
怎麼收腹練腹肌，如何鍛鍊腹肌
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！是不是每天做幾百個仰臥起坐但是腹肌還是看不出來，是不是很羨慕那些擁有六塊腹肌的型男呢？從今天開始，你不用再羨慕他們了，因為你自己也可以擁有令女生尖叫的腹肌。首先我們要知道什麼樣的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明顯的六塊線條，而且腹外斜肌的形狀要好，並且腰兩側沒...