心情很緊張怎麼辦,心理害怕,很緊張怎麼辦?

2022-09-29 18:17:00 字數 5750 閱讀 6977

1樓:匿名使用者

找點其他的事幹,最好能集中你的注意力的事!這樣能轉移你的緊張情緒!如果你是參加什麼考試時的緊張,建議你以後能多上臺參加一些活動,這樣鍛煉出來了,你就可以減少一些緊張情緒。

2樓:sunny花花香

是病態的還是應激的?如果是長時間緊張卻又找不到讓你緊張的原因 就有可能是神經功能症 如果是對某件事緊張 那就想辦法解決 如果解決不了 你就勸勸自己 沒什麼大不了 天大的事 還有一條命頂著呢 沒關係 一切快樂與痛苦 都會隨時間飄遠 祝你快樂

3樓:遛大象的少年

心情緊張是很正常的,首先你要熟悉環境,找到感覺;另外,心中要想著你會成功,給自己加氣;最後,你想著把別人當作自己的「親人」,這樣你就不會感到侷促。

4樓:新手看這裡

放鬆呼吸,調整心跳。 冷靜下來,慢慢會好的,自己心態很重要。

5樓:匿名使用者

聽聽喜歡的歌,或看看喜劇。總之找些事情做,來分散意力。

6樓:

深呼吸放鬆,想到其實你將要面對的事情是始終都要面對的,勇敢就好,沒什麼的

7樓:百小度

聽一些輕**,轉移自己的注意力,放鬆的玩一場

8樓:米粒粒時代

深呼吸對心情緊張又很好的緩解作用。

9樓:匿名使用者

唱歌呀、深呼吸什麼的都可以啊

10樓:匿名使用者

找個空曠的地方大聲吼叫!就放鬆了!

11樓:ab差不多先生

做個瑜伽放鬆一下!!

12樓:戊慧智

自我調節,反事往好的方向想,你是最棒的。

13樓:落寞

咬口香糖 應該有效 我試過的

14樓:time最美的太陽

做深呼吸,吸氣呼氣吸氣呼氣

15樓:

聽歌,玩體育,上網,看喜劇

16樓:匿名使用者

對著鏡子深呼吸,告訴自己可以。

17樓:北城微涼水瓶

深呼吸,心裡對自己說「沒關係的」。

18樓:匿名使用者

用直接喜歡的事物去減壓

怎樣克服緊張焦慮的情緒?我很容易緊張焦慮。

19樓:歷史通

降低對自己的要求

一般來講爭強好勝——事事都力求完善,事事都要爭先——的人容易緊張和焦慮。花有千種,人生各異。各人有各人的長處和優勢,追求事事超人,樣樣在前,既無可能也無必要。

有些地方你不如他人,但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的限制,放低對於自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境鬆弛一些。

轉移關注點

如果緊張焦慮來自面臨的事情沒有辦法解決,不要陷入此景的糾結和對抗中,這隻會讓你情緒變得更糟糕。暫時轉移注意力,是緩解當下情緒的有效方法,你可以把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛;或是做八到十個深呼吸,接著讓身體活動起來;也可以回想一件讓你輕鬆快樂的事情;再者,可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮,如果你本身是一個幽默的人,嘗試在跟人交流的時候表現出來。你可以根據當時的情況,來選擇適合的方式。

停止貼標籤

貼標籤會導致自我誇大、強化症狀。國內心理專家李巨集夫老師指出:關於焦慮症的各種知識資訊越來越多,但真正能給焦慮症患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。

由於焦慮症患者沒有良好的內心防禦機制,往往會把自己的狀況與其對照,造成內心更大的壓力和負擔,更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒,最後卻被自己強化為較複雜的焦慮症。所以,不要輕易地給自己貼標籤。

幽默一點

幽默對消除緊張焦慮有神奇的效果,研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發洩緊張焦慮的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。

如果你平時就是一個有幽默感的人,你可以將其表現出來達到緩解緊張焦慮的目的。

20樓:安安安美

如果人們屬於焦慮緊張的體質,很容易出現心理疾病,並且軀體健康也會受到極大的影響。那麼這個時候我們究竟應該怎麼辦呢?

第一、做最感興趣的事情:我們在做自己感興趣事情的時候,一般都會全身心投入,進入一種忘我的境界,所以如果人們面對焦慮的時候,可以放下手邊的工作,做一些讓自己感興趣的事情。

第二、做好積極的自我暗示:當自己有一些焦慮情緒的時候,要給自己強有力的自我暗示,比如說我一定能行,我一定可以積極的自我暗示,其實也可以幫助人們增加自信。

第三、**:**可以讓人的放鬆,當有一些事情讓自己感到不安煩躁的時候,我們不妨靜下心來聽一聽**,人們會感覺**如同輕風拂過自己的心靈一樣,感到無比的舒服。

第四、適量的運動:運動其實也可以消除一些讓自己焦慮的化學物質,使人們的精神更加放鬆,心情更加愉悅,當感覺到焦慮的時候,什麼都不要去想,大家去戶外跑跑步或者是游泳,不但可以鍛鍊身體,並且也能夠讓人們緩解焦慮的情緒。

如果人們屬於焦慮緊張的體質,那麼完全可以使用以上這四種方法進行緩解,首先大家在生活當中要有自己的興趣愛好,感到心煩意亂的時候可以去做這些事情,或者是去戶外參加運動,聽**這些方法都可以讓人們暫時遠離這些煩心的事情,另外大家也應該做好自我的疏導工作。

21樓:望著顫抖的雙手

1、放鬆方法。

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適,讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸,有助於讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

2、適應方法。

對產生焦慮的物件要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應這個情景,以後面對它不再焦慮。

3、注意休息。

多休息可以讓身心輕鬆,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

4、傾訴方法。

輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。

5、保持樂觀。

對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。

6、轉移注意力。

如果覺得最近心煩,可以通過轉移注意力來

22樓:發明正能量

關於焦慮症狀,我有如下建議:

一,首先,要承認輕度的焦慮,適度的小心、憂患,有助於人類的自我保護與提高進步。不要一味地、過度地排斥焦慮,而要一分為二地看待它。

二,擅於找到並消除引起焦慮的原因。如果有明確原因的話,就直面它,解決它,或者和其他親友們一起解決它。比如考試焦慮的話,與其焦慮不安,那還不如實實在在地好好學習,包括向老師、同學、家長請教、求助。

而有的事情(包括一些外因)也許一時解決不了,那就先接納它、適應它,慢慢兒想辦法。

三,學會底線思維,即:做好最壞打算,爭取最好結果。有的時候,太擔心出錯了,過分誇大後果的嚴重性了,才會越發地焦慮、不安。

而你如果勇敢、豁達一點,直面並接受最壞結果的話(也許它不像你想象的那麼可怕),那你將會更加淡定、坦然。然後更加從容、理性地避免不良後果的發生。

四,不斷開闊心胸、視野,爭取樂觀、豁達一些。要有全域性眼光(看到世界的方方面面,包括不同的人、事、物,等等),長遠眼光(知道「一切都會過去」這個道理),而不要斤斤計較某一件事情(特別是不重要、非原則的事情)。另外,讀一些勵志類、文學類、傳記類書籍,應該對人格完善,會有幫助的。

五,凡事都要有一個「度」,過猶不及。即使是小心、謹慎,也需要掌握好這個「度」。另外,關於一些名、利慾望(特別是某些不合理的、過分的欲求),也要適當有所收斂,不然總是斤斤計較、患得患失的話,難免心理出現問題。

六,平時適當戶外活動、體育運動,包括約親友打打球什麼的。這是很好的釋放焦慮、壓力的方法。養成習慣的話,對身體、心理,都很有幫助的。

七,有機會看看心理醫生。症狀嚴重的話,可以開點兒藥。

緊張的話,我有建議如下:

樹立正確的理想、信念,適當讀一些勵志、心理、歷史、文學類的書籍,不斷提高思想覺悟,增加心理方面的知識(知道人人都會緊張,適度緊張也有它的益處,等等),並多向歷史人物、成功人物學習。

不斷開闊心胸、視野,以長遠、發展、變化的眼光看問題,知道人都是要慢慢進步、提高的。所以,不要過度計較於暫時的失利或次要的細節,而要積極地實踐、嘗試,增加見聞、閱歷,積累經驗,提高能力。很多事情,一回生,兩回熟,經歷多了(比如十次八次)之後,情況便會好很多。

在日常生活中,要多與他人交往、交流,包括多與親友們來往、交談。問題嚴重的話,還可以看看心理醫生,諮詢、調理一下。

平時注意多參加一些體育鍛煉、戶外活動。把身體素質搞好,心理素質也會提高的。特別是多進行一些雙人、多人類的運動專案,則更會有所收益的。

感到緊張的時候,要多給自己積極、豁達、勇敢、瀟灑的心理暗示,也可以嘗試一些常見的心理調節之法。比如:深呼吸,四肢伸展活動一下,喝點溫熱水,大喊兩聲(注意要在合適的地方),手裡或拿或握一件東西。等等。

23樓:匿名使用者

要接受自己的缺點,包括易緊張。告訴自己:這沒什麼大不了。

24樓:瀋陽705醫院

專家:七個方法讓焦慮煙

25樓:gigi窗外的雲

按摩太陽穴和額

頭:我建議你學一套眼保健操,在疲勞的時候做一套操,這樣太陽穴和額頭都會得到按摩,你的緊張情緒也會緩解。

肌肉反饋法:通過肌肉放鬆,反饋放鬆訊號到大腦,然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,繃緊每個肌肉,堅持一分鐘,或者你你可以堅持更長的時間,等你感到疲憊的時候,放鬆肌肉,舒展四肢,什麼都不要做,停留幾分鐘。

如果你感覺緊張還在,你可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。

26樓:匿名使用者

去看下心理醫生吧 ,很管用的

27樓:額d阿發

你每次緊張就預設自己一定能行,我也是這樣的人。

28樓:匿名使用者

為什麼事焦慮不安?莫名其妙的就焦慮麼?

心理害怕,很緊張怎麼辦?

29樓:豐秀蘭

相信自己一定沒問題,首先自己得確實沒問題。自己騙自己,那可不是真的自信。每次考試之前,用了多少時間來複習,是不是對各種題目都有準備,還是覺得自己複習的差不多了,只要通過就可以,放鬆了對自己的要求呢?

如果你盡了自己最大的努力,那麼取得什麼樣的結果,都問心無愧,你會很坦然地面對的。我估計你沒有做到這種程度。考試之前就在想通過之後怎麼高興,這種表現通常就是在掩飾自己的不自信,複習的時候你肯定偷懶了,最後取得什麼樣的成績也可想而知。

要想有自信,就得勤學苦練,或者對自己的水平有一個客觀的評價,對結果有個合理的預期。

路考不僅是考技術,也是在考心理,看學員能不能應對緊張,因為將來上路的時候,可能會比路考時更緊張。駕駛機動車,是關乎人命的事情,一點點疏忽、隨意,就有可能害人害己,所以路考是非常嚴格的。路考沒有通過,不是因為自己沒自信,而就是綜合水平不過關。

現在不用想什麼堅定自己的問題,只管認真去練習就是了,平時也要找各種機會來練習,我學車時很多學員在班車上都不停做動作的呢。下次考試的時候,上車前先把有關的技術動作在腦子裡過一遍,然後認真去做,結果是考官給的,不在你自己的考慮範圍之列。

考試沒有通過,也是一種難得的經歷,要是你能從中學會怎樣面對挫折,那收穫要比考試通過了還要大得多。

考試特別緊張怎麼辦,馬上要考試了 心理很緊張怎麼辦?

一 注意事項 1 練習時設定時間限制 考試平時練習的時候,應該注意設定時間限制。例如填空選擇應該用20分鐘的時間,即在平時練習的時候將時間控制在15到20分鐘,然後檢查自己的答題成功率。通過平時的頻繁練習,給予自己心裡暗示 增強信心,那麼在考試的時候,便可以做到放輕鬆了。難題 壓軸題也同理,在家裡做...

形容很害怕的成語有哪些形容心情很緊張害怕的成語有哪些?

1 誠惶誠恐 拼音 ch ng hu ng ch ng k ng 解釋 誠 實在,的確 惶 害怕 恐 畏懼。非常小心謹慎以至達到害怕不安的程度。出處 漢 杜詩 乞退郡疏 奉職無效,久竊祿位,令功臣懷慍,誠惶誠恐。2 擔驚受怕 拼音 d n j ng sh u p 解釋 擔心害怕。指常處在驚嚇 恐懼之...

形容內心十分害怕的成語形容心情很緊張害怕的成語有哪些?

誠惶誠恐 誠 實在,的確 惶 害怕 恐 畏懼。非常小心謹慎以至達到害怕不安的程度。怛然失色 怛 畏懼,恐懼。指因害怕而變臉色。擔驚忍怕 擔心害怕。指常處在驚嚇 恐懼之中。擔驚受恐 擔心害怕。指常處在驚嚇 恐懼之中。擔驚受怕 擔心害怕。指常處在驚嚇 恐懼之中。膽裂魂飛 裂 破裂。魂 魂靈 神志。膽也破...