1樓：切切切
建議20個一組，連續4組，中間停30秒，活動手臂和手腕；連續4到5組，後25個一組，中間休息1分鐘，連續5組，這個姿勢是正手從下往上和從下往上替換。
結束後鍛鍊小臂，大臂夾緊不擺動，每組12個，中間休息30秒，5組後休息兩分鐘再3組。
最後反手10個一組，5組，方向先看自己那個比較順手，就先練那個。
另外最重要的是，你在練的時候臂力器從彎到放直的狀態的時候，不是靠臂力器本身張力回覆直線狀態，而是由你自己控制放直，快放倒底的時候再加力折彎。這個過程比較考驗胳膊筋肉的耐力和爆發力。
運動前一定主意熱身，否則很容易傷到手腕部位，另外主意保護，防止脫手傷人傷己。
2樓：手錶和鞋
13歲就玩40公斤的呀？能彎幾下？一下也玩不了吧？
3樓：匿名使用者
13歲的男孩子，用40公斤的臂力器應該怎麼鍛鍊？
開機喜事到，向您問個好，辦事處處順，生活步步高，彩票期期中，好運天天交，打牌場場勝，口味頓頓2好，越活越年輕。
4樓：匿名使用者
每晚睡覺前捏，捏10組，一組50個，要堅持
40公斤臂力器怎麼鍛鍊才有效？
5樓：匿名使用者
不一定要天天練，
但練習那天一定要夠數，就是50個，分5組。
做完後休息幾天再來，加5個，每組11個，這樣來練要好些。祝你成功。
6樓：從此不帶手機
臂力器的鍛鍊效果很一般的，牽涉到的肌肉群太多，更多鍛鍊手腕。如果你要追求肌肉線條，是要配合其他運動的，一個臂力器沒什麼用，不會讓你的體型看上去有明顯變化。
7樓：遠遠的看
堅持下來，擱一段時間就加量！這樣幾個月後應該就有效果了！不過只玩臂力器顯不出來什麼肌肉！
臂力器40kg適合多大的力氣
8樓：全國卷的你
臂力器從20kg到60kg，以10kg為一個級別，不同級別所需要用到的力量不同。如果是鍛鍊手臂肌肉，應循序漸進，普通人購買20kg與40kg的臂力器對比合適。
臂力器能夠鍛鍊的肌肉包括了小臂、肱二頭肌、斜方肌等6處肌肉。在使用臂力器時要量力而行，不要勉強自己使用太大級別的臂力器，以免拉傷肌肉。鍛鍊手臂肌肉時，不需要每天都練，肌肉也是需要有休息時間的。
9樓：妞給爺樂一個
怎麼跟你說呢，鄙人體重150斤身高175，徒手俯臥撐40不費勁，但第一次掰40kg的臂力棒掰不了幾個，但掰了幾次之後，就順手了，慢慢的，40kg的被我掰壞了，後來換50kg的，剛開始掰還是費勁，慢慢就好了 這玩意不看一開始你力量多大，慢慢練也就上去了
10樓：
1.一般來說成年人，體重在110以上的話，直接買個40公斤的來練，開始的時候只能做幾個，時間久了就可以做的多了。
2.像你這個年紀的話可以如果體重沒有上100斤的話，先買個30公斤的來練習，40公斤的有點困難，20公斤太小了。
建議買30公斤的，等力氣變大了，再買40公斤的。
11樓：匿名使用者
我一分鐘可以70個俯臥撐但是40公斤臂力器一個都不行……沒有騙你
我買了個40kg的臂力器，每天應該怎麼練？比如哪些時間最適合鍛鍊，一次鍛鍊多久？一天鍛鍊幾次？剛開始
12樓：匿名使用者
親、這個是不能準確說練到多大力的、、、建議早晚二十個不要過多也不要太少，一切根據自身情況來
祝你早日達到理想的狀況
13樓：匿名使用者
兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
做到胳膊感到酸困為止，多做會導致傷病。
在清晨室外空氣清新氧分足或在晚上睡前但不能馬上睡覺要等到氣息平韻。
最好兩次。臂力器會鍛鍊到胸肌和臂力但單一也要加上啞鈴等器械
現有40公斤臂力器一個,我該怎樣運用它?臂力器主要練是練勁還是肌肉?
14樓：五嶽獨尊
是練肌肉的，有了肌肉肯定就有了力量
鍛鍊臂部肌肉就選臂力器
臂力器鍛鍊方法和注意事項
使用方法：
1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
注意事項：
1.請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。
2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。
5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器
15樓：匿名使用者
你拉的動嗎
練肌肉的話最好還是去健身房
如果你想拿這個練的話，如果你以前沒練過的話，那還是慢慢來吧，不要操之過急
16樓：
多看看書,練全身的肌肉
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