1樓：乄盡
這個只能練出硬度拳法你還得找師傅學看到他們說的就是沒膽子練的我每天也是打牆 然後用拳頭砸核桃
初期練的時候會很疼甚至會流血 忍著就行了 男人別那麼虛久久行之你的拳頭會，摸出老繭 骨頭因為經常受傷的緣故別的比較打切硬建議一開始別那麼長時間 循序漸進 拳頭又紅又痛的時候就已經有效果了我又忘了一點 打完後把手搓熱在拳頭來回搓 有利於恢復
2樓：手機使用者
可以，打到最後迴向李小龍一樣厲害
3樓：甫剛麗
我以前經常打，雖然可以練拳頭的硬度，但是容易傷到骨頭，我現在打硬點的東西就痛。 勸你還是別打了。
4樓：匿名使用者
我很確定的說，你可以練出骨膜炎來，而且手指頭會比一般人的粗，**會變粗糙， 年紀一大，你就會十指疼痛，烙下慢性關節炎病。天氣寒冷季節，嚴重的話晚上疼得睡不著覺。 練拳要打活動的東西，不能只打死物。
5樓：匿名使用者
你這叫自虐，要想讓自己的拳頭打出有殺傷力你去買沙包打就可以了，你打牆只會吧自己的手打疼，如果你不怕疼你可以打，不過你的骨頭會變形而且很難看，如果打牆可以練習的話那些職業拳擊運動員怎麼不打牆啊，有反作用的。
6樓：瓢城棍王
任何違背科學的訓練方法都無濟於事，只會給自己造成痛苦和傷殘。趕快去尋師傅學習吧！
7樓：匿名使用者
會練廢的~一定要打沙袋~
怎麼用拳頭把硬牆打出一個洞？為什麼我一打拳頭上的肉全都破了？要練多少天拳能打出一個洞？
8樓：熱情的蘿蔔羊
。。。你太急於求成了，至少打一兩年沙袋先
9樓：匿名使用者
得兩三年吧，如果你能堅持下來的話。
怎麼練習拳法和出拳速度和反應能力 求大神指教
10樓：
提高出拳的速度是個綜合性問題;
一 是你的出拳線路要正確.如直拳一定要兩點一線.
二 是避免鬆弛現象.根據肌肉收縮的力學特點.肌肉不具備有完全的彈性.
而且具有明顯的時間效應.收縮時間越長,其收縮力與收縮速度就越下降.所以正確的出拳方法是拳將要打到目標的一剎那急握緊拳.
三 加強訓練;1改善肌肉的協調性.2提高神經中樞的協調能力
一）上肢力量
搏擊運動的上肢力量應重點發展、提高擊打的力量及速度，使出拳**，給對手造成威脅。
上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的訓練方法：
(1)持啞鈴練習
啞鈴推舉 啞鈴體前平舉
啞鈴前平舉 啞鈴俯立側平舉
啞鈴擴胸 啞鈴兩臂交換擺動
啞鈴側平舉 啞鈴前臂屈伸
啞鈴體前臂交換推 啞鈴臂環繞
(2)徒手練習
*牆手倒立 *牆手側立臂屈伸
俯臥撐 俯臥撐推起擊掌
指臥撐 仰臥撐
(3)雙人練習
a.牽拉：兩人面對面站立，兩腿前後分開，兩人的同側腳相對頂住，同一側的手互握，兩手同時用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗。
b.抗阻力臂屈伸：兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。
c.推小車：練習者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習，也可攀臺階。
(4)肋木練習
握肋木兩臂屈伸 側上舉
前倒推起 水平靜力支撐
(5)沙袋球和實心球練習
單手正面推擲球 單（雙）手體前上拋球
單手側向推擲球 雙手向後拋球
單手肩上前甩球 雙手側拋球
(6)槓鈴練習
單手上舉 站立推舉 提鈴上舉
斜上推舉 頸後推舉 直臂上舉
前平舉 坐推舉 臥推舉
上提槓鈴 轉動槓鈴杆 俯臥擴胸
擴胸：雙手各持一槓鈴片，做直臂擴胸動作
11樓：延嘉
時間跟精準度是主要因素 練的時間長了就好了
12樓：延千亦
實戰練習拳法 和反應速度 出拳速度負重練習
13樓：緣啟炫武
緣啟炫武自由搏擊格鬥第27課
怎樣把拳頭練硬？
14樓：哥們
打牆靶，從海綿打到泡沫在換成綠豆。鐵砂，木板，然後直接打牆，這個過程每天半小時，大概一年左右吧，看你的個人情況
15樓：巧米樂
把拳頭練硬，首先要經常練習，買個沙袋吊起來，天天錘鍊。
要練硬，還是要做拳臥撐，打沙袋，實在沒條件就兩拳頭互捶。要有力先練臂力，腰力，然後按照基本拳法姿勢進行空擊，空擊時拳要擊到目標時握實、擰轉、將意念集中於拳面，久了，一握拳，自然會感覺有力集在拳。
16樓：匿名使用者
最好的辦法就是用拳頭做俯臥撐，一來拳頭可以練平方便發力，二來也地小臂和肩膀力量練到了，小方法：你可以適量在地面上撒一層細沙，一定要是石沙，這樣可以摩掉老繭長出新的皮肉時間長了繭會越來越厚，還有輔助，練拳最好的打擊物不是沙包，而是芭蕉樹，因為它是外弱內強的，你要一層一層打穿，如果有這條件可以使使就明白了
17樓：一直講的人
有個方法，就是其實很簡單，就是他們所有人在護手布內都會加上一個拳鋒凝膠！當你加上之後，無論多大力量，如何擊打，你的拳鋒部位就再也不會感到那種疼痛了！
18樓：不要不給你
可以打牆，先用厚一點的墊子隔著，隨著時間適應後慢慢的減少厚度。
19樓：
要練習拳頭的擊破能力,除了拳頭的硬度更重要的應該是手腕的力量,手腕沒力打沙袋很容易扭傷手腕,我建議你多做拳上壓,就是拳頭撐地做俯臥撐,每天多做幾組,每組
二、三十個，可別小看這種方法,第一次你做不了幾個,尤其是在硬質地板上做,你的拳頭也得到了鍛鍊,堅持吧!
20樓：匿名使用者
打沙袋 做俯臥撐 儘量用拳頭做 我以前就是這麼練的
21樓：匿名使用者
通過經常擊打硬物提高拳頭硬度
先擊打沙袋,輔助訓練:拳面俯臥撐
然後打牆靶,擊破木板訓練
當有一定基礎後進行碎磚訓練
碎磚之前的訓練至少2個月,要循序漸進.
22樓：匿名使用者
用拳頭在地上做俯臥撐
開始如果受不了劇痛，可以用拳頭在牆上打40餘次一組，每天做3~4組。
半個月後，一定要忍住痛，用拳頭做俯臥撐。
如果做不了，用拳頭在地上撐一會也可，40秒鐘左右為適。
如果能做了，可以先做8個一組，做4到6組。
接著，提升功力，增至15個一組。
做到30到40個一組，仍然輕鬆者，則不僅拳頭硬度非常人可及，臂力也會大幅度提升，兩全其美。
我現在能做35個左右，拳頭明顯比別人硬，臂力也很大。
【注】：每做完一組，必須反覆做握拳和鬆開的動作堅持10秒，以促進血液迴圈。做完一組覺得手沒有知覺很正常，多做握拳和鬆開的動作就可以放鬆了。
23樓：一條大龍一隻眼
打沙袋，在軟地面上做拳臥撐之類的
24樓：練地下室腦
87版薛寶釵她美得讓人由衷地心疼和愛憐，更具藝術魅力的是她無與倫比的豐富而優美的精神世界。她博覽群書，學識淵博，有多方面的才能，身上還閃耀著追求個性解放、爭取婚姻自由的樸素的民主主義思想的光輝。
25樓：鄙天文學醫
賈惜春 入畫、彩屏、彩兒
26樓：喝咖啡與你
買個沙袋吊起來，天天錘鍊。。。。。。。。。。。
27樓：朔氣概誶
第三十八回：林瀟湘魁奪菊花詩，薛蘅蕪諷和螃蟹詠
28樓：牢思凡
第十三回：秦可卿死封龍禁尉，王熙鳳協理寧國府
李小龍的肌肉到底是怎樣練成的。
29樓：職場導師小周
李小龍私人的超級訓練計劃
李小龍的遺孀琳達於2023年召集李小龍當年的十餘位頂峰門徒成立"振藩截拳道核心"的目的，是想將李小龍生前所教授的內容傳播給現在的搏擊愛好者。雖然現在也有一些組織在教授截拳道，但人們所關心的是真正屬於李小龍個人的東西，那種原汁原味的李氏格鬥技系統。為了滿足廣大截拳道愛好者的心願，特將李小龍生前制定的一個短期強訓計劃披露如下。
李小龍為什麼要制定一些類似的週期性訓練計劃呢？原來到了李小龍武道生涯的後期，他要經常客串一些演出活動，因此必然影響自己的正常訓練，所以每當他結束其他表演活動後，都會利用這種超強度短訓計劃來迅速恢復自己，同時他亦利用這些特訓計劃來訓練那些美國武壇頂級高手，如著名空手道大師查克·羅禮士及喬·劉易斯等人。
2023年1月1日，星期一
09:20/09:30
熱身運動：劇烈的搏擊及殘酷的打鬥都可能會使得身體非常緊張，而且我們又要盡力避免因肌肉緊張所引發的肌肉、關節、韌帶損傷，所以訓練或搏擊前的熱身運動，都有助於肢體在比賽或訓練中發揮最大的效力。
09:30/09:49
慢跑：這項運動除可增強你的心血管功能外還可促使你的身體與精神逐漸進入戰鬥的狀態。
12:00/12:45
1.拳法練習：將重點強化直拳這種最具殺傷力的攻擊**，這是一種幅度最小但**力與穿透力最強的速度最快的拳法。
2.制戳練習：300次，這是格鬥武庫中最**的一招，主要用來攻擊對手的眼睛與喉結等最薄弱的環節。
15:00/15:55
1.腿起蹲：通過腿部的起蹲動作來聯絡膝關節的伸縮上的彈性力量。
2.腿部專項練習
3.吊腿：也就是用固定滑輪拉腿來進一步強化髖部與腿部的韌性與靈活性，尤其對進行高位踢擊極為有用。
（1）控腿：控腿是腿功訓練中相當重要的一環，亦是一種對退步實力的檢驗，因為他本身就體現了一種良好的對重心及身體的自控能力。
（2）腳靶踢擊：沙包可以用來增強腿部的殺傷力度及腳部的硬度，但腳靶卻更可用來培養實戰的感覺及距離感，並對踢擊的準確度是有良好的鍛鍊作用。重要的是，你雖把全身的力量都發放到靶子上，但卻不會挫傷持靶人，因為目標是活動著的。
（3）勾踢腿：勾踢腿是繼側踢腿之後的又一主力踢法的攻擊力度。
19:30/19:50
1．指戳練習：100次，結合步法的靈活移動來練習這一最難防禦的**殺招。
2．拳法練習：200次，重點發展直拳，並可通過重擊沙包來練習與發掘人體內在潛力。
21:00/21:30
1．單腿起蹲練習：這是用來鍛鍊腿部耐力及爆發力的有效手段之一，練習時做四組，每組至少十個。
2．腰部練習：四組，一是用來發展腰部的韌性與靈活性，二是用來舒弛一下身體，或用來調整一下身體。
總計：2小時59分。
2023年1月2日，星期二
09:20/09:25
熱身運動：要兼顧到腿、腳、膝、腰、肩、頸、手、肘及頭，但到目前為止還有很多人尚未認識到熱身運動的重要性。
09:27/09:41
跑步練習：14分鐘。為了避免單調，應使跑步練習變得多樣化，即在跑步時要經常變換步幅與節奏，以使腿部的所有肌肉都可得到鍛鍊，並由此使身體更可接近與瞬息萬變的劇烈搏擊的需要。
11:30/12:35
1．拳法練習：500次，用以體會內力的發放與如何有效地作用於對手身上，當然仍是以直拳練習為主。
2．指戳練習：雖然有些武術界人士也譴責這種技術太野蠻、殘酷和不人道，但是在情勢危急的情況下你沒有必要去考慮具體使用什麼手段，只要能達到目的即可。
15:00/15:45
生物修煉：45分鐘，也就是進行有關內功心法的修煉。
16:00/16:40
重量訓練：用來發展拳腳打擊時的殺傷力度。
1．槓鈴練習：3組，即分別通過負重深蹲，抓舉或挺舉來鍛鍊全身的整體肌力，不過在這裡以鍛鍊腿肌的蹲起練習為主。
2．輕沙包練習：輕沙包主要用來練習拳腳的快速擊打力量，還有靈活性。
3．重沙包練習：3組，重點發展左直拳，主要利用重型沙包來練習摧毀性的力量。
17:15/17:45
1．起蹲練習：5組。
2．腰部練習：5組。
3．上舉腿練習：5組，亦即控腿練習與搬腿練習的一種綜合訓練。
20:20/20:24
靜力訓練：亦即利用靜力訓練器來鍛鍊前臂的肌力。
總計：2小時23分
2023年1月3日, 星期三
07:00/09:00
功夫練習：用來研究與練習振藩截拳道中的各種精華元素，還包括各種尚未被振藩截拳道吸收過的新元素，如對剛買回來的一些新的中文武術資料進行研習等。
09:00/09:15
熱身運動：15分鐘。
09:25/09:50
1．拳法練習：500次，15分鐘。
2．跳繩練習：3組，十分鐘。在振藩截拳道中，跳繩是鍛鍊耐力的最佳方法，它還可以使你腳下變輕以加快你在步法移動上的速度，同時跳繩亦可用來有效地增強心血管系統的功能。
10:00/10:30
指戳練習：今天主要進行指插靶物的訓練，以強化關節上的硬度。
11:05/11:15
跑步練習：這十分鐘的跑步訓練主要用來使身體更加接近與實戰的需要，而不僅僅是用來熱身，當然跑步時亦要結合步法移動來練習。
15:06/16:00
1．高位踢擊練習：4組，用來發展高位腿法，因為高位腿法亦是截拳道中的一種重型**，因為低位腿法雖能容易擊中目標，但卻不會形成致命的創擊。所以能以高位腿法踢中對手的頭面等要害部位將會是最有效的打擊。
2．側踢腿練習：4組，這是截拳道中的運用頻率最高的腿法，也是李小龍的拿手絕招。
3．滑輪吊腿練習：3組，即通過滑輪拉腿來增加腿步的柔韌性與髖關節的活動範圍。
4．右前勾踢練習
（1） 踢擊重沙包：3組，即通過重沙包來磨練勾踢這一腿法上的殺傷力度與關節硬度。
（2） 踢紙：3組，即通過勾踢紙片來練習這一腿法的準確度、距離感與快速度。
5．左右勾踢練習：（同上）
16:15/16:45
1．踢靶練習：即通過踢擊腳靶與空氣袋來磨練側踢等直線型攻擊腿法的殺傷力度與有效的距離感。
2．腹肌練習：欲進行劇烈的搏擊，你的腹部必須能經得起任何強猛重擊。
總計：4小時45分。
我利用每天課間十分鐘時間背語文英語所需要掌握的記住的知識點
看喜好了，如果是你不喜歡的課就背背東西，喜歡的課。要是感覺上完了課挺開心的，就做做這門課的作業，效果挺好的，當時馬上練效果比較好。課後題一定要做，比你天天被有用多了 只要老師教的都會了就行 不著急考試並不要求太多，成語我認為你買一本成語故事大全 比你天天被要好的很多，還可以增加作文素材。英語是要背的...
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