1樓：vipqq安全中心
一、注意事項
1、練習時設定時間限制：
考試平時練習的時候，應該注意設定時間限制。例如填空選擇應該用20分鐘的時間，即在平時練習的時候將時間控制在15到20分鐘，然後檢查自己的答題成功率。通過平時的頻繁練習，給予自己心裡暗示、增強信心，那麼在考試的時候，便可以做到放輕鬆了。
難題、壓軸題也同理，在家裡做壓軸題時要限定20分鐘的思考時間，而不是一直就這麼做下去。相信你一定能夠功克考場緊張這一關。
2、平時模擬考試的狀態：
現在在做所有的試卷，不管是作業還是練習，我們都要以考試的時間節點和考試的心理，去模擬考試的狀態。經過這樣反覆的練習後，自己已經能做到非常適應了，那麼考試的時候就自然能擁有一顆平常心了。總而言之在心理上，不要給自己太大壓力。
3、不要給自己太大的壓力：
平時在家裡做練習的時候，給自己的一個時間限定，超出時間做的部分用筆圈畫出來，警告下自己，時間慢了。每次都這樣，自己的解題速度就會快很多。緊張感歸咎到底還是心理上的問題，只要相信自己，放輕鬆，適應考試的節奏，緊張感自然迎刃而解。
二、應對方法
1、深呼吸：深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子撥出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以使自己煥然一新了。
2、肌肉放鬆： 在一方面儘可能收緊你的肌肉，讓身體鬆弛下來，比如說先從手開始，拉緊你手上的肌肉，保持幾秒鐘，然後放鬆下來，一步一步，將自己的全身肌肉全部放鬆。
3、浸泡熱水： 時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4、散步：散步能讓我們的不良情緒慢慢的放鬆下來。
5、運動：多進行運動，有利於通過運動來放鬆自己的身體。
6、興趣：做一些自己感興趣的事情，也可以很好的放鬆自己。
2樓：匿名使用者
其實考試有什麼好怕哦，考試是人生路上必經之路……
考試-可怕的原因不在一試定終生……如果你每天都給自己考試那樣的氣氛……那到了考試的時候還會怕嗎？答案是不，而且還會覺得無聊透頂……真想在考試的時候睡一場……
放鬆自己，你行的。。。不要給自己施加壓力 專心 專注 信心 耐心 是必不可少的
3樓：依然沉默
考試緊張直接影響到知識水平的發揮，影響到考試成績。介紹克服考試緊張的幾種方法。
深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸「1-2-3」，心想：放鬆、放鬆。 這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭脣、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。
臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放鬆； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。
這樣緊張情緒會漸漸消失。
閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。
自我暗示法：「我已做好充分準備，不會考壞的」、「緊張是膽小鬼的行為「。
類比法：「我考試緊張，任何人考試都緊張。」對此自己不妨泰然處之。
聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
4樓：匿名使用者
放鬆自己，你行的。。。
5樓：孟洪進
同學你好，咱倆的情況很類似，我現在已經考上大學了！我高中時和你一樣，中考失利，父母花錢送進好的高中，但是高一成績一落千丈，自己對自己也喪失了信心。但是生活就是這樣，我們要面臨很多困難，我們也正是在不斷克服困難的過程中成長，鼓起勇氣，去證明自己！
加油！相信你一定會成功！天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，空乏其身！
6樓：阿蕤君
考試的時候緊張是正常現象但不能過於緊張。大多都是心理現象思想上的緊張，考前可以仰望天空，做深呼吸，可以適量喝水，喝水時不要喝太快帶一點節奏感。進入考場以後，坐下沉思，調整好心態。
要對自己有信心。
7樓：阿瞭解
這個問題問得非常好，因為現在的學生基本考試的時候都會緊張得，因為學生的成績非常重要，所以說這個緊張也是應該的，不只是你這個人緊張，大家都會緊張，只有自己安慰自己，好好學習，展現自己的實力就可以。
8樓：侍亦綠
首先心態要好，放鬆自己，這次考不好，大不了下次再考，不如我的人多著呢！千萬不要自己給自己壓力，平常好好學習，考試自然就不會緊張了
9樓：匿名使用者
不要緊張，做好心理暗示，你已經很努力了！其次，心理緊張只會影響考試成績，沒有其他好處！最最主要的是，你已經盡力了，現在是發揮的絕佳鑑證機會，好好把握，豁出去了也就這樣了！加油！
10樓：
平時認真學習，考試時告訴自己只是一次做題，考前喝一點點水，不要喝多，上一次廁所，深呼吸
11樓：通豫
考試其實沒什麼好怕的！你在考試的時候別人也在考試！如果你緊張了的話就是在給別人留超過你的可能性！
就像你說的數學考試，我也會很緊張但是在幾次考試下，考的非常差，所以不要緊張，如果緊張的話深呼吸，我的建議是你可以選擇吃一塊口香糖！這是我的辦法！越緊張你嚼的頻率就會越快，會轉移你的注意力！
慢慢的你就會投入到考試中！最後一定要相信你自己！你不會的別人也不會，爭取把自己會的寫好就可以了！加油！
12樓：
考試前找個安靜的地方，放空一下，平復一下心情，告訴自己這只是一次平常的考試
13樓：璐柯西
放鬆心情，考前深呼吸，考試期間如果緊張了，放下筆，冷靜一下，再繼續作答
14樓：匿名使用者
時中考特別失利，一方面體育只拿到42。
15樓：石菡
放輕鬆，不要緊張，相信自己能行。
馬上要考試了 心理很緊張怎麼辦？
16樓：
一考試就緊張怎麼辦?不少學生考試都有這樣的體驗，就是考試時，手發緊發麻，有時還不停的發抖。這是考試緊張的表現。如果經常出現這樣的現象，就要想想如何克服考試緊張情緒了。
大大小小的考試幫隨著我們得生活，緊張情緒使不少同學會感到記憶力下降、精力渙散、總想逃避，這主要是考生對考試的附加值考慮過多，把考試看得過重引起，過度憂慮而成。焦慮和緊張會造成考生在考場上發揮失常，無法取得理想的成績。
2緩解緊張方法一
1 把握自己
要保持自我，按自己的目標走，學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人複習某本書，自己也一定要找到;甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，於是亂了陣腳。
2 實力就是底氣
我們不難發現，很多學習好的學生，有時候其實很期待考試，他們很期待，這次考試又可以進入前幾。這樣的學生，他們不但有好的心態，而且他們也靠實力說話。
3 自測緊張的程度。可以採用內觀法。閉目，靜心，自問：
我的呼吸比平時快麼?心跳呢?我的體溫有升高嗎?
手心有汗嗎?如果四項全有，就是輕度的焦慮。如果只是某一項或兩項，就比較輕，可以定義為普通的緊張。
一考試就緊張怎麼辦
3緩解緊張方法二
1 深呼吸法
考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸「1—2—3」，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
2 樹立合理目標
如果你把考試目標每次都定在第一，那麼你可能每次都面臨失敗的風險。即使你這次考了第一，每次又會面臨被別人追趕。這樣考試能不緊張嗎?
如果你把目標定為進步一名，或者比上次多考5分，這樣既合理，有不會有太大壓力。
一考試就緊張怎麼辦
4緩解緊張方法三
1 扮怪臉法
通過扮怪臉，歪嘴扭脣、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。
2 聽舒緩**
考前的頭一天晚上，給自己放假半個小時，聽聽自己喜歡的**，要舒服舒緩的。讓自己放鬆心情，舒緩緊張的神經。如果你還能冥想一下，就更好了。
3 應對普通的緊張。轉移注意力，觀察周圍的環境，考場內其他考生、監考老師，如果他們有動作，不妨猜一下：他要幹嘛?
整理物品，自己的桌椅是否平穩，坐著是否舒服，桌面是否整潔等等。總之，讓自己做點什麼，不要就那麼坐著感受自己的緊張。更不要像有的人說的那樣，默唸「我不緊張」。不過有
17樓：煙雨_離殤
面對考試有適度的緊張心理可以幫助你更好地進入狀態。完全不緊張反而是不大好的。但是，如果緊張過度，不僅會影響學習效果，還會影響身心健康（如有的學生吃不好、睡不著，甚至引起神經衰弱、消化道潰瘍等疾病）。
辦法一：預防性學習法。考試焦慮的主要原因是害怕考不好，因此，平時努力學習，提高實力，從而增強自信心，是預防考試焦慮發生的根本途徑。
辦法二：集體複習法。不要一個人孤單地複習，要儘量和大家一塊複習。複習中的交流和大家在一起時的「一體」感，可以使考試焦慮大大緩解。
緊張是正常的，別把考試太當回事，事實證明越怕的東西越會來，越怕考不好越會考不好，考前深呼吸，這個還是要看你的心理調控能力的。
考試時緊張怎麼辦？
18樓：沈醉柳石艾
考試時出現緊張情緒和症狀是正常的，那個時候千萬不要剋制緊張，因為緊張情緒是越壓制就會越嚴重，反覆克服會反覆出現。
正確的做法是：對自己說：緊張去吧，豁出去了！同時拿起筆開始寫字，然後會發現緊張情緒在5分鐘之內就消失了。
1.作好準備！全面複習所有內容；
2.在考試前的那個晚上睡個好覺；
3.考試前要留有充足的時間做需要做的事情，以確保早一點到達考場；
4.臨考前要放鬆；
5.不要指望在考試前一分種的複習；
6.不要餓著肚子進考場；
7.隨身帶一塊糖果或其它營養品，也許可以幫你解脫些緊張；
8.滿懷信心去迎接考試。把考試看作是一個機會，能顯示您已經學了多少知識並且能從你已學的知識中獲得一種鼓勵；
9.計劃好在考試中所用的時間；
祝你成功!
馬上就要科目三駕駛考試了感覺心裡特別緊張怎麼辦而且靠邊停車的時候還停不好
都有一箇中線，人對準中線就行了，儘量掛一檔做這個專案，慢慢對線，小方向調整就行了！不要太緊張，放輕鬆點還能過的！我練的時候也一直停不好，後來考就過了 下午就要考科目三了現在非常非常緊張怎麼辦 駕駛證考試，科目三的考試專案及注意事項 1，上車起步 首先調整座椅，倒車鏡，檢查剎車，內 厲害，加容速器是否...
明天要考試了，我明天就要考試了，該怎麼辦？
自我心理調節方法 考試焦慮學生缺乏在特定情景下控制自己的能力，因此，平時的自我調節尤為重要，正如 淡定是修煉出來的 一書中指出 如果學生在生活及學習中，能常常保持放鬆 平靜，那麼當應對考試或是重大考試時，自然能良好面對。觀息法就是此書中所介紹的一種非常簡單的放鬆方法。練習如下 閉上眼睛，將注意力專注...
孩子馬上開學，進入分班考試了，壓力很大，很緊張怎麼辦，怎麼讓
大人不要給孩子製造緊張的氣氛，儘量跟平常一樣，該學習學習，該休息就休息。用平常心去對待就會取得好成績。祝你們好運！不要把這件事看得太重，只要盡力了，能去好班，那是最好，不能考上，以後繼續加油。沒有說哪一個考試能決定你的人生。所以現在把該複習的複習，考試時盡全力就可以啦。盡人事聽天命，加油！孩子馬上要...