1樓：粉紅鳳凰
週一 速度和專項能力練習
1準備活動：慢跑1000米－1500米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑或彈性跑。
2速度練習：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中後期跑6－10個，主要是提高專項能力。400米專項跑150-200米6-10個）
3快速力量、中力量練習練習
4腰腹肌練習：懸垂舉腿等
5放鬆活動
週二 小力量、一般耐力練習
1．準備活動：慢跑1500米－2000米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2．上肢力量＋級跳（利用槓鈴或壺鈴/級跳為多級跳）
3．抗阻力練習（利用橡皮條）
4．一般耐力練習3000—5000米慢跑
5．放鬆活動
週三 速度耐力練習
1．準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習。
2．沙袋擺腿
3．100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組
組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組
400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組
4．上肢力量練習：臥推或抓舉等。
5．放鬆活動。
週四 多項身體素質練習
1．準備活動：慢跑1500米－2000米，跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2．加速跑
3．後拋鉛球或抓舉或高翻等
4．跳欄架或跳箱
5．阻力練習或跨跳或跨跑練習
6．球類遊戲。
週五 力量練習
1準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。
2上肢力量：臥推或抓舉或高翻
3下肢力量：全蹲＋半蹲
4動作力量練習：60米後蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。
速度計時：先計時，後力量。
5放鬆跑、
週六 技術和素質練習
1．準備活動慢跑1000米＋體操。
2．專門技術練習
3．加速跑80米
4．跑格（節奏和步幅）
5．60米託重物跑×4
6．肩帶力量、軀幹力量、腰腹肌練習
7．放鬆活動
1、可根據情況選擇練習內容。
2、中強度周發展能力、大強度周完成目標強度、小強度周保持訓練。
週日 休息
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝
2樓：天意思然
每天高強度訓練，全面營養的飲食，有專業人士指導
運動員怎樣讓身體變得壯一點？請看完詳細再回答，謝謝~ 20
3樓：蒼藍悠律
練力量是最簡單的了。去健身房練上肢的器械，然後買罐蛋白粉每天20克泡牛奶喝。注意訓練完以後佐餐喝。
我是練游泳的，這種方法我在大一的時候經過兩個多月的訓練（每週15小時）體重增長8kg，力量明顯**。不過你打排球的體重也要控制好啊。
4樓：匿名使用者
我覺得你可以多加強手臂的力量 比如說在家可以舉舉啞鈴什麼的 或者去健身房多做做擴胸器的運動，一個人看起來壯不壯就經常會伸出手臂 如果加強手臂的力量了 時間久了 就會生成頑固肌肉 這樣就壯點拉 呵呵個人意見
做什麼運動最能鍛鍊身體啊，想要使自己更強壯一點。
5樓：匿名使用者
很多鍛鍊都能鍛鍊身體，但是我們是否採用要取決於我們的身體是否能承受，以及我們是否能堅持。總的來說，現在營養學界以及運動界比較公認的鍛鍊方式是有氧鍛鍊加上肌肉練習。每週5到6次有氧鍛鍊，年輕人可以慢跑，中老年人可以快走，要達到30分鐘以上。
同時每週三次左右的肌肉鍛鍊，分別鍛鍊身上不同部分的大肌肉。
如果想要讓自己更強壯一些，那肌肉訓練是不二的選擇。我估計樓主是男生，女生進行肌肉訓練主要是輕份量多次，而男生要增大肌肉塊則需要重份量，8到12次，2到3組比較好，或者，到力竭。
另外一個非常重要同時也非常容易被忽略的問題是，補充營養。肌肉的增加要靠運動對肌肉細胞的輕量破壞以及在營養素（主要是蛋白質）參與下的再度重建。所以進行肌肉鍛鍊的同時，要保證每天每kg體重2克左右的蛋白質攝入，最好攝入脂肪含量低的優質蛋白質，如瘦肉裡面的雞胸肉，或金槍魚肉。
6樓：匿名使用者
我高中是校隊的，天天高強度的跑步，仰臥起坐，俯臥撐，槓鈴，啞鈴，跳遠，蛙跳，籃球等運動，重複性的練習，自然身體素質就好。不過我最愛的還是籃球...
7樓：飄渺瘋
適當的運動都是鍛鍊身體。強健身體的！想讓自己看起來強壯一點就是練肌肉出來！
體操運動員每天訓練什麼內容?
8樓：匿名使用者
建議你去看電影《築夢2008》哦~~~~前兩天晚上電影頻道有播哦~~~~裡面講到鳥巢、劉翔、體操什麼的，非常好看~~~~也是在這個電影裡面認識了今天出場的小體操運動員哈哈~~~~~很棒很實在的電影~~~看了會感動：）
9樓：楊老將
體操運動員進校初期是以體能訓練為主——韌帶拉伸運動（劈叉，正壓腿，跨部壓腿，僕步壓腿高壓腿，低壓腿，彎腰、倒掛，俯臥撐、起蹲，蛙跳，跑步等體育體能訓練）。
中、後期則轉變為以體操規範動作訓練為主，身體基本功為輔進行強化訓練。具體每天訓練什麼內容，由於各校的實際操作不同而有異。
吃什麼,做什麼才能使身體發育好點和強壯起來啊
10樓：匿名使用者
無語。。。一樓的太複雜了。
我來告訴你， 少吃多餐，多吃雞蛋！！
這是我男朋友的健身教練告訴他的。因為他本來很瘦。但是現在很多肌肉了。。。
哈哈`是真的哦~~~ 那些健身運動員臨近比賽的時候每天會吃100個左右的雞蛋！！ 不過，你不要吃那麼多啦。你又不用表演。
平時多吃幾個就行了。
要長高嘛，如果你是青少年，多吃東西當然發育得好一點。不過也要看你的遺傳因素了。多吃蓋片也可以助長。
如果你是22歲以上的男生，只能長更健壯了，想變高，幾乎不太可能了~~！
11樓：匿名使用者
想要身體強壯，多吃粗糧和堅持運動。
粗糧主要包括穀物類(玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、養麥等)、雜豆類(黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等)，以及塊莖類(紅薯、山藥、馬鈴薯等)。各種粗糧所含的營養素各有所長，燕麥富含蛋白質;小米富含色氨酸、胡蘿蔔素、鐵和b族維生素;豆類富含優質蛋白、脂肪;高粱富含脂肪酸，還有豐富的鐵。與粗糧相比，精白米和精白麵在糧食加工過程中損失了一部分營養成分，最嚴重的當屬維生素b1及無機鹽的損失。
粗糧的加工簡單，儲存了許多細糧中沒有的營養成分。從營養成分上看，粗糧蛋白質含量相對偏少，澱粉、纖維素、無機鹽，以及b族維生素含量豐富。
經常運動的益處：
1，消除多餘的脂肪和熱量；
2，改善心臟和血液迴圈系統；
3，加快新陳代謝；
4，強健肌肉；
5，改善睡眠質量幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒。
我想練腿部的力量，即彈跳力，哪位老師幫忙給列一個鍛鍊計劃 要具體到每天應做什麼 怎麼做
短跑運動員為什麼比長跑運動員肌肉發達
短跑是肌肉爆發力，是極限運動，屬於無氧運動，需要肌肉。長跑是有氧運動，更多的是考驗意志力，體重大了跑不動。短跑需要的是爆發力 肌肉短而粗 長跑要的時候耐力 需要氧氣做有氧運動 肌肉纖細而長 短跑需要的是爆發力 它需要跟多的肌肉來儲存能量 所以肌肉要發達些 長跑是要求的耐力 是考驗一個人的體力 肺活量...
為何運動員禁食豬肉，為什麼職業運動員都不吃豬肉？
運動員禁食豬肉的原因主要有兩點原因 首先是因為豬肉中或多或少都含有瘦肉精或激素，這對常年需要接受藥檢的運動員來說是一個巨大的風險 此外豬肉的營養成分對於運動員而言並不理想，不利於運動狀態的維持。運動員慎食豬肉對於大多數人而言，豬肉是最為常見的肉類，紅燒肉 回鍋肉 小炒肉等等家常菜都離不開豬肉，但是對...
為什麼很多運動員最後都不長壽，為什麼運動員壽命短？
健康四要素為 均勻的營養 適當的運動 充足的睡眠 樂觀的心態。適當的運動是指有氧運動，運動員平時大量的鍛鍊不是有氧運動，而是超負荷運動，所以起到的不是健身的效果，而是增加了心臟的負擔，對健康並沒有好處，所以運動員的壽命和健康狀況往往不一定好。運動員在人類體能的極限上訓練和比賽，一般都是傷病纏身，運動...