1樓：呵哈逗
跳繩，游泳，跑步賽艇
2樓：樑桓建
多練仰臥起坐就可以啊
肺活量特別低有什麼危害嗎？怎麼辦把肺活量提高？ 10
3樓：愛在春暖花開
肺活量低是限制性通氣障礙的表現。肺活量長期不足，可導致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅會影響了學習與工作，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。
提高肺活量的方法：
1.擴胸運動：每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。
2.挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。
3.水中漫步：如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每週練習兩次，效果明顯。
4.一展歌喉：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂；發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。
5.常吃蘋果：英國諾丁漢大學研究人員發現，蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。
每週至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。
擴充套件資料：
造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。
鍛鍊肺活量的方法有很多，下面就簡單介紹三種。
經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。
2.耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。
3.練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。踢足球、打籃球、折返跑等等很多。
需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。
以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。
當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，出汗後馬上穿上衣服，以免受風寒得病。
4樓：匿名使用者
肺活量長期偏低，會對人體產生一定的危害。
1、人的肺活量是指一次盡力吸氣後，再盡力撥出的氣體總量。肺活量是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映人的呼吸機能的潛在能力。
2、成年男子肺活量約為3500毫升，女子約為2500毫升。壯年人的肺活量最大，幼年和老年人較小。
3、健康狀況愈好的人肺活量愈大，肺組織損害如肺結核、肺纖維化、肺不張或肺葉切除達一定程度時都可能使肺活量減小，脊柱後凸，胸膜增厚，滲出性胸膜炎或氣胸患者等，也可使肺擴張受限，肺活量減小。
4、肺活量與人的呼吸密切相關，人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內代謝出的二氧化碳排出，因此，肺是機體氣體交換的中轉站，
5、肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現。
6、肺活量長期不足，可導致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅會影響了學習與工作，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。
可以通過做一些有益的活動來提高肺活量：
1、我們可能通過體育鍛煉來提高肺活量，譬如可以經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習，堅持耐久跑、游泳、踢足球、打籃球、折返跑等運動。
2、在日常生活中，要保持挺胸抬頭直腰的正確姿勢；防止煙霧損害肺部，因此吸菸者要戒菸，居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧。
5樓：溫雅
肺活量過低會直接影響心臟供氧，要想提高肺活量就多爬山和慢跑吧,如果以前不怎麼運動千萬別一開始運動就採取比較激烈的運動就先從快步走開始吧,等身體慢慢習慣運動再開始慢跑吧不過記得運動前一定要先做一會熱身運動,運動後也要做一些舒展的動作不然第二天比較容易肌肉痠疼。
6樓：辛辛
游泳、長跑等有氧運動，比較方便的是長跑，每天一次3-5公里，速度不要過慢，配合其他的有氧運動，切記一定要在運動前充分熱身，運動後要充分的做肌肉拉伸放鬆，尤其是現在的這個季節，熱身尤為重要，一般坐坐韌帶拉伸手腕腳腕、膝關節、髖關節、兩肩部的環繞放鬆活動，而後可以高抬腿，展腹跳、收腹跳等動作進行熱身，直至身體微汗。要長期堅持，不僅肺活量可以提升，更有強健心肌的作用，心肺功能也可提升
肺活量低有什麼危害？怎樣提高肺活量？
體力和肺活量是可以練出來的嗎？怎麼練？
7樓：山山山而川
可以。練肺活量的方法：
1、可以做一些耐力持久運動。例如慢跑、游泳這一類運動都是非常有助於增強肺活量的運動。長期堅持鍛鍊的話，肺活量就會在無形之中慢慢增大的。
2、可以做一些簡單運動。擴胸、振臂等徒手操練習可以幫助我們增加肺活量，但是這一類運動的運動量不大，所以效果不是很明顯，但是長期堅持的話還是對增強肺活量用一定作用的。
3、跳繩：不僅鍛鍊到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內多次跳，後者強調變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。
練體力的方法：
1、俯臥撐：做俯臥撐要標準！不能差不多就得了，一組做20，每天兩~三組，根據自己的鍛鍊程度逐步加強力度，練好了寬臂，練夾臂，再練單臂……堅持下來就好，最好有人督促，不然一個人很容易放棄。
2、跳躍式蹲起：開始時保持站立姿勢，接著下蹲，在蹲到最接近地面的時候跳起來。如果這個動作讓你的膝蓋感覺疼痛，那你就只做前面的幾個步驟，最後不用跳起來。
剛開始時你可以做得慢一點，當你覺得做這個動作並不那麼難時，就可以適當加快速度。
3、仰臥起坐：仰臥起坐比較適合女生，每晚睡覺前做45個，每天加一個，不用很快，也不要傷到自己，慢點做，讓自己舒服的做，或者瑜伽裡的一些動作也可以用來鍛鍊腹部力量。
擴充套件資料
體能鍛鍊需注意的事項：
1、飲水要充分
一天中早起、上午10點、下午3點、睡前這4個「最佳飲水時間」要主動飲水，口渴時也要喝，以白開水為宜。
2、少飲酒尤其不飲烈性酒
酒類非但不能增強人體的禦寒能力，還會使**血管擴張，導致體溫下降。
3、運動前預熱
每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。
4、注意自我感覺
自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。
5、適度疲勞但不過度疲勞
肌力訓練疲勞的標誌為肌力不增加反而減退、運動速度減慢、運動幅度下降、運動協調性明顯降低、患者主訴疲乏勞累。
8樓：來自南潯古鎮水靈靈的餘雀花
如果要成系統地鍛鍊的話，《囚徒健身》會指導你係統地增強自己的力量，而且老少皆宜，如果能長期堅持的話力量會很強，關鍵是隻要按書上說的循序漸進地練，不會傷關節，還能增強自己的靈敏性、柔韌性；而且幾乎不需要器材。當然，囚徒並不注重耐力的提高。
只要你有毅力，耐力是很容易獲得的，因為耐力的增加不像力量那麼困難。當你通過循序漸進的訓練（跑步、游泳、跳繩、隨便什麼）獲得一定的力量和內臟承受力後，只要按部就班地增加訓練量，你會發現增強耐力比增強力量容易多了。
至於肺活量，無時無刻不能練習。以上說的力量練習和耐力練習都會增加肺活量，其中耐力對於增強肺活量來說更有效一點。就算是無聊的時候，不想鍛鍊的時候，也可以通過憋氣來增加肺活量。
你會發現自己憋氣的能力越來越強，從半分鐘，增強到兩分鐘是很容易的。
對了，要注意練習耐力時的呼吸方式。以跑步為例，開始時肺活量小，可以快速呼吸，一步一吸，一步一呼什麼的；當肺活量達到能憋氣兩分鐘的時候，儘量做到三步一吸、三步一呼（我指的是長跑）（長跑的時候記得要用鼻子吸氣、嘴呼氣；短跑衝刺的時候隨便你怎麼喘氣）；當肺活量達到能憋氣三分鐘的時候，儘量做到四步一吸、四步一呼。但是即使肺活量繼續增加也沒有什麼繼續放慢呼吸的必要了。
長跑最重要的是掌握好自己的節奏，開始的時候一定要壓下自己的速度，呼吸放慢；逐漸提高速度，呼吸加深；繼續提高速度的情況下可以逐步呼吸加快；最後衝刺的時候儘量還是兩步一吸、兩步一呼（純屬個人經驗）。
鍛鍊前記得做好準備活動，愛護好自己的關節。因運動受傷實在不可取！
9樓：愛動漫愛同人
首先說明，肺活量小不一定是壞事。 肺活量的大小決定了你暴發力的好壞. 也就是說,你的肌肉型別決定了你肺活量的大小.
如果你的肺活量不大,說明你肌肉中紅肌纖維多於白肌纖維. 也就是說,你的耐力強於你的暴發力. 紅肌纖維多就決定了你的血色素要比白肌纖維多的人的血色素要高。
這就說明，在同等多的血量下，你的紅細胞要比他多。 紅細胞越多，血液的攜氧量越大。 然而，我們知道你一口氣吸入氧氣不一定全被肺吸收，融入血液，帶給全身器官。
你撥出的氣體中會有一小部分氧氣。 但是，你的攜氧量要比肺活量大的人的攜氧量大，所以你就不需要吸入更多的空氣。 所以,肺活量的大小,與你的肌肉型別有很大關係.
明白嗎？ 同時,與你的身體素質、心肺功能和年齡也有關係. 還有，世界上不會有耐力與暴發力都好的人。
有的人耐力好，有的人力量好。 所以，你會在世界級的田徑比賽中看到，有的人採用領跑，用耐力拖垮對手，有的人採用跟隨跑，節省體力，以便衝刺階段發揮自己力量的優勢，超越對手。 跑步可以提高你的心肺功能.
但肺活量不會有明顯的提高.
10樓：
暗示是個好方法 具體的你最好閱讀關於暗示的書籍 暗示是一門非常厲害的學問
11樓：匿名使用者
拿張紙放在地上用力吹動他一定會成功
12樓：在牛頭山配鑰匙的扁豆
可以 呼吸調節 運動可以改變
13樓：
體力：中長跑
肺活量：游泳
14樓：來自竹山洞天香國豔的蕙蘭
可以用游泳來增加肺活量。
15樓：你若安好
長跑吧，但是得長期堅持。
16樓：手機使用者
當然，你見過誰天生就會唱歌的麼？
肺活量不夠大，哪些方法能有效提高肺活量？
17樓：大潘
提高肺活量，增加抵抗力的自我鍛鍊方法
18樓：俠客聊龍珠
一百個俯臥撐，一百個深蹲，一百個仰臥起坐，外加十千米長跑，每天一套，
19樓：做最真de自己
多做有氧運動，比如：游泳和爬山。這兩個運動是提高肺活量最快、最有效的辦法。
怎樣練肺活量
有氧練習 跑步，自行車，游泳，爬山.這些運動達到一定的時間，強度，堅持下去，都能夠提高你的肺活量。沒事深呼吸，條件可能的話就跑步，多做有氧運動 跑步吧 跑步的時候注意呼吸規律 我不知道朋友你的年齡，性別等，一般肺活量和這兩方面有關，男性明顯高於女性，在20歲前肺活量不斷增長，20歲之後變化不大，一般...
怎麼練習肺活量，怎樣練習肺活量？
跑步 這是最簡單也最方便的鍛鍊專案，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米，然後慢慢跑回來，如此反覆地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛鍊最好跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛鍊的習...
用力肺活量和肺活量的區別,肺活量和用力肺活量的含義是什麼每分通氣量和肺泡通氣量的計算公式是什麼這幾個指標是怎樣反映肺通氣功
肺活量是指盡力吸氣後，從肺內所能撥出的最大氣體量稱為肺活量，沒有時間限制。用力肺活量是指一次最大吸氣後，盡力儘快呼氣所能撥出的最大氣體量。正常時，用力肺活量略小於在沒有時間限制條件下測得的肺活量。肺活量和用力肺活量的含義是什麼?每分通氣量和肺泡通氣量的計算公式是什麼?這幾個指標是怎樣反映肺通氣功 5...