1樓：成都兔寶
肌肉力量鍛鍊最好隔天或隔2、3天進行1次。
2樓：六道黑白
大塊肌肉要隔天聯絡，比如今天練胸肌，明天練三角肌，後臺在連結胸肌
3樓：明慧哈哈
事實上，隔天鍛鍊時最見效的
健身過程中遇到瓶頸 請教健身高手！！
4樓：濟南_老陳
這就是所謂的平臺期吧,肌肉已經適應了你的訓練方式和訓練強度,另外為了增肌版,蛋白質攝入不足,5個雞蛋也就是權35克左右,加上牛奶大概也就是50克,按你的體重,66公斤,每天應該攝入100-130克,需要增加蛋白質攝入.
訓練方式和強度一般三個月需要調整一下,包括專案\順序和重量選擇,以胸部訓練為例:
上斜臥推,雙槓屈臂伸,啞鈴飛鳥,胡蝶機,可以增加重量,例如臥推調整為8*4+3*2
肌肉是有生命的,長期不變的訓練會讓他產生惰性,要多體會,定期變化!
向高手請教幾個健身方面的問題
5樓：
蛋白粉有效果，但是吃了老二會變軟，真的，不是開玩笑。
求教健身高手！
6樓：雪默
能問出這種問題的一般都是健身菜鳥。
你的維度跟你是不是肌肉是沒關係的。
你應該問問你能負重深蹲多少公斤多少個。
7樓：幸福de甜麵醬
是否脫離菜鳥，不是看身體緯度，而是看你三大項的成績，即深蹲，硬拉是否達到了體重的1.5倍，臥推是否達到1.2倍體重。和緯度無關。
8樓：德明健身
從經絡健身的角度來看，還要看健康程度，經絡通順程度，身形正不正等等。
9樓：
健身高手，你就到健身俱樂部去找一個自己的健身教練就可以，嗯，並不是說高手不高手，你把身體見好了，就是身體素質上來，以後你慢慢的就可以自己當高手了。
健身時,小重量多次數的練習以及大重量少次數的練習分別起到什麼作用?求高手指點～
我想問健身 最好是健身高手 或教練 我每天做平板支撐30秒一組 每組間隔20秒一共5組 跑步30 100
10樓：單身不貴族
把平板支撐加到1分鐘 跑步45分鐘 跳繩500下 分3次做完
11樓：名偵探ke北
那還得看你吃多少了，不過要是能堅持，肯定會瘦的
在健身的過程中要保持多久的睡眠時間，才可以達到最好的效果呢
我覺得至少是八個小時，這樣子可以保證人體的肌肉可以得到一定的休息時間，而且也需要一定的午休時間，大概是要半個小時到一個小時吧，給了自己身體合理的休息時間，才可以為後來更好的鍛鍊而打下基礎，肌肉也可以得到更好的生長。睡眠是影響啞鈴健身效果的一個重要因素，睡是建設 修補肌肉組織。保證充足的睡眠，健身運動...
素描過程中的問題，素描過程中的一個問題
這與學畫的時間早晚一點關係也沒有 畫畫這種東西說白了就是量的積累 只要你有堅持下去的決心就一定沒有問題的 我是一所美術專業學校的學生 說實話 我要比你壓力大的多 再有一年我就要高考了 如果美術加試過不了就註定沒辦法上一所好學校 可我現在的水平在班裡也只是中下等 我也經常會對自己沒有信心 在班裡被我們...
關於健身的問題，小重量多組數和大重量少次數哪個更好長力量長肌肉
健身上，根據目的不同，選擇的鍛鍊方法也是不同的。塑形 有肌肉線條 用小重量多組次，一般是最大重量的20 左右，分10 15組，每組20 30次。這種方法跟多的是鍛鍊肌肉的耐力，而不是力量。增加肌肉緯度 提高力量 用大重量 少次數。一般是最大重量的50 70 分4 6組，每組5 10次。這種方法主要就...