1樓：可樂coco嘟嘟
早餐的三種危險吃法：
有幾種相當受歡迎的常見早餐吃法，您要記住：不能這樣吃！
吃法一「回味早餐」
早餐內容：剩飯菜，或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮麵條等等
受歡迎原因：不少家庭的「媽媽」都會在做晚飯時多做一些，第二天早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐製作方便，內容豐富，基本與正餐無異，通常被認為營養全面。
專家評點：剩飯菜隔夜後，蔬菜可能產生亞硝酸（一種致癌物質），吃進去會對人體健康產生危害。
建議：吃剩的蔬菜儘量別再吃；把剩餘的其他食物做早餐，一定要儲存好，以免變質；從冰箱裡拿出來的食物要加熱透。
吃法二、速食早餐
早餐內容：各種西式快餐
受歡迎原因：西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時尚人群的飲食偏好。而且現在不少快餐店也提供門的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而且味道也不錯。
專家評點：這種高熱量的早餐容易導致肥胖，油炸食品長期使用也會對身體有危害。用西式快餐當早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。
另外，這種西式早餐存在營養不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。
建議：選擇西式快餐做早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝入。另外最好不要長期食用。
吃法三、傳統風味早餐
早餐內容：油條、豆漿
受歡迎原因：很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領下，習慣了早上吃油條加豆漿的，不但口味上習慣了這種吃法，而且感情上也有多年的「積蓄」。
專家評點：油條是高溫油炸食品，跟燒餅、蛋餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經過高溫油炸之後，營養素會被破壞，還會產生致癌物質；而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆漿也屬於中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期使用
2樓：匿名使用者
早餐其實是不適合吃油條等油膩食物的而應該吃一些有營養清淡的食物，下面是一些健康的早餐搭配，早餐開始要喝一些牛奶或者粥類然後是吃一些麵食類不要油炸煎的好消化的食物如包子等最後可以吃一個雞蛋
3樓：本機關聯
早飯最好吃一些澱粉類的食品，像麵包、饅頭、稀飯這些食物比較好分解，能夠很快提供營養供一上午的消耗。而吃一些肉類等蛋白質食物則消化分解的慢，不能很快轉換成葡萄糖供人體需要。我們知道蛋白質大部分消化分解後都成了氨基酸，分解成葡萄糖的成分很少，當血液中葡萄糖含量較少時再將氨基酸轉變成葡萄糖，這樣就造成了營養物質的浪費。
所以早餐還是以澱粉類食物為主，蔬菜肉類少吃為好。再說早上吃太多油膩的肉食，會對胃造成很大負擔。
4樓：匿名使用者
雞蛋一個，牛奶一杯，麥片一包。
早餐該怎麼吃才算是健康？
5樓：萌萌看娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了
早餐是一日三餐中最重要的一餐，早餐怎麼吃才更有益於健康呢？
6樓：30秒不
早餐的話吃的清淡一些，可以喝杯豆漿，吃個雞蛋就是非常不錯的。
7樓：小小呂子博
早餐適合吃點清淡的，喝點粥再吃點粗糧或者雞蛋之類的都可以。
8樓：麥苗在成長
早餐要吃的清淡有營養，吃些雜糧麵包，喝杯牛奶，或者吃包子喝豆漿喝粥都可以。
9樓：女生心事
吃早餐的時候一定要選擇吃一些比較清淡的東西，比如說喝一些粥。
10樓：愛生氣的貓
雜糧粥、饅頭、麵條、包子等澱粉類主食能保證一上午的工作效率，而且對胃有保護作用。
11樓：青春恍若浮兮
早餐的營養一定要均衡，最好吃一些豆奶類，蛋類。
12樓：怎麼會生出了你
早餐最好選擇一些比較清淡的食物，比如說粥或者是喝豆漿牛奶。
13樓：百度小嘉嘉
早餐喝一杯牛奶、一個雞蛋、一塊麵包、一條油條就很健康。
14樓：追求成就美好
早餐的時候吃的清淡一點，更加有益於我們身體健康。
早餐要怎麼吃才合理？
15樓：佳萌說娛樂
準備這幾樣東西掌握這幾個技巧就可以了
16樓：營養師雷敏
正確吃早餐讓您輕鬆掉秤
17樓：悉谷藍
五分鐘搞定早餐三明治,很多人早上起來,不想吃東西,可是對於健康來說,這樣做又是不科學的
18樓：蒼好星駿
吃完蘋果最好選擇喝杯熱牛奶吃兩片全麥麵包，如果想補充蛋白質，加再加一個蛋清。
19樓：天天聽健康
早餐怎麼吃才合理？算一算你的早餐質量能打多少分？
20樓：吉寒天
你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。
21樓：汲美巨集卉
在合理的早餐營養結構中，蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例要適當，才有利於機體的吸收。穀類食物是碳水化合物的主要**，碳水化合物供能要佔一天總能量的60%左右，蛋白質供能佔10%至14%，脂肪供能佔25%至30%。專家歸納了現代人常吃的四大類早餐，看了就知道怎麼吃才是最佳好吃法。
早餐應該怎麼吃才營養健康？
22樓：
1、營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！ 2、營養早餐·最佳內容 多吃：
全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、、蘋果、梨等很容易買到水果，蔬菜； 少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麵、碳酸飲料、汽水等 健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。
3、 合理搭配方案： 多種少量，主食不可少，要有奶製品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。 一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。 早餐不提倡大量，但應該品種豐富。
23樓：120購購網
早餐的搭配方式有很多的：
2個包子（或者2個饅頭）+1杯牛奶（或者豆漿）1個饅頭+1碗粥+1杯牛奶（或者豆漿）
早餐儘量少吃油炸食品就好，另外還可以搭配一個雞蛋。
24樓：zjl太陽花
小菜+雞蛋+麵點+豆漿或者牛奶。也不固定，根據自己的習慣，靈活搭配。但一定要按時吃，而且一定要有主食。
25樓：匿名使用者
需要根據你個人的狀況而定，我是學營養的哦
26樓：路海豚
碳水化合物 ，蛋白質，蔬菜。
27樓：悉谷藍
五分鐘搞定早餐三明治,很多人早上起來,不想吃東西,可是對於健康來說,這樣做又是不科學的
最健康營養的早餐怎麼搭配？
28樓：匿名使用者
營養均衡的早餐有兩大衡量標準:
標準一:早餐應該有四種食物
每頓早餐專都應該包括以下四類食物屬:穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二:每天午餐前覺得餓嗎?
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
早餐怎麼吃最營養健康？
29樓：南盈芒靈慧
像麥片、芝麻糊、小米粥、豆漿之類的雜糧食物，再加些新鮮水果最好啦。
30樓：成哲伍宵晨
理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起床後活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因為這時人的食慾最旺盛。
早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。
早餐食譜推薦
1、脫脂牛奶一杯，烤全麥麵包兩片，番茄一個。
2、銀耳蓮子粥一碗，由低脂乳酪、生菜、麵包火腿各一片做成的三明治一份。
3、小餛飩一碗，五香茶葉蛋一個。
早餐要怎麼吃才好，早餐要怎麼吃才合理？
早餐是一天中最為重要的一餐，冬天氣溫較低，冬天的早餐應該怎麼吃？生活中需要儀式感，美美的一天從營養早餐開始 正確吃早餐讓您輕鬆掉秤 你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。五分鐘搞定早餐三明治,很多人早上起來,不想吃東西,可是對於健康來說,這樣做又是不科學的...
麥片怎麼做早餐好吃，早餐怎麼搭配 麥片怎麼吃？
荷包蛋衝麥片有營養又好吃 牛奶含糖，是牛奶本身的，不是後來加工新增的，不適合給糖尿病人吃 麥片用開水熬，加點黑芝麻末，來點粗糧麵包，煮好的雞蛋清就可以了 求早餐提供其他原材料 你光給了個麥片 不說其他的材料？那我只能說無能為力 巧婦難為無米之炊 加點清水，跟脫脂牛奶一起煮了吃很有營養！早餐吃的 燕麥...
早餐怎麼吃建議要牢記，早餐怎麼吃 5個建議要牢記
第一類 早餐要早 不少習慣早起人清早五六點鐘起床後就馬上進食早餐，認為這樣能及時補充身體所需也利於吸收，但事實上早餐吃得太早不但對健康無益還可能誤傷腸胃。建議 起床後宜先喝水補充睡眠時消耗水分活動20至30分鐘後再吃早餐比較合適。第二類 早餐一定要吃好 早餐吃得好是對的，但不宜太過營養。早餐攝入大量...