1樓：
想鍛鍊臂力可以去買臂力器.或啞鈴. 也可以不用器械.
在家裡門筐上做引體向上.或做俯臥身.既可鍛鍊臂力又可鍛鍊胸肌!
一舉兩得! 但用臂力器效果稍好些! 腹部呢.
仰臥起座是最好的方法!沒天睡覺前做二十個.喝杯牛奶.
睡覺!早上起來做二十個.十天後你就會發現效果很好的!
我試過! 祝你成功!
2樓：5是明
俯臥撐-臂力 仰臥起坐-腹部
3樓：匿名使用者
引體向上和仰臥起坐，每天做四五組，每組數量量力而行，每組中間休息三五分鐘，多吃魚，牛肉，豆製品
4樓：鏡曉莉曠睿
多做伏臥撐!還有引體向上!蛙跳-鍛鍊身體腰和腿的肌肉!仰臥起坐!等等...
怎么樣鍛鍊，怎麼樣鍛鍊？
根據你的要求,我給你提供二種方法僅供選擇 一是下蹲法 二是爬樓梯。簡要說明如下 一 下蹲法鍛鍊。下蹲法是是一項全身的運動，其基本動作要領為 兩腳併攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放鬆，頭不可後仰 不可傾斜，始終將兩腿併攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反覆多次。下蹲法有常規性和加難性兩種煉...
怎麼樣鍛鍊體能
好的體能訓練應該 每週 一 三 五安排心肺功能 迴圈 呼吸系統 訓練。周 二 四 六安排肌肉耐力訓練。同時，應該根據身體的訓練反應調整訓練量。一般訓練時心率要達到最高時的60 90 低於60 失去訓練效果，高於90 不能持久。要定期測試，以檢查訓練效果，同時調整訓練強度 時間 方式。有效利用已有的場...
怎麼樣可以鍛鍊胸肌
鍛鍊胸肌如下 練習一 飛鳥 多功能是飛鳥的優點，它能給胸部提供最好的熱身，還能增大胸肌外側。飛鳥的變化很多，如坐姿機器飛鳥 平板啞鈴飛鳥 斜板機器和斜板啞鈴飛鳥等 練習二 斜板機器臥推 用它練上胸部。板的角度調到杆觸胸部頂端。由於使用的重量很大，先做一組熱身，然後金字塔式增重，做3組，次數分別為12...