800米怎麼訓練有顯著提升

2022-09-08 17:22:33 字數 617 閱讀 7316

1樓:麵條

800米主要是氧化能系統供能。因此需要通過提高有氧耐力來提高速度。

鍛鍊氧化能系統要遵循超量恢復原則和循序漸進原則。

儘量做最大能力的消耗,每組量大但組數少。如0每天跑1組熱身1000米,每天增加500-1000米的量,前5天只加量計完成用時,第6天起保持第5天量不變,縮短完成用時。

還有種方法是每次練習做兩個400米變速跑,保證四百米中有一個彎道衝刺、一個直道衝刺,注意直道衝刺和彎道衝刺不能連續出現。剩餘路程可以勻速跑或者減速慢跑。這樣提心肺耐力比單純的增加路程快。

跑步節奏問題,我建議使用四步呼吸法,吸吸呼配合擺臂,節奏就不會被亂了。

另外,在跑前30分鐘內補充200ml水、3g葡萄糖,跑後30分鐘內補充500ml水、0.5g鹽,5g葡萄糖(以上根據個人口味增減量)對恢復體力有幫助。訓練期間每天一個蘋果、一個香蕉有利於緩解疲勞。

希望可以幫到你,歡迎追問。

2樓:匿名使用者

需要提高你的運動量,專業運動員的訓練準備活動要4km左右,不要光跑800米,也要跑200米,400米和600米找節奏。

3樓:二十天

你可以去大一點的場地去跑,成績會發現有很大的提高

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