怎樣才能降血脂

2022-12-11 21:35:59 字數 5885 閱讀 1517

1樓:善良

6種最好的降血脂食物 膽固醇和甘油三酯超標已經成為中年人最大的健康威脅。其實,除了持之以恆的運動之外,調整飲食也可以降血脂。其中6種食物最有效。

1.早餐一碗燕麥粥。 每天早餐只吃1碗燕麥粥,持續8星期就可使血中「壞膽固醇」濃度降低10%,「好膽固醇」上升。

燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。 2.午餐半碗豌豆湯。

每天中午只要吃半碗豆類,就可以在8周內使「壞膽固醇」濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分,其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。 3.

晚餐三瓣大蒜。 每天吃3瓣大蒜,持續8周也能使血中「壞膽固醇」濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃,效果都不錯。

4.每天吃半個洋蔥。 洋蔥生吃效果較好,烹調越久降膽固醇效果就越差。

5.用橄欖油做食用油。 橄欖油能對心血管系統產生最佳的保護作用。

選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳,以高溫加熱萃取的橄欖油,營養會差很多。 6.每天一個蘋果。

蘋果含有豐富的果膠,有降膽固醇的功效。

2樓:**風格

血脂高都是吃出來的,所以不管住自己的最,什麼辦法都是徒勞的,如果你想降血脂的話我給你幾個方法,

控制食物,不僅控制分量,還要控制吃什麼,

一般油膩和含脂肪的就不要多吃了,多吃點青菜,木耳,等,也可以吃些含糖低的水果增加飽腹感,

還有種去油的方法就是喝茶,一般就是比較好點的 ,如 九 葉 籃,可以去除腸壁上的但膽固醇,

運動就不說嘞,是必須堅持的,

這是個比較長的過程,雖然有點慢,但是健康有效

3樓:櫻花雨不落

從自身:調整飲食,改善生物鐘,加強鍛鍊。

這些不用說既然要降血脂是應該基本做到的,除此之外,還可以喝喝 九葉籃

都是可以的!

4樓:紫晴聊養生

高血脂顧名思義就是血脂水平過高,可直接引起危害人體的疾病,比如冠心病,動脈粥樣硬化。 那麼今天給大家分享一個降低血脂的小方法,對絕大多數人來說是有效的。

5樓:吳娜養生堂

血脂高,三高困擾,2樣蔬菜經常吃,降低膽固醇,降低血脂!

6樓:木魚醫生

玉米鬚煮水喝可以降血壓降血脂。

怎樣才能降血脂

7樓:唐山興邦管道工程裝置****

降血脂方法一、

1、食用低脂食品:如各種瘦肉、牛奶、蔬菜、豆製品、海蜇等,尤其是多吃含纖維素多的蔬菜,可以減少腸內膽固醇的吸收。少食能引起甘油三脂增高的食物,如禽蛋類(尤其是蛋黃)、肥肉、動物內臟(如腦、心、腎、肝、腸)、動物油等。

2、選擇降血脂的食物:可選擇具有降低血脂作用的蔬菜如洋蔥、茄子、芹菜、菜花、辣椒、苦瓜、海帶、香菇、大蒜等。

3、減少甜食或碳水化合物的攝入: 攝入過多的甜食或碳水化合物(如米、麵食),可在肝臟中轉化為甘油三酯,引起血漿中內源性甘油三酯增高。

降血脂方法二、

加強體力活動和體育鍛煉

運動可以增強機體代謝,提高體內某些酶,尤其是脂蛋白酯酶的活性,有利於甘油三酯的運輸和分解,從而達到降血脂的目的。

降血脂方法三、

避免過度緊張,情緒緊張、過度興奮,可以引起血中膽固醇及甘油三酯含量增高。

降血脂方法四、

對飲食**及體育**確實無效者,可在醫生指導下適當使用一些降脂藥物。

1、他汀類:例如洛伐他汀、血脂康等,這類藥物主要降低膽固醇、低密度脂蛋白、中度降低甘油三脂,並有抗動脈硬化效應。適用於**以膽固醇升高為主及混合型高脂血症。

2、貝特類:例如吉非羅齊,主要降低甘油三脂、兼降膽固醇。適於高甘油三脂血

8樓:宛如昨日

方法/步驟

降血脂方法一、

1、食用低脂食品:如各種瘦肉、牛奶、蔬菜、豆製品、海蜇等,尤其是多吃含纖維素多的蔬菜,可以減少腸內膽固醇的吸收。少食能引起甘油三脂增高的食物,如禽蛋類(尤其是蛋黃)、肥肉、動物內臟(如腦、心、腎、肝、腸)、動物油等。

2、選擇降血脂的食物:可選擇具有降低血脂作用的蔬菜如洋蔥、茄子、芹菜、菜花、辣椒、苦瓜、海帶、香菇、大蒜等。

3、減少甜食或碳水化合物的攝入: 攝入過多的甜食或碳水化合物(如米、麵食),可在肝臟中轉化為甘油三酯,引起血漿中內源性甘油三酯增高。

降血脂方法二、

加強體力活動和體育鍛煉

運動可以增強機體代謝,提高體內某些酶,尤其是脂蛋白酯酶的活性,有利於甘油三酯的運輸和分解,從而達到降血脂的目的。

3降血脂方法三、

避免過度緊張

情緒緊張、過度興奮,可以引起血中膽固醇及甘油三酯含量增高。

4降血脂方法四、

對飲食**及體育**確實無效者,可在醫生指導下適當使用一些降脂藥物。

1、他汀類:例如洛伐他汀、血脂康等,這類藥物主要降低膽固醇、低密度脂蛋白、中度降低甘油三脂,並有抗動脈硬化效應。適用於**以膽固醇升高為主及混合型高脂血症。

2、貝特類:例如吉非羅齊,主要降低甘油三脂、兼降膽固醇。適於高甘油三脂血癥。

9樓:木魚醫生

玉米鬚煮水喝可以降血壓降血脂。

10樓:吳娜養生堂

血脂高,三高困擾,2樣蔬菜經常吃,降低膽固醇,降低血脂!

11樓:紫晴聊養生

高血脂顧名思義就是血脂水平過高,可直接引起危害人體的疾病,比如冠心病,動脈粥樣硬化。 那麼今天給大家分享一個降低血脂的小方法,對絕大多數人來說是有效的。

12樓:39健康網

高血脂的症狀並不典型,即使患上,短期內也不會出什麼大問題,但長久下去容易引發心臟病、腦血管疾病和腎臟疾病等,危害不小。

13樓:

要想降血脂,最好的方法就是,管住嘴,不吃大魚大肉,含脂肪多的食物,邁開腿,太天天堅持體育 鍛鍊,沒每天堅持鍛鍊1個小時,血脂就會慢慢降下來的。

14樓:匿名使用者

對於高血脂患者來說,多吃蔬菜能夠推動糞便和腸內積物蠕動,增加腸液,清潔腸道,促進脂質代謝,從而起到降壓降脂的作用,但這不等於說不能吃肉,雞蛋啥的,關鍵要有節制,應少吃或不吃過於油膩的高脂類食物,對降血脂有好處的

15樓:公西幹

您好,血脂是人體內重要的化學物質,主要包括膽固醇,甘油三酯,高密度脂蛋白,低密度脂蛋白,載脂蛋白a等。高血脂對於人體內的危害主要是引起心腦血管不良事件的發生,如腦卒中,冠心病,心絞痛,心肌梗死等。為了預防或延緩心腦血管不良事件的發生,有效的把血脂控制在正常範圍內,具有非常重要的。

16樓:淌躥諍止等仲

總膽固醇正常範圍3.12-5.72mmol/l,超過上限為血脂高。

甘油三酯正常範圍0.4-1.7mmol/l,超過上限為血脂高。

高密度脂蛋白正常範圍1.04-1.96mmol/l,低於下限為血脂高。

低密度脂蛋白正常範圍1.53-3.45mmol/l,超過上限為血脂高。

食療方:信和安堂·蟲草花。開水浸泡,當茶飲,常服。

17樓:匿名使用者

降血脂,首先是多食素少吃葷,飯後百步走,每天做一些體育運動,如慢跑、羽毛球、游泳等活動,消耗熱量,減少體內多餘能量轉化為脂肪。

18樓:來自九鯉湖乾淨的加菲貓

1、食用低脂食品:如各種瘦肉、牛奶、蔬菜、豆製品、海蜇等,尤其是多吃含纖維素多的蔬菜,可以減少腸內膽固醇的吸收。少食能引起甘油三脂增高的食物,如禽蛋類(尤其是蛋黃)、肥肉、動物內臟(如腦、心、腎、肝、腸)、動物油等。

2、選擇降血脂的食物:可選擇具有降低血脂作用的蔬菜如洋蔥、茄子、芹菜、菜花、辣椒、苦瓜、海帶、香菇、大蒜等。3、減少甜食或碳水化合物的攝入:

攝入過多的甜食或碳水化合物(如米、麵食),可在肝臟中轉化為甘油三酯,引起血漿中內源性甘油三酯增高。

19樓:善的良仁

一是平時注意飲食。二是加強運動。

20樓:風待葬2號

血脂異常與飲食、生活方式密切相關。降血脂的方法首先要改善生活方式,改善的方式如下:

1、要控制體重,適當運動;

2、飲食方面,多吃含有碳水化合物的蔬菜、水果,少吃含脂質高、膽固醇高的動物內臟。

在改善生活方式的同時,要看有沒有高血壓、冠心病等疾病,如果合併這些疾病,還需要加用調脂藥物進行**。但不論是否選擇藥物**,一定是要做好生活方式和飲食習慣的改變,這更重要。

21樓:支春楣

降血脂有三種方法

第一種就是「藥物**」,很多人常常會採取這種方法但是藥物** 也有弊端,有的藥物有***,而且會有依耐性第二是「食療」通過吃一些降血脂的食物來降低血脂洋蔥,花生,玉米,燕麥,雞蛋,牛奶都可以。

第三是在「運動**」運動可以降低血脂,血壓,血糖所以要堅持鍛鍊,

在以上的方法中搭配著喝九葉藍】效果會更佳。

22樓:石門光影

1.控制高脂飲食

2.服用降脂藥

3.適當運動

23樓:匿名使用者

通過飲食控制降低高血脂——這是降低血脂的最主要和最有效的方法。

1)宜食低脂食品:如各種瘦肉、牛奶、蔬菜、豆製品、海蜇等,尤其是多吃含纖維素多的蔬菜,可以減少腸內膽固醇的吸收。少食能引起甘油三脂增高的食物,如禽蛋類(尤其是蛋黃)、肥肉、動物內臟(如腦、心、腎、肝、腸)、動物油等,都可引起外源性甘油三脂增高。

2)選擇降脂蔬菜:具有降低血脂的蔬菜有:洋蔥、茄子、芹菜、菜花、辣椒、苦瓜、海帶、香菇、大蒜等。

3)減少甜食或碳水化合物的攝入: 攝入過多的甜食或碳水化合物(如米、麵食),可在肝臟中轉化為甘油三酯,引起血漿中內源性甘油三酯增高。

2、加強體力活動和體育鍛煉——運動可以增強機體代謝,提高體內某些酶,尤其是脂蛋白酯酶的活性,有利於甘油三酯的運輸和分解。

3、減輕體重——肥胖是引起血脂增高的重要因素,對體重超過正常標準的人,應在醫生指導下逐步減輕體重。

24樓:匿名使用者

你好,降血脂沒有最好的辦法,只有適合自己的方法,高血脂不是一下子能控制的,也不能完全依賴藥物,以下我給你的建議,希望能幫得到改善你的血脂過高的問題。

一、降脂食品

1.限制脂肪和膽固醇的攝入;提高植物性蛋白的攝入,少吃甜食;我們的膳食中的低脂低糖食物,如小米、薯類

2.嚴格選擇膽固醇含量低的食品,如蔬菜、豆製品、瘦肉、海蜇等,尤其是多吃含纖維素多的蔬菜,可以減少腸內膽固醇的吸收。

二、降脂水果

1、蘋果

蘋果是人們容易忽視的「降脂果」,它的降脂作用源於其中豐富的果膠,這是一種水溶性膳食纖維,能與膽汁酸結合,吸收多餘的膽固醇和甘油三酯,並幫助其排出體外。

2、山楂

山楂含有三萜類、生物類黃酮和豐富維生素c成分,具有擴張血管壁、降低膽固醇和甘油三酯以及降低血壓等作用。

3、香蕉

香蕉含有豐富的去甲腎上腺素、5-羥色胺及二羥基苯乙胺,主要功用是清腸胃,治便祕,並有清熱潤肺、止煩渴、填精髓等功效,香蕉的果柄卻具有降低膽固醇的作用

4、獼猴桃

獼猴桃是含有維生素c、e、k等,屬營養和膳食纖維豐富的低脂肪食品

5、荔枝

荔枝擁有豐富的維生素,可促進微細血管的血液迴圈,降低膽固醇和甘油三酯以及降低血壓等。

三、降血脂茶

1、山楂荷葉飲

山楂30克、荷葉12克,加水500毫升,文火煎煮20分鐘,取汁飲用。

2.、亦舒堂:火麻茶飲

萊菔子、葛根、決明子、桑椹、槐米、黑木耳 、黃精、火麻仁、番石榴果,瑤族百年配方,9種藥食同源原料科學搭配而成。效果更好,不要自行搭配,

3、枸杞菊花飲

枸杞15克、菊花10克,沸水沖泡,每日代茶飲用。

四、運動降脂

1.控制總能量的攝入,保持理想體重;可根據您的年齡、心血管狀況,安排適合自己的體育鍛煉專案,如跑步、爬山、慢跑、走路、散步、游泳以及練太極拳、氣功、打球等。

山楂能降血脂嗎,喝茶能降血脂嗎

現代人,由於生活水平以及物質生活等方面的上升,攝入了比身體正常需要過多的脂肪糖類等標準量,從而導致了很多人高血脂以及肥胖等不好的症狀出現,困擾了很多人,那麼,效果好嗎?山楂可單味或與其他食物 藥物配合以提高其食療作用。如山楂片 果丹皮 山楂糕等都有強心 降血壓 降血脂 柔和血管 促進消化等功能,是動...

吃小米能降血脂嗎,喝茶能降血脂嗎

可以,小米是高血脂患者很好的輔食品。小米是最健康的食品 能 若你想降血脂,建議你喝糙米粥 吃小米能降血脂嗎?蝦米能輸通軟化血管對防治老血栓有效。但降血壓還是不科學的,香菜和西紅市對高血壓有幫助 可以,小米是高血脂患者很好的輔食品。喝茶能降血脂嗎 可以的。科學研究證明,經常飲用普洱茶可以有效調節人體血...

吃蜂膠降血脂嗎,喝茶能降血脂嗎

蜂膠能使心臟收縮力增強,呼吸加深及調整血壓,淨化血液 調節血脂。對於中老年保健來說,蜂膠當之無愧,體恆健蜂膠對於中老年人來說 實惠。我吃了一年,別人送的,沒什麼效果。最近又服螺旋藻,暫時沒看到起多大作用。治病要靠藥,條件允許保健品也可以試一下,總不會有什麼壞處。蜂膠有很好的降血脂作用,被稱為 血管清...