1樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
2樓：匿名使用者
睡前吃酒糟煮雞蛋，再加塊巧克力！一個月應該會有些效果了！
3樓：
多吃東西，多睡覺，然後記得晚上喝酒！！！
4樓：匿名使用者
運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :
1。因為到後來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。增重不要暴飲暴食，容易傷身體，您可以每天按時吃飯，多吃點雞蛋，按時睡覺，不要熬夜，作息規律，多運動，鍛鍊過程中喝些悍金斯增肌粉，體重自然就會有所增加，我當時一個月重五斤左右，做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現所謂的交叉x症候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個部位一週至少要訓練到一次
如何迅速增重
5樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
6樓：禁雷區
很快的不知道，估計的吃激素吧，肯德基裡很豐富了，但是對身體並不好，你可以每天按摩脾經，小腿脾經上的陰陵泉穴、地機、漏谷、三陰交，每穴三之五分鐘即刻，我以前也是怎麼也不胖，就每天堅持揉，現在120了！
7樓：艾騰汗博濤
1.想吃什麼就吃什麼。對胃口，你才能多吃點。如果你不挑食，儘量吃葷腥。
2.吃飽喝足，一有飢餓感立即進食。
3.睡眠充足，最好吃飽就睡，睡醒再吃。
4.少做劇烈運動，最好只吃不動。運動消耗能量，增重的速度慢。
5.心情儘量保持愉快。煩惱不安傷神傷身體，難以增重。
8樓：匿名使用者
頓頓要吃肉，一天四頓（晚自習以後加一頓）。課餘時間多運動，可以晨練跑步，下午打籃球什麼的。
一句話：多運動，多吃肉！
9樓：
這種方法很有效，但是你胖了以後不容易減回來，到時候別罵我啊，
方法是吃豬手，最好是醬的那種，然後喝啤酒，兩瓶為佳，然後到頭就睡，千萬別運動，一個月之後，你看你吧，
10樓：風雲小花
使勁吃 晚上加餐 每餐吃後就去睡覺
只要你堅持這樣做的 不出一星期就會見效了
11樓：匿名使用者
去健身房。找個教練指導下，還能練塊。增肥比**簡單
12樓：匿名使用者
每天去吃肯德基，堅持半個月就可以了
13樓：
找一些有效的**方法反過來做，另外多運動
14樓：阜刺蝟
吃飽了就睡，別生氣上火就差不多了，
15樓：俞辰永夜綠
多吃點，別挑食，包你重
16樓：韓野匡盼晴
對身體可不好!再說了,胖也不好哦!
17樓：_jeux兩小無猜
183cm55kg 的 我也很煩
18樓：
目前公認比較科學有效的方法，就是通過運動健身增肌，讓身體變壯大。
主要是從三個方面去做：
1、睡眠，充足的睡眠是生長的基礎，一天至少保持8小時以上睡眠時間；
2、飲食，多吃多餐，不要吃太飽，多碳水化合物跟蛋白質的攝入；
3、運動，無氧運動可以通過大重量運動將目標肌肉纖維撕裂，重新生長。
19樓：馮雅曉
攝入超出消耗加 zz5ff6
有什麼方法可以快速增重？
20樓：逮舒盧魄
第一次回答可超強獲2分，答案被採納可獲得懸賞分和額外20分獎勵。
21樓：匿名使用者
鍛鍊身體，任何只要是訓練肌肉的方法都是最健康的增重方法，因為在同樣體積下，肌肉的重量要遠遠大於脂肪的重量， 建議你去健身房訓練肌肉，三個月你的體重一定會有增加 謝謝採納！！！！！！！！！！！
22樓：匿名使用者
（呃..，這個問題的確是有點古怪！）想要增重啊，很簡單，吃了飯馬上坐，不做任何的運動或鍛鍊。
平常自己想吃什麼就吃什麼，不用顧忌。吃了後，馬上睡覺。 總之一句話，什麼都吃但不運動。
個人建議，該運動的還是要運動。該吃的還是要吃。別挑食。
如果身體是那種吃不胖的人，那麼我想肯定是腸胃吸收不怎麼好，所以不會胖。這不用怕，照樣吃好自己的睡好自己的，慢慢的，應該會調節過來的。
怎麼才能快速增重
23樓：任旭彬
1/5分步閱讀
增重飲食
如何增重，必須跟如何減重相反，請把糖類食物跟蛋白質一起吃，如果你是很小隻的，糖類食物的限制較少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時記得餐後再來客甜點。再來，蛋白質的量不能太少，一公斤的體重，可以吃到1.5-2.
0公克的蛋白質，所以一個60公斤的人，在增重計劃下，一天須要60公克以上的蛋白質，大約可以吃到3只大雞腿。
這裡要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白質的時候，會吃入過多的油，這是要特別注意的。所以會建議以白肉去皮為主。但如果你是有點體重的人，只是想雕塑線條為主的話，那就得把糖類食物換成糙澱粉，同時避開精緻澱粉和甜食，但是蛋白質的量不能減少，這樣才不會練不出腹肌來，或是愈練愈幹!
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輔助食品
基本上幫助廋身的食品，大都是降低體脂率，增加肌肉組織，所以兩者幾乎可以相通，例如共軛亞麻油酸(cla)，肉鹼(l-carnitin)，輔酶q10，支鏈蛋白(bcaa),乳清蛋白，肌酸(creatine),魚油，另外當紅的生長激素促進劑，睪固酮的擦劑，也有很多人提到，不過尚未合法。
3/5增重運動
運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :
1。因為到後來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現所謂的交叉x症候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個部位一週至少要訓練到一次。
長圖4/5水分
高蛋白飲食和重量訓練，會使身體的氮平衡活動熱烈，身體的蛋白質一方面被破壞，另一方面被合成，這都需要水為介質，同時水份夠也可以讓腎臟機能活耀，對氮平衡更好。另外因為運動的量增加，汗水的流失也多，更需要水份。所以想如何增重請一定多喝水。
5/5睡眠
充足的休息與睡眠，在如何增重和減重中同樣很重要。身體需要時間來修補損壞的肌纖維，同時合成肌肉中的肝糖和atp,讓肌肉有力量應付下次的訓練，同時睡眠中腦下垂體所分泌的生長激素，能使氮平衡朝向合成的方向，換句話說，你的肌肉不是在健身房長大的，是在睡眠中長大的。
24樓：
操作方法
01吃更多
瘦人往往聲稱自己什麼都吃就是不長肉，事實是，你什麼都吃不長肉的原因在於你沒有吃太多，這點你可以改變。
02獲取蛋白質
你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質。比如魚肉，牛肉，雞胸肉，儘量用燉的方式，這樣的肉營養價值最高，也是很容易吸收的。
吃對瘦子來說剛開始很痛苦，建議買增肌粉輔助，一般來說瘦子剛開始是很難吃夠增重所需的熱量的，所以就導致效果不好，增肌粉很有效的幫你彌補這一不足，所以剛開始健身配上增肌粉，頭3個月很明顯能找到增重的感覺。
03力量鍛鍊
你變得越強壯你的肌肉就越發達。進行力量練習。做那些對多處肌肉有鍛鍊的運動：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運動。
04飢餓**
可以這樣中午飯，晚飯兩頓飯不吃，你可以看一下你第二天一整天的食慾如何，看看是否還對食物那麼挑剔。
05全身檢查
並不是說吃不胖的人，身體有病。其實我們每一個人，每年最少要做一次身體檢查，可以預防疾病，防範於未然。 如果檢測到有什麼需要注意的地方，就要聽從醫生的囑咐了。
病理型的偏瘦，這個分兩種。有一種人怎麼吃都不胖，是因為身體裡有寄生蟲，營養都被寄生蟲吸走了，所以自然就長不胖了。
25樓：危夢月
增加膳食的攝入量
增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者長胖。
配合食用營養特膳
特膳食品是針對特膳人群體質和生理功能而專門設計的一類食品。消瘦人群專用的特膳食品可以滿足他們的能量需求，同時由於新增的強化營養元素，可以增強消瘦人群的免疫力。特膳食品可以很好的被消瘦人群較差的胃腸道消化吸收，但不會增加代謝負擔。
在飲食和運動的基礎上配合食用特膳食品，可以有效的達到健康，安全，科學增重的目的
要調理好自己的胃
很多人整天都在吃東西，就是不見長胖，這跟消化系統有關。如果脾胃不好，吃東西不消化，相應也不可能長胖。所以長期特瘦的人要想增肥，首先要調胃，最好看看中醫，檢查腸胃消化系統是否正常，以排除機體可能存在的疾病。
導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
26樓：上海宅男
如何增重,必須跟如何減重相反,請把糖類食物跟蛋白質一起吃,如果你是很小隻的,糖類食物的限制較少,甚至可以喝果汁,如香蕉牛奶,木瓜牛奶,同時記得餐後再來客甜點。再來,蛋白質的量不能太少,一公斤的體重,可以吃到1.5-2.
0公克的蛋白質,所以一個60公斤的人,在增重計劃下,一天須要60公克以上的蛋白質,大約可以吃到3只大雞腿。
這裡要提醒的是,常常在吃下大量的蛋白質的時候,會吃入過多的油,這是要特別注意的。所以會建議以白肉去皮為主。但如果你是有點體重的人,只是想雕塑線條為主的話,那就得把糖類食物換成糙澱粉,同時避開精緻澱粉和甜食,但是蛋白質的量不能減少,這樣才不會練不出腹肌來,或是愈練愈幹!
27樓：丿kylin丶
瘦子增重切忌暴飲暴食大吃大喝，瘦本身就是脾胃功能弱吸收不好，大吃大喝反而更會傷到脾胃。應該少吃多餐，乾淨飲食
28樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
29樓：擺渡靈魂揮手間
熬夜多吃不運動，不過胖了怎麼會比瘦的好，不是說有錢難買老來瘦麼。。。還是不胖的好！
30樓：娛人沒有碼頭
不知道你是因為什麼原因，想讓自己儘快的胖起來，如果是正常的需要，那就讓其正常的成長，刻意的不是最好的。如果是必須的要求，那還是要到正規的醫院檢查，是什麼原因自己需要增重，切不可盲目性的去做。希望我的回答對你能有所幫助，也希望能夠採納我意見。
怎樣快速簡單增重，怎麼樣才能迅速增重
首先是飲食 早上兩個雞蛋，一瓶純牛奶加10g乳清蛋白 惠普生的 再加一勺蜂蜜，一包達能餅乾 100g的，2000kj熱量，相當於6碗米飯 中午兩碗米飯，吃飽 儘量多吃高蛋白的肉類 晚上兩碗米飯，吃飽 儘量多吃高蛋白的肉類 睡前一小時，一瓶純牛奶加10g乳清蛋白在加一勺蜂蜜其他時候如果肚子不是受不了就...
消瘦如何增重，身體很瘦，如何增重
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正 優化，比先弄清楚了再做，效率高。順其自然吧！合理安排飲食，排除疾病！身體很瘦，如何增重 呵呵 你這種情況我見過的，我還是個學生,我們班裡就有一個和你差不多的人,老是想增重,吃死了也不長肉 好吧,我把我告訴他長重的方法告訴你,不過...
請問如何增重，請問怎樣能增重
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正 優化，比先弄清楚了再做，效率高。斷食的話，最好進行七天。不要太長，會吃不消的。七天以後，先吃澱粉多的，在吃蛋白質多的，第三天在吃脂肪多的。然後常吃蛋白質含量多的和稀飯，課間可以加零食。你是男生，要加強運動，肌肉有了自然就會重。吃...