1樓：娛樂這個feel倍爽兒
直立啞鈴推舉:
1、準備：背部挺直，坐於長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前2、動作：吸氣，垂直向上推舉啞鈴
3、結束：動作完成時呼氣
4、鍛鍊目的：此動作鍛鍊三角肌尤其是該肌中部，以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌
5、人人健美網提示注意事項：可取站姿做這一練習，也可左右兩臂作交替推舉。為防止脊柱過伸，常常使用坐姿做推舉練習
2樓：匿名使用者
推舉動作主要發達三角肌前束和中束。 用槓鈴或啞鈴練都行。可以站著練，也可以坐在凳上練。
預備姿勢是將橫槓提至鎖骨上，兩手掌上托住槓鈴。用啞鈴練則是雙手持鈴置於兩肩外側，掌心相對 。 推舉動作不難掌握，將槓鈴或啞鈴垂直向上推起至兩臂伸直就行了。
不過，有兩點需注意，一是上體始終要託胸、收腹、緊腰，二是舉至頭上稍停後，再慢慢下放。 頸後推舉主要是發達三角肌後束和斜方肌，分站姿和坐姿兩種，先把槓鈴置於頸後肩上，兩手間距比中握距稍寬，兩手托住橫槓。隨後將槓鈴垂直向外推起。
上推時，兩肘略向外張，以利於三角肌的收縮
還有一種轉腕推舉。兩手持啞鈴於肩外側，掌心相對。上推時，手腕和肘尖同時向外側轉動180度
3樓：我是你的地瓜
就是舉重，這個動作主要是練三角肌，也就是肩膀的肌肉，能使人肩膀寬厚，是個不錯的動作。
4樓：匿名使用者
啞鈴肩上推舉 的動作要領是什麼？
5樓：快樂的狗狗是我
啞鈴肩上推舉(dumbbell shoulder press)能很好地增加肩部的圍度，大重量可以使肩部力量和圍度飛速增長。可以採用站姿或者坐姿，一般是採用坐姿，這樣可以防止下肢和軀幹借力。
目標鍛鍊部位：三角肌中束 （同樣對三角肌前束、肱三頭也有鍛鍊）
工具/原料
啞鈴啞鈴凳
動作要領
坐在平凳上，雙腳自然開啟，雙腿穩定住身體，臀部儘量向靠背上貼緊，腰部收緊不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手持鈴握於頭部兩側，雙手握住啞鈴中間的位置，從身體兩側舉起，保持在大臂和小臂的夾角為90度，手心朝向正前方
然後深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側推起，拳眼相對，相交於頭的正上方，但是不要將啞鈴彼此觸碰到，下落時吸氣，反覆進行練習。
這個動作可以用站姿（如下），但相對來說，還是坐姿更穩定，而且避免下肢和軀幹借力，對三角肌鍛鍊更有效。
動作整個過程一般採用雙手拳眼相對（即掌心向前，即本文主要解釋的情況），如果雙手拳眼朝前（即掌心相對，如下圖），鍛鍊重心開始偏向三角肌前束，兩種動作對三角肌前束和中束都有鍛鍊，只是比重大小的問題。
為了獲得和槓鈴推舉不同的效果，可儘量將啞鈴放低，然後兩臂同時舉起，這樣做動作幅度更大。
end注意事項
中等或大重量時，肘關節一定不要伸直，容易受傷；腰部也開始在分擔肩部的力量，因此最好帶上腰帶比較安全。
推舉時如果推到最高點雙臂完全伸直，而一旦肘關節完全伸直—鎖住，三角肌就不怎麼用力了，幾乎完全靠骨骼支撐重量。如果在肘關節伸直前就停下來，開始下放啞鈴，則練習效果會大大加強。
6樓：愛健身的西西哥
啞鈴肩上推舉教學，掌握這3個細節，讓三角肌更飽滿
7樓：變啦
step 1 雙腿微屈站立，與肩同寬，收緊腹部，雙手朝上握著啞鈴往兩側張開，並彎曲前臂呈直角。
step 2 吐氣，雙手同時向上向內側把啞鈴舉高，先在頭上碰一下。
step 3 再繼續向上推舉，直至手臂差不多伸直，稍作停頓，雙手再降回開始時位置。
啞鈴肩上推舉的正確動作是怎樣的？
8樓：愛健身的西西哥
啞鈴肩上推舉教學，掌握這3個細節，讓三角肌更飽滿
直立推舉 和 啞鈴側平舉 練肩膀哪個好
9樓：gmo歲月
啞鈴側平舉比較好。啞鈴側平舉鍛鍊肌肉要多於推舉，對於鍛鍊肩膀來說，能有效的協調各個肌肉群，而推舉對三角肌受力較大，不容易鍛鍊肩部其他肌肉。
推舉只著重與三角肌的前部以及後鍛鍊。而側平舉鍛鍊肌肉較多，可以更加協調各個肌肉群。有助於肌肉耐力增強。
10樓：匿名使用者
啞鈴側平舉好啊。！ 啞鈴側平舉可以鍛鍊手臂的肌肉和胸肌。！ 啞鈴側平舉需要很大的力量的。！
11樓：墮落仔十三
啞鈴側平舉，效果比較明顯的，自立推舉，腰部比較明顯的
絕對是本人親身體驗！
12樓：im懶羊羊
你可以嘗試把這兩種動作都做！
這本身就是一個練肩的動作組合！
13樓：匿名使用者
推舉是複合動作,鍛鍊的肌肉比較多,啞鈴肩上推舉(最好選擇坐姿)可以鍛鍊到三角肌的前束,中束,肱三頭肌,斜方肌等
啞鈴側平舉是鍛鍊三角肌中束的孤立動作,主要鍛鍊三角肌的中束在鍛鍊肌肉的初期應該多練複合動作,這能有效的增加肌肉的體積和力量,孤立動作其次.
鍛鍊肌肉不應該「挑食」就三角肌（肩膀）來說，一般動作有這些：
啞鈴肩上推舉（基礎）
啞鈴側平舉（中束）
啞鈴前平舉（前束）
啞鈴俯身飛鳥（後束）
啞鈴向上推舉和啞鈴側平舉哪一個對肌肉的訓練效果更好？
14樓：匿名使用者
需要知道2組動作的肌肉受力不同，訓練的效果是不能這麼進行對比的。要相對自身條件進行判斷。比如，推舉讓胸肌和背肌得到鍛鍊。平舉則是肩膀和胸肌的訓練。
15樓：匿名使用者
鍛鍊的肌肉側重部位不一樣,平舉是肩膀和胸肌,推舉是胸肌和背肌,想迅速增加某個部位的肌肉塊,應注意營養和訓練強度,多組小重量是練塊,大重量少次是練爆發力
16樓：老憋一
您的問題提的不夠詳細，
推舉的話更增加塊頭和力量，側平舉的話更能增加肌肉乃里和拉伸肌肉線條，換一句話說向增加塊頭和力量就選推舉，
想拉伸肌肉線條就選側平舉
但也不是絕對的
17樓：無魂者王
這幾個動作都要練，全是練肌肉組的，很有用的，是讓肩更寬的，哈
18樓：
回答都是扯淡，這兩個動作練的都是三角肌（就是肩膀），但是三角肌分為前中後三束，啞鈴向上推舉是個複合動作，前中束都會發力，而啞鈴側平舉是個練中束的孤立動作，
但就對中束的訓練效果來看，孤立動作可以更好的集中訓練目標肌肉，但是重量加的少，複合動作優缺點正好相反。
練三角肌的比較科學的方法是先做啞鈴側平舉，再做啞鈴向上推舉，最後做啞鈴前平舉（練 前束），最後做俯臥啞鈴側平舉（後束）
19樓：
側平舉由於動作的限制，你很難上重量，而且非常容易疲勞。重量稍微打點，就無法堅持做頂峰收縮。
啞鈴的推舉更好一點，，同時槓鈴的頸後推舉比啞鈴的推舉更好。
練肩坐姿啞鈴推舉好還是站姿啞鈴推舉好
20樓：幸福de甜麵醬
如果你可以做到不借力，動作標準，那麼站姿和坐姿效果都是一樣的，但很多人站姿練的時候，腿部會發力借力，這就坐姿更好了。
啞鈴做平臥推舉的時候怎麼呼吸？
21樓：顧小蝦水瓶
有以下三種呼吸方法：
一、採取非同步式呼吸
呼吸頻率和動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時做的。
1、幾次動作一次呼吸：連續進行幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續進行幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛的時候，或進行準備活動時常採用。
2、一次動作幾次呼吸：在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或者是身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。這種呼吸方式強調的是超負荷啞鈴訓練;
二、自由調節式呼吸法
在做小強度啞鈴訓練的時候，呼吸常採用自由調節式。
1、自然呼吸：健身過程中保持自然無意識的呼吸節奏。自然呼吸多用於小重量、慢動作練習。
2、順式呼吸：肌肉收縮用力時吸氣，伸展還原的時候呼氣。這種是最常用的一種健身呼吸方法，也是被大部分健身愛好者認可的呼吸方法;
三、同步式呼吸法
每進行一次動作就做一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉收縮的時候瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。通常在負荷較重、仰臥位做動作或者是須固定肩帶和胸腹部的時候採用這種呼吸方式。胸部練習的時候，為達到儘可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，不過閉氣時間務必要短暫，呼氣為噴吐式。
2、肌肉收縮的時候快吸氣，肌肉伸展的時候慢呼氣。這樣的呼吸方式與上式相反，吸氣的時候快速有力，呼氣的時候緩慢深長。通常在負荷較輕及退讓性練習時採用。
比如，做「啞鈴彎舉」、「立姿飛鳥」等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。
22樓：粉紅鳳凰
基本原則是：發力時吐氣，放鬆時吸氣。
這個原則幾乎適用於所有健身專案，但是實際上放鬆時吸氣很容易做到，可發力時吐氣卻不容易做到了。大多數人喜歡在發力時憋氣，這樣容易集中力量。所以應該從輕重量開始訓練運動呼吸規則，否則也會發生「憋氣」的現象。
23樓：匿名使用者
慢放 快起。放下來吸氣，推起來呼氣。不要憋。
24樓：匿名使用者
其實呼吸自然就行。但是根據運動生理學，人在用力的時候最好是呼氣。因為你在用力時身體處於緊張狀態。
腹部與肺部之間的隔膜肌會收縮向上擠壓肺部。這個時候呼氣有利於保護肺部不至於受傷害。
做啞鈴仰臥推舉時，動作要慢。要完整。特別是在下部時要達到最極限，充分拉伸胸部肌肉。
再配合適當的重量比較有效。每組重量以能做8個反覆達到力竭為宜（必須是動作到位）。切忌快做，那個效果比較差。
目標應為力竭才能增加肌肉。
芥末是什麼？是怎麼做的，芥末是什麼？是怎麼做的
芥末，又稱芥子末 西洋山芋菜，芥辣粉，一般分綠芥末和黃芥末兩種。黃芥末源於中國，是芥菜的種子研磨而成 綠芥末 青芥辣 源於歐洲，用辣根 馬蘿蔔 製造，新增色素後呈綠色，其辛辣氣味強於黃芥末，且有一種獨特的香氣。芥末微苦，辛辣芳香，對口舌有強烈刺激，味道十分獨特，芥末粉潤溼後有香氣噴出，具有催淚性的強...
粘土是用什麼材料做的，怎麼做，怎麼做超輕粘土，用什麼材料
粘土的製作的方法如下 1 準備好足量的澱粉 麵粉 膠水，染料或彩筆內。2 主料是澱粉和麵粉容，比例為2 1，可根據自己實際所需要的量來安排。3 取兩份澱粉，一份麵粉，可隨時調整分量。4 三份粉末混合均勻，注意碾碎顆粒。5 混合物倒入膠水中，按照和麵的步驟和起來。6 反覆揉捏，此步驟十分重要。7 隨意...
泡沫雕塑怎麼做 啊，泡沫雕塑是怎麼做的？用什麼工具做的？
做泡沫雕塑是有專門的泡沫的，先把泡沫處理好你就做吧 與傳統雕刻不同，苯板雕刻要做減法，用刀往下削，刀具要用不同的鋼鋸片自己磨，要有一定的柔韌性，而且要薄，要鋒利，苯板要密度適當，體積不夠提前用膠粘合把體積做夠，雕刻完事，可打磨後用不同材質比如 真石漆等做表面效果。泡沫雕塑是怎麼做的？用什麼工具做的？...