1樓：匿名使用者
你可能：
o 常受到壓力（家庭、人際、功課、工作）
o 遭遇到挫折
o 太固執在意
o 太完美主義
你應該：
◎ 學習放鬆放鬆方法：聽**、做運動、找朋友傾訴等。學習欣賞自己、給予自己放鬆時間、開發多元的興趣。
◎ 改變思想觀：不要太在意別人的批評，對自我要求不要過高。
◎ 壓力管理學習調適生活和管理壓力，規劃自己的生活、安排學業/娛樂/作息的時間，使自己不會太忙亂。
◎ 建立社交生活多參與課外/社交活動，擴闊生活圈子，增加和他人接觸和互動的機會。
◎ 選擇牛乳、香蕉等食物中所含的氨基酸化為血清促進素，協助放鬆。嚼口香糖，也有紓解焦慮的作用。
2樓：紫色馥香
深呼吸,儘量使自己放鬆.多聽聽輕鬆的鋼琴曲之類的曲子.少接受悲傷的**. 找一段時間,不要想多餘的事情,聽聽**,泡泡澡.開開心心的玩一玩.
也可以找到使自己緊張和焦慮的原因,然後變相思考一下.不要總是想著那件事情. 如果很嚴重,找到原因後,請儘快找朋友或者自己解決問題.
實在不行可以諮詢心理醫生
3樓：匿名使用者
凡事想開點,心境自然涼
如何消除緊張心理？
4樓：
適當的給自己放鬆一下，聽聽歌，吃完飯出去散散步，和朋友們可以出去玩玩，讓自己放鬆下。
1、吹氣：
深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子撥出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2、放鬆肌肉：
在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。
(1)坐下，閉上眼睛
(2)吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面儘可能收緊你的肌肉
(3)發出嘶嘶聲地撥出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒
(4)再重複二次即可。
3、浸泡熱水：
熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4、散步：
儘可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之後可以去散散步，一段十分鐘的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。
5、對自己說話：
這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。
6、不要過度恐慌：
如果你常說一些「天啊!多麼慘啊!讓我死吧!」之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。
7、開啟**，隨歌而舞：
有專家說放鬆心情的**應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的**，其實也沒關係，使人寧靜的**有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種**，只要能讓你高興就好。
8、利用運動：
規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之後就愈能感到愉悅。
9、什麼都不做：
要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。
10、這個世界並不完美：
承認完美是這個世界裡最大的欺騙遊戲，我們必須瞭解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最後只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮鬥不懈，完美主義者並不見得比其它人有成就。狹窄。v
5樓：粟楚暢戊
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：
第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。
要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：
①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。
④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
6樓：顏美媛莊娟
心理問題啊，我見過一女孩第一次去我們單位上班，緊張的把杯子都摔了，手在抖。其實，大家都是同事，緊張什麼啊？
我也經常緊張，特別在面試時候，經常導致結結巴巴地說不清楚話，所以也在經常思考這個問題，得出以下幾點經驗：
1、一遇到事就緊張，其實很大程度上是你的心裡有以前的陰影。由於有過由緊張引起的尷尬局面，而你在一些場合會不自覺地想起往事，久而久之，變成了習慣，不想那事也緊張。建議你把以前的所有緊張局面透徹地回憶一遍，直到想通了，將其付之一笑。
2、上學的時候，不經常回答課堂問題吧？也絕不會主動當眾唱歌吧？雖然自認為唱得絕對比別人好，但不唱出來就不能克服這個難關。
所以，建議試著主動和別人，特別是不太熟悉的人多交往。遇到唱歌什麼的場合要主動些，把它看作是對自己的鍛鍊。
3、儘量多結識新人，俗話說：林子大了，什麼鳥都有。緊張當然是在不熟悉的人面前會出現，就你一個人，當然不會緊張。所以，你結識的人多了，什麼人都見過，慢慢地，就不緊張了。
4、經常對著鏡子說說話，可以使你的表達更完美，讓你更自信。
5、我們的前提是尊重任何人的。可非常不幸的是，我們在某種場合必須不把別人當人看，可以把他們看作一群羊，或者別的什麼東西。所以，要作到「目中無人」，你在當眾演講時會緊張，可你給一群羊演講，還會緊張嗎？
7樓：
一個不務正業的美妝博主來啦
8樓：赧含之柳芫
緊張心理通常來自於得失心，這個得失心會造成心理壓力，而壓力是來自於無能為力，所以自我充實建立信心才能消除緊張情緒，因為熟能生巧就會順其自然！
9樓：葉彭聲谷蕊
其實沒必要緊張，很多時候別人聽的不是你說的內容，而是看你在臺上的表現是否從容。把你的聽眾想象成你熟悉的一個人，那麼也就不會那麼緊張了
10樓：倫秀英己乙
造成緊張情緒的原因是因為你的心理承受能力有限。不能負擔壓力的一種表現，如是要消除這種緊張的情緒，你可以嘗試一下鍛鍊自己的心臟，看一些恐怖片增加你的承受能力。
11樓：
怎麼樣消除緊張恐懼心理
如何擺脫焦慮症
12樓：重玄
在資訊大**的時代，要想擺脫資訊焦慮症，就要學會從繁雜的訊息中迅速整合有用的資訊。
【一】瞭解目標，建立框架
【二】從各種渠道收集資訊
瞭解了目標，建立了框架就可以開始獲取資訊，當然收集資訊的渠道有很多:
知乎專業論壇
如果你要需找的資訊專業性較強，專業論壇是你一個很好的選擇。
分答在行
買東西上**，找行家上在行。在行是國內知識技能共享平臺,超當你遇到專業問題或個性化服務需求,都能來這裡找到人為你出謀劃策,答疑解惑。在在行上約過幾次行家真的很超值。
【三】資訊的整理工具
【四】資訊的輸出
【五】資訊的分享
13樓：夜夜思
如果自己存在一定的焦慮情緒，要儘量學著自我進行緩解，下面介紹一下自我緩解的方法：
第一，如果一個人患有焦慮症，產生了焦慮的情況，那麼首先要讓自己整個人放鬆下來。焦慮症會讓患者時刻處在心慌氣短、肌肉緊張以及身體不自覺的發抖這樣的狀態，在這樣的情況下患者可以通過自我暗示的方式讓自己慢慢的平靜下來，也可以通過深呼吸的方式讓整個身體放鬆下來，這樣就能夠消除內心的緊張感，從而就克服了焦慮的心理。
第二，如果一個人患有焦慮症，那也不用感到特別害怕，因為這種疾病還是有方法去**的。焦慮症患者要勇敢的面對現實，這是克服焦慮情緒必須要走的第一步。焦慮患者可以把某個令自己感到害怕的情形逐步的分解成幾個小的目標，一天完成一個目標，循序漸進的適應這個令自己感到害怕的情景。
這樣在以後面對這種情況的時候，就不會再感到焦慮了。
第三，如果一個人患有焦慮症，就要多注意休息，因為多休息就可以讓自己的身心得到放鬆，也就能夠減輕自己內心的焦慮感。在日常生活中，患者一定要保證自己能夠有充足的睡眠時間，而且在睡前洗個熱水澡是最好的，能夠讓自己的身體迅速的放鬆下來，快速的進入夢鄉。
第四，如果一個人患有焦慮症，要學會傾訴。最好能夠找一個心理醫生或者是值得信賴的好朋友，將自己內心的焦慮感和一些事情通過傾訴的方式表達出來，讓被傾聽者能夠明白患者心裡想的是什麼、害怕的是什麼、為什麼感到焦慮，這樣才能夠真正的對症下藥。
希望上述文章介紹的這四點可以幫助大家緩解焦慮的問題。
14樓：點滴一個你
(1)深呼吸和放鬆技術：長期處於焦慮狀態時，會出現心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發抖等不適反應，通過深呼吸和放鬆技術，可以減輕這些不適反應。
正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然後緩慢地全部撥出來。注意，吸氣時應讓你的胃部鼓起來，這表示你已用全肺呼吸。
放鬆技術主要採用漸進性肌肉放鬆法，通過全身主要肌肉收縮——放鬆的反覆交替訓練，使人體驗到緊張和放鬆的不同感覺，從而更好地認識緊張反應，最後達到心身放鬆的目的，並能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。
(2)挑戰憂慮性思維：認知理論認為，各種片面或錯誤的想法將導致憂慮的惡性迴圈，使焦慮不斷升級。
挑戰憂慮思維是通過減少憂慮性思維的負面作用，來阻止焦慮不斷升級。這一策略有三個步驟：識別憂慮性思維，挑戰憂慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。
(3)逐級暴露法：對於自己感到害怕或焦慮的目標採取逃避、拖延等其它行為，將導致擔憂、害怕和焦慮繼續存在。
面對感到害怕的物件而不再逃避，幫助你逐步恢復你所逃避的活動，這是戰勝焦慮的最佳方法。面對使自己害怕的目標或情景，應按自身的實際情況，先識別引發害怕的情景，把每個情景分解成可達到的若干小目標，然後循序漸進，以求達到最終適應這個情景的目標。
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肌酐升高主要分是什麼原因引起的，如果是急性的因素引起的腎功能不好，引起肌酐升高，主要是積極尋找急性腎衰竭的誘因，由手術 出血 進食量不足或者有泌尿系的梗阻，導致肌酐升高，都要積極的針對 進行 糾正 都可以好轉。有慢性的腎衰竭，會出現肌酐 尿素氮同時升高，起來相對困難一些，主要是進行改善迴圈，可以口服...
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如果確診是癌症的話，靠吃維生素是不行的，放化療如果有效的話，各項腫標自然就降低了，維持好膳食平衡很重要，不要太刻意了，不要相信很簡單的方法就能解決問題，祝願早日 癌胚抗原 cea 升高常見於大腸癌 胰腺癌 胃癌 小細胞肺癌 乳腺癌 甲狀腺髓樣癌等。但吸菸 妊娠期和心血管疾病 糖尿病 非特異性結腸炎等...
轉氨酶高如何能降下來要多久，體檢轉氨酶高,怎麼讓它降下來
郭新會主任醫師 肝病科首都醫科大學附屬北京佑安醫院 三甲每個人的身體多少都會有一些病症，身體轉氨酶偏高代表著身體已經開始亮起了紅燈，身體各方面都會有些病變反應。只要出現轉氨酶偏高的情況，我們就必須要重視起來，需要及時去降低轉氨酶，那麼到底轉氨酶高怎麼降呢？一 轉氨酶高怎麼降 現在 轉氨酶的藥物多數都...